不同訓(xùn)練時(shí)間與間歇時(shí)間對(duì)比負(fù)荷特征的研究

王雙風(fēng)李愛月

（1.北京體育大學(xué) 北京 100084；2.浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院 浙江 杭州 311231)

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

國(guó)家青年女子柔道隊(duì)北京體育大學(xué)站16名運(yùn)動(dòng)員，年齡18±1，且所有運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)等級(jí)達(dá)到一級(jí)，身體健康，無傷病，具有一定的高水平運(yùn)動(dòng)能力。訓(xùn)練期間保持正常飲食和生活習(xí)慣，并且在整個(gè)測(cè)試中沒有任何疾病與運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

1.2、研究方法

文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理處理法、對(duì)比分析法。

1.3、實(shí)驗(yàn)過程

時(shí)間選擇：本篇論文共兩次實(shí)驗(yàn)，每次實(shí)驗(yàn)在每個(gè)周的周一，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行周日的休息之后身體各項(xiàng)機(jī)能基本都已恢復(fù)到一個(gè)比較良好的狀態(tài)。這樣以保證這次實(shí)驗(yàn)的信度以及有效性。

時(shí)間分別是：2019年1月7日、2019年1月14日

地點(diǎn)選擇：北京體育大學(xué)校內(nèi)摔柔館

實(shí)驗(yàn)時(shí)間：運(yùn)動(dòng)員提前到場(chǎng)40分鐘（以保證運(yùn)動(dòng)員的心率能得到較好的平復(fù)）

在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)之前先進(jìn)行安靜時(shí)的心率測(cè)量，并穿戴 polar設(shè)備進(jìn)行實(shí)時(shí)心率監(jiān)控。并進(jìn)行主觀疲勞量表進(jìn)行講解，讓隊(duì)員了解每一個(gè)等級(jí)所對(duì)應(yīng)的疲勞狀態(tài)。

對(duì)各項(xiàng)實(shí)驗(yàn)指標(biāo)統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)一整理，運(yùn)用Excel表格統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，并用Spss軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)處理分析。將RPE量表6-20事先打印好，并在每個(gè)等級(jí)上備注好解釋，以保證運(yùn)動(dòng)員充分理解每一個(gè)等級(jí)的含義，以保證量表的可信度。

準(zhǔn)備活動(dòng)：

（1）肌肉激活：上肢 W、Y肩部，蹲起，六點(diǎn)支撐跪姿犬式呼吸；

（2）動(dòng)態(tài)拉伸：抱膝提踵、毛毛蟲爬、超人、最偉大拉伸；

（3）技能整合：側(cè)滑步、交叉步、結(jié)合專項(xiàng)的步伐；

（4）神經(jīng)激活：快頻小碎步 5″；

（5）結(jié)合受試運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相關(guān)的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)；

（6） 實(shí)驗(yàn)動(dòng)作選擇：20″快速打入、20″快速投入、20″立臥撐跳、20″拉橡皮條、20″過頭翻、20″三人打入（注：過頭翻：初始位置雙手雙腳與頭部五點(diǎn)著墊、以雙手與頭部為固定軸身體向前翻轉(zhuǎn)）；

（7）第一次實(shí)驗(yàn)在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行充分熱身后，進(jìn)行20″的訓(xùn)練，以及20″的間歇，在進(jìn)行20″的訓(xùn)練，以此類推，直至4分鐘結(jié)束（注：選擇4分鐘原因是因?yàn)楦尤岬辣荣悤r(shí)間相同）。在運(yùn)動(dòng)過程中記錄運(yùn)動(dòng)中平均心率、以及運(yùn)動(dòng)后最大心率。并在比賽結(jié)束后對(duì)血乳酸進(jìn)行立即采取。以及主觀疲勞量表進(jìn)行記錄，讓隊(duì)員反映出真實(shí)的感受；

（8）第二次試驗(yàn)在一周后的第二個(gè)周一進(jìn)行，以保證運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過周日的休息后，各項(xiàng)機(jī)能能夠處在一個(gè)良好的狀態(tài)。在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)之前讓隊(duì)員穿戴polar設(shè)備以保證在運(yùn)動(dòng)過程中能保證心率的準(zhǔn)確記錄。進(jìn)行第二次試驗(yàn)，要采取與第一次實(shí)驗(yàn)相一致的準(zhǔn)備活動(dòng)。本次實(shí)驗(yàn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間20″，間歇時(shí)間為10″，以此類推直至四分鐘結(jié)束。并在運(yùn)動(dòng)過程中記錄運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)中的心率、運(yùn)動(dòng)后即刻的心率、進(jìn)行血乳酸采樣以及主觀疲勞量表的記錄。

2、結(jié)果與分析

本研究采用Spss24.0進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)，數(shù)據(jù)以平均±標(biāo)準(zhǔn)差的形式表示。

2.1、心率對(duì)比

（1）心率分析。

心率一般是指正常人每分鐘心跳的次數(shù)，心率的快慢將會(huì)直接表現(xiàn)為心臟的收縮情況。心臟的收縮功能、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及整體的機(jī)能狀態(tài)我們可以通過安靜心率、運(yùn)動(dòng)心率增加的情況以及運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)的情況來反映。心率在很大程度上反映了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

表1我們可以看出，訓(xùn)練時(shí)間和間歇時(shí)間為2:1的組安靜心率為69.12±7.14次/min、運(yùn)動(dòng)中平均心率為174.00±3.33次/min，運(yùn)動(dòng)后即刻為187.50±4.78次/min，平均心率和運(yùn)動(dòng)后的心率相比較安靜時(shí)的心率提高了1052次/min、117次/min。；練習(xí)時(shí)間和間歇時(shí)間為1:1的組，安靜心率為71.62±8.41次/min、運(yùn)動(dòng)中的平均心率為161.00±5.23次/min，運(yùn)動(dòng)后即刻為168.37±1.76次/min；平均心率和運(yùn)動(dòng)后的心率相比較安靜時(shí)的心率提高了91次/min、98次/min。

表1 不同訓(xùn)練時(shí)間和間歇時(shí)間心率

2.2、血乳酸分析

通過表 2可以得到，訓(xùn)練時(shí)間和間歇時(shí)間2:1組運(yùn)動(dòng)前血乳酸為2.26±0.24mmol，運(yùn)動(dòng)后血乳酸為9.12±0.54mmol，運(yùn)動(dòng)后血乳酸較運(yùn)動(dòng)前血乳酸提高了6.82mmol；訓(xùn)練時(shí)間和間歇時(shí)間1:1組訓(xùn)練前的血乳酸為2.34±0.43mmol，運(yùn)動(dòng)后血乳酸為7.42±0.36mmol，運(yùn)動(dòng)后血乳酸較運(yùn)動(dòng)前血乳酸提高了5.08mmol。

表2 不同訓(xùn)練和間歇時(shí)間比對(duì)運(yùn)動(dòng)員血乳酸的影響

2.3、主觀疲勞量表（RPE）分析

主觀體力感覺等級(jí) （Rating of Perceived Exertion,RPE）是判斷疲勞的重要指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)肌組織、呼吸系統(tǒng)和心血管活動(dòng)的刺激會(huì)擴(kuò)散到大腦皮層，并引起感覺系統(tǒng)的壓力。腦細(xì)胞通過對(duì)傳入信息的綜合分析來調(diào)節(jié)其工作能力。如果他們覺得累了，各個(gè)系統(tǒng)就會(huì)經(jīng)常發(fā)出停止工作的信號(hào)。因此，疲勞的主觀感覺往往是真正疲勞的信號(hào)。

由表3可知訓(xùn)練時(shí)間和間歇時(shí)間2:1的練習(xí)形式結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員的RPE為17.37±0.51，訓(xùn)練和間歇時(shí)間1:1的練習(xí)形式結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員的RPE為12.62±0.74。

表3 不同訓(xùn)練時(shí)間和間歇時(shí)間RPE

3、分析

由表1可知，訓(xùn)練時(shí)間和間歇時(shí)間2:1組運(yùn)動(dòng)后即刻為187.50±4.78次/min；訓(xùn)練時(shí)間和間歇時(shí)間1:1組，運(yùn)動(dòng)后即可為168.37±1.76次/min；經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)分析差異具有顯著性 （P＜0.05）。

由表2可知，訓(xùn)練時(shí)間和間歇時(shí)間2:1組運(yùn)動(dòng)后即刻血乳酸為9.12±0.54mmol；訓(xùn)練時(shí)間和間歇時(shí)間1:1組運(yùn)動(dòng)后即刻血乳酸為7.42±0.37mmol；可以看出訓(xùn)練時(shí)間和間歇時(shí)間2:1組、1:1組運(yùn)動(dòng)后即刻平均血乳酸明顯高于運(yùn)動(dòng)前血乳酸，經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)分析差異具有顯著性。

由表3可知訓(xùn)練時(shí)間和間歇時(shí)間2:1的練習(xí)形式結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員的RPE為17.37±0.51，訓(xùn)練和間歇時(shí)間1：的練習(xí)形式結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員的RPE為12.62±0.74。經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)分析差異具有顯著性（P＜0.05）。

由結(jié)果可知2:1練習(xí)時(shí)間：間歇時(shí)間要比1:1的練習(xí)時(shí)間：間歇時(shí)間，對(duì)心率、血乳酸、RPE量表影響要大，通過查閱文獻(xiàn)了解高的原因在于間歇時(shí)間短對(duì)心率的恢復(fù)和血乳酸的恢復(fù)是時(shí)間過于短暫的，而在機(jī)體沒有得到積極的恢復(fù)后，繼續(xù)進(jìn)行下一項(xiàng)的練習(xí)，相對(duì)而言2:1的練習(xí)時(shí)間：間歇時(shí)間的強(qiáng)度要高于1:1的練習(xí)時(shí)間：間歇時(shí)間，因此可通過不同的訓(xùn)練時(shí)間：間歇時(shí)間，提高運(yùn)動(dòng)員的耐力，以及耐乳酸能力。而 RPE量表是通過心理和機(jī)體的有機(jī)結(jié)合并充分傳達(dá)到大腦通過運(yùn)動(dòng)員的主觀來反映出運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的主觀疲勞程度，2:1的間歇時(shí)間要比1:1的間歇時(shí)間要短二分之一，因此不管是從心理還是機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說對(duì)會(huì)是強(qiáng)度大一些的。會(huì)出現(xiàn)這種情況的原因在于，2:1的練習(xí)時(shí)間與間歇時(shí)間要比1:1的練習(xí)時(shí)間與間歇時(shí)間強(qiáng)度要大，并且訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)，且間歇時(shí)間短，因此在訓(xùn)練的過程中可以根據(jù)專項(xiàng)進(jìn)行分級(jí)，制定精確的訓(xùn)練計(jì)劃，設(shè)定精確的分級(jí)，以保證在訓(xùn)練過程中能達(dá)到教練員想要達(dá)到的訓(xùn)練效果。并在文獻(xiàn)以及專業(yè)的老師解析下發(fā)現(xiàn)2:1的訓(xùn)練時(shí)間：間歇時(shí)間的心率、血乳酸以及RPE量表與運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽情況下的心率、血乳酸、RPE量表都具有一定的差距，因此可在訓(xùn)練過程中，再提高訓(xùn)練時(shí)間縮短間歇時(shí)間，以達(dá)到與專項(xiàng)相符合的訓(xùn)練模式，不同專項(xiàng)可設(shè)置不同的訓(xùn)練時(shí)間：間歇時(shí) 間。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）訓(xùn)練和間歇時(shí)間2:1與1:1相比可以提高柔道運(yùn)動(dòng)員的平均心率和最大心率，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心肺刺激大；

（2）訓(xùn)練和間歇時(shí)間2:1與1:1相比具有較高的血乳酸濃度，能力代謝以乳酸代謝為主；

（3）訓(xùn)練和間歇時(shí)間2:1與1:1相比對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體刺激大，運(yùn)動(dòng)后即刻主觀疲勞等級(jí)較高。

4.2、建議

在訓(xùn)練的準(zhǔn)備期采用1:1的長(zhǎng)時(shí)間間歇訓(xùn)練，并結(jié)合基本力量、耐力以及速度，在訓(xùn)練的比賽期則采用2:1結(jié)合專項(xiàng)時(shí)間的間歇訓(xùn)練，可結(jié)合專項(xiàng)的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。