“錯(cuò)失恐懼”那些事兒

鐘雨慶

在日常生活中，你有沒有以下這些經(jīng)歷？新年第一天，寫下目標(biāo)和計(jì)劃，決心好好學(xué)習(xí)，結(jié)果剛過5分鐘，就不自覺地拿起了手機(jī)；從斷網(wǎng)的那一刻起，就開始感到焦慮，生怕錯(cuò)過任何一條消息；正在出差途中，眼看著手機(jī)快沒電了，立刻感到心急火燎……如果這些時(shí)刻你都不陌生，那不妨了解一下“錯(cuò)失恐懼”吧！

錯(cuò)失恐懼是什么

錯(cuò)失恐懼最早由美國(guó)作家安妮·斯塔梅爾提出，隨后心理學(xué)家對(duì)其進(jìn)行了概念界定。最初，心理學(xué)家沃恩提出的定義為：因?yàn)閾?dān)心錯(cuò)失“同伴做得比自己好、知道或擁有的比自己多”之類的信息而產(chǎn)生的焦慮不安的感受。后來，有研究者提出了新的觀點(diǎn)：錯(cuò)失恐懼指的是個(gè)體因擔(dān)心自己錯(cuò)失他人有意義的經(jīng)歷而產(chǎn)生的一種彌散性焦慮，而且有錯(cuò)失恐懼的人具有期待持續(xù)知曉他人所做之事的顯著特點(diǎn)。

這些定義看起來有點(diǎn)抽象，其實(shí)錯(cuò)失恐懼描述的是日常生活中常見的現(xiàn)象。有的人愛不停地刷微博、刷抖音、刷朋友圈，生怕錯(cuò)過別人分享的動(dòng)態(tài)。即便刷久了自己也覺得沒意思，過了一會(huì)兒還是照刷不誤，因?yàn)椴幌脲e(cuò)過任何一條最新動(dòng)態(tài)。心理學(xué)家沃瑟姆在2011年提出，錯(cuò)失恐懼是指對(duì)后悔的恐懼，而這種恐懼來源于個(gè)體對(duì)于社會(huì)交往、新體驗(yàn)、有利投資或其他正性事件的擔(dān)心，因此個(gè)體強(qiáng)烈期待持續(xù)跟進(jìn)他人所做之事。2017年，又有研究者將錯(cuò)失恐懼定義為：個(gè)體因擔(dān)心錯(cuò)失他人的新奇經(jīng)歷或正性事件而產(chǎn)生的一種彌散性焦慮。

錯(cuò)失恐懼分為哪幾類

如上文所述，錯(cuò)失恐懼是一種彌散性焦慮，因此屬于焦慮的一個(gè)亞類。近年來，隨著智能手機(jī)的普及針對(duì)錯(cuò)失恐懼的研究也逐漸增多和細(xì)化。總體而言，錯(cuò)失恐懼分為以下幾類。第一類是線上背景中的狀態(tài)性錯(cuò)失恐懼，是指由頻繁使用網(wǎng)絡(luò)所引發(fā)的錯(cuò)失恐懼。2018年11月18日，在北京發(fā)布的《傳播創(chuàng)新藍(lán)皮書：中國(guó)傳播創(chuàng)新研究報(bào)告（2018）》指出，現(xiàn)代人平均每天刷手機(jī)97分鐘。《2019中國(guó)網(wǎng)絡(luò)視聽發(fā)展研究報(bào)告》則指出，中國(guó)網(wǎng)民平均每天用手機(jī)上網(wǎng)時(shí)間達(dá)5.69小時(shí)。長(zhǎng)時(shí)間使用網(wǎng)絡(luò)是產(chǎn)生錯(cuò)失恐懼的一個(gè)重要原因。第二類是社交媒體錯(cuò)失恐懼，是指?jìng)€(gè)體因?yàn)閾?dān)心錯(cuò)失社交媒體中的相關(guān)內(nèi)容而產(chǎn)生的錯(cuò)失恐懼，外在表現(xiàn)為頻繁刷新各大社交媒體的消息及動(dòng)態(tài)。第三類是飲酒錯(cuò)失恐懼，是指?jìng)€(gè)體因擔(dān)心無法參與飲酒活動(dòng)而產(chǎn)生的錯(cuò)失恐懼。

哪些因素會(huì)讓人產(chǎn)生錯(cuò)失恐懼

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，共有三類因素會(huì)影響錯(cuò)失恐懼的產(chǎn)生。

第一大類影響因素是個(gè)人的心理因素。首先，人格特質(zhì)會(huì)影響錯(cuò)失恐懼的產(chǎn)生。研究表明，表現(xiàn)出好社交、外向、熱情等人格特質(zhì)的人，錯(cuò)失恐懼水平一般較高。其次，錯(cuò)失恐懼可以理解為個(gè)體在進(jìn)行自我調(diào)節(jié)受阻時(shí)產(chǎn)生的現(xiàn)象。成功的自我調(diào)節(jié)必須做到以下三種基本心理需要都得到滿足，分別是自主需要、勝任需要和關(guān)系需要。如果一個(gè)人在生活中沒有足夠的自主權(quán)，或者沒有事情讓其產(chǎn)生勝任感，都會(huì)增加其產(chǎn)生錯(cuò)失恐懼的可能性。關(guān)系需要得不到滿足在日常生活中也很普遍。人是社會(huì)性動(dòng)物，與他人建立良好的關(guān)系，關(guān)系需要才能得到滿足，而在當(dāng)代社會(huì)，越來越多的人感到孤獨(dú)，這種關(guān)系需要的缺失也會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)失恐懼。

第二大類影響因素是社交媒體的使用。研究表明，社交媒體使用強(qiáng)度與錯(cuò)失恐懼呈顯著正相關(guān)。通俗來講，就是社交媒體使用強(qiáng)度越強(qiáng)，錯(cuò)失恐懼的程度越深。同時(shí)，也有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們無法使用社交媒體時(shí)，個(gè)體的焦慮水平會(huì)上升。

第三大類影響因素是年齡和性別。有研究得出結(jié)論：年輕人的錯(cuò)失恐懼水平往往更高，而且男性高于女性。

錯(cuò)失恐懼會(huì)造成怎樣的影響

錯(cuò)失恐懼主要會(huì)影響個(gè)體的社交媒體使用和心理適應(yīng)情況。錯(cuò)失恐懼對(duì)個(gè)體的社交媒體使用的影響分為兩類：一般性社交媒體使用和非適應(yīng)性社交媒體使用。一般性社交媒體使用是指，當(dāng)人們?yōu)殄e(cuò)失恐懼感到困擾時(shí)，傾向于使用社交媒體，因?yàn)樵谏缃幻襟w上他們可以自主交友、與他人進(jìn)行互動(dòng)，使自己的自主需要、勝任需要和關(guān)系需要得到滿足。非適應(yīng)性社交媒體使用是指，個(gè)體在不當(dāng)?shù)膱?chǎng)合或者采用不當(dāng)?shù)姆绞绞褂蒙缃幻襟w。錯(cuò)失恐懼會(huì)導(dǎo)致人們對(duì)智能手機(jī)的使用出現(xiàn)問題，包括手機(jī)成癮、“低頭癥”等。

錯(cuò)失恐懼對(duì)心理的影響也不可忽視。首先，它會(huì)影響個(gè)體的線上易感性。線上易感性是指?jìng)€(gè)體身心健康及其個(gè)人聲譽(yù)容易受線上活動(dòng)影響的程度。錯(cuò)失恐懼水平越高的人越容易表現(xiàn)出自我提升行為，包括填寫主頁資料之類的行為，而這些行為又會(huì)提高線上易感性，導(dǎo)致個(gè)體過度在乎自己在社交媒體上的形象和言行。其次，錯(cuò)失恐懼會(huì)影響個(gè)體的壓力感，當(dāng)一個(gè)人發(fā)現(xiàn)自己出門沒帶手機(jī)時(shí)，就會(huì)備感壓力，這也是錯(cuò)失恐懼導(dǎo)致的后果。最重要的是，錯(cuò)失恐懼會(huì)導(dǎo)致抑郁等消極情緒。有研究證明，錯(cuò)失恐懼與幸福感、自尊等積極的心理健康指標(biāo)呈顯著的負(fù)相關(guān)。

錯(cuò)失恐懼是病嗎

有一些媒體在介紹錯(cuò)失恐懼時(shí)，常常稱之為“錯(cuò)失恐懼癥”，但實(shí)際上錯(cuò)失恐懼并沒有達(dá)到精神病理學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)，只是具有輕度或中度的心理與生理癥狀，因此嚴(yán)格來說它不是病。如果想了解自己是否有錯(cuò)失恐懼問題，可在專業(yè)人士的指導(dǎo)下填寫相關(guān)問卷、量表進(jìn)行測(cè)量，目前使用率最高的是普日貝爾斯基等人編制的錯(cuò)失恐懼量表。

不可否認(rèn)，網(wǎng)絡(luò)社交帶來了諸多便利，但也導(dǎo)致一些人沉迷其中，無法自拔。為了自己的身心健康，我們還是要合理安排上網(wǎng)時(shí)間，多參加一些線下的社交活動(dòng)，感受與人面對(duì)面交流的深度與溫暖。