心臟健康的八要素

文/河北省人民醫(yī)院副院長(zhǎng) 郭藝芳

在我國(guó)，因心血管疾病所致的死亡與殘疾已經(jīng)超過(guò)惡性腫瘤，成為我國(guó)居民生命健康的最大威脅。然而，心血管疾病是可防可控的，只要我們?cè)鰪?qiáng)健康意識(shí)，注意預(yù)防和糾正各種危險(xiǎn)因素，多數(shù)心血管疾病是可以避免的。為保護(hù)好我們的心臟，重點(diǎn)要做好以下8 個(gè)方面：

1 健康飲食

注意飲食多樣化，增加蔬菜水果和全谷類食物攝入，盡量不吃或少吃動(dòng)物油，植物油也不要吃太多，不吃或少吃動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉，飲食總量不吃太多（七八成飽即可），少吃鹽等。很多疾病是吃出來(lái)的，所以健康飲食是維護(hù)心血管健康的基礎(chǔ)。

2 增加運(yùn)動(dòng)

每周要堅(jiān)持至少3～5 次戶外運(yùn)動(dòng)，每次不少于半小時(shí)。如果體重超重或肥胖，一方面要更嚴(yán)格地控制飲食，還要進(jìn)一步增加運(yùn)動(dòng)量，每天運(yùn)動(dòng)1 小時(shí)以上。

3 控制體重

肥胖是發(fā)生心臟病的重要危險(xiǎn)因素，對(duì)于體重超重或肥胖的人來(lái)講，控制體重對(duì)于維護(hù)心臟健康至關(guān)重要。不僅如此，控制體重還可以有效預(yù)防高血壓、糖尿病和高血脂。人之所以會(huì)肥胖，最根本的原因在于吃得太多、活動(dòng)太少。只要控制飲食攝入總量、增加運(yùn)動(dòng)，把每天吃的食物全部消耗掉，體重就不會(huì)增加。如果每天運(yùn)動(dòng)量較大、消耗能量超過(guò)每天吃進(jìn)去的能量，體重就會(huì)減輕。因此控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)是減輕體重最為經(jīng)濟(jì)有效且安全的措施。

4 戒煙限酒

吸煙和大量飲酒可以顯著增加發(fā)生心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，需要引起大家重視。有喝酒嗜好的人要加以控制，每天喝白酒不要超過(guò)1 兩、紅酒不超過(guò)2 兩、啤酒不超過(guò)半斤。

5 每年檢查血壓、血脂、血糖

高血壓、高血脂、高血糖是引起冠心病的主要危險(xiǎn)因素，需要積極預(yù)防、積極篩查、積極治療。健康成年人最好每年檢查一次血壓、血脂、血糖，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常指標(biāo)。

對(duì)于已經(jīng)發(fā)生高血壓、高血脂和糖尿病者，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下積極治療。只要把血壓、血脂、血糖控制好，就能夠最大程度地降低發(fā)生心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。絕大多數(shù)高血壓、高血脂、糖尿病患者均需要長(zhǎng)期服藥治療，目前沒(méi)有根治這些疾病的藥物，因此不要相信那些號(hào)稱可以根治這些疾病的虛假?gòu)V告，很多虛假宣傳都是圖財(cái)害命的。

很多地方在做血黏度檢查，這種檢查很容易迷惑人，很多人相信血黏度增高容易發(fā)生心肌梗死、腦梗死，實(shí)際上這項(xiàng)檢查是缺乏科學(xué)依據(jù)的，根本不靠譜，血液黏稠也不是治療的指征，不要輕信街頭巷尾那些江湖游醫(yī)的蠱惑。預(yù)防心肌梗死、腦梗死最有效的方法是控制血壓、血脂、血糖以及應(yīng)用阿司匹林等抗血小板藥物治療，當(dāng)然這些治療措施要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

醫(yī)生常會(huì)建議血脂高的人服用他汀。一些患者看到說(shuō)明書上寫了很多不良反應(yīng)就不敢吃藥了，這么做是不對(duì)的。說(shuō)明書上注明了各種可能存在的不良反應(yīng)是負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)，不寫明不良反應(yīng)的藥物不等于沒(méi)有不良反應(yīng)。他汀是很安全的一種藥物，絕大多數(shù)人能夠很好地耐受。

6 身心放松

精神緊張也是引起心臟病的重要原因。近年來(lái)越來(lái)越多見(jiàn)年輕人發(fā)生心肌梗死，除了與吃的多、運(yùn)動(dòng)少有關(guān)外，生活節(jié)奏緊張、工作壓力大也是重要原因之一。勞逸結(jié)合、心態(tài)平和、放松身心、充足睡眠對(duì)于心臟健康很有幫助。

7 按醫(yī)囑治療

已經(jīng)發(fā)生冠心病的患者，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)之下進(jìn)行規(guī)范化治療。很多藥物需要長(zhǎng)期服用，如降壓藥、降糖藥、降脂藥、抗血小板藥等，要堅(jiān)持服藥，不應(yīng)因?yàn)闆](méi)有癥狀或者癥狀得到控制就私自停藥。

8 不要亂用藥

很多人每日補(bǔ)充多種維生素以及多種微量元素，這是不妥的。此前有研究表明，長(zhǎng)期補(bǔ)充多種微量元素不僅不會(huì)獲益，甚至可增加死亡率。對(duì)于健康人而言，只要堅(jiān)持多樣化飲食，無(wú)需補(bǔ)充任何維生素和微量元素，更不要吃什么滋補(bǔ)品，多數(shù)所謂滋補(bǔ)品根本沒(méi)有滋補(bǔ)作用。不要看廣告買藥。很多人不是按照醫(yī)生囑咐用藥，而是跟著廣告跑。

心臟的健康掌握在自己手中。只要大家用科學(xué)的方式愛(ài)護(hù)心臟，就可以讓心臟病遠(yuǎn)離我們。