護腎從生活習慣開始

文/周穎

過年過節、社交應酬時，少不了推杯換盞、大快朵頤。醉酒傷肝、暴食傷胃、勞累傷心……偏偏腎臟受傷了容易被人們忽視。甚至有人調侃，人有兩個腎，放棄一個不會傷及性命。但是，腎臟出了問題可是“要命”的。

腎臟是一對蠶豆狀的器官，約有兩個拳頭大小，位于腹膜后脊柱兩旁的淺窩中。腎臟好比身體的“凈水器”，每天過濾和清潔大量的血液，排出身體內的廢物，同時把有用的東西留在血液中。腎臟每天過濾的血液約有200 升，相當于10 桶飲用水！除了過濾，腎臟還被稱為“工廠”，生產很多與人體內分泌、代謝有關的激素，幫助調節血壓、維持骨骼功能、生成紅細胞。

日常生活中一些不經意的小習慣都是腎損傷的誘因，應注意避免。

糖尿病、高血壓、高尿酸等慢性疾病都會導致腎臟損傷。長期患高血壓者，若降壓過快過劇，可導致腎臟灌注壓急劇下降，加速腎功能惡化。糖尿病腎病是造成慢性腎功能衰竭的主要原因，其他免疫結締組織系統疾病，如類風濕關節炎、皮肌炎、干燥綜合征也會造成腎臟損傷。

俗話說“是藥三分毒”，許多藥物的代謝產物都要經過腎臟，由尿液排出體外。藥物、化學毒物均可導致腎臟損害，如長期大量服用止痛劑，不恰當地應用氨基甙類抗生素、含有馬兜鈴酸的中草藥等，均可引起腎功能破壞。有些人比較相信保健品，殊不知亂用保健品會給腎臟帶來負擔，誘發慢性腎病。

體重超重或肥胖，也是造成腎臟疾病的危險因素。同時肥胖還會使糖尿病、高血壓等疾病風險增加，進而造成腎臟損傷。數據顯示，20 歲時如果體重超重，那么未來患腎臟病的風險將會增加3 倍。

經常飲用甜果汁、碳酸飲料、啤酒的人，腎病風險高出61%。果汁、甜飲料中含有大量糖分，若不能被人體吸收利用，時間一長，就會引發腎臟病變。

世界衛生組織推薦，每人每日總攝水量為2500 毫升，但很多人都達不到這個標準。長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中的廢物和毒素的濃度就會增加，容易引發腎結石、腎積水等。

尿液在膀胱里時間長了會繁殖細菌，細菌經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。一旦反復發作，能引發慢性感染，不易治愈。經常憋尿，膀胱炎也會找上門來。

勞動強度較大的人群容易身體疲勞，損害腎臟健康。腦力勞動者長期精神緊張、久坐不動，也容易傷腎。經常熬夜使腎臟得不到休息，干擾腎臟正常運轉，導致毒素排出不暢，損傷腎臟。

總之，我們應做到以下幾點，保護好腎臟：飲食宜清淡，減少鹽的攝入，每人每天攝鹽量不超過6 克。多飲水，不憋尿。堅持每天鍛煉，控制體重。主動戒煙，白酒、黃酒和啤酒中含有大量的嘌呤，建議不喝或少喝。避免藥物濫用，有炎癥時需在醫生指導下使用抗生素。每年定期檢查尿常規和腎功能，同時可做腎臟B 超，早診早治。