鍛煉平衡力，一生的功課

●高花蘭

日常生活中，單腳站立或許并不難，但閉上眼睛再試試，還能像之前一樣站得穩嗎？單腿閉眼站立你能堅持多久？這是一個簡單的體能小測試，每個人的時間是不一樣的，這在一定程度上能反映人的平衡力。

你的平衡力還好嗎

平衡力簡單測試——閉眼單腳站立：雙手叉腰自然站立，抬起一腳同時閉眼，身體不能有明顯晃動，如果抬起腳落地、支撐腳移動，或身體晃動超過30度計時結束。

閉眼單腳站立是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心在單腳支撐面上的時間。

通常，動作保持時間越久，說明平衡力越好。前提條件是，測試者腰腿膝蓋等關節沒有問題。有些老人的平衡能力很好，但腰腿和關節不好，自然就不能久站。身體健康的人群雙腳并攏以后，閉目站立，或者通過單腳閉目站立測試，都能夠反映平衡能力的強弱。

平衡能力的鍛煉伴隨一生

平衡力是衡量健康的一項重要指標，站立、行走、跑、跳……我們日常動作的完成，都離不開正常的平衡能力。平衡能力與人體內耳的前庭器官功能、視聽覺、肌肉力量、體育鍛煉等有關。從新生兒開始學會抬頭，到人的生命終止，平衡能力的鍛煉將伴隨一生。

對于幼兒來說，平衡能力并非僅指孩子是否能夠走穩路，它還包含了很多我們平時不注意的內容。平衡感發育不良，會造成兒童站無站相、坐無坐相、容易跌倒、拿東西不穩、走路撞墻、心煩氣躁、好動不安、眼睛不能盯住目標、人際關系不良。甚至由于腦機能不全，可能影響語言能力發展及左腦的組織、邏輯能力等。

平衡能力是一個整體能力，它的發展是其他感覺發展的基礎。平衡能力的培育非常重要，而2～3歲是培養平衡力的關鍵時期，6～8歲是發展平衡能力的敏感期。

平衡能力能夠有效幫助我們在走、跑、跳、爬、鉆、坐等大肢體運動中保持身體的平衡。通常，平衡能力好的孩子在體育活動中的表現較好，空間想象能力較發達；平衡能力不好的孩子往往不能自如地控制身體，在學習數學的空間關系時，也常表現得力不從心。

40 歲后，人的前庭功能通常會迅速下降，直接導致平衡力降低。前庭功能差的人，不僅平衡力差，還容易暈車、暈船、暈機、恐高，易出現眩暈、頭暈、頭昏、耳鳴、耳聾和偏頭痛等癥狀。另外，平衡能力差，會使得身體在運動中的晃動幅度變大，易出現肌肉拉傷、關節受損。

對于老年人來說，平衡能力的高低直接影響其步行能力、心肺功能以及跌倒風險。意外摔倒是老年人的大忌，老年人身體中各器官、系統慢慢退化，影響平衡的視覺、本體感受器、前庭器官、肌肉力量也下降明顯，這都加劇了中老年人因失衡而跌倒的風險。

不同年齡段可通過針對性鍛煉提高平衡力

學齡前兒童 是干預訓練的重要階段，把握好這一階段，可高效提升平衡能力。可開展鍛煉平衡力的各種游戲活動，如丟手絹、雙手叉腰單腳獨立、閉眼直線行、跳皮筋、走平衡木等。

青少年 多進行跑、跳、投等運動，足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、體操、武術、跳繩等運動項目都可提升平衡力。

中老年人 太極拳相對較緩慢、溫和，對平衡能力和穩定性都有一定的鍛煉作用。另外，八段錦、五禽戲、有氧健身舞、健步走、慢跑、適當的下肢肌肉力量鍛煉（蹲馬步、下蹲練習等），都可鍛煉老人的平衡力。

前庭功能不太好的人，單腳閉目站立也是鍛煉平衡力的一種好方法。或者可嘗試雙腳一前一后，腳尖抵著腳跟，兩腳擺在同一條直線上，去做睜眼閉眼的前庭康復訓練。