網球運動中能量代謝的特點分析及其訓練方法建議

（河南大學，河南 開封 475001）

生命活動在正常的調劑工作中都會消耗一些人體能量代謝所需的體溫、熱量等，屬于正常人體能量消耗。但是，有的能量并不會被人體直接性地運用，唯有通過體重脂肪、體內糖以及蛋白質分解與代謝獲得人體所需要的能量，網球和羽毛球、乒乓球都為手持拍子做的力量對抗、隔網對抗性質小球項目，網球在運動過程中能夠鍛煉人體的自我平衡調節能力和動態性穩定能力，爆發性、多轉向、變換節奏、急停急起以及高對抗性刺激性運動。

一、人體能源系統與供能特征

人體在運動的時候，有氧運動、無氧運動組成的代謝過程便是能量產生基礎性代謝的過程，依照網球運動自身特征，隸屬于有氧與無氧混合性質供能模式，磷酸原系統是否能正常完成能量提供是人在做網球運動中所需的關鍵，磷酸原系統的功能會在人做網球比賽的時候漸漸發揮功效能為比賽持續提供動能完成提升運動功效。運動員在此系統驅動下能有間歇半分鐘的時間，而網球運動下的四項功能性系統即為磷酸原、糖有氧分解、脂肪有氧分解、糖酵解系統[1]。

1.磷酸原系統

肌肉的活動來源為ATP。ATP將會水解成ADP，釋放能量的時候將會有機械能，磷酸原系統功能時長較短，功能的總數量比較少，到那時其功率的輸出相對較快，只會在大強度之下維持幾秒鐘時間。在這樣的過程內，不需要氧氣的加入，例如，跳躍、投擲、100米短跑以及50米短跑等各種項目關鍵是磷酸原將會參與到供能中。

2.糖酵解系統

糖酵解系統作為糖將會在無氧狀況下，分解將會有能量釋放，而后產生乳酸，人在短時間內做高強度的運動前糖酵解系統會成為其攝取能量的主要途徑，為肌肉獲得力量支持完成運動。功能的時間較短，在30-90秒，功率輸出低于磷酸。例如，游泳項目、中長跑項目以及球類運動項目完成加速與沖刺過程中能量的關鍵性來源。

3.糖、脂肪的有氧性分解系統

作為有氧氧化類系統—脂肪和糖有氧性分解系統，在有氧狀況下，將會分解，而后產生一定的能量，與此同時，還會將水和二氧化碳釋放。其中，有氧性和無氧性的系統在合成能量的時候會多出很多，也是低強度、長時間以及耐力運動主要性來源，糖供能90min。

二、網球運動中的能量代謝特點

網球運動與羽毛球運動、乒乓球運動最大不同之處在于網球運動持續時間相對較長，網球因為場地較大，跑動的范圍廣，運動人員需要快速的停起，其運動的強度很大，每一分球自從啟動指導歸位大多數需要控制在十秒左右。運動后心率將會達到180次/分-200次/分。網球運動的特征便是運動員會在短時間內完成頻繁的跑動動作和擊球操作，力量和身體平衡合理分配很重要，導致機體需要提供充足的能量。對此，磷酸原系統也是運動員在運動全程中皆需要的關鍵性能源[2]。例如，網球運動中的發球環節、上網截擊環節、網球搶截環節、中前場攔截高壓球環節、底線正手大力擊球環節，上述環節中運動時長一般為10秒左右，關鍵是磷酸原系統將會提供出一定的能量，網球項目運動內若是一分時間超過十秒，但是在兩分半之間，人體的糖酵解會提供出充足的能量。若是比賽過程中雙方呈現出旗鼓相當的局面，運動時間將會被延長，運動所需的強度將會明顯加大，身體中乳酸值將有相應遞增[3]。

三、訓練模式

1.重視磷酸原供能訓練

為了能夠提升對磷酸原供能能力實施訓練，需要將運用高強度的負荷訓練，維持性七秒鐘左右，將網球比賽內往返奔跑、急停急起以及爆發式抽球特征，運用高強度密度性連續擊球型練習、教練將底線單打線作為目標，將球傳送入左右兩個目標性區域中，運動員從底線的中點位置進行啟動。使用合理與科學性技術以及靈活性的步伐，快速地將送出的球進行擊打，運動員在進行回球的時候，需要深入，而且需要有定量旋轉，成功擊球的概率相對較高，喂球頻率需要保障運動員跑步較為快速，不可以有停頓狀況出現，每組累計數為20個球。

2.提供糖酵解供能訓練

為了能提升糖酵解供能訓練要以較高運動強度，維持在30-90秒，因為網球項目比賽內跑動相對較多，比賽的過程中有多次和不充分的休息，運用強度較高的間歇跑與變速跑。例如，1分鐘的超級量強度跑，需要間歇時間為4分鐘，要求連續重復5次；教練員開始做底線松球后另一名運動員站在T點靠近球網前做反手、正手中截擊打的高壓，如此為一輪，一共五輪完成一次，共計開展五次。還需要適量地將間歇時間縮短，促使乳酸可以達到較大的數值，休息的時候，可以促使機體實現超量性恢復。在運動員運動過程中使用體內高濃度硫酸的生成，從而提升運動成績，確保其可以維持在較優的狀態下。

3.網球運動內有氧代謝供能特征與訓練模式

有氧代謝的能力高低與認同密切相關，而網球運動的體驗過程中耗損時間相對較長，強度也相對較大，所以對此種高對抗性的運動比賽而言，CP重新恢復在短時間內緩解因無氧代謝過程中產生的大量乳酸是非常迫切的需求，其可展開常規的訓練方式，可采用一人兩組做連續的正手擊球運動，比如做底線連續的對角線攻守、防御運動練習運動，還可做越野跑鍛煉和十二分鐘跑[4]。

結語

綜上，在開展網球運動的過程中，需要積極探究人體能量代謝特征，有針對性地對網球運動能量代謝特點進行分析，探究出針對性訓練模式，確保人體可以有充足的能量，持續網球運動，提升運動效果。