談小學生蹲踞式跳遠教學實踐

（唐山市樂亭縣馬頭營鎮馬頭營中心小學，河北 樂亭 063600）

引言

隨著素質教育理念的推廣，體育的重要性日益突出，這是保證學生身心健康發展的重要保證。尤其，小學體育課是培養學生體育素養的黃金時期。這時，可以促使學生養成熱愛運動的良好習慣，將對學生的生活發展產生重大影響。蹲踞式跳遠是小學體育課程田徑單元教學中設置的跳遠項目之一。通過學習深蹲跳遠項目，學生不僅可以掌握運動技巧，提高力量、速度、敏捷性、協調性等身體素質，而且可以提高學生對田徑運動學習的興趣，形成良好的運動健身意識和運動能力。

一、進行技能培訓，以鞏固技能素質的基礎

完整的蹲踞式跳遠技術由四個部分依次組成：助跑、起跳、騰空和落地。盡管這四個部分對跳遠距離有不同的影響，但它們彼此密切相連。在教學中，學生可以正確地掌握和完成運動技術的各個部分，實現彼此的有機結合是跳遠技術的關鍵，也是高效課堂的體現。因此，在教學中，學生應樹立正確的運動技術觀念，明確運動技術的重點和難點。應針對不同的蹲踞式跳遠能力制定有區別的訓練計劃，尤其要符合小學生的身體發育特點和身體發育規律，以確保提高各種技能訓練的效果。關于技術動作“助跑”的培訓，主要目標是使學生能夠通過這種方法達到更高的水平速度，從而為后續的踏跳動作打下良好的基礎。指導學生練習助跑動作時，要指導他們從靜態的狀態開始，使用站立式的啟動姿勢完成十五米、二十米以及三十米的加速跑訓練。在此期間，教師可以靈活地播放音樂，以便學生可以跟隨音樂的節拍來控制助跑的節奏，并最終讓他們清楚何時要在助跑中進行加速。同時，可以使用負重擺臂這一訓練方法來將正確的助跑方法牢牢掌握。對于“落地”這一技術動作的訓練，可以將其看作立定跳遠來進行訓練，強調學生在落地時應保持小腿向前伸直的狀態；可以在跳遠沙坑的位置放置清晰的標記線或是標志物，以便學生的雙腳在著陸時越過標記線或是標志物。

二、巧用微課教學

巧妙地使用微型課堂教學來激發學生的學習興趣是在信息教學中廣泛使用的教學模式。它在補充和擴展課堂教學資源，突破傳統教學瓶頸方面發揮著重要作用。特別是它可以補充豐富、生動和形象的教學資源，并激發學生學習的興趣，興趣在幫助學生理解教學知識方面起著重要作用。通過將微型課堂教學模式有效地整合到蹲踞式跳遠教學中，可以提高小學生對體育技術知識的興趣，提高體育學習的積極性。同時，微型視頻課件也可用于幫助他們理解和掌握蹲踞式跳遠。相關的技能和技術動作大大改善了蹲踞式跳遠的教學效果。此外，靈活使用微型課程教學模型可以滿足遠程、在線、移動和自主的多樣化學習需求，并且可以大大提高蹲踞式教學的有效性。為了幫助學生更好地理解和掌握跳遠技術，教師可以專門制作微型視頻課件，以幫助學生理解和掌握蹲踞式跳遠的技術要點。例如，對于“騰空”技術動作，由于演示過程的速度相對較快，小學生可能無法清晰觀看，因此他們可以借助暫停功能來錄制相應的微型課程視頻。視頻播放軟件，在“騰空”瞬間按一下暫停鍵。該鍵可使學生直觀地觀察相應的“騰空”動作，并解釋其中涉及的一些技術動作，這不僅增加了教學的興趣，而且還幫助學生快速理解和掌握這些技術運動。

三、進行素質訓練，提高整體跳遠能力

助跑環節、起跳環節、騰空環節和落地環節構成了完整的跳遠動作。因此，在指導學生訓練時，教師應注意學生從最初的分解運動訓練到最終的完整技術訓練。但是，為了保證技術動作的順利進行，身體支撐是必不可少的，因此教師還應注意在通常的跳遠教學中訓練學生的身體素質，以確保他們能夠在體育鍛煉中發展技術和提高身體素質。它可以專門指導學生進行訓練活動，例如速度訓練、力量訓練、彈跳訓練、爆發性訓練、耐力訓練、敏捷訓練和柔韌性訓練，以確保有效的改善他們的整體身體素質。例如，在力量訓練方面，可以指導小學生進行負杠鈴腳跟抬舉訓練、啞鈴訓練、俯臥撐訓練等。對于速度訓練，可以指導小學生進行訓練順風跑步、高抬腿跑步、20-30m往返跑步、變速跑步、加速跑步、踏板跑步等活動；對于彈跳訓練，可以使用站立跳遠、跳繩等活動去訓練。簡而言之，在培訓期間，有必要根據循序漸進的原則逐漸增加負擔，同時針對不同的學生設計不同的培訓方法。

四、仔細觀察學生對動作技術掌握情況，及時發現錯誤動作

如果發現學生的助跑點不準確，則應仔細分析原因，例如：錯誤的助跑方法、助跑沒有穩定的節奏、最后一步的落地技術不正確或者是身體和心理原因。根據原因，使用有效的方法來糾正它，例如：頻繁地聯系助跑方法，使用正確的助跑標志，明確加速的方式，熟練掌握穩定的助跑節奏；對起跳技術加強練習，重點要掌握和改進起跳的落地技術；在不同的環境中進行不同的適應性訓練，提高助跑的穩定性。如果學生的起跳制動過大，則需要強調助跑的步頻和速度要快，應有正確的動作技術，要注意在起跳的過程中使重心主動向前移動：當學生的起跳腿蹬伸不夠不充分時，要及時提醒學生在踏跳時調整腿擺的速度和幅度，并安排一些鍛煉以提高腿部力量：學生在完成起跳后身體會失去平衡，應提醒學生在騰空時身體不要過分向前傾斜，并放慢速度完成落地動作，同時應注意頭部和上半身的正確姿勢；當學生著落地，小腿沒有充分前伸，要立即提醒學生，上半身不能向前傾斜太多，落地時應該抬高大腿。