按生物鐘安排作息，學習起來事半功倍

崖柏

科學研究證實，每個人從誕生之日直至生命終結，體內都存在著多種自然節律，如體力節律、智力節律、情緒節律、血壓節律、體溫節律等。這些生物節律都由生物鐘控制。如果孩子順應這些生物節律，科學安排作息，就能極大地提高學習效率。本期，我們邀請醫學博士、兒科主任醫師齊曉惠女士，和家長朋友們一起聊聊這個話題。

孩子早自習犯困是正常現象，因為他的精神尚未達到理想狀態

梁延青（6歲男孩的媽媽）：我對生物鐘了解不多，只知道“日出而作，日入而息”和孩子要保證每天8小時的睡眠，但是這兩點都很難做到。我和丈夫做蔬菜生意，每天早出晚歸自不必說，就說我兒子吧，剛上小學一年級，想每天睡夠8小時簡直是癡心妄想。每天晚上做作業到11點，早上6點半就要起床，他叫苦連天，我也跟著受罪。聽老師說，他經常在早自習的時候睡覺。

林正川（8歲女孩的媽媽）：我女兒也是個懶丫頭。我要求她每天早上6點起床背古詩和英語單詞，可她死活不肯起床，就算勉強起來，背誦的效果也不好。都說“一日之計在于晨”，即使在頭腦最清醒的時候，孩子的學習效率都這么低，看來以后沒啥出息。

主持人：不要這么早下結論。每個人的生物節律不一樣，哪能一概而論。請齊醫生為我們指點迷津。

齊曉惠：許多家長認為，早晨是孩子精力最充沛的時候，因而是學習的最佳時段，其實這是一個誤會。

雖然每個孩子的作息時間、生活習慣不同，但總體來說，大多數孩子最精神，也就是表現出較高專注度、較強記憶力和敏感度的時段不是在早晨，而是在上午和晚上。除非凌晨四五點起床，否則很難把最精神的時間調節到早上7點半的早自習時間。也就是說，孩子在早自習期間打瞌睡是正常的。

事實上，世界上很少有國家會安排學生集體早自習，大部分國家規定，學生上午第一節課的時間是8點到9點這段時間。

林正川：中國的孩子也是上午8點上第一節課，與別的國家沒有不同，不同的是中國的孩子要上早自習，而外國的孩子可以多睡半小時。

齊曉惠：其實，在正課之前安排早自習是符合科學規律的，只是被用錯了地方。

如果沒有早自習，早上8點正式上課，此時距起床不過1～2小時，孩子大多不會進入最精神的狀態，學習效率會大打折扣。為了避免這種現象，早自習的想法就出現了。它的作用是用來讓孩子們預熱，即趕走瞌睡，打起精神準備上課。所以，早自習應該安排一些輕松有趣、互動性強、能夠調動孩子積極性的內容，以激活孩子的大腦，讓他們以活躍的狀態開始一天的學習。

遺憾的是，許多老師誤以為早自習是孩子最精神的時段，唯恐浪費，于是把早自習當作第一節課使用，安排孩子在早自習期間背書、刷題，甚至考試，不僅違背了早自習的本意，也違背了孩子生物鐘的自然規律，孩子既沒能做好課前預熱，又無法有效吸收知識。說實話，這樣做還不如讓孩子多睡半小時有意義。同理，家長讓孩子早起背誦古詩和英語單詞也是不科學的。

梁延青：早自習如何使用是老師說了算。作為家長，我怎樣做才能讓孩子早上在課堂上不打瞌睡呢？

齊曉惠：建議您從兩個方面入手，調整孩子的生物節律：第一，保持良好的睡眠習慣，早睡早起，這樣早上就不會太困;第二，認真吃早飯，不要因為時間太趕，吃得很快、很少，甚至餓著去上學。如果條件允許，可以讓孩子養成早上洗熱水澡的習慣，這樣可以提高孩子的體溫，使孩子有效進入更有精神的狀態。

按照生物鐘安排作息，能提高學習效率，減輕疲勞，事半功倍，反之則事倍功半

龐海波（12歲男孩的爸爸）：聽起來生物鐘好神奇啊，齊醫生能簡單介紹一下嗎？

齊曉惠：地球上的所有哺乳動物都有生物節律，故形象地稱之為“生物鐘”。

由生物體內源性生物鐘所產生的晝夜節律是近年來生命科學的研究熱點之一。許多研究表明，按照人的心理、智力和體力活動的生物節律，來安排一天、一周、一月、一年的作息，能提高工作效率和學習成績，減輕疲勞，預防疾病，防止意外事故的發生;反之，如果突然不按生物鐘的節律安排作息，人就會感到身體疲勞，精神上感到不舒適。

曾燕玲（14歲女孩的媽媽）：睡午睡對孩子來說有必要嗎？

齊曉惠：午餐之后，大多數孩子會進入困倦狀態，這段時間專注力最差，因而不適合學習，而適合睡午覺。但這種情況因人而異，早睡早起的人通常需要睡午覺，而對于夜貓子來說，上午的精神高峰時間來得晚，午覺通常睡不著，強制其睡午覺往往沒有好結果。

孩子周末睡懶覺并非好事，因為這會使孩子的生物節律紊亂，睡眠時間延遲，影響周一的正常學習

余建國（10歲女孩的爸爸）：大體上來說，孩子一天的生物節律是怎樣的？

齊曉惠：人在一天的學習、生活過程中，大腦皮層不同區域的功能也在時時發生著變化：

8～11點，是組織、計劃、寫作和進行創造性思維活動的最佳時段。最好把一天中最艱巨的任務放在此時完成。

11～12點，是開會的最佳時段，人們此時最為清醒。這段時間適合用來解決問題和進行一些復雜的決策。對于孩子來說，此時用來考試最容易發揮實力。

12～14時，一天中快樂情緒達到高潮，適宜人際交往活動。父母可以利用午餐時間與孩子交流，往往輕松一些。

14～16時，易出現困乏現象，被稱為“下午低沉期”。家長最好讓孩子午睡片刻，或做些有趣的事情，盡量避免乏味的活動。此時學習，效率最低。

16～18時，人的身體和大腦從低沉期解脫出來，思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做。對于孩子來說，這是進行長期記憶的好時段。

18～19時，人體的體溫最高，此時做些鍛煉有助于孩子晚上順利入睡，并提高睡眠質量。

19～22時，大腦理性思維最強，所以也是學習的好時段。

22～24時，人體各臟器活動極慢，學習效率大幅降低，最好洗漱入睡。

陳芳穎（9歲男孩的媽媽）：我兒子周末喜歡睡懶覺，這是好習慣嗎？

齊曉惠：周末睡懶覺對絕大多數人來說并非好事，因為這會使生物鐘紊亂，睡眠時間順延，使星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態甚至需要數天時間才能恢復正常。

【編輯：陳彤】