小學生體能訓練有效方法探究

張廣軍

摘 要：小學生除文化課以外，教育方針指示要全面化發(fā)展，而在德、智、體、美、勞中，“體”的教育水平也作為素質教育中的一項衡量標準。為此，在體能訓練中，根據(jù)小學生的獨有特點，教師在教學過程中不僅需要傳授科學的體能訓練知識，還要在實際訓練過程中進行有效的現(xiàn)場指導。為此，探究如何有效地進行小學生體能訓練，為體育教育工作者提供一些參考。

關鍵詞：小學生;體能訓練;方法

信息化、自媒體的迅速發(fā)展下，小學生生活在一個豐富多彩的時代。模仿力強、易接受新事物、想象力由具象識記逐漸轉變?yōu)槌橄笞R記等都是當下小學生的標志性特點，但由于仍然是未成年人，故存在興趣繁雜但毅力不足，抑或是自律性不高等缺點。由于廣大教育研究者對體育教育的重視，因此小學生的體能訓練中，針對小學生的特點，采用豐富多樣且輕松愉悅的教育方法來促進小學生體能素質的全面發(fā)展。

一、吸引式教學，提升學習興趣

針對時下小學生對填鴨式的教育方法積極性不高且堅持度不夠等問題，教師可轉變既有教學模式，將每一模塊的體能訓練進行分析整合，結合體能訓練內容，融入多樣化的游戲競技活動，以激發(fā)小學生濃厚的學習興趣，在體驗體能訓練中的“苦”的同時，也能沉浸于課堂上的愉悅氛圍中。

例如，在基本力量練習及靈敏性練習中，教師可結合這兩個學習內容，以一場游戲競技的模式提升訓練的有效性。比如，首先課程設置基本力量練習中的俯臥撐訓練10個，其次進入下一個靈敏性練習中的蛇形跑，最后添加100米沖刺終點，將體能訓練模式單一性轉為多元化訓練。以闖關游戲模式，激發(fā)全員參與積極性，教師在教學中也應提前做好正確動作示范，在訓練過程中，教師記錄好每個學生的學習檔案，為接下來的訓練做參考依據(jù)。如此訓練模式，一方面豐富肢體多方位發(fā)展，另一方面提升訓練中的有效性，使得小學生的參與率得以提高。

二、分層式設置訓練目標，體能循序漸進

并不是所有年級段的小學生都是同一個體能訓練目標，訓練過程中，依據(jù)每個年級段學生不同的身體素質，可分層級設置訓練目的，從而讓學生的體能素質得以漸進式跨越。正所謂因材施教，培養(yǎng)出合格的小學生。

比如，體育教育工作者將小學生分為低年級與高年級，每個年級段對于每項體能訓練的要求不一。耐力訓練中，對于低年級小學生來說，并不會開設800米跑步的訓練，可用慢跑的時長來訓練，隨著小學生年級的增長，可以添加800米測試作為體育教學考核。而柔韌性訓練，多為壓腿、下腰、拉伸肢體的方式，低年級學生尚可訓練簡單的熱身運動，高年級學生的要求可逐漸提高，加入下腰、劈叉等訓練活動。其中，訓練過程往往忽略高低年級的銜接環(huán)節(jié)，這也是分層式教學彌足重要的。在四年級這段時期，縱向增加訓練時長，橫向360度全面豐富訓練模塊，例如爆發(fā)力訓練跑步除100米、200米沖刺外，增加400米、600米跑步，而訓練時長也需要分時段增長，漲幅根據(jù)不同年級段控制合理的范圍。定制分層訓練目標，將小學生的體能訓練與年級呈現(xiàn)總體向上趨勢，循序漸進方可有效。

三、提高對體測環(huán)節(jié)的力度，考核結果與訓練目標一致

大多數(shù)小學生的體能訓練，只作為培訓與練習，并不將體測結果作為小升初的考試要求。基于此，對小學生的體能訓練，學生、老師、家長都不夠重視，加強體測環(huán)節(jié)力度，把握考核結果與訓練目標一致，將體測納入小升初考試范圍之內即可從根本問題上解決體能訓練的有效性。

在每個年級期中期末考試中，都將平時的體能訓練成果交付于小學生成績單上，并且體育教師也需要掌控體測與日常的訓練目標位于同一水平線。例如，三年級學生訓練蛙跳、跳繩、立定跳等，為此，在期末考試中，便可將以上訓練方式設置為考試內容。再者，小學生也會訓練球類，比如排球、乒乓球、足球、籃球或是鉛球等球類的訓練活動，小學六年級的體能訓練，可將球類測試作為小升初體育考試內容，比如鉛球或者排球的考試分數(shù)定為滿分的20分，跳繩為10分，再增加立定跳、跑步、升高、體重等其他測試項目。假設平時訓練小學生一分鐘跳繩100次為合格，那每一個跳繩測試階段體育教師都會如期測試學生，并且都將一分鐘100次作為每一場測試的終極目標，如五年級、六年級學生的體能測試都是跳繩一分鐘內90～100次定為優(yōu)秀、80～90次為良好、70～80次為及格、70次以下為不及格。如此，學生不敢懈怠體能訓練活動，家長也會在平時對孩子進行有效監(jiān)督，老師也能夠在體能訓練中，將每一期的體測嚴格把控，致力于將小學生的體能訓練落到實處。

總之，為有效提升小學生的體能訓練，在培養(yǎng)學生對體能訓練的積極性外，教育工作者也應合理設定每個年級段的訓練要求，最終加強體能測試力度。體能訓練需要學生、家長、老師三方支持，即使體育素質教育路程再險阻，但只要掌握方法，定能達到終點。

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