高中生如何提高記憶效率

>>>張少嘉 趙 鵬

高中階段學習中，學習內容紛繁復雜，需要記憶的知識越來越多。例如：英語需要大量詞匯、句型的積累；語文要背誦大量的詩詞歌賦、名家經典；數學、物理、化學也要對公式、定理以及推導過程爛熟于心。可見，記憶是學習中一種重要的能力，而記憶是有規律可循的，如果能做到增強記憶能力，減緩遺忘，將對提升學習效率起到十分積極的作用。下面我們就從艾賓浩斯遺忘曲線開始探究記憶的奧秘。

一、從艾賓浩斯遺忘曲線看記憶的方法

1885 年，德國心理學家Hermann Ebbinghaus通過實驗發現，遺忘在學習后立即發生，而且遺忘的進程是不均勻的。最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。他認為“保持和遺忘是時間的函數”，并根據實驗結果繪成描述遺忘進程的曲線。可見，我們的學習在經過記憶后，由瞬時記憶成為了工作記憶，這種記憶是短暫的，易受外界的干擾，如不加以復習，遺忘的速度是很快的，第一天僅剩33%。因此，及時、反復的復習，是防止遺忘的根本方法。

復習首先要把握好時機。初次復習最好在學習新知識的當天進行，即遺忘大量發生之前。此時回憶起來比較容易，會起到事半功倍的效果。如果首次復習安排在遺忘已大量發生之后進行，復習起來就會比較困難，效率也低。以英語學習為例：單詞、句子的學習可制定記憶時間表，不斷刺激和喚醒記憶。如第一個復習周期間隔5 分鐘；第二個復習周期間隔30 分鐘，之后為1 天、2 天、6 天、15 天等。如果學習新詞匯則同時對之前的詞匯加以復習，即第二天學習第二組詞匯后交替復習第一組和第二組兩組詞匯，第三天在學習第三組詞匯的基礎上，交替復習前面三組詞匯，以此類推。通過這種階梯式循環復習的方法，在進入遺忘平穩期前至少可保證3—4 遍的復習量，促使其轉入長期記憶。另外，復習的策略可以靈活多樣。同一組詞匯、句法的復習，可以是經典例詞句的讀、寫、背誦；也可以是閱讀含有核心詞匯的材料；或是高質量試卷在詞語填空、聽力、寫作等試題中反復呈現的內容。由最初掌握簡單的詞匯含義，過渡到在不同語境中深入理解詞匯的多重含義，從而大幅提高記憶效率。

二、復習時提高記憶效率的策略

1．前攝抑制與倒攝抑制

詹金斯等人的遺忘干擾抑制學說認為：前攝抑制與倒攝抑制是造成語言類信息遺忘的主要原因。學習中我們常有這樣的體會，早上起來記憶一些知識點會感到清晰和高效；晚上臨睡前記憶的信息會比較牢固。這是因為早上學習的材料沒有受到前攝抑制的影響，臨睡前識記的內容沒有受到倒攝抑制的影響。又如：我們在背誦《詩經》中的《衛風·氓》時，材料的序列位置會影響記憶的效果，同學們會感到首尾易記，中間段落容易忘記、混淆，這就是前攝抑制在學習同一段材料時的干擾現象。對此，可采取將材料化整為零、分段記憶的方法，減少前攝抑制的影響。另一方面，繆勒和皮爾才克提出的“持續固結”學說提示：在一種學習活動停止以后，參與這一學習的神經活動還要持續一段時間，進而使學習所建立的連接固結起來。因此，在學習一種材料之后，安排一定的休息時間，正好適應了神經過程的這種后繼活動，有助于學習記憶的鞏固。如果學習了一種材料后，中間不休息，馬上去學另一種材料，就會干擾神經過程的后繼活動，使連接過程中斷，從而影響記憶。

上述規律提示我們，要合理安排學習時間，在各科復習間保留適當的休息間隔；充分利用早、晚記憶的黃金期；難度較大的材料可以采用分段記憶的方法等等，從而提升整體學習效率。

2．巧用精加工策略，促使記憶更加牢固

通過精細加工提高記憶效果的方法被稱為記憶的精加工策略。Mckeachie 等人認為對學習材料進行精細加工可以大大提高記憶效果，即將新材料結合自己的經驗背景進行整理，然后與自己已有知識建立起實質性的、有意義的聯系，去形成有意義記憶。這是因為人類更擅長記憶對自己有意義的信息。例如，HL Roediger 等人的心理學實驗顯示，在相同的學習時間內，被要求“誦讀句子”的受試者比被要求“用句子的主語和賓語重新造句”的受試者記住的句子要少。其原因在于“誦讀句子”死記硬背（機械記憶）的成分多，重新造句的過程則是一個精細加工并重新構造意義的過程，受試者需要對原句的主謂賓作較為深入的分析，需要在頭腦中將新舊知識進行頻繁緊密的聯系，因而后者的記憶效果更好。

上述規律提示我們，在學習中要有意識地培養自己主動思考、提煉、總結的能力。例如：在學習某章節或文章時，可先將標題轉換為問題，思考學習的目的、識別材料的重點部分；主動探究答案；經常整理筆記，歸納表格、圖形；用自己的語言對知識進行總結和組織等等。

著名物理學家錢偉長求學時，記筆記和整理筆記的方法就很值得借鑒。他上課時先仔細聽講，再做筆記。記下聽懂的內容，沒聽懂的先不忙著記；然后寫出每天所學和所思考的摘要，可以是文字、圖、表等形式，一頁即可；每月他會把筆記內容重新歸納、綜合，保留重要信息，刪掉多余內容，整理出一個階段的學習成果。學期結束時，一門課的筆記經過綜合整理，成為一個冊子。復習時利用整理的筆記，邊看、邊回憶、邊思考。整理筆記的這三個過程，其本質就是對知識不斷進行精細加工、消化、加深理解的過程，這稱得上是早期的學霸筆記。

3．記憶的測試效應與復習方法的選擇

記憶的測試效應是指學習（記憶）某一內容時，進行測試或通過練習能更好地提高對學習內容的記憶保持水平，即便在測試無反饋時也是如此。人們過去普遍認為測試或練習只是檢驗學生學習成果的一種方式，測試效應的發現及其相關研究使人們意識到，測試或練習這一行為本身對學習和長時記憶具有促進作用。2006 年美國心理學家Karpicke 和Roediger 的實驗研究證實了這個觀點：對于一組學習材料，他們先后采取了：“全背，全測；背錯，全測；全背，測錯；背錯，測錯”4 種方式，結果發現前兩種學習方法的效果更好，且第二種方法的效率最高。這提示：對于需要大量記憶的學習內容，經常性的測試比多次重復學習能取得更好的記憶效果。Tulving 率先用他的經典研究證明了學習不僅僅只發生在編碼階段，測試本身就是一種學習。所以，刷題、學習與測試的適當結合應受到重視。課堂小測、階段小測、各種考試的錯題和易錯知識點應記錄在專門的錯題本上，作為日后復習的重點，反復強化，提高記憶的效率和持久性。

三、聯系生活實際，提高記憶效率

建構主義學習理論認為，知識并不是最終的答案，而是一種解釋。在解決問題的過程中，我們學習了公式、定理，進行了閱讀、背誦，但這些都是知識的表現形式，并不意味著每個學生對這些知識都有相同的理解，更不能拿來就用，而要結合具體情境、生活實際進行分析、判斷。例如在高中地理的學習中，對于澳大利亞東北地區熱帶雨林氣候的成因，學生往往按照教材內容回答：“當地受赤道低壓帶的影響形成高溫多雨的氣候類型。”這里可以看出學生的思維定勢所在，僅僅是對教材內容進行照搬照用，并沒有分析地理環境的各要素，從而造成了對當地氣候成因的誤判。可見，學習中對記憶的提取要加強與生活實際的聯系。麥克唐納曾經說過：“幾乎沒有人會記得他絲毫不感興趣的事情。”對于某一學科，能學會多少，記住多少，最重要的就是對這一方面的知識已經知道多少。可見我們平時要培養自己多方面的興趣愛好，養成閱讀的良好習慣，廣泛積累各領域的知識，當學習情境中出現共同的要素及知識結構之間共同的原理時，就容易建立起新舊知識之間的聯系，促進正向遷移的產生，活學活用。

另外，學習中的記憶過程還受多種因素的影響，如注意力、情緒動機，以及學習程度的深淺等等。只要平時注重經驗與方法的積累，在學習中善于使用合理的記憶方法，相信每個人都能提高自己的記憶能力。最后請記住這句話，以愉快心情學會的內容將會永遠記得。