利用繪畫技術緩解考試壓力的實踐探究

摘 要：高中生普遍存在著壓力，過大的壓力影響學業。在學校的心理健康教育心理咨詢中最重要的內容之一就是幫助學生緩解壓力，增強壓力管理能力，增強自信。以言語為媒介開展心理咨詢并不能解決一切的心理困擾，特別是咨詢中遇到個體不能很好表達和覺知自己困擾時更顯得無能為力。繪畫技術在心理咨詢中的運用，不僅可以很好地打破這些限制，發揮個體的主體性，對自我意識不斷增強的高中生有很好地治療作用。文章通過典型的考試焦慮咨詢個案，運用繪畫技術幫助個案走出困擾，緩解壓力，并運用到心理健康教育中，以提升心理咨詢的效能。

關鍵詞：繪畫技術;壓力;心理咨詢

隨著社會不斷進步，現代人普遍存在著各種壓力，高中生的學業壓力更為突出，面臨重大考試時，過大的壓力影響學習效果和考試的發揮，心理咨詢中強調緩解考試壓力，增強壓力管理能力，增強自信備受關注。以言語為媒介開展心理咨詢并不能解決一切的心理困擾，特別是咨詢中遇到個體不能很好表達和覺知自己困擾時更顯得無能為力。高中生學習時間相對緊張，提高心理咨詢效率非常重要。繪畫技術在個案輔導中的運用，不僅可以很好地打破空間、場地等限制，還可以充分發揮個體的主體性，對自我意識不斷增強的高中生有很好的治療作用。

一、 繪畫技術與心理咨詢

繪畫心理分析的理論基礎是投射理論。繪畫心理分析主要是以分析心理學中的心理投射理論為基礎。它是一種心理防御機制，作用是減輕焦慮的壓力及保衛自我以維持內在的人格結構。藝術心理學認為繪畫天生就是表達自我的工具，是以繪畫作為語言的象征性工具以表達自我潛意識的內容。繪畫可以作為心理投射的一種技術。心理投射技術中羅夏墨跡測驗等已經被證明是有效、科學的心理測驗及心理咨詢和治療的工具。

學校心理咨詢過程中，因為壓力大而引發的情緒困擾個案數占多數。高中生的學習時間相對緊張，在心理咨詢的過程中，如何在最有限的時間中提高咨詢效率，減少無效咨詢帶來的時間和精力的耗損是我們心理老師面臨的難題。心理咨詢中運用多種輔導技術手段開展心理咨詢，心理晤談法是主要的咨詢方法。

面對不善表達、防御性強、自我覺察弱的學生，僅用言語咨詢往往會加大咨詢的難度，影響咨詢的進展。從而使咨詢次數增加，這對于時間緊迫的高中生容易增加時間成本，甚至造成難產。實踐中發現，心理咨詢中運用繪畫技術不僅可以降低防御機制，幫助學生自我覺察并找到問題的癥結。

二、 繪畫技術與緩解壓力的聯系

心理壓力是個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態，源于環境要求與自身應對能力不平衡，是外部事件引發的一種內心體驗。高中生的壓力涉及多方面，壓力源除了來自學業、人際、家庭等，學業壓力是焦點外，最主要的壓力還有自我意識問題。在心理健康教育的過程中，常用幫助學生學會壓力管理的方法是通過認知調整，焦點解決，運動宣泄解壓等方法外，而面對自我意識困擾的學生如何突破咨詢瓶頸？

如何在四五十分鐘的咨詢中幫助學生通過自我認知、體驗和調節，重新建構自我，從而樹立信心？實踐中發現運用繪畫技術的相互滲透整合，通過繪畫心理分析技術，幫助建立正確的自我認知，從而達到正確的自我悅納、積極的自我體驗、有效的自我控制。運用繪畫技術不僅可以提高咨詢的效率，也能在咨詢過程中營造輕松的氛圍，緩解壓力。繪畫技術本身在咨詢過程中就是一種解壓方式，通過繪畫能有效幫助學生找到問題癥結，同時進行自我重建，建立自信。

三、 利用繪畫技術緩解壓力的實踐研究——以“緩解考試壓力的個案輔導”為例

（一）關注高中生特點，聚焦個案概念化

壓力與角色和環境密不可分。了解高中生的心理特點是力量支架。輔導中學生自我意識混亂的人的心理體驗常伴隨著較多的自卑感、盲目性、自信心喪失和情緒消沉等。幫助正確的自我評價，建立自信是重要的途徑。

例：在“緩解考試壓力的個案輔導”的咨詢過程中，聚焦高中生特點，收集資料，做好個案假設。

個案背景：木可同學，家庭氛圍幸福溫暖，有個可愛的弟弟，和父母的溝通也非常和諧，無論在學習上還是交友上都會給她支持、幫助和鼓勵。面對高中緊張的學習，父母沒有給她壓力，能很穩的輕松學習，她樂于與人交往，人際交往能力很不錯，得到同學們的喜愛。期中考試前被民主選舉為班長，雖然期中考試成績下降但并不難過。現在馬上要學考和期末考了，想靜心學，依然不能靜心，效率低，并強調父母沒有給她壓力，自己也沒有給自己壓力，因為一直覺得成績還可以就行，以前考差了，也不會很在意。但是現在卻不能做得那么瀟灑，對成績也開始越來越在乎。不知道為什么，很茫然。但是真正的這個學習困擾的原因是什么，特別是對于一個一直以來目標很低，能考進大學就可以的女生而言是什么引起了成績如此大的波動呢？通過繪畫技術，找到了考試壓力背后來自對自我的否定，產生自卑心理，一方面是學習、工作，一方面又是自我形象問題，一時間都沒有讓她自信的點，青春期自我意識困擾。

（二）運用繪畫技術，找到壓力源

在壓力管理中，有效地找到壓力源，可以對癥下藥，進行調整和解決。通過繪畫技術，通過主題畫繪畫，運用投射和心理咨詢技巧，幫助看到自己的壓力大小及壓力源。

面對不知道什么原因引起的心理困擾，如何找到問題的源？從而解決困擾呢？于是結合繪畫技術，讓其以“雨中人”為主題畫一幅畫，并開始了我們的心理探討。

從畫的雨量能感受到的壓力的狀況，開始沒有畫上五官，線條的曲折線，不夠流暢等，畫中人物和本人形成了對比。了解了基本信息后，與她探討這幅畫的故事。

分數擔心更低;班長沒有以前當得順手;體重越來越重，越來越胖，能力不行;擔心學考考不好，擔心未來。

（三）運用焦點解決和評分制，緩解壓力并聚焦概念化

輔導中根據感受按照壓力最小到最大排序，她思考了一下，做了排序1——4——2——3。當引導她為什么打這個分時，她說前段時間是因為重心都在工作上，沒有花時間和心思學習，才會導致這么差的成績，如果接下去她注意力放學習上，按照之前的成功方法，努力其實成績沒有問題。臉上也有了自信的微笑。最后交流后把困惑聚焦在了2和3，整合后覺得壓力是擔心自己得不到認可，壓力分打了8分。

運用具體化技術，幫助學生理清思路，聚焦壓力，反而很好地緩解了莫名的各種擔心，得到了壓力的認知上的調節。

（四）運用繪畫增減技術，緩解壓力

利用增減技術，將畫中讓其感覺不太舒服的地方進行增加或者減少來修改，并讓自我感覺舒服。該生在右上角畫了太陽，并清晰地畫上了五官。

最后，給這幅畫取名為：雨過天晴。

（五）重塑畫：緩解壓力

通過重塑畫：和弟弟帶著狗輕松愉快的玩耍，心情也很放松。因為每次和弟弟玩都很開心，放松。最后，女生愉快地離開了輔導室。

四、 通過繪畫，提升內省作用，促進自我成長

整個輔導過程用時50分鐘，有效地提高了咨詢的效率。輔導的過程中心理咨詢老師穿針引線，運用繪畫技術和焦點解決技術，幫助學生通過自我覺察、自我體驗、自我調整，促進了自我成長。自我的發展需要不斷的自我反思、自我監控。但將成長作為一條線索貫穿于人的始終時，整理自己成長的軌跡顯得尤為重要。

五、 繪畫技術在心理健康教育中的運用

繪畫分析作為一種有效的心理測驗和治療方法，在提高自我意識水平、促進人格整合方面具有一定作用。繪畫分析在心理健康教育和團體輔導方面具有其他語言和活動所無法替代的優勢。

（一）運用繪畫技巧，結合高中生的心理特點是力量支架

個案輔導過程中，我們需要理解高中生自我意識的特點，在學生困擾的問題中，往往和自我意識有關。高中生的自我意識不斷發展和成熟的階段，自己對自己的認識，包括認識自己的生理狀況（如身高、體重、形態等）、心理特征（如興趣愛好、能力、性格、氣質等）以及自己與他人的關系（如自己與周圍人們相處的關系、自己在集體中的位置與作用等）。高中生十分關心自己個性特點方面的優缺點，在對人對己的評價時，也將個性是否完善放在首要位置。高中生在其言行受到肯定和贊賞時，會產生強烈的滿足感;反之，易產生強烈的挫折感。

心理咨詢的實踐中，很多學生看似表面的考前心理壓力問題，卻和自我意識分不開。自我意識混亂的人的心理體驗常伴隨著較多的自卑感、盲目性、自信心喪失和情緒消沉等。主要的原因還是因為不恰當的自我評價容易與現實產生碰撞，從而造成內心激烈的矛盾沖突。幫助正確的自我評價，建立自己是重要的途徑。

（二）運用繪畫技術，聚焦個案概念化

很多學生來做心理咨詢的時候，對自己的困惑很模糊。咨詢師不著急下定義，花時間多采集信息，從而聚焦，可以提高輔導的效果。比如這個個案，又是班長這個工作的工作壓力，遇到麻煩，又是自我意識中理想自我和現實自我，又是學習困擾和考前焦慮，每一個切口都是很長的一個咨詢。通過訪談，了解真正的焦慮點還是原來自信的點的流失，導致一團麻。

（三）將繪畫技術運用于團體心理輔導課，緩解壓力

繪畫能讓學生及時地表達自我，調整身心。同時心理課是學生心理咨詢的源泉，信任是有效輔導的關鍵點之一。通過心理課，設計的主題符合學生的心理需求，當他們遇到類似的困擾時就會主動求助。當情緒還是處于剛剛萌發階段，個別輔導能有效地幫助學生，不致于情緒壓力變得越來越嚴重。

（四）相信學生的自我力量和個輔的作用

對于一般心理問題的學生，要相信他們有能力自我認識和調節，在個別輔導的影響下，心理咨詢老師積極的鼓勵和肯定，可以很好給學生以信心和能量。

參考文獻：

[1]劉大桂.圖畫心理分析在心理咨詢中的運用[J].湖北成人教育學院學報，2011（4）.

[2]車文博.心理咨詢大百科全書[M].杭州：浙江科學技術出版社，2001.

[3]熊淑萍著.讓幸福來敲門.高校心理健康輔導與矯治[M].南昌：江西人民出版社，2015（12）：126-128.

[4]楊中煥主編.大學生心理健康教育[M].濟南：山東人民出版社，2016（8）：23-31.

[5]蔡寶鴻.繪畫自我分析在大學生心理健康教育課程中的運用[J].考試周刊，2007（22）.

作者簡介：劉杏麗，浙江省臨安市，浙江省臨安中學。