崴腳后，五步快速恢復等

崴腳后五步快速恢復

運動時不小心崴了腳，忍一忍就能好嗎？

“崴腳”是日常生活中常見的損傷。很多人對崴腳不重視，認為“踝關節沒骨折，還可以走，休息一下就好”，這樣往往易導致踝關節不穩，出現反復崴腳。臨床認為，崴腳后的康復至關重要。快速康復要記住五個小技巧。

保護? ?可以用石膏，也可以用夾板或護具保持踝關節固定于中立位。傷后7～10天以休息為主，必要的行走如上廁所可以進行，但盡量少走。

適當負重? ?踝關節損傷后休息僅限于損傷初期，踝關節長時間無負重對關節存在潛在傷害，所以應在支具保護下盡早恢復步行。

冰敷? ?傷后48小時內冰敷患處，每次1～2小時，但注意在冰袋表面再裹一層，不能直接接觸皮膚，以免凍傷。

加壓包扎? ?推薦使用彈力襪，比彈力繃帶更簡單、好用。

用礦泉水瓶練出肌力

抬高患肢? ?受傷后可以在患肢下方墊上枕頭，主要是保證傷處的血液及淋巴回流，高度以稍高于患者的心臟即可。若負重行走困難或是受傷72小時后癥狀無減輕，則需及時就醫接受檢查，并給予踝關節支具或石膏固定。

摘編自《體壇報》

我國國民體質監測數據顯示，近20年來，我國老年人骨骼肌力量持續下降，嚴重影響老年人日常生活質量。有研究顯示，肌肉強的人，不僅看著顯年輕，也能活得長。

一提到肌肉，很多人就會想到去健身房。其實，利用礦泉水瓶、啞鈴等簡易工具，在家里就能練出一身健康肌肉。

肱二頭肌彎舉? ?雙腳站立，與肩同寬。雙手舉起小啞鈴或礦泉水瓶于體側，掌心向前。慢慢地屈肘，手臂靠近胸部，保持手肘在體側，并保持該姿勢1秒鐘，然后慢慢地放下手臂。

礦泉水瓶推舉? ?坐在無扶手椅子上，大臂與肩膀平齊，小臂與大臂垂直，手握啞鈴或礦泉水瓶等重物，手掌朝前。雙臂抬起時，保持肘部稍微彎曲，慢慢呼氣。保持姿勢1秒鐘，慢慢放下手臂吸氣。重復8～12次。

墻式俯臥撐? ?面向墻站立，身體距墻一臂遠，雙腳與兩肩同寬。身體前傾，手掌壓放在墻上，與兩肩同寬。雙臂伸直，慢慢吸氣并彎曲肘關節，身體靠向墻，身體挺直。呼氣時慢慢將胳膊返回到完全伸直的姿勢，重復8～12次。

摘編自《揚子晚報》

拍打養生切忌“拳拳到肉”

“啪、啪、啪”，很多老人在晨練時喜歡用手拍打自己。適當拍打的確可以刺激經絡穴位，但如果操作不當，反而會給身體帶來傷害。

很多人覺得一定要拍出痧才算有效，這是一大誤區。“出痧”是一種“疏泄”的表現，一般而言，肥胖者、肌肉豐滿者不易“出痧”，室溫較低時“出痧”也不明顯。如果一味追求“出痧”，很可能導致疏泄太過，反而對身體不利。

有的人覺得拍打必須“拳拳到肉”，拍出響亮的一聲才算有效。其實，在背部與腹部等較脆弱的部位，建議使用“虛掌”（即手指微微攏起，在手心形成一定的空間），適當減弱力道，防止因外力過大導致內臟受損。