春季養生防病就吃這些

張青梅

已是春暖花開時節，廣州醫科大學附屬中醫醫院治未病科高三德副主任中醫師介紹，春季養生要順應春天陽氣生發、萬物始生的特點，逐漸從秋冬養陰過渡到春夏養陽，此時要注意保護陽氣。春季由肝主令，所以立春養生主要是護肝暢，養肝的關鍵就是要保持心情舒暢。春季養生應多吃辛溫發散食物，可選以下食材：

春芽：春日食春芽。孔子說“不時不食”，意思是，不是這個季節的（東西）就不吃。春天里的植物生發出鮮綠的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、萵苣等。

韭菜：春天氣候冷暖不一，需要保養陽氣，而韭菜最宜養陽。韭菜含有揮發油、蛋白質、脂肪和多種維生素等營養成分，有健胃、提神、強腎等功效。春韭為韭菜中的佼佼者，味道尤為鮮美。其根白如玉，葉綠似翠，清香馥郁。春韭吃法多樣，既可佐肉、蛋、蝦、墨魚等，又可做包子、水餃的餡料。

菠菜：菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季為佳。“春菠”根紅葉綠，鮮嫩異常，最為可口。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥頗有益處。中醫認為菠菜性甘涼，能養血、止血、斂陰、潤燥。因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，吃菠菜時宜先用沸水焯燙再烹飪食用。

蔥、姜、蒜：蔥、姜、蒜不僅是調味佳品，還有重要的藥用價值，可增進食欲、助春陽，還有殺菌防病功效。春季是蔥和蒜在一年中營養最豐富，也是最嫩、最香、最好吃的時候，此時食用可預防春季常見的呼吸道感染。

此外，春季需要滋補調養的，可以使用西洋參、龍眼肉、黨參、黃芪等燉雞或瘦肉。