太極拳申遺成功，養老價值知多少

陶悅清

2020年12月17日晚，我國申報的“太極拳”被列入聯合國教科文組織《人類非物質文化遺產代表作名錄》，引起世界關注。

一般來說，老年人的運動項目以低對抗性、無身體接觸的有氧運動為佳。太極拳既是一種“剛柔疾緩、內外一統”的傳統拳術，又是一項“頤養性情、強身健體”的大眾運動，一種“中正圓活、天人合一”的文化載體，是老人強身健體的最佳選擇之一。

中醫理論認為“腎是先天之本”。太極拳是以腰為軸的運動，練腰益腎而固本。要想打好太極拳，必須“主宰于腰”，而腰的左旋右轉和意氣貫注能充實腎氣，使人身體健康、精力充沛。因此，太極拳運動尤其適合精氣虛虧的老年人。

打太極拳時肌肉松緊張弛，呈螺旋式進退擰轉，較一般運動更能使靜脈血回流，有助于心血管系統健康；打太極拳時氣沉丹田，呼吸逐漸做到“深、長、細、緩、勻、柔”，有利于保持胸廓的活動度及肺的彈性，延緩呼吸系統的衰老；打太極拳強調以意識指導動作，做到意動形隨、內外合一，要求中樞神經系統具有快速反應的能力，能大大提高神經系統的靈活性。

初學太極拳，要有師傅、教練的言傳身教。初學動作有錯，以后就難改了，故有“學拳容易改拳難”之說。學練太極拳要循序漸進，由淺入深，先簡后繁，先易后難，不宜求速貪多。

太極拳操練分為高、中、低三檔架位，架位高低與腳步大小相對應。以右弓步為例，斜邊左腿長度固定，底邊步子大小，取決于坐實的右腿屈膝下蹲的高低。下蹲得愈低，步子愈大，右腿受力愈大，則折損的可能性亦愈大。反之，架位愈高，折損可能性愈小。鍛煉時架位高低、屈蹲程度應因人而異。對老年人來說，以選高或中檔架位進行鍛煉為宜。

練太極拳要掌握“六合”。所謂“六合”，即“內三合”（心與意合、意與氣合、氣與力合）和“外三合”（手與足合、肘與膝合、肩與胯合），合者相對應也。學練太極拳還要避免“重形不重理，重動不重靜，重快不重慢”的誤區。有人幾年練下來卻達不到預期效果，其原因是只著重動作模仿。

太極拳與太極劍、太極扇、太極柔力球等組合習練，效果更佳。

道理易明，堅持起來卻難。誠然，經常練太極拳可以祛病延年，但需要持之以恒。須知，費一日之功，即得一日之成效。一年四季，晨昏無間，寒暑不易，日積月累，健康養生之功便會水到渠成。

（摘自《浙江老年報》2020年12月22日，報喜鳥薦）