sRPE 在不同項目中的應用與研究現狀

（天津師范大學 天津 300450）

sRPE作為運動員在訓練或比賽中身體內部負荷的監測工具，被廣泛用于不同項目，對其訓練及比賽負荷進行監控和調整。Foster，Florhaug等人最早通過實驗證實了sRPE在高強度間歇和團體運動訓練及比賽中的價值。Foster認為sRPE具有較高的有效性、可靠性和可操作性，可以作為一種檢測方法廣泛用于不同的運動項目。這種方法可以作為一種機制來量化運動強度的組成部分，通過數字代替訓練強度和時間。截止2019年12月31日，在數據庫web of science中搜索主題“session RPE”得到982篇相關文獻，其中sRPE作為監控方法用于運動項目中的文獻研究共406篇，如表1所示。根據項目所需的運動能力將其分為了8大項群：力量性項群、速度性項群、耐力性項群、隔網對抗性項群、同場對抗性項群、格斗對抗性項群、表現難美性項群、其他（在跑步類項目中，有33篇是針對非運動項目的跑步進行研究的，故將其歸結為此類）。通過檢索分析sRPE的主要研究領域，本文將主要論述同場對抗性項群，速度性項群，耐力性項群以及力量性項群。

表1 檢索web of science中將sRPE作為檢測方法用于運項目中的文獻集合

圖1 sRPE在各項群中的研究現狀

1、sRPE在同場對抗性項群中的應用

同場對抗類項群均為集體類項目，強調的多為集體優勢，但集體優勢也是由個人優勢集合而成的，在球隊中，把每個運動員的相對優勢集中起來使其相得益彰，相互補益，在協同作戰中形成新的團隊優勢。

足球作為同場對抗性項群中最典型的運動，被學者們廣泛研究與討論。足球訓練是一項具有層次性、系統性的集一般訓練和專項訓練結合的一種綜合性訓練，其訓練刺激的適應性將在解剖、生理、生化、分子和功能上反應出來。教練員在制定訓練計劃時，往往參照的是外在負荷，即運動員在整個訓練過程中完成的所有動作，一般運用跟蹤技術進行量化。而內部負荷的量化則較為復雜，不僅受外部負荷的影響，而且還與運動員的個性化有關。Impellizzeri FM等人認為sRPE可以作為一個簡單、實用的工具來反映運動員對訓練壓力（生理和心理）的自我感知。他們通過多次反復實驗證實了sRPE在足球運動乃至更廣泛的運動中量化運動強度的有效性。

Youri Geurkink等人也對sRPE在足球中的應用進行了研究。Geurkink通過實驗發現外部負荷是影響足球運動員sRPE的主要因素。這一發現有助于提高教練員在制定訓練負荷、認識球員個體之間差異的準確性。Geurkink認為sRPE可為運動隊，尤其是由大量運動員組成的運動隊提供一個有效的監控方案，但考慮到每次訓練完成后收集運動員的sRPE需要耗費大量的時間和精力，Geurkink提出教練員可以在一段有限的時期內，通過觀察內部負荷和外部負荷的關系建立一個適當的預測模型。在這段時期結束，教練員可以通過模型預測運動員的內部負荷，節省日常收集sRPE的時間。不僅如此，該模型還可以作為對運動員進行實時監控的基礎，進而避免訓練負面影響的出現以及預防運動損傷。還有部分學者研究了在官方足球比賽后不同的sRPE（呼吸sRPE和肌肉sRPE）與上場時間之間的關系，他們認為在足球比賽中呼吸sRPE和肌肉sRPE的差異主要取決于上場的時間，上場時間少于45分鐘的運動員呼吸sRPE更高，而比賽時間多于45分鐘的運動員肌肉sRPE更高。除此之外，個體的生理、心理差異，以及運用RPE量表的差異等都有可能影響sRPE的結果。

與之相反Tom等人通過實驗提出了不一樣的觀點，即在足球訓練中用sRPE代替訓練負荷缺乏一定的敏感性。sRPE的結果對不能熟練運用RPE的教練員易造成高估或低估運動員的訓練負荷的情況，久而久之導致運動員運動損傷或準備不足。Tom認為，與sRPE相比differentialratingsofperceivedexertion（dRPE）代替訓練負荷有更高的敏感性，并指出dRPE被細分為3個部分：呼吸 RPE（RPE-B），下肢 RPE（RPE-L）以及技術 RPE（RPE-T），通過這3個部分的區分教練員可以在訓練過程中有效的避免過渡勞累及損傷（RPE-B）,過渡負荷（RPE-L）和心理焦慮（RPE-T）。

在其他同場對抗類項目中，sRPE也被廣泛應用。Lupo C等人第一次將sRPE運用到青年男子籃球隊中，并通過Edward基礎心率的方法驗證了其有效性。Lupo提出sRPE可以作為一個有效、可行的檢測工具來量化青少年運動員的內部負荷，進而預防運動損傷、過渡疲勞等因為超負荷訓練而帶來的負面影響。Aaron T等人同樣也驗證了在籃球比賽中sRPE與心率之間關系。Aaron認為，雖然目前有大量的研究證明了sRPE與training-impulse(TRIMP)模型和summated-heart-rate-zones (SHRZ)模型有顯著的相關性，但TRIMP和SHRZ都是基于心率來進行測量的，心率是反應個體有氧能力的指標之一，然而籃球訓練則是一個集有氧和厭氧訓練相結合的一種綜合訓練方案，因此，Aaron等人對籃球訓練中不同的訓練模式對自我感知和生理關系的影響進行了調查，結果發現sRPE在折返跑、沖刺跑以及戰術訓練中可以有效的評估球員的運動負荷。但如果僅使用HR（TRIMP和SHRZ）作為評估方法，教練員往往會忽略籃球專項訓練的負荷，這些訓練主要包括高強度訓練、間歇性訓練以及多向運動的專項訓練。鑒于sRPE的訓練負荷響應容易收集，設備簡單，且能夠有效的反映有氧和厭氧兩種運動形式，Aaron認為sRPE最適用在籃球項目中實施。

2、sRPE在速度性項群中的應用

速度性項群是以速度、快速力量為主導競技能力的項群，能量供應屬于磷酸原、磷酸原和糖酵解混合為主的無氧功能，將運動員在最短的時間內完成比賽或最快平均速度做為其評分標準。除此之外，速度訓練也是其他項群日常訓練課的必備內容，比如同場對抗的足球，隔網對抗的排球等等都離不開速度訓練。

沖刺是許多項目的重要組成部分，也是其制勝的關鍵，因此在日常訓練中，沖刺訓練是重點。沖刺就是要求運動員在最短的時間內跑完規定的距離，在此期間，磷酸肌酸起著重要的作用，但7s過后磷酸肌酸消耗殆盡，糖酵解開始，并為人體提供三磷酸腺苷（ATP）。反復的沖刺訓練會使體內ATP濃度顯著降低，腺嘌呤核苷酸的累積丟失，以及超氧化物自由基的增加，最終都有可能導致肌肉損傷，為了驗證sRPE在沖刺訓練中監控肌肉疲勞的有效性，Jimenez-Reyes等人設計了相關實驗并提出了自己的建議。Jimenez-Reyes認為在沖刺訓練中sRPE與血乳酸和血氨成明顯的正相關，具有一定的有效性。但也有一定的局限性，他認為sRPE在應用過程中受運動員對該檢測方法的熟悉度和經驗的影響，其結果也會不斷的變化，主觀影響因素較多。針對此問題，Jimenez-Reyes和他的團隊又提出了一種新的更加客觀的檢測方法countermovement jump(CMJ)—反向跳躍法，及讓受試者在特定的紅外線平臺上原地起跳，記錄其起跳時間，并根據特定的公式h=t 2×1.22625計算起跳高度，從而客觀的評價運動員的肌肉疲勞程度。

3、sRPE在耐力性項群中的應用

耐力性項群是以耐力為主導競技能力的項群，能量供應以有氧，有氧和無氧混合供能為主，與速度性項群相同，其評判標準也是以運動員在最短的時間內完成比賽或最快平均速度為準則。耐力性項群包括中長距離以及超長距離走、跑、游泳、滑冰、滑雪、自行車、劃船、帆船等運動分項。受項群特點的影響，其重在有氧耐力、速度耐力、力量耐力及全身肌肉群的協調訓練，總體訓練負荷表現為負荷量大、負荷強度適中，兼顧大強度訓練、強度與量混合施加。

準確測量運動員內部訓練負荷的能力對于優化運動員的運動表現和預防運動損傷起著至關重要的作用，因此Robert H.Mann等人針對sRPE在青少年長跑運動員中的有效性進行了實驗觀察。Robert提出，sRPE應在訓練課結束后的30分鐘內進行測量，其有效性最佳。30分鐘后測量具有延時效應，會導致測量數值偏低。同時給出建議，認為sRPE可以作為一種有效的，可行的測量方法用于日常訓練，以訓練成本和時間。CARL FOSTER等人也對sRPE在高強度訓練中的有效性進行了實驗，通過比較sRPE和心率的關系，FOSTER發現在高強度訓練中sRPE與心率成高度正相關的關系，由此證明了sRPE量化內部負荷的有效性。還有部分學者認為在高強度訓練中terminal in-task RPE(TRPE：在訓練課結束后立即收集RPE反饋)與sRPE之間存在著某種練習，但這一理論很快被Jared H.Hornsby反駁，他通過實驗證實，TRPE與sRPE并無直接練習。在實驗中Hornsby將TRPE分為兩類，一類是做放松活動的對照組，一組是不做放松活動的實驗組，結果表明，實驗組的TRPE明顯高于對照組，但是兩組的sRPE水平相差并不多。同時他還發現在跑步機的實驗中TRPE在20-30-40分鐘不同的時間段測得的曲線逐漸偏離RPE，由此表明20-40分鐘的跑步機實驗對sRPE的影響較小，對心率、血乳酸以及RPE水平影響并不顯著。

4、sRPE在力量性項群中的應用

力量性項群是以力量為主導競技能力的項群，要求肌肉有強勁力量，速度和專項爆發力，能力供應以磷酸原系統功能為主；神經過程靈活性高、強度大、興奮過程占優勢；感官機能高度發達。雖然sRPE在力量性項群中，研究文章較少，僅占2%，但力量訓練作為每個項目的基礎訓練內容，其訓練負荷與sRPE的結合仍被大量學者廣泛研究與應用。在眾多的訓練方法中，研究最多的還是抗阻訓練。

抗阻訓練對運動員適應不同項目的專項力量和體能要求起著關鍵的作用，是力量訓練中必不可少的內容之一。Gearhart以及他的團隊已經證實了sRPE在抗阻訓練中的有效性，隨后McGuigan等學者也相繼證實了Gearhart的觀點。但是對于抗阻訓練來說有不同的訓練模式，各訓練模式之間存在著差異，Alison D.Egan等人對抗阻訓練進行了劃分，分成3種訓練模式：傳統抗阻（以增加肌肉質量、力量、敏捷性和/或力量為目標的幾種技術之一）、最大力量（以提高爆發力的發展速度和爆發力的力量為目標，是爆發力訓練最有效的方法）以及super slow（通過減慢運動時間，減少關節間的摩擦，延長肌肉承受壓力的時間，其效率遠高于傳統抗阻訓練）3種訓練模式，并對sRPE在不同訓練模式中的有效性進行了檢驗。與傳統抗阻訓練和super slow相比，最大力量訓練的sRPE分數相對較低。Egan對該現象進行了解釋，他認為相對于最大力量訓練，傳統抗阻訓練和super slow兩種訓練模式完成一組訓練的時間較長，進而使受試者的疲勞程度不斷累積，sRPE數值也隨之升高。Egan還指出在super slow的訓練模式中，個體的自我感知能力與訓練強度存在明顯的脫節。因為super slow的訓練特點是通過減少負荷強度增加其負荷量，雖然肌肉承受著較輕的運動負荷，但其緊張時間卻大大增加，從而導致肌肉疲勞，由此Egan認為sRPE與運動員的訓練強度并沒有直接關系，訓練模式可能是引起sRPE變化的主要原因。

5、sRPE在自感我知評測中的影響因素

通過上述研究，雖然sRPE在許多項目中的有效性和可靠性已經得到驗證，但仍有研究表明存在著種種因素會影響sRPE的準確性，這些因素主要包括：（1）個體對自我感知的理解與熟悉程度，在上述的研究中提到，運動員在初次接觸sRPE時，其結果與實際負荷存在較大的偏差，在使用一段時間以后，其自我感知能力逐漸趨于實際負荷；（2）訓練模式的使用，不同的訓練模式，都有其不同的特點，對身體機能的影響以及疲勞的產生也存在著差異；（3）訓練環境的影響，不同的訓練環境對sRPE的評估也會有所不同，例如，外界溫度升高，體內乳酸堆積會增加，進而導致sRPE數值偏高，除了溫度周圍環境的含氧量也會對sRPE的評估產生影響；（4）其他客觀因素的影響，sRPE是一個自我感知主觀評價方法，其評測結果除了受外部負荷的影響，還與其自我感知能力有關，而咖啡因、瓜納拉、能量飲料、酒精均會對sRPE的分值產生影響。因此教練員在使用sRPE時應當注意這些影響因素，合理正確的評估運動員的內部負荷，高估或低估個體的競技能力，進而對訓練負荷的安排產生誤判，造成不必要的損失。