中職籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練方法

湯文鋒

摘? 要：經(jīng)過調(diào)查，中職學(xué)生普遍上文化課水平低于普通學(xué)校，但藝術(shù)類、體育活動(dòng)類能力普遍高于其他學(xué)校，中職生籃球運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生多有基本的籃球運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、籃球技巧和個(gè)體化的優(yōu)勢(shì)，但部分學(xué)生缺乏爆發(fā)力，不懂得自己身體的協(xié)調(diào)操控，籃球活動(dòng)中不僅容易受傷、感到疲累，更抑制了自身的籃球運(yùn)動(dòng)能力，教師可通過核心力量的訓(xùn)練，幫助學(xué)生打好基礎(chǔ)，打通運(yùn)動(dòng)身體障礙，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛能。

關(guān)鍵詞：中職? 籃球運(yùn)動(dòng)員? 核心力量? 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）06（a）-0062-02

Abstract： After investigation， the level of cultural class of secondary vocational school students is generally lower than that of ordinary schools， but the ability of art and sports activities is generally higher than that of other schools.In basketball， students of secondary vocational school students have more basic basketball habits， basketball skills and individual advantages， but some students lack explosive power and do not understand the coordinated manipulation of their bodies. Teachers can help students lay a good foundation， open up physical obstacles and stimulate students' sports potential through the training of core forces.

Key Words： Secondary vocational school; Basketball player; Core strength; Training method

籃球運(yùn)動(dòng)員多對(duì)籃球有參與的興趣、有過競(jìng)爭(zhēng)經(jīng)驗(yàn)、有一定的運(yùn)動(dòng)好勝心理。中職生缺乏的就是對(duì)自己力量的控制，學(xué)生缺乏籃球理論知識(shí)的認(rèn)識(shí)，對(duì)于自身的肌肉、力量等關(guān)鍵詞衍生而來的科學(xué)信息了解的不多，他們?cè)诨@球運(yùn)動(dòng)中，有的甚至是單純靠“感覺”，結(jié)合自己的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)去摸索形式，但部分學(xué)生的運(yùn)動(dòng)方法本身就是危險(xiǎn)的、不科學(xué)的，教師應(yīng)找尋適合中職生的核心力量訓(xùn)練方法，促使學(xué)生個(gè)體強(qiáng)大、團(tuán)隊(duì)協(xié)調(diào)，更加專業(yè)地參與籃球活動(dòng)。

1? 中職籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量肌群

籃球運(yùn)動(dòng)中的核心力量，要順次從肩、背、腹部、骨盆、交錯(cuò)骨盆、大腿肌群出發(fā)，分析人體結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)活動(dòng)能力，可有效地保護(hù)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中減少受傷頻次，并改變學(xué)生認(rèn)為籃球運(yùn)動(dòng)就是腿腳運(yùn)動(dòng)、就是腹部力量的狹窄認(rèn)知，如此在核心力量的鍛煉中才更為科學(xué)、合理。

2? 中職籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練的作用

2.1 對(duì)籃球技術(shù)動(dòng)作具有關(guān)鍵的支持作用

籃球運(yùn)動(dòng)員能合理調(diào)配身體力量，而在快速的移動(dòng)中，構(gòu)建身體穩(wěn)定性，并促使系列活動(dòng)后身體爆發(fā)主力量，身體在不同時(shí)期均支撐某部分肌肉發(fā)揮其主體力量，而提高運(yùn)動(dòng)員的嫻熟性，臨場(chǎng)在頭腦還未進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)感知的時(shí)候，就由身體自然地做出反應(yīng)，這種精細(xì)的感知、自然的身體反應(yīng)需要學(xué)生對(duì)身體充分了解，從而發(fā)揮出肌肉群協(xié)調(diào)的作用，在籃球活動(dòng)中迅速地跑、跳、轉(zhuǎn)身、騰挪，可強(qiáng)化學(xué)生的運(yùn)動(dòng)動(dòng)能。

2.2 可以提高籃球運(yùn)動(dòng)員的本體感受

在多樣的外界刺激下能夠產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，讓學(xué)生身體的器官、神經(jīng)充分地調(diào)動(dòng)起來，促使肌肉、關(guān)節(jié)能夠發(fā)揮出其力量，擺出不同的姿勢(shì)，真正實(shí)現(xiàn)場(chǎng)上的“眼觀六路、耳聽八方”，通過學(xué)生的感受進(jìn)行應(yīng)變，不僅可加快學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)要求的領(lǐng)會(huì)能力，促使學(xué)生在相應(yīng)的力量訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)而表現(xiàn)自我，同時(shí)還能夠幫助學(xué)生借助感受，在抽象感受與直觀感官下，達(dá)到身體運(yùn)動(dòng)的平衡。

2.3 對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷具有很好的預(yù)防作用

籃球運(yùn)動(dòng)中讓學(xué)生在不同的運(yùn)動(dòng)操作下找到力度的支撐點(diǎn)，形成核心穩(wěn)定力度，上肢與下肢運(yùn)動(dòng)比較協(xié)調(diào)，可在運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)改變中減少肢體的負(fù)荷，在運(yùn)動(dòng)中可緩沖身體，減少關(guān)節(jié)突然扭轉(zhuǎn)而產(chǎn)生的物理性傷害，無論是運(yùn)動(dòng)中還是比賽中，均可幫助運(yùn)動(dòng)員形成身體自我感知，合理地進(jìn)行動(dòng)作調(diào)整，而減少損傷。

3? 籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的方法與手段

3.1 單人徒手練習(xí)

最為普遍也最為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)形式，就是讓學(xué)生先單人進(jìn)行獨(dú)立訓(xùn)練，徒手接觸籃球，感受籃球后，進(jìn)行身體的活動(dòng)，其中包括仰臥挺髖、單側(cè)臂平板支撐、臂腿交叉兩頭起、俯臥雙腿上舉繞圓、坐式控腿軀干旋轉(zhuǎn)等。學(xué)生可以在獨(dú)立活動(dòng)中互相比賽，教師應(yīng)做出比較專業(yè)的展示，讓學(xué)生分別了解在運(yùn)動(dòng)中的一些要求和動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)度，規(guī)范地去完成動(dòng)作，從而保障學(xué)生腹背肌肉均由表至里得到充分的訓(xùn)練，可提高學(xué)生的耐受力、毅力、肌肉力量，同時(shí)也讓學(xué)生注意在運(yùn)動(dòng)中是否牽拉肌肉出現(xiàn)酸痛感等，進(jìn)行自我調(diào)適，以便于為之后的籃球集體活動(dòng)做好準(zhǔn)備。

3.2 雙人傳接練習(xí)

雙人訓(xùn)練是通過徒手或傳接的方式，交替進(jìn)行籃球的傳球等基礎(chǔ)活動(dòng)，如傳球中要求學(xué)生從手腕帶動(dòng)手臂的力量去傳球，此時(shí)肩部保持平衡，可讓學(xué)生兩人面對(duì)面站立，距離1m、1.5m、2m，不斷地拉開距離，雙手來回傳球與接球，這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但學(xué)生在一開始沒有注意距離長(zhǎng)短，而出現(xiàn)力度過大、過小的問題后，很容易讓對(duì)方接不到球，不僅考察2個(gè)人的配合默契度，同時(shí)也幫助學(xué)生鍛煉手臂、手腕、手部靈活度，此時(shí)身體肩、背、腰、下肢均可以左右擺動(dòng)，但整體保持在同一方位，如腰背向左，那么整個(gè)身體都協(xié)調(diào)起來微微向左，而不是只有上肢向左，而腰部不動(dòng)，這樣就可以教會(huì)學(xué)生身體的協(xié)調(diào)，避免在左傳球右接球，或者是左接球右傳球時(shí)，出現(xiàn)扭傷，注意這樣的運(yùn)動(dòng)，一般都是學(xué)生各執(zhí)一球，也就是2個(gè)球同時(shí)運(yùn)作，學(xué)生既要接球，在下一瞬又要傳球，考察學(xué)生的靈活反應(yīng)能力。

3.3 利用單一器械練習(xí)

籃球運(yùn)動(dòng)中，一般比較高、身體比較魁梧的學(xué)生，在場(chǎng)上會(huì)讓競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手產(chǎn)生一定的心理壓力，并在自己體型優(yōu)勢(shì)上獲得力量;而個(gè)子比較矮比較瘦小的學(xué)生，身體靈活度強(qiáng)，通常跑跳比較靈活。借助器械訓(xùn)練，要結(jié)合學(xué)生的優(yōu)勢(shì)，分析每一名學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)，器械運(yùn)動(dòng)就可以避開劣勢(shì)，直接強(qiáng)化學(xué)生的優(yōu)勢(shì)，讓學(xué)生建立運(yùn)動(dòng)的信心，這樣一個(gè)團(tuán)隊(duì)每個(gè)人都有各自的優(yōu)勢(shì)，可彼此互補(bǔ)，構(gòu)建一個(gè)無堅(jiān)不摧的團(tuán)隊(duì)，彼此之間也不會(huì)互相嘲笑，而是形成隊(duì)員缺一不可的狀態(tài)，團(tuán)隊(duì)的氛圍比較融洽。

3.4 利用綜合器械練習(xí)

綜合訓(xùn)練形式，應(yīng)幫助學(xué)生形成身體整體的平衡性，教師可逐漸地增加運(yùn)動(dòng)器械的難度，一開始讓學(xué)生雙腳在平衡球上感受，而后單腳站立，并選擇一些負(fù)荷比較小的器械，進(jìn)行推、舉、蹲、拉四步走，綜合器械重點(diǎn)不僅是對(duì)于技巧的把控，更多的是讓學(xué)生形成本體感知能力，感受自己的身體，了解自己的身體，籃球運(yùn)動(dòng)需要在轉(zhuǎn)瞬間做出決策，學(xué)生只有充分地感受到自己身體的狀態(tài)，才能夠在場(chǎng)上做出合理的決定，轉(zhuǎn)換不同的姿勢(shì)，通過一種自然而然的身體感受激發(fā)其爆發(fā)力。

4? 結(jié)語

綜上所述，中職生在籃球運(yùn)動(dòng)中，各自有優(yōu)勢(shì)與不足，應(yīng)分析籃球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的作用，從理論思想出發(fā)，科學(xué)地展開訓(xùn)練，確保學(xué)生動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，提高核心力量訓(xùn)練的有效性。

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