不運(yùn)動(dòng)也可能有運(yùn)動(dòng)損傷

欒兆琳

運(yùn)動(dòng)損傷可以簡單理解為在運(yùn)動(dòng)中，或者由運(yùn)動(dòng)引起的損傷。那么運(yùn)動(dòng)損傷一定是在運(yùn)動(dòng)中，或者一定由運(yùn)動(dòng)引起嗎？不是的！

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科胡躍林教授說，最容易造成損傷的運(yùn)動(dòng)，就是我們的大球運(yùn)動(dòng)，比如籃球運(yùn)動(dòng)、足球運(yùn)動(dòng)?；@球運(yùn)動(dòng)有一個(gè)非常典型的損傷場景，運(yùn)動(dòng)員從高處落下的時(shí)候被別人頂了一下膝關(guān)節(jié)，這個(gè)膝關(guān)節(jié)在落地的過程中晃了一下。表面看晃動(dòng)幅度不大，但普通的籃球運(yùn)動(dòng)員體重一般都在200斤左右，所以落下時(shí)向下的沖擊力非常大。這個(gè)輕微的晃動(dòng)，可能交叉韌帶就斷了。足球運(yùn)動(dòng)跟曲棍球、手球都是膝關(guān)節(jié)損傷最高發(fā)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要是內(nèi)外副韌帶和前后交叉韌帶的損傷。

胡教授說，運(yùn)動(dòng)損傷雖然冠名以運(yùn)動(dòng)二字，但實(shí)際上運(yùn)動(dòng)損傷不單單出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，生活中也會(huì)出現(xiàn)，最簡單的就是崴腳。經(jīng)典場景是，走路時(shí)沒留心地面有坑，一腳踏進(jìn)去，扭了腳。更有甚者，地面路況很好，可就是不知道怎么了，走著走著就崴了腳，類似于常說的“平地里摔骨碌”。這種情況就是由于我們的踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定造成的。如果踝關(guān)節(jié)的肌肉足夠強(qiáng)勁有力，發(fā)生這種情況的可能性就要小很多。

還有看著手機(jī)下臺(tái)階，踩空了，因?yàn)闆]做好相應(yīng)的動(dòng)作準(zhǔn)備，猛地落到地上，就會(huì)造成踝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻損傷，使腳踝前外側(cè)的組織結(jié)構(gòu)受力牽扯，就是運(yùn)動(dòng)損傷。

此外，一些特別的情景中，比如新兵訓(xùn)練營中經(jīng)常出現(xiàn)類似問題。軍訓(xùn)中，因?yàn)閯傞_始不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度和方式，身體沒有做好必要的準(zhǔn)備，就會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。飛行員長時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng)，髕骨會(huì)出現(xiàn)軟化的情況。以前在坑道里工作的煤礦工人由于長時(shí)間蹲著，對半月板持續(xù)的擠壓，會(huì)造成半月板缺血，也會(huì)出現(xiàn)損傷。

所以，不要以為不運(yùn)動(dòng)就不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。只要我們關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量不足，在突然運(yùn)動(dòng)時(shí)，就有可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

如何避免運(yùn)動(dòng)損傷呢？那就是在做各種動(dòng)作前，對動(dòng)作的強(qiáng)度和方式有預(yù)先的了解，讓身體做好準(zhǔn)備。

此外，通過運(yùn)動(dòng)來加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，可以對關(guān)節(jié)起到更好的保護(hù)作用，也能減少損傷。