田徑訓練常見運動損傷及預防對策

劉冬

（新疆工程學院體育部 新疆 烏魯木齊 830023）

1、田徑訓練運動損傷的常見類型及特點

1.1、田徑訓練運動損傷常見類型

常見的田徑訓練運動損傷類型包括身體肌肉拉傷、關節損傷、擦傷等等。訓練過程中運動員長時間處于運動狀態，肌肉與韌帶會有大幅度的伸縮與拉長，如方法不當或動作幅度過大就會出現肌肉拉傷，肌肉拉傷又包括韌帶撕裂、斷裂、輕微損傷等。肌肉拉傷會導致患者受傷部位腫脹、身體功能出現障礙等癥狀，最直接的癥狀就是疼痛，如果得不到及時處理會導致疼痛越來越劇烈；需要注意一點，如果受傷部位出現凸起或凹陷，則可能是肌肉斷裂的表現。關節損傷也是常見的損傷之一，而受傷頻率最高的包括手腕關節、腰部關節、腳踝關節等，田徑訓練需要經常跳躍，如果運動時動作不當，則可能會導致腳踝扭傷，主要癥狀表現為腳踝部位腫大、發紅，踝關節外翻或內翻，運動員無法正常行走；此外，腳踝關節損傷也是造成韌帶撕裂的重要原因之一。身體擦傷是癥狀相對較輕但發生率也更高的損傷類型，皮膚與粗糙表面摩擦身體出現損傷，比如，跑步訓練時摔倒皮膚摩擦跑道就會出現擦傷。通常肘關節、膝關節是擦傷的最常見部位，因為人在倒地時這兩個部位受力較大；出現擦傷損傷時要及時處理傷口，否則易發生感染、化膿。

1.2、田徑訓練中運動損傷的特點

相比其它損傷田徑訓練過程中的運動損傷具有突發性、進行性、恢復難及不可逆的特點：

首先，突發性特點。運動員在田徑訓練過程中可能會突然發生運動損傷，因為田徑訓練是一個長期的過程，如果運動員采用不當的運動訓練方式，長期積累下來可能會在某個時間點突然爆發，導致運動員在訓練中受傷，因此運動損傷具有突發性的特點；其次，進行性特點。上文中提到，如果運動員長期采用不當的運動訓練方式，積累到一定程度就會發生運動損傷，這也是由田徑訓練自身的性質決定的。田徑訓練的過程是不斷突破運動員身體極限的過程，而運動員在做不同的動作時，人體的每個部分會起到不同的作用，對于身體內部能量的消耗也存在差異，運動員不斷突破自身極限的過程就是適當這種訓練狀態的過程，而這個過程也是慢性損傷運動員機體的過程，因此田徑訓練運動損傷體現出進行性的特點；再次，恢復困難。田徑訓練本身就是為了追求更高、更快、更強的目標，田徑項目的運動方法及訓練性質決定了其訓練過程中很多動作都是超出了運動員的身體極限的，而田徑運動項目的淘汰制、選拔性的特點又促使運動員必須充分發揮自身的主觀能動性及訓練主動性，不斷提高對自己的要求，雖然運動員即使出現了運動損傷，也會堅持帶傷訓練，因此導致田徑訓練運動損傷具有恢復困難的特點。最后，不可逆。人體是一個有機整體，一旦出現損傷就會牽一發而動全身，很多田徑訓練運動損傷都是不可逆的，雖然受傷時采用一些醫療手段可以暫時緩解癥狀，但是很多損傷都會留下伴隨運動員終身的后遺癥，因此從這個意義上講田徑訓練運動損傷具有不可逆性。

2、田徑訓練運動損傷的原因分析

分析田徑訓練運動損傷的原因主要包括生理性因素、心理因素、技術不熟練、準備不充分及其它一些因素：

2.1、生理因素

生理因素造成的田徑訓練運動損傷主要包括身體過度疲勞、舊傷未愈、肌肉力量不足及柔韌性不足等原因，其中身體過度疲勞是導致田徑訓練運動損傷最主要的生理因素。因為田徑運動員長期處于訓練狀態，人體各組織器官的功能會有所下降而使人出現疲勞感，如果未及時休息這種疲勞感就會積累下來，超出人體器官的承受能力，在某個訓練階段就會導到運動員突然出現運動損傷。舊傷未愈也是導致田徑訓練運動損傷的重要原因，因為田徑項目的選拔性質、淘汰性質，田徑運動員即使受傷了，很多情況下也會帶傷訓練，但是舊傷未康復可能會導致身體機能無法達到高水平的訓練要求，最終在訓練或比賽時發生運動損傷。肌肉力量及柔韌性不足也會導致田徑運動員發生運動損傷，肌內力量是田徑運動員身體素質的基礎，訓練或比賽時通過肌肉收縮來克服身體重力、空氣阻力等，如果肌肉力量水平不夠不僅會影響運動質量，還有可能造成運動損傷；柔韌性是指人體各個關節在不同方向上的活動范圍以及軟組織的伸展能力，柔韌性好的運動員運動損傷的發生率要低于柔韌性較差的運動員，因此日常訓練中要用科學的方法加強柔韌性的訓練。

2.2、技術因素

技術因素也是導致運動損傷發生的重要原因之一，主要表現在以下幾個方面：首先，技術不熟練。田徑技術動作是以力學原理為基礎的，且遵循人體構造特點而形成，運動員掌握田徑技術越熟練；其在心理上、生理上的狀態就越好，運動損傷的發生幾率就越小 其次，技術動作錯誤導致運動損傷。錯誤的技術動作是違背了運動規律及人體結構特點的，在訓練或比賽時自然就容易發生運動損傷。自我保護動作是運動員在長期的自我保護意識狀態下形成的下意識的動作，因此運動員要增強自身的自我保護意識，掌握自我保護動作，提高自身的防范能力，避免發生運動損傷。

2.3、訓練因素

導致運動損傷發生的訓練因素主要包括準備活動不充分、損傷后恢復時間安排不合理、運動負荷過大、局部負擔過重等：首先，準備活動不充分。在訓練及比賽前運動員要克服人體機能本身存在的惰性，提高大腦皮層神經系統的興奮性，人體器官能夠快速進入良好的活動狀態。如果準備活動不充分，身體各參與訓練的器官系統的協調性就會受到影響，從而影響到關節、肌肉、韌帶的彈性及伸展性，不僅會影響到訓練或比賽效果，而且易導致運動損傷；其次，恢復時間不合理。田徑訓練是一個長期的、反復的過程，這個過程中身體結構與機能不斷被破壞、重建，因此運動員在訓練中需要一個恢復期，才能更好的改善其運動能力。

3、田徑訓練中運動損傷的防范策略

針對田徑訓練中運動損傷的發生原因，可以從以下幾個方面進行防范，降低運動損傷的發生幾率及程度：

3.1、強化運動員的自我保護意識

田徑運動員日常需要進行大量的訓練，遇到突發狀況或意外時，要提前做好心理準備，掌握自我保護技能，以預防運動損傷，降低損傷程度。教練員要向運動員定期傳授一些方法，指導運動員了解人體的基本構造特點及力學原理，對自身的身體狀況有基本的了解，提高日常訓練的科學性及標準化程度。競技體育以更高、更快、更強為發展理念，運動員會通過大負荷、高強度的訓練在短時間內達到一定的技能水平，訓練過程中要加強自我觀察，及時發現自身的異常情況，第一時間向隊醫及教練反應真實情況，及時采取應對措施。訓練前運動員、教練要全面檢查場地器材的性能，及時排除場地及器材存在的安全隱患，避免運動員由于場地器材原因而引起的運動損傷。此外，運動員在訓練、比賽前要穿著專業、正規的訓練服裝及鞋，不佩戴金屬飾物，排除一切可能會引起運動損傷的危險因素。

3.2、采用科學的訓練方法

科學、正確的訓練方法是避免運動損傷的主要措施，因此，日常訓練中教練要指導運動員采用科學的訓練方法：

（1）做好充分的準備活動。

上文闡述了田徑運動前準備活動的重要性，因此運動員訓練前要做好充分、合理的準備活動。田徑訓練中準備活動包括一般準備活動與專項準備活動，一般準備活動主要是指普通的熱身；專項準備活動則更具針對性。比如，投擲類運動要針對容易受傷的部位多做上肢、肩關節、腰及背部的拉伸活動，以提高中樞神經系統的反應靈敏度，提高肌肉的興奮性。合理安排訓練運動量。教練員要根據運動員的生理特點、身體狀態遵循全面性、漸進性、個別性的原則合理安排基礎階段的訓練任務，全面增強運動員的體能，避免單純針對特定的動作進行反復訓練；逐步加大訓練量；根據運動員的個體差異采用不同的訓練方法及訓練運動量。教練員要詳細了解每個運動員的身體狀態，根據其運動負荷能力合理調控運動量。

（2）訓練后要做整理活動。

所謂整理活動是指運動員結束了緊張的運動狀態后通過緩和運動使機體進入相對平靜狀態的行為，整理活動的主要目的是促進運動員體力恢復。田徑訓練過程中運動員感受到的不僅僅是身體的疲勞，還會感覺到精神疲勞，高強度的訓練會導致運動員由于身體局部負擔集中而發生局部疲勞，降低了機體的整體工作能力，日常訓練中疲勞如果沒有得到有效緩解，會逐日累積而發展為過度疲勞。而運動后的整理放松活動可以有效消除疲勞，對于學生內臟器官、心理負擔的調節十分有利，因此訓練完成后教練要指導運動員進行整理活動。

4、田徑訓練過程中發生運動損傷的恢復方法

田徑訓練過程中運動損傷是不可避免的，一旦發生運動損傷可以采用下列方法促進恢復：

4.1、醫療恢復

一般運動員發生嚴重的運動損傷后需要醫療手段介入，緩解癥狀，促進機體快速恢復，減輕運動損傷對運動員日常生活的影響。物理治療法是最常用的醫療恢復手段，比如，骨關節損傷、肌肉損傷等，可以采用中醫療法中活血化瘀、清熱涼血的治療方法，以快速消除受傷部位腫脹等癥狀，并保護血管，促進肌纖維再生；針對肌肉拉傷可以采用西醫治療，通過物理干預排除運動員體同的炎性物質，促進損傷的愈合。除良好的治療方法外，還要保證運動員充足、高質量的睡眠，對于高強度訓練引起運動損傷的運動員而言，休息是最好的恢復方法，因此要保證運動員良好的休息及睡眠。

4.2、訓練恢復

一般而言田徑運動員都有著長期的訓練計劃，發生運動損傷后，教練員要根據實際情況重新調整訓練計劃。訓練過程中，教練要密切關注運動員的身體狀態，定期做全面的體檢，以采取必要的措施預防運動損傷的發生。減少訓練周期及強度，避免由于訓練而影響到運動損傷的恢復效果；訓練恢復要循序漸進，即要保證運動員足夠的運動量，又要使其具備后續長期訓練的能力，尤其是周訓練、日訓練這種短期訓練，教練要密切關注運動員的運動損傷恢復情況，及時調整，幫助運動員保持良好的生理狀態及心理狀態。