高中女生排球運動損傷的成因及防控分析

文 / 畢軍

高中階段的體育教學中，排球運動訓練教學是一項非常受歡迎的項目，同時，排球運動是很多高中女生所青睞的體育項目。在日常訓練與運動中，如果不能應用科學的訓練和運動方法，會很容易對其身體造成損傷。所以，針對高中女生排球運動來說，教師需要結合教學經驗，分析各種可能造成運動損傷的原因，并以此來采取相應的防控措施。

本文以高中女生排球運動為研究對象，探討在運動過程中，有哪些重要原因是主要導致學生容易受傷的因素，并針對此，給出幾點有關預防學生運動損傷的建議，希望能夠對高中體育教學提供一些有價值的參考信息。

1 高中女生排球運動員運動損傷原因

對于高中女生排球運動員來說，導致其出現運動損傷的原因有很多。究其主要原因大致有如下幾點。

(1)對技術要領掌握不準確

在排球運動中，需要很多專業的技術動作，如發球、墊球、傳球、扣球、攔網是排球運動中使用最普遍的技術動作。此外，從嚴格意義上來說，還包括跳躍、翻滾、側翻、跑動等輔助性動作。而這些動作，在運動過程中都需要具備一定的專業能力，才能保證自身機體在運動中獲得有效保護。以墊球為例，墊球其實是用小臂從球的下部，利用來球的反彈力向上擊球，該動作在比賽或者日常運動中多用于接發球、接扣球、接攔回球等等。如果運動員在技術動作掌握不熟練或對要領領會的并不準確的情況下，很容易找錯擊球位置，從而由于雙手不能形成正確的姿勢進行擊球，導致出現毛細血管充血，甚至出現軟組織挫傷等運動損傷情況。

特別是對于高中女生排球運動員來說，由于很多女生在正式進行排球比賽或運動前，急于游戲或急于參賽，或者是在很多時候存在急于求成的心理，導致其在沒有準確了解技術動作時，而盲目的參與活動，這就很容易對其身體的各個部位造成損傷。而且，相對于男運動員來說，女運動員的手臂更容易在對抗的過程中，受到來球的沖擊力而出現運動損傷。以扣球為例，扣球的正確姿勢是在準備時，要將兩腳自然開立，一腳在前，一腳在后，兩膝稍微彎曲，身體微微自然向前傾斜，兩臂稍微彎曲自然垂放在身體兩側，眼睛注視來球的方向。在起跳時，兩膝彎曲并內扣，身體前傾，兩腳迅速用力蹬地。隨即兩臂由身體兩側迅速向體上方擺動并展開腹部，從而帶動整個身體騰空而起。在運動中，這一看似非常簡單的動作，實際上隱藏了很多技術要領。在此過程中，如果運動員哪一個微小的動作出現差錯都會給身體帶來一定的損傷風險。

(2)對準備活動不夠重視

在排球運動前，必須進行充分的準備活動，如壓腿、伸展、轉腰、活動關節等等，這些準備活動其目的是為了讓身體的各個關節得到伸展，使身體機能達到一種興奮狀態。如果準備活動不夠充分，身體的各個關節和部分，如腰部、腿部、膝蓋、手腕，甚至是心肺功能等都會處在一個非常平穩的狀態，一旦進行突然地大量運動，很有可能對身體的各個部分造成運動損傷。然而，就是如此重要的準備活動，在高中女生排球運動前，很多人并沒有給予足夠的充分重視。

其中，最主要的表現有如下幾點。一是女生運動員在進行準備活動時，總是不認可準備活動的重要性，在開展準備活動時不以為然，應付了事。經常地隨意的做幾個動作敷衍，如側蹲拉腿的動作，很多人并沒有真正的蹲下去，導致腿部肌肉和腿筋沒能得到充分的拉伸。其次，在進行準備活動時，自行的縮短活動時間。這也是對準備活動的重要性不夠重視的重要表現之一，一方面有的人會人為自身的身體狀態十分良好，不需要太長時間的準備活動進行熱身；另一方面有的人會覺得準備活動是浪費時間，主觀上懶惰的認為準備活動沒有用，干脆不去做。這種現象都會導致身體肌肉以及其它各個不分段額關節等不能得到良好的預熱。三是很多人所開展的準備活動無法與排球運動所需要的相匹配，也可以說準備活動的動作比較單一化，女生運動員所做的準備活動，其重點是讓身體的各個部位都能得到充分的預熱。但很多學生總是主觀上認為自身腿部容易受傷，所以專門進行腿部的預熱活動、人為自身手腕容易受傷，則專門進行手部的預熱活動，但卻忽視了其它身體各個部位的預熱。從而導致準備活動不充分，進而容易給女生排球運動員在訓練或比賽過程中，埋下運動損傷的安全隱患。

(3)運動員缺乏安全防范意識

對于高中女生排球運動來說，由于學生的年齡尚小，對待某一項運動的熱情和激情都十分飽滿。很容易導致她們在參與運動和訓練的過程中心存僥幸，總是認為自己很年輕，運動損傷怎么會發生在自己身上，同時，對運動損傷的預防措施經常性的不關注，甚至不以為然。甚至，有的人還會存在一定的偏激思想，認為在參與運動和訓練的過程中，受傷是在所難免的事情，只要參加了，就不應該害怕受傷，沒必要去可以的采取預防措施來保護自己，只有在運動場上勇敢面對受傷這一“必然發生”的事情，才能夠體現出大無畏的體育精神與勇氣。

這種安全防范意識薄弱的現象，很容易導致學生在運動和訓練過程中進行盲目的拼搏。橫沖直撞、蠻打蠻干被他們定義為勇敢和勇氣的表現。在這種意識主導下，無疑會提高高中女生排球運動員的受傷概率。同時，由于年齡的原因，很多學生對如何預防運動損傷的方法并不了解，即使有的學生自身存在正確的自我保護意識，但由于專業水平與專業技能的不足，導致他們的自我保護能力較弱，在實戰運動中，還是會或多或少的出現運動損傷的情況。

(4)訓練負荷超過運動員的承受能力

所謂運動負荷就是運動員所能承受的生理負荷與心理負荷的統稱。對于生理負荷來說，主要由運動的量和強度決定，運動量主要包括運動的次數、組數、時間長度等等；而運動強度主要是指運動員在單位時間內的運動量的大小以及身體機能的緊張程度。如運動的密度、速度等等。運動負荷的量與度，二者互相聯系與影響。對于高中女生排球運動來說，教師需要科學的把握好運動負荷的量與度，在保證運動員能夠得到充分鍛煉的同時，更要確保運動負荷不超過學生所能承受的范圍，以免由于運動負荷過重導致學生身體技能損傷的情況發生。

如在高中階段的女生排球運動中，為了讓學生能夠得到充分的實戰訓練，教師會根據實際情況為學生組織一些排球比賽。在正式比賽到來之前，教師為了讓學生能夠獲得一個良好的成績，往往會在賽前加大訓練強度、增多訓練數量。在追求良好成績的目標驅動下，教師往往會容易忽視掉學生的生理與心理的承受負荷能力。不間斷的重復各種訓練動作，再加上集中訓練的時間過長，從而加重了學生們身體各個機體的負荷，最終導致學生們容易出現運動損傷的情況。

(5)其他原因

在高中女生排球運動中，對于場地的質量要求非常高。然而很多學校并不具備相應的專業場地器材條件，往往會提高學生發生運動損傷的概率。在走訪與調查的過程中發現，因場地原因導致的軟組織挫傷、扭傷等情況是最多的。對于一般學校來說，不僅沒有室內的場館，室外場地的地面也并沒有相應的保護措施，大多數室外場地的地面都是水泥地面或者砂石地面。學生在運動訓練過程中，一旦做出撲救、縱越等比較大的動作時，很容易出現各類運動損傷情況。即是有的學校具備室內場館等比較專業或標準較高的場地，很多場館也存在一定的光線不足情況，也會給運動過程中埋下安全隱患。

此外，由于個人的保護意識不足等原因，學生們在運動過程中很少佩戴護膝、護腕等器具，很少有學生為了排球運動穿戴比較舒適或專業的運動鞋等等，這些都是導致學生們出現運動損傷的客觀因素。同時，在高中女生排球運動中，所使用的排球質量也與學生們發生運動損傷的情況密不可分。由于女生的承受能力較弱，如果排球的材質過硬，會極大的加重擊球、墊球、扣球時的沖擊力，容易給學生們的手臂、手掌造成一定損傷。

2 高中女生排球運動損傷防控措施

根據高中女生排球運動員容易發生運動損傷的原因，可以從如下幾個方面著手，從而起到對運動損傷的防控作用。

(1)規范排球運動技術指導

對于一般高中女生排球運動來說，很多教師由于各種原因的影響，并沒有進行規范的技術指導，而是通過簡單的告知的方式，讓學生在運動中自行理解動作要領，這是導致學生出現運動損傷的主要原因之一。因此，為了更好的防控學生們出現運動損傷，首先，教師在開展排球運動訓練或教學過程中，必須要不斷地規范自身的教學行為。一是對排球運動中的注意事項講解清楚；二是對排球運動的技術動作予以規范性講解。其次，根據學生們的技術動作，一一進行指導，評估出哪些學生的動作比較標準，哪些學生的技術動作有待提升。然后，對存在嚴重或典型錯誤的技術動作要進行全面的講解，通過親身示范的方式讓學生觀看，以對技術動作的要領進行理解與掌握。同時，教師還可以借助多媒體的方式，將各種技術動作進行分解教學，從而以更加直觀化、具體化的方式讓學生看清楚動作的每一個細節。最后，在糾正和指導后，再進行一一對學生們的技術動作進行復查，反復如此，直到學生們全部掌握了正確且規范的技術動作為止。

另外，在技術動作規范化指導的情況下，為了使學生們能夠對自身的身體機能具備控制能力，從而更好的對自身進行運動損傷的防控。教師還可以規范對學生核心力量的訓練與指導。一是要提高對學生們核心機群訓練的重視態度，通過科學方法的運動保證學生們的核心力量得到有效提高。二是在日常訓練中，有意識的對運動員的身體控制能力進行訓練，進一步規范姿勢與動作，保證學生們在運動過程中能夠不斷地提高肢體協調與控制能力，進而起到防控運動損傷的良好作用。

(2)科學控制運動負荷

由于高中生的身體還在成長階段，適當的運動和訓練有利于其身體各個機能的生長與發育，但如果運動負荷沒能得到科學的控制，超出學生們所能承受的范圍，則會導致學生們的身體技能受到損傷。所以，在日常運動訓練中，教師首先要對運動訓練的內容進行科學規劃，保證學生們在開展每一次訓練時，無論是生理上還是心理上都能接受教師安排的訓練強度。對于度的掌握，教師可以從日常觀察和歷史記錄數據來進行科學分析，循序漸進的增加強度，保證不集中的過度消耗學生們的體力與精力，以免導致運動損傷的情況出現。

此外，在高中女生排球運動員的集中訓練中，如果遇到比賽等活動，教師還是要本著因材施教的原則，結合不同學生的綜合素質來科學的制訂個性化訓練方案，保證每個人都能得到合理的訓練，從而提升自身的運動專業能力。當然，為了更好的防控運動損傷，教師還必須保證學生們得到充分的休息時間，做到勞逸結合的訓練方式的運用。如集中訓練多長時間后，可以適當的安排一定時長的休息時間，這需要教師根據運動員的實際訓練情況與效果進行科學評估與確定。

(3)提高醫務急救處置能力

對于高中女生運動員所出現的運動損傷來說，如果能夠及時的進行處理與救治，會大大降低學生們的運動損傷程度，提高運動損傷的恢復速度與效果。所以，作為高中學校，應該有針對性的根據排球運動過程中有可能出現的運動損傷問題，而科學的制訂醫務急救計劃，一方面要增加對排球運動員日常常規體檢的次數，并及時的做好健康登記和記錄，確保學生在每一次運動之前，身體各項生理指標及身體各項部分的機能都處于健康狀態。特別是針對高中女生排球運動員來說，在高強度排球訓練之前，其身體健康狀態必須保證良好，從而降低其出現運動損傷的幾率。同時，在日常訓練過程中，醫務人員還可以從身體健康的角度出發，幫助體育教師分析各種訓練方法、動作以及時間和強度等是否合理，是否是高中生能夠承受的范圍等等，都可以從自身專業的角度給出具體意見和建議，從而為高中女生排球運動員們創造一個良好且安全的訓練環境。

此外，在一些比較集中或訓練強度較大的場合當中，特別是遇到重大比賽時，學校必須為運動員們配備兩名以上醫務人員，一方面要隨時觀察運動員們的身體情況，預判可能發生的運動損傷風險，做到防患于未然。另一方面，一旦有運動員發生運動損傷情況，可以迅速的采取相應的急救措施，第一時間減少運動損傷給運動員帶來的傷害程度。對于教師來說，自身也要學習一些專業的急救知識與技能，以方便對學生們出現的運動損傷參與救治。對于運動員自身來說，也要提高自身的專業急救能力，一旦自身發生運動損傷，可以通過自己的描述來為醫務人員提供更加準確的損傷信息，進而方便醫務人員采取合理的急救措施。

3 結束語

總而言之，高中女生排球運動中，導致運動損傷的原因有很多，而且，發生運動損傷往往是在瞬息之間。所以，作為高中體育教師必須從日常訓練著手，將安全防控思想意識不斷的傳遞給學生，然后再從專業技術的角度出發，不斷的規范學生們的技術動作。最后，再從場地等客觀條件上為學生創造更加優越的運動環境。同時，配備具有專業能力的醫務救治人員，為發生運動損傷的人員進行及時救治，降低運動損傷的傷害程度。