高校羽毛球教學(xué)中的運(yùn)動損傷原因及其預(yù)防處理對策

文 / 黃麗

隨著我國素質(zhì)教育的不斷改革，越來越多的高校開始注重體育教育教學(xué)工作，而在眾多體育運(yùn)動項(xiàng)目中，羽毛球運(yùn)動因其場地限制少、器材獲取方便、規(guī)則多變且具有趣味性等特點(diǎn)，成為了學(xué)生日常體育運(yùn)動中的熱門項(xiàng)目。但任何體育運(yùn)動都有一定的受傷風(fēng)險(xiǎn)，如何有效規(guī)避因?yàn)檫\(yùn)動產(chǎn)生的損傷，提升羽毛球運(yùn)動有效性，是當(dāng)前高校體育教工作需要高度重視的重要內(nèi)容。筆者從高校羽毛球的教學(xué)實(shí)際出發(fā)，分析了羽毛球教學(xué)中運(yùn)動損傷的原因以及相應(yīng)的預(yù)防處理策略，希望可以加深學(xué)生對羽毛球運(yùn)動的認(rèn)識，減少學(xué)生運(yùn)動損傷的發(fā)生。

1 高校羽毛球教學(xué)中常見的運(yùn)動損傷及產(chǎn)生原因

1.1 高校羽毛球運(yùn)動中常見損傷

通過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，高校羽毛球運(yùn)動中常見的損傷主要包括以下幾類：一是，肩肘關(guān)節(jié)損傷。抬臂、曲臂、大力揮擊等與肩肘關(guān)節(jié)相關(guān)的動作經(jīng)常出現(xiàn)在羽毛球運(yùn)動中，如果學(xué)生沒有掌握正確的發(fā)力方式，很容易因?yàn)橛昧^猛導(dǎo)致肩肘關(guān)節(jié)損傷，出現(xiàn)肩外展痛腱鞘炎以及肩下壓痛等問題。二是，膝關(guān)節(jié)損傷。羽毛球運(yùn)動過程中，人體始終處于一種不斷運(yùn)動的狀態(tài)中，且隨著運(yùn)動激烈程度的提升，短距離內(nèi)的加速、變向是非常普遍的，這就給膝關(guān)節(jié)造成非常大的壓力，稍不注意很有可能造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)外損傷。三是，踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)損傷。尤其是腳踝和手腕受傷的幾率要遠(yuǎn)高于肩肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。因此，對于這種小關(guān)節(jié)損傷需要高度重視起來，第一時(shí)間進(jìn)行治療和康復(fù)引導(dǎo)，避免在傷勢沒有痊愈的情況下繼續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動。四是，全身部分肌肉拉傷。肌肉拉傷是任何體育運(yùn)動中都有可能出現(xiàn)的運(yùn)動損傷之一，羽毛球運(yùn)動也包含其中，教師需要根據(jù)實(shí)際情況，控制好羽毛球運(yùn)動的節(jié)奏，教導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，減少學(xué)生產(chǎn)生運(yùn)動損傷的可能性。

1.2 高校羽毛球運(yùn)動損傷產(chǎn)生原因

結(jié)合常見運(yùn)動損傷類型來看，高校羽毛球運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因主要有以下幾種：一是，熱身運(yùn)動不夠充分。熱身運(yùn)動的目的是讓人體自然而然的過渡到劇烈運(yùn)動狀態(tài)中，它是各項(xiàng)運(yùn)動前的必要準(zhǔn)備工作之一，也是減少人體運(yùn)動過程中由于肌肉僵硬產(chǎn)生運(yùn)動損傷的有效預(yù)防措施。二是，技術(shù)動作不夠規(guī)范。羽毛球運(yùn)動看似只是簡單的揮拍擊球，但正確的擊球動作不僅可以起到省力的作用，還可以提升擊球的準(zhǔn)確性，降低人體各關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。常見的踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)損傷，大多都是發(fā)力不規(guī)范導(dǎo)致的。三是，運(yùn)動場地和運(yùn)動裝備安全性。羽毛球場地的平整度，運(yùn)動服裝和球鞋是否合適都是影響運(yùn)動員正常發(fā)揮的重要因素，因此，在運(yùn)動前一定要檢查運(yùn)動場地是否存在異物，衣服和鞋子是否合適，以免因?yàn)橥馕飳?dǎo)致運(yùn)動損傷。

2 預(yù)防羽毛球運(yùn)動過程中產(chǎn)生損傷的策略

2.1 做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作

正所謂“磨刀不誤砍柴工”，完善的準(zhǔn)備工作不僅可以提升羽毛球運(yùn)動有效性，還可以降低學(xué)生可能產(chǎn)生的多種運(yùn)動損傷，是高校羽毛球運(yùn)動教學(xué)中的重要組成部分。常見的運(yùn)動前準(zhǔn)備工作主要包括以下幾點(diǎn)：第一，選擇合適的運(yùn)動場地，保證運(yùn)動場地的干凈、整潔，規(guī)避一些可能導(dǎo)致意外產(chǎn)生的地點(diǎn)，如有水洼、坑洼、碎石、落葉等區(qū)域。第二，整理自身著裝，選擇適合伸展、透氣、吸汗的服裝，選擇合腳、有彈性、抓地力強(qiáng)的運(yùn)動鞋。嚴(yán)禁穿拖鞋、高跟鞋、緊身褲入場運(yùn)動，以此來保證羽毛球教學(xué)順利開展。第三，做好充分的熱身運(yùn)動。通常來說，為了更好地提升學(xué)生在羽毛球運(yùn)動中的靈活性，整個(gè)熱身運(yùn)動不得低于15分鐘，且具體的熱身活動應(yīng)該與羽毛球運(yùn)動相契合，除了完成必要的全身活動外，還應(yīng)該重點(diǎn)活動肩肘、手腕、腳踝等部位，避免因?yàn)闊嵘聿坏轿粚?dǎo)致運(yùn)動拉傷或扭傷。

2.2 教導(dǎo)學(xué)生掌握正確的運(yùn)動要領(lǐng)

羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)集技巧和力量于一體的綜合性運(yùn)動，教導(dǎo)學(xué)生掌握正確的運(yùn)動要領(lǐng)不僅可以提升學(xué)生羽毛球運(yùn)動能力，還可以減少學(xué)生因發(fā)力不正確導(dǎo)致的運(yùn)動損傷。常見的運(yùn)動技巧主要包括以下幾點(diǎn)：第一，手指發(fā)力技巧。指的是在擊球過程中，并不是依靠整個(gè)手臂的力量揮擊球拍，而是通過手指的突然收緊帶動球拍的瞬時(shí)發(fā)力，以此來讓球拍獲得更快的初速度，讓整個(gè)擊球過程更為靈活多變。這種發(fā)力方式可以有效減輕手腕及肩肘關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，讓整個(gè)揮擊過程變得更為流暢、自然。第二，屈捻發(fā)力。屈捻發(fā)力是捻動發(fā)力和屈指發(fā)力的結(jié)合，它是羽毛球運(yùn)動中經(jīng)常運(yùn)用的擊球發(fā)力方式，正確地運(yùn)用不僅可以減輕人體手腕負(fù)擔(dān)，還可以更為精確地控制落球位點(diǎn)。第三，羽毛球移動步法。正確步法可以讓學(xué)生身體重心得到更好的控制，讓學(xué)生在高速變軌運(yùn)動中始終保持身體平衡，使得學(xué)生身體更為靈敏，極大程度地降低了學(xué)生因?yàn)樗さ箤?dǎo)致的各種外傷事故。此外，還有對應(yīng)的跳躍技巧、爆發(fā)技巧等，只有讓學(xué)生將這些基礎(chǔ)運(yùn)動要領(lǐng)掌握后，才可以有效提升高校羽毛球運(yùn)動教學(xué)有效性，減少學(xué)生因發(fā)力問題導(dǎo)致的各種損傷。

2.3 加強(qiáng)對運(yùn)動損傷知識的教導(dǎo)，引導(dǎo)學(xué)生樹立運(yùn)動安全意識

運(yùn)動損傷造成的后果可大可小，從現(xiàn)有調(diào)查情況來看，很多學(xué)生缺乏對運(yùn)動損傷知識的必要了解，并沒有形成正確的運(yùn)動安全意識，這給高校羽毛球運(yùn)動教學(xué)帶來很大的影響。因此，教師需要重視對學(xué)生運(yùn)動安全意識的培養(yǎng)，具體從以下幾點(diǎn)入手：一是，通過大量實(shí)例來向?qū)W生展示運(yùn)動損傷的危害性，提升學(xué)生對運(yùn)動損傷的重視程度。例如，通過多媒體教學(xué)設(shè)備播放相關(guān)內(nèi)容的教學(xué)講座，并結(jié)合各種實(shí)例向?qū)W生展示日常生活中常見的運(yùn)動損傷。二是，教導(dǎo)學(xué)生一定的醫(yī)護(hù)知識，傳授學(xué)生自我保護(hù)技能。大部分運(yùn)動損傷都是較為輕微的，但依舊有很多損傷雖然表面看來無事，如果不進(jìn)行及時(shí)處理則很有可能造成較為嚴(yán)重的事故。因此，教師需要教會學(xué)生如何分辨運(yùn)動損傷的嚴(yán)重程度，并根據(jù)相關(guān)急救知識進(jìn)行自我護(hù)理，最大限度地保證自身的安全性。

2.4 提升學(xué)生身體素質(zhì)，教導(dǎo)學(xué)生正確的健身方式

良好身體素質(zhì)是各項(xiàng)運(yùn)動順利開展的基礎(chǔ)，很多學(xué)生在體育運(yùn)動中經(jīng)常受傷的原因除了場地、設(shè)備等外在因素外，更多的還是因?yàn)樽陨砩眢w素質(zhì)不過關(guān)導(dǎo)致的。因此，高校體育教師需要注重學(xué)生身體素質(zhì)的鍛煉，教導(dǎo)學(xué)生通過科學(xué)的方式強(qiáng)身健體。第一，保持一個(gè)健康良好的心態(tài)，擺脫現(xiàn)代化信息設(shè)備對自身的影響，將更多的精力投入到現(xiàn)實(shí)生活中，加強(qiáng)日常基礎(chǔ)鍛煉，讓體育鍛煉成為日常生活中的一部分。第二，注重自身飲食健康。根據(jù)日常學(xué)習(xí)和運(yùn)動需要，合理分配一日三餐的食量，養(yǎng)成葷、素搭配適當(dāng)，不挑食和偏食，不暴飲暴食的良好飲食習(xí)慣。最后，加強(qiáng)日常體質(zhì)鍛煉。結(jié)合自身實(shí)際情況，選擇合適的時(shí)間和方式進(jìn)行體育鍛煉，最終養(yǎng)成終身鍛煉的良好習(xí)慣。

2.5 控制好運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度

從實(shí)際教學(xué)情況來看，高校羽毛球運(yùn)動教學(xué)在完成必要的理論教學(xué)后，基本上都是通過大量的實(shí)訓(xùn)進(jìn)行鞏固提升的。但為了平衡教學(xué)效果與運(yùn)動安全性，教師必須控制好運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，以免因?yàn)檫\(yùn)動負(fù)荷過大造成不必要的運(yùn)動損傷。因此，在實(shí)際教學(xué)中教師需要注意以下幾點(diǎn)：第一，運(yùn)動量的選擇需要以學(xué)生實(shí)際情況為準(zhǔn)。每個(gè)學(xué)生身體情況都存在一定的差異性，教師在安排訓(xùn)練任務(wù)前需要進(jìn)行詳細(xì)的詢問和了解，盡可能地根據(jù)每個(gè)學(xué)生的不同情況，進(jìn)行有針對性的運(yùn)動量設(shè)計(jì)，以此來滿足不同學(xué)生的運(yùn)動需求。第二，羽毛球運(yùn)動教學(xué)需要循序漸進(jìn)。羽毛球運(yùn)動屬于“易學(xué)難精”的類型，除了基礎(chǔ)的運(yùn)動技巧外，還有很多進(jìn)階技能，這些內(nèi)容對學(xué)生身體綜合性有著更高要求，因此，整個(gè)教學(xué)需要由淺入深、由易到難，循序漸進(jìn)地進(jìn)行教學(xué)指導(dǎo)，以此來加深學(xué)生對羽毛球運(yùn)動的認(rèn)識，提升教學(xué)有效性同時(shí)，降低各類運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)。

3 結(jié)語

綜上所述，高校羽毛球教學(xué)中經(jīng)常會出現(xiàn)各種運(yùn)動損傷，造成這些運(yùn)動損傷的原因有場地設(shè)施不完善、運(yùn)動裝備不合適等外在因素，也有安全意識不強(qiáng)、運(yùn)動技巧不正確、身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo)等內(nèi)在因素。教師需要結(jié)合實(shí)際教學(xué)情況，通過加強(qiáng)熱身運(yùn)動、完善學(xué)生運(yùn)動技巧、提高學(xué)生安全意識等措施來完善高校羽毛球教學(xué)體系，以此來推進(jìn)羽毛球運(yùn)動在高校內(nèi)部的傳播，引導(dǎo)學(xué)生主動投入到羽毛球教學(xué)活動中。