高校體育專業散打賽事腿法技術運用與分析

文 / 周海新

散打作為一項綜合性運動，對運動員的體力、耐力、反應速度、抗擊打能力等指標都有著較高的要求，對于高校體育專業學生而言亦意味著較大的挑戰[1]。為保證體育專業學生能夠在高校散打賽事中賽出自我、賽出成績，還需于分析散打運動各項內容的同時明確相關理論知識、技術戰術知識，在保證運動員安全穩定的情況下使其展現自我、獲得提升。以腿法為例，其分為不同方式、類型的腿法，在高校體育專業散打賽事中有著不同的應用方式、空間，效果亦存在較大差別。由此，還需進一步地結合實際展開研究，以保證高校體育專業學生參與比賽、獲得提升為基礎實現分析研究。

1 高校體育專業散打賽事腿法技術運用

1.1 蹬腿的技術運用

蹬腿是最常見、也最常用的腿法之一[2]。在高校體育專業散打賽事中，運動員發現對方與自身的距離足夠、角度允許應用時快速進攻，利用正蹬腿猛擊對方腹部，通過擊打對方得分位置而獲得得分[3]。從蹬腿的發力要求來看，此腿法需要運動員在保持自身穩定站立的情況下以兩腿分別支撐受力，于身體重心前傾的情況下將一腿快速抬起，實現前擺動作后勾起腳尖，以腳步后側力量(即腳跟)蹬踹對方，在接觸的一瞬間以爆發力量與后續力量將對方身體作為受力點而形成較強打擊。從技術動作上而言，蹬踹到對方的一瞬間形成最大的打擊，若對方后續重心不穩，則可追加一系列連續打擊進而在比分上獲得更大優勢，，具體如圖1所示。

圖1 正蹬腿的運用方式

1.2 鞭腿的技術運用

鞭腿也是高校體育專業散打賽事中使用的腿法。就一般情況下的運用方式而言，鞭腿的運用方式為通過兩腿的力量分配展開進攻，通過大腿帶動小腿，基于慣性與爆發力擊打對方[4]。運用基礎在于軸心腿(即地面站立腿)與發力腿(根據腿法運用方式踢出腿)的配合，在扭腰與力量慣性的疊加狀態下發起進攻，在保證自身平衡的情況下快速出擊、收回，屬于一種爆發力較強的腿法技術運用方式。如圖2所示，即鞭腿的實戰應用狀態。

圖2 鞭腿的實戰運用方式之一

從這種方式可以看出，鞭腿的運用在于發力過程中軸心腿的腳步抓地開始，通過借助扭腰的力量將另外一腿快速甩動，達到如“鞭子”一樣的形態，快速出腿時擊打對方軀干得分部位而得分，獲取比賽優勢。從運用過程而言，此過程中需要保證快速、迅捷，在對手沒有發現并防御的過程中取得先機。就一般應用技術而言，高校賽事中鞭腿是常見的方式之一，運用前以拳法作為掩護施展腿法進攻，具體分為前鞭腿與后鞭腿。首先從前鞭腿展開分析，前鞭腿的運用方式是小腿彈出，在拳法掩護的情況下快速擊中，并且無論擊中與否都需要快速收回、拉開距離以采取后續應對方式，避免因重心不穩導致對手反攻。其次是后鞭腿，后鞭腿的應用時機多為防守反擊式的運用，以最常見的方式來說，后鞭腿常常出現在對方攻擊我方頭部的情況下，在防守過程中采取反擊運用。具體方式為對方攻擊頭部時從對方側肋方向出腿，迅速地擰腰而發出進攻，以轉動胯部的方式帶動另一條腿出擊，攻擊對方軀干側肋區域。相比于前鞭腿而言，后鞭腿的攻擊威力更大，但速度相對較慢，更容易在進攻過程中被對方所突破。

1.3 側踹的技術運用

側踹作為一種防守迅速的腿法，常受到高校體育專業散打賽事運動員的喜愛，也是常出現在均勢局勢中的腿法[5]。就側踹的特點而言，其出腿迅速，能夠快速收回以防守、反擊，銜接各類其他腿法，通過擊打對方的頸部、胸部、肩膀等部位獲得優勢[6]。

就動作而言，其與鞭腿較為接近，但區別在于鞭腿屬于弧線攻擊，借助慣性，而側踹則是直線出腿，速度相對而言較鞭腿更快，撤回速度亦更快。從側踹的技術運用展開分析，高校體育專業散打賽事中常見的側踹運用為混合鞭腿使用，即在具有一定距離的前提下從側踹展開進攻，首先以鞭腿逼迫對方展開防守，隨后在對方主要防守鞭腿時直接以側踹方式進攻，在擊中后輔以一系列其他腿法或是拳法，在對方失去防守機會的同時進攻得分。

從發力角度展開運用分析，側踹的發力在于一腿支撐、另一腿直接從進攻方向以支撐腿的反作用力進攻，將力量從支撐腿傳遞至進攻腿，通過力量的爆發實現打擊。如以實際為例，比賽過程中可在對方處于進攻距離時穩定支撐腿，進攻腿快速抬起并以腳掌的外緣部分展開進攻，進而實現進攻。若命中后仍具有體力、能夠掌握多重側踹的技巧時，可連續進行側踹，如上、中、下三個角度的側踹，實現連續攻擊得分。

1.4 其他腿法的技術運用

其他腿法主要包括掃堂腿、擺腿或是空中騰空轉身踢等。之所以將其歸納至其他腿法中，主要在于此類腿法的常用性較上文所述的腿法更低，實戰過程中可能沒有機會以此類腿法展開進攻。結合高校體育專業散打賽事的實際情況而言，此類腿法的技術運用要求高、需要長時間演練及運動員反應迅速，抓住時機進攻，在避免自身受到損傷的情況下攻擊對方獲得得分或是直接以KO獲得勝利。

首先從掃堂腿展開分析，其屬于下段腿法之一，來源于我國的傳統武術，如長拳中便存在掃堂腿法的應用。結合實際而言，這種腿法的進攻方式為俯身后運用小腿攻擊對方的小腿，使其站立不穩而跌倒。實際的高校體育專業散打賽事中很少出現掃堂腿，主要原因在于其需要較長的鋪墊進攻，即需要其他腿法為輔助而并非是開始進攻便直接應用掃堂腿。這種出現方式的主要原因在于進攻開始便使用掃堂腿時的動作幅度較大，對方在具有防御應對意識的情況下很容易防守并展開反攻，使己方運動員處于不利態勢，極易失分或是被連續攻擊失去進攻優勢。

其次從擺腿展開分析，擺腿是散打腿法中一種進攻位置較高的腿法，即高位攻擊腿法之一。其分為前、后、左、右四個不同進攻方向，根據實戰選擇不同方向以進攻。就腿法區別而言，其不同于蹬腿進攻的主要方向在于擺腿的進攻點在于運用腳尖、腳跟進攻，且進攻過程中更依賴慣性力量，通過“砸”的方式來高抬腿進攻對方。其不常見的原因與掃堂腿相同，即需要大量的鋪墊進攻、進攻前空檔較大。結合動作來說，便是擺腿過程中留有較大的襠下空隙，很容易被對方所反攻，直接倒地造成較大劣勢。除此以外，擺腿過程中的身體穩定性較低，不易收招，需要運動員長時間練習以掌握平衡達到盡可能地快速收招。

最后是空中騰空轉身踢、騰空后踢等腿法，這些腿法的進攻方式不同，但基本皆為運動員騰空后出腿以擊打對方，此類腿法的難度系數極高，且空中進攻位置較為固定，騰空需要的力量較大，力量、技巧缺一不可，若高校體育專業散打賽事中運動員稍有缺漏很可能造成較大的影響，對對方、對己方而言均存在一定的不利，因此很少在高校體育專業散打賽事中出現。簡而言之，即此類腿法由于運動員需要大量訓練且實戰中并不一定有使用機會，因此很少有運動員在高校體育專業散打賽事中使用。

2 高校體育專業散打賽事腿法技術分析

2.1 蹬腿的技術分析

從蹬腿的技術分析展開研究，蹬腿的技術實現在于力量、速度的兩方面配合，而技術動作實現過程中需要運動員精準、有力地實現攻擊。結合高校體育專業散打賽事的實際情況而言，蹬腿的技術實現中需要運動員保持較強的穩定性，以穩定的發力實現攻擊，并且保護自己的中線不被對方所反攻，失去進攻優勢。因此，在日常訓練過程中為實現運動員的蹬腿技術穩定，可在訓練過程中著重從左右兩腿均衡的角度展開訓練，使運動員在實際的高校體育專業散打賽事中能夠從不同方向出擊。具體方法為每次訓練建議練習500～1000次的蹬腿技術，左右腿平均的情況下熟悉發力腿、攻擊腿的來回切換，使運動員能夠在進攻過程中熟練、快速地實現蹬腿攻擊。除此以外，為保證穩定性，在實現運動員蹬腿技術的增強過程中可在訓練中為其提供把手，逐漸培養肌肉強度后撤離，避免運動員因為過度追求力量造成發力不穩。

2.2 鞭腿的技術分析

鞭腿的攻擊力較強，但出腿、收腿的速度相對較慢。從技術實現角度而言，可發現鞭腿的攻擊距離較長，但需要己方與對方之間具有一定距離，否則難以施展。結合高校體育專業散打賽事的實際應用展開分析，則需要己方運動員有著明確的判定，在小腿能夠擊打且正確、有力的攻擊對方時施展出鞭腿。以高校體育專業散打賽事常見的技術實現方式而言，運動員首先用拳法輔助前鞭腿攻擊對方，使對方后撤的同時在鞭腿或是拳法攻擊下暴露側肋，最后使用后鞭腿攻擊對方側肋。而這種技術的使用前提在于對方側肋的暴露，而這便需要運動員在較短的時間內使對方露出破綻，來不及思考己方后續動作或是防守無法跟上己方攻擊。由此，在訓練過程中為實現這一點，需要己方運動員在訓練過程中明確發力技術、技巧，并且合理把控空間，能夠較為快速地實現進攻。從發力技術角度而言，需要運動員熟悉發力姿勢，即在一腿為軸的情況下快速借助力量、慣性出腿，明確力量分配，即在出腿的過程中保證平衡。

2.3 側踹的技術分析

側踹需要較強的力量，并且由于其技術實現方式為直線攻擊，因此更需要運動員明確是否能夠將腿呈直線方式擊打到對方的得分位置。就技術實現而言，關鍵點在于擊打時的爆發力，即直線出腿時腳掌后部與對方的接觸，因此是否能夠使腳跟直線接觸對方便成為關鍵。以實際為例，訓練時運動員可通過沙袋熟悉自身腿部直線距離最大發力點的長度，在熟悉過程中逐漸以實戰轉移，嘗試判斷實戰過程中的技巧、技術實現，進而形成訓練提升。就實際而言，建議運動員結合散打步法展開訓練提升，最終有效地實現側踹技術。

2.4 其他腿法的技術分析

從其他腿法的技術實現而言，其本身在高校體育專業散打賽事中的實現機會較少，且難度較高、對運動員的水平要求亦較高。因此在此類腿法的技術實現過程中可結合實際訓練，以此作為興趣項目或是提升項目展開訓練與學習，在掌握的基礎上以力量提升、技巧提升作為根本目的，訓練更側重于其他腿法的練習作為“墊招”，進而熟練地學習、掌握。若運動員具有較強的學習、訓練欲望，可從實戰或是與他人的對抗練習中不斷嘗試掌握，在保證安全性的情況下展開練習，需要運動員對自身情況有明確的了解，切勿造成損傷。

3 結語

總而言之，高校體育專業散打賽事中的腿法運用與實際密不可分，臺上精彩的競賽背后更是運動員持之以恒的堅持訓練、各類技術戰術學習過程中揮灑的汗水所成就的。研究以高校體育專業散打賽事腿法技術的實際情況展開分析，結合對應內容實現運用分析的同時明確日常訓練中的動作內容、常見方式，提出建議的根本目的在于引導高校體育專業散打賽事中的相關運動員獲得較為良好的發展，于不斷的訓練過程中提升自我、突破自我，在散打這一項綜合運動中不斷展現運動精神，實現更好的發展。