假期中的運動

假期可以帶來很多歡樂，但對于保持身體健康來說也是一段充滿挑戰(zhàn)的時光。在平日工作中帶來的壓力和假期放松自己的機會之間，多數(shù)人選擇放棄堅持鍛煉。但節(jié)日并不一定是一個要么全有要么全無的命題。有了正確的心態(tài)，你就可以既讓自己堅持鍛煉又能享受假期的快樂。

1.保持健康的心態(tài)

“你的目標應(yīng)該是積極地享受假期，同時要完全控制自己的選擇。”每年的這個時候都是用來享受的，但我們很多人忽視了這一點，花了大量的時間為慶祝而自責。享受季節(jié)性的美食是可以的— 所以放下那些罪惡感吧。

你想再嘗嘗媽媽烤的愛心餅干嗎?沒有必要否認自己。提醒自己，你是有控制權(quán)的，你可以吃一兩個，而不會吃掉一打。記住，你是快樂地— 而不是內(nèi)疚地— 做決定。

2.做數(shù)學

太多健康的人在假期里為一小部分放縱的食物花費不必要的時間。我建議你們“自己算算”。

從11月中旬到1月1日，大約有45天。如果你平均每天吃三頓飯，那就是135餐。在此期間吃幾頓早午餐和幾頓豐盛的晚餐不會破壞你的健康，如果你吃的其他食物都保持健康的話。假設(shè)你吃了12頓豐盛的節(jié)日餐— 這仍然不到你總餐的9%。

3.不要用鍛煉來懲罰自己

這與保持健康的心態(tài)息息相關(guān)。鍛煉不應(yīng)該被用來克服“糟糕的”假日行為。事實上，可以減少在假期期間的訓練量和頻率，以幫助減少自己在健身日程表上的需求，同時保持連貫性。讓自己保持“正確的心態(tài)是最重要的”，所以自我敦促將鍛煉時間控制在40分鐘以內(nèi)，目的是讓自己流汗，幫助自我管理壓力。

4.保持滿足感

保持滿足感，這樣他們就不會在假期活動時餓得發(fā)慌，因為健康的選擇有限。如果你曾經(jīng)在餓的時候去雜貨店購物，結(jié)果發(fā)現(xiàn)購物車里有很多不健康的零食，你就會知道為什么這是一個很好的建議。

如果可能的話，在參加聚會前吃一頓健康的飯，或者至少吃點能填飽肚子的零食，比如堅果或酸奶。

5.保持水分

保持水分還能讓你產(chǎn)生飽腹感，當你真的渴了的時候，你就會去拿食物。脫水給身體帶來的最大壓力不僅僅是水分流失，還包括大量的電解質(zhì)流失。電解質(zhì)是身體機能中負責電能的基本礦物質(zhì)，如肌肉收縮，包括心臟活動和神經(jīng)沖動。由于脫水而失去的電解質(zhì)會讓你感到筋疲力盡，并導致宿醉的感覺(如果你也喝了太多的酒的話)。

隨著天氣變冷，室內(nèi)空氣變干，你喝雞尾酒的可能性增加，你更容易脫水，所以盡量準備一瓶富含電解質(zhì)的水或其他無糖飲料。

6.整體攝入量控制

說到喝酒，酒精最大的問題不是卡路里的攝入，而是整體的攝入— 它會導致自我控制能力的喪失，從而導致做出糟糕的食物和生活選擇。(未成年人禁止飲酒)

7.控制壓力

無論是緊張的假期、日程安排較滿還是生活上的焦慮，額外的壓力會導致決策失誤、壓力飲食和身體緊張。這就是為什么主動地自我照顧是很重要的。

每天抽出幾分鐘來冥想、專注呼吸或感恩。研究表明，每天只需五分鐘的這種專注練習就能降低壓力和焦慮。還可以采取一些措施來釋放更多的壓力，比如滾動泡沫和按摩。

8.堅持每天鍛煉

在一年中的這個忙碌的時候，建議采用更聰明地訓練，而不是更努力地訓練。這意味著選擇堅持而不是數(shù)量，每天在你的生活方式和計劃中最合理的地方進行鍛煉。整合鍛煉最有效的方法之一就是把它累積到另一個日常習慣中。例如，多年來，我一直在淋浴前做俯臥撐，刷牙時做負重深蹲— 每天堅持。

9.每天都是全新的開始

有很多機會可以放縱自己，你可能會發(fā)現(xiàn)自己在節(jié)日聚會上放縱過度，在那一刻，放棄了自我控制。人們很容易陷入“新的一年，新的你”的想法中。但請記住，日歷與改變你的健康和健身無關(guān)。

你每天都有一個全新的開始，而不是每年。不要放棄，第二天回到正軌。

10.得到足夠的睡眠

在假期里，我們常常忙于工作和日常生活，同時還要滿足季節(jié)的需求。每天晚上給你的身心足夠的時間和休息是至關(guān)重要的。睡眠是新陳代謝和免疫系統(tǒng)的關(guān)鍵因素;因此，沒有達到建議的每晚7小時睡眠時間會導致體重增加、疾病和其他負面健康影響。

為了充分消化這些節(jié)日大餐，避免染上季節(jié)性疾病，你需要優(yōu)先考慮休息。如果你有睡眠問題，試試這些呼吸技巧來幫助你。

記住健康是你的生活方式，而不是你的決心。按照上面的建議，你可以在不影響健康的情況下享受假期。