鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練的方法

劉添悅

（北京體育大學(xué) 北京 100091）

近年來，隨著全球體育事業(yè)的不斷發(fā)展，競技運動項目對訓(xùn)練的合理性及科學(xué)性提出了更加嚴(yán)格的要求，需要根據(jù)運動員的實際需求對不同的訓(xùn)練方法進(jìn)行合理選擇，從而保證運動員訓(xùn)練的效果，幫助運動員獲取更高的成績。而在鐵餅運動員的訓(xùn)練活動中，需要充分認(rèn)識到專項力量對提高鐵餅運動員專項成績的重要影響，不斷改進(jìn)鐵餅運動員專項力量的訓(xùn)練方法，在實現(xiàn)提高專項力量的同時，促進(jìn)鐵餅運動員專項成績的提升。通過對鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練的方法進(jìn)行探究，有利于提高相關(guān)人員對這一方面的認(rèn)識，促進(jìn)鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練的順利開展。

1、鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練的重要性分析

專項力量訓(xùn)練直接影響著鐵餅運動員的鐵餅投擲效果，若是鐵餅運動員的專項力量無法達(dá)到要求，那么鐵餅投擲的力量大小和技能水平都將受到影響。在進(jìn)行鐵餅投擲動作的時候，手臂的力量是影響投擲成績的關(guān)鍵因素，而手臂的力量又取決于運動員的四肢和軀干，所以必須要保證鐵餅運動員的手臂力量達(dá)到要求，充分發(fā)揮人體下肢對手臂的固定作用。

在以往進(jìn)行鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練的時候，比較強調(diào)提高鐵餅運動員的一般力量，對力量的訓(xùn)練方法缺乏科學(xué)的指導(dǎo)，在相關(guān)技術(shù)訓(xùn)練上也存在一定不足，難以實現(xiàn)提高投擲成績的目的，這就需要重視對鐵餅運動員專項訓(xùn)練方法的改進(jìn)，促進(jìn)鐵餅運動員專項力量的不斷發(fā)展。同時，在以往進(jìn)行鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練的時候，未能充分考慮到鐵餅運動員的心理狀況，導(dǎo)致在提高鐵餅運動員專項力量的情況下，依舊未能取得更高的成績。造成這一情況的主要原因就是鐵餅運動員專項訓(xùn)練的方法不夠合理，或是僅起到了提高一般力量的目的，未能將其轉(zhuǎn)化為鐵餅運動員的專項力量，進(jìn)而影響到鐵餅運動員的鐵餅投擲成績。

與一般力量訓(xùn)練相比，專項力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容就是針對鐵餅投擲動作及技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行訓(xùn)練，不斷提高鐵餅運動員的身體靈活性及協(xié)調(diào)性，比如身體下肢與手臂之間的協(xié)調(diào)性，確保鐵餅運動員能夠順利完成相關(guān)動作。同時，需要通過專項力量訓(xùn)練對鐵餅運動員的錯誤思想意識及不良習(xí)慣進(jìn)行改正，使其能夠養(yǎng)成正確的行為習(xí)慣，熟悉掌握規(guī)范的鐵餅投擲動作，學(xué)會靈活使用自身的手臂力量，從而保證鐵餅投擲效果，使鐵餅運動員能夠獲得更好的投擲成績。

2、鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練的方法及策略分析

2.1、確定專項力量訓(xùn)練內(nèi)容的排序

為保證鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練的整體效果，首先就要做好合理安排專項力量訓(xùn)練內(nèi)容的排序，其中包括了快速力量和最大力量，且快速力量受到起動力量、爆發(fā)力和最大力量的影響，需要提高這三個力量素質(zhì)，才能夠?qū)崿F(xiàn)提高快速力量的目的。同時，在進(jìn)行專項力量訓(xùn)練的時候，需要根據(jù)鐵餅運動員的運動量進(jìn)行力量訓(xùn)練，從而保證專項力量訓(xùn)練的合理性。一般在進(jìn)行投擲鐵餅的動作中，普遍都是在特定的用力程度、特定方向和特定的時間內(nèi)進(jìn)行肌肉用力的，需要結(jié)合這一特點采取合理的訓(xùn)練方法，促進(jìn)鐵餅運動員專項力量的提升。通過對鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練及運動成績進(jìn)行分析可知，鐵餅運動成績受到彈跳力和專門投的影響較大，受到最大力量素質(zhì)的影響相對較低，但是這一力量素質(zhì)對鐵餅運動員快速力量素質(zhì)和專門投素質(zhì)的發(fā)展有著較大的影響作用。因此，對于鐵餅運動員專項力量的訓(xùn)練，可以先進(jìn)行專門投練習(xí)，之后在提高最大力量素質(zhì)的同時，促進(jìn)鐵餅運動員快速力量素質(zhì)的不斷發(fā)展。

2.2、合理選擇訓(xùn)練技巧和訓(xùn)練方法

在進(jìn)行鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練的時候，需要根據(jù)不同的科目對訓(xùn)練技巧和訓(xùn)練方法進(jìn)行合理安排，以此提高訓(xùn)練效果，實現(xiàn)增強鐵餅運動員專項力量的目的。為保證鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練的效果，需要對各方面因素進(jìn)行綜合考慮，對鐵餅運動過程中牽扯的肌肉及肌肉群進(jìn)行合理劃分，便于對其進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，依據(jù)不同鐵餅運動員的體質(zhì)和性別采用不同的訓(xùn)練方式。同時，需要重視對鐵餅運動員的科學(xué)指導(dǎo)，確保鐵餅運動員能夠采取不同的訓(xùn)練方式進(jìn)行練習(xí)，使鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練的效果得以提升。例如，在訓(xùn)練鐵餅運動員的手臂、屈踝屈趾、肘肌等肌群的時候，可以引導(dǎo)鐵餅運動員進(jìn)行動力性組合練習(xí)，以斜身仰臥起坐、雙臂負(fù)重上舉、臥推等方式進(jìn)行訓(xùn)練，并將技術(shù)訓(xùn)練作為輔助，以此保證專項訓(xùn)練的整體效果。

由于鐵餅投擲對鐵餅運動員的專項力量有著較高要求，既要重視基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練，也要加強專項力量的訓(xùn)練，且必須要根據(jù)鐵餅運動員的用力性質(zhì)對不同的訓(xùn)練方法進(jìn)行選擇，從而提高專項訓(xùn)練的效果，實現(xiàn)訓(xùn)練鐵餅運動員投擲力量及投擲動作能力的目的。例如，在訓(xùn)練鐵餅運動員雙手手臂的肌肉牽拉能力時，可以利用彈性較好的橡皮帶進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，或是將橡皮帶的一端固定后，從另一端進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，使鐵餅運動員在進(jìn)行鐵餅投擲和牽拉動作的時候，具備及時把握時機(jī)的能力，通過對牽拉動作和放松動作進(jìn)行交替，提高鐵餅運動員的投擲手感，這不僅能夠提高專項訓(xùn)練的效果，也能夠減少訓(xùn)練過程的身體損傷。例如，在訓(xùn)練鐵餅運動員在鐵餅投擲中的動作銜接能力時，可以采用同一重力的鐵球進(jìn)行投擲練習(xí)。例如，在訓(xùn)練鐵餅運動員身體軀干群的肌肉力量時，可以選擇肩負(fù)杠鈴的方法進(jìn)行訓(xùn)練，使其能夠準(zhǔn)確掌握鐵餅的運動過程，且能夠強化鐵餅運動員的身體柔韌性。

2.3、科學(xué)選用不同的訓(xùn)練器材

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，各種新型的訓(xùn)練器材被應(yīng)用到體育項目的訓(xùn)練活動中，要求鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練也要堅持與時俱進(jìn)的原則，根據(jù)專項訓(xùn)練的需求對不同的訓(xùn)練器械進(jìn)行合理選用，以此促進(jìn)鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練的高效進(jìn)行。通過發(fā)揮各種訓(xùn)練器材在鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練中的作用，既能夠提高專項訓(xùn)練的效果，還可以起到保護(hù)鐵餅運動員身體健康的作用。對于訓(xùn)練器材的選擇，需要根據(jù)不同的訓(xùn)練階段進(jìn)行合理選擇，避免專項訓(xùn)練的開展受到影響。例如，在初期的訓(xùn)練活動中，盡量選擇較為輕便的訓(xùn)練器械，逐步提高鐵餅運動員肌肉群力量的訓(xùn)練強度，使鐵餅運動員能夠快速入門，掌握一些基本的訓(xùn)練方法。例如，在中期的訓(xùn)練活動中，可以對訓(xùn)練器材的重量進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶嵘瑢崿F(xiàn)提高鐵餅運動員肌肉群力量的目的。同時，需要做到綜合運用多種訓(xùn)練方法，不斷強化鐵餅運動員的投擲力量、肌肉反應(yīng)速度、手臂肌肉的協(xié)調(diào)性、訓(xùn)練動作的準(zhǔn)確性等等，使鐵餅運動員的專項訓(xùn)練更加科學(xué)有效。

由于鐵餅運動員在年齡和性別方面存在一定的差異，需要制定出具有針對性及合理性的訓(xùn)練方法，對訓(xùn)練器材的重量進(jìn)行合理設(shè)置，確保專項訓(xùn)練的強度處于安全范圍。例如，在女性鐵餅運動員的訓(xùn)練過程中，需要關(guān)注動作的速度、幅度及準(zhǔn)確性，先選擇重量為0.5kg的鐵餅進(jìn)行訓(xùn)練，之后根據(jù)運動員的訓(xùn)練情況對鐵餅重量進(jìn)行提升，還可以利用0.5kg與1kg的鐵餅進(jìn)行交換練習(xí)，避免在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)肌肉損傷等問題。例如，在男性鐵餅運動員的訓(xùn)練過程中，可以先選擇重量為1kg的鐵餅進(jìn)行訓(xùn)練，結(jié)合訓(xùn)練情況對鐵餅的重量進(jìn)行提升，同樣可以選擇重量不同的鐵餅進(jìn)行交換練習(xí)。總之，合理選擇訓(xùn)練器材是提高訓(xùn)練效果的重要前提，需要根據(jù)鐵餅運動員的實際情況進(jìn)行合理選用，實現(xiàn)提高鐵餅運動員專項力量的訓(xùn)練目的。

2.4、加強專項投擲力量訓(xùn)練

在進(jìn)行鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練的時候，需要充分認(rèn)識到專項投擲力量對鐵餅運動員最終成績的影響，依據(jù)鐵餅運動員的身體素質(zhì)、生理特征、內(nèi)在潛能采取一些合理的強化訓(xùn)練手段，以便能夠?qū)㈣F餅運動員的潛力充分發(fā)揮出來，促進(jìn)鐵餅運動員專項投擲力量的提升。

例如，在進(jìn)行地面杠鈴提起的訓(xùn)練活動中，需要考慮到鐵餅運動員動作過快產(chǎn)生的肌肉拉傷問題，通過調(diào)節(jié)杠鈴提升的高度來降低肌肉拉傷問題的發(fā)生概率。比如，選擇大腿高度進(jìn)行地面杠鈴提升訓(xùn)練，還可以選擇抓舉訓(xùn)練的方法對鐵餅運動員的關(guān)節(jié)、手臂、手腕等重要部位進(jìn)行訓(xùn)練，從而提高鐵餅運動員在鐵餅投資中的力度控制能力及投擲方向的控制能力。例如，在進(jìn)行鐵餅運動員的爆發(fā)力及技術(shù)訓(xùn)練中，可以利用手指對鐵餅進(jìn)行連續(xù)抓取和俯臥的訓(xùn)練，或是選擇對杠鈴進(jìn)行原地推、斜推、前推的方法進(jìn)行訓(xùn)練，從而提高鐵餅運動員的腰部、手臂、肩頸等肌肉群的運動能力。例如，在進(jìn)行鐵餅投擲能力的訓(xùn)練中，可以選擇體側(cè)屈轉(zhuǎn)動、阻力負(fù)重滑步、連續(xù)性蛙跳等方法進(jìn)行訓(xùn)練，而在專項身體練習(xí)和動作控制練習(xí)中，則可以選擇橡皮帶牽拉練習(xí)的方法，實現(xiàn)專項技巧與專項力量的有效結(jié)合。此外，需要及時對鐵餅運動員的鐵餅投擲角度進(jìn)行調(diào)整，確保鐵餅運動員的投擲動作規(guī)范，在強化鐵餅運動員動作反應(yīng)能力的同時，減少鐵餅錯誤投擲等問題的發(fā)生。

3、鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練的注意事項分析

在進(jìn)行鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練的時候，必須要保證鐵餅運動員能夠熟悉掌握以下幾個注意事項，包括：

（1）符合專項技術(shù)的動作要求。在進(jìn)行專項力量訓(xùn)練的時候，充分把握好鐵餅投擲專項技術(shù)的相關(guān)要求，其中包括了技術(shù)動作的用力方向、路線、強度、幅度、速度、動作節(jié)奏、身體環(huán)節(jié)、肌肉群用力順序、神經(jīng)控制肌肉的程度等等。只有保證專項力量訓(xùn)練符合技術(shù)動作要求，才能夠起到提高鐵餅運動員鐵餅投擲水平的作用；

（2）提高專項技術(shù)的掌握程度。充分掌握鐵餅運動員在專項技術(shù)方面的表現(xiàn)，對專項力量訓(xùn)練的方法進(jìn)行合理安排，從而提高鐵餅運動員對專項技術(shù)的掌握程度。在鐵餅運動員的技術(shù)穩(wěn)定后，可以利用不同重量的器械進(jìn)行不同節(jié)奏投擲練習(xí)，使鐵餅運動員的技術(shù)控制能力得以有效提升；

（3）重視鐵餅運動員的身體狀況。充分掌握鐵餅運動員的身體狀況，對專項力量訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行合理安排，避免鐵餅運動員在專項力量訓(xùn)練中出現(xiàn)身體損傷等問題。在鐵餅運動員的身體狀況較差的時候，需要進(jìn)行無阻力、符合技術(shù)要求的專項力量訓(xùn)練，實現(xiàn)維持鐵餅運動員專項能力水平的目的。直到鐵餅運動員的身體恢復(fù)之后，才能夠增加阻力進(jìn)行專項力量訓(xùn)練，促進(jìn)鐵餅運動員專項能力的提升。

4、結(jié)語

綜上所述，專項力量訓(xùn)練是提高鐵餅運動員專項能力的重要途徑，需要提高對專項力量訓(xùn)練的重視性，結(jié)合鐵餅運動員的實際情況進(jìn)行合理的專項力量訓(xùn)練，從而提高專項力量訓(xùn)練效果，促進(jìn)鐵餅運動員鐵餅投擲能力的提升。同時，需要充分把握好專項力量訓(xùn)練的相關(guān)注意事項，在提高訓(xùn)練效果的同時，避免出現(xiàn)運動員身體損傷等問題，促進(jìn)鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練水平的有效提升。