青少年體育訓練方法探討

蘇玉杰

（濉溪縣鐵佛鎮岳集中心校 安徽 淮北 235157）

體育訓練是人類強身健體，提高身體素質的有效途徑之一。對于青少年來說，在體育訓練中不僅能夠提高自身的身體素質水平，還可以在良性競爭下的體育訓練比賽中，不斷提升個人修養水平和道德品質。但是當下的體育訓練方法，存在一些不適應之處，尤其對于青少年而言，落后的體育訓練方法已經適應當下青少年的實際發展需求，這就要求相關人員對體育訓練方法具有一個正確的認識，并結合青少年實際進行改進和優化，為提升青少年體育訓練的科學性提供保障。鑒于此，本文通過論述青少年體育訓練的必要性，進一步探討青少年體育訓練方法具有一定的研究價值和現實意義。

1、青少年體育訓練的必要性概述

對于青少年體育訓練來說，其必要性主要體現在四個方面：第一，國家體育事業發展的必然要求；第二，為國家培養運動人才和體育運動事業指導人才；第三，國家提倡全民健身的現實需求，增強國民素質的重要保障；第四，青少年身體健康成長的迫切需求。

2、青少年體育訓練方法分析

2.1、游戲訓練方法

在青少年體育訓練中，游戲訓練方法作為基于建構式教學理論中“快樂”學習理念提出的一項新型訓練方式，廣泛應用在青少年體育訓練中，受到了青少年的一致認可。由于年齡的影響，青少年往往是有朝氣、血性的，在此階段如何設計出能夠讓青少年樂意參與的訓練方式，是提升青少年體育訓練效果的關鍵。而游戲訓練方法作為一項基于青少年快樂學習理念設計出的訓練方式，能夠極大地調動青少年參與體育訓練的積極性和主動性。因此，在體育訓練中，游戲訓練方法已經成為首選方式之一。在體育訓練之前，教練可以組織青少年進行小游戲的對練，如拔河、跳繩、踢毽子等，以此吸引青少年的吸引力和調動其興趣，促使其能夠積極參與訓練活動中。與此同時，教練應在游戲開始之后，動態關注每一個青少年在游戲中的表現，并對其表現進行評分和分析，在此基礎上，以體育游戲為核心與青少年進行有效溝通，并在此過程中給予青少年一定的訓練指導意見。以踢毽子為例，教練在觀察青少年踢毽子時，可發現青少年的表現是不盡相同的，如部分青少年的反應速度較差；部分青少年的身體協調性和平衡力較差等。針對這種情況，教練要在訓練過程中，結合青少年的實際表現，對其展開針對性的系統訓練，對反應速度較差的青少年，可以讓其進行乒乓球訓練；對平衡力較差的青少年，可以重點訓練他們的“突破上籃”；對于身體不協調的青少年，可以讓他們在體育訓練過程中盡可能地多做益智和動手能力要求高的游戲。總而言之，在青少年體育訓練中，應該將各項體育訓練與游戲有機結合在一起，讓青少年通過有效的體育游戲來不斷提升體育能力。

2.2、完整訓練方法

在青少年體育訓練中，完整訓練方法的優勢在于能夠幫助青少年進行一次完整性訓練的方法，廣泛應用在技術動作訓練或者戰術配合訓練當中。通常來說，完整訓練方法的適用范圍較為廣泛，可以在單一技術動作訓練中得到有效地應用，也可以在集體式戰術訓練中推廣應用，且在任何一種模式下的應用都能夠取得良好的應用效果。基于青少年體育訓練實踐角度來說，在完整訓練過程中，教練應不斷強調體育動作的完整性，且要求各個訓練環節之間的動作做到緊密結合。但是需認識到，在太極拳、長拳等動作較為復雜的體育訓練項目中，教練則要考慮青少年的接受能力，將復雜的動作進行合理的分解，這就意味著動作較為復雜的體育訓練項目不適用完整訓練方法。

（1）在單一動作訓練過程中，完整訓練方法的運用應重點關注動作之間的緊密聯系性，確保動作的完整性。簡單來說，教練應將各個動作的訓練環節有機結合在一起，在不斷提高體育訓練強度的基礎上，保證體育訓練質量逐步提高。通過這種方式，青少年能夠輕松地掌握單一動作的同時，保證體育訓練效果，進而可以提高青少年的動作技巧水平；

（2）在多元化動作訓練過程中，必須以動作的多元性為立足點，準確把握動作之間的銜接點，后將各個動作完美結合起來進行完整訓練。但是需認識到，在多元化動作訓練過程中，必須有所側重點地進行訓練，尤其是一些動作較為復雜的訓練，青少年必須進行重點訓練，才能熟練展示這一復雜動作，從而能夠將多個動作完美銜接起來，進而進行完整訓練。而在訓練過程中，教練必須對青少年的訓練過程進行動態觀察，若發現青少年在訓練中表現出不足，則要及時進行糾正，然后引導青少年逐步將多個動作銜接起來，并反復地進行完整訓練；

（3）根據體育訓練項目及動作訓練的實際需求，教練要在選用輔助性訓練項目的基礎上，逐步過渡到下一動作的訓練，在此過程中不得貪快而一步到位。如在跨欄跑動作訓練過程中，教練則要引導青少年先進行韌帶拉伸、過低欄、過加欄等輔助性訓練項目。這樣一來，青少年即可通過輔助性訓練項目逐步發展體能，且可以幫助其逐步適應跨欄跑，從而順利掌握動作技術要點。

2.3、分解訓練方法

分解訓練方法指的是一套完整的訓練動作，通過科學方式合理分解為多個部分，后按照一定的順序再逐個部分進行訓練的方法。分解訓練法在青少年體育訓練中的推廣應用，主要優勢在于能夠將復雜的體育訓練項目或者動作，不斷降低訓練難度系數，促使青少年可以快速掌握技術動作。同時，在分解訓練方法的支持下，體育訓練項目或者動作的重難點可以完美展示出來。這樣一來，青少年就可以在訓練過程中，有針對性地進行重難點訓練，并且在此訓練過程中，教練也可以對青少年進行針對性地強化訓練。但是需認識到，分解訓練方法也存在一定的不足，其不足在于可能導致青少年形成對動作分解掌握的習慣，青少年一旦形成了這種分部分訓練的習慣，則會讓青少年在體育訓練過程中，不自覺地將動作劃分為一個個獨立的部分，從而難以在頭腦上形成整體概念，直接影響青少年完整掌握訓練動作。因此，在青少年體育訓練過程中，分解訓練方法的使用應推廣應用在復雜、可分解、較難掌握的體育動作訓練中，才能充分發揮分解訓練方法的優勢，不斷提高青少年體育訓練效果。

2.4、持續訓練方法

持續訓練方法在青少年體育訓練中的應用，主要適用于耐力訓練中，可以取得良好的訓練效果。同時，持續訓練方法在初期練習時，往往是負荷強度較低的，隨后根據青少年的實際訓練情況和承受能力，逐步增加訓練強度，并保證訓練的持續性，從而讓青少年逐步掌握相關動作技術。基于時間層面來說，持續訓練方法可以分為短時持續、中時持續、長時持續三種訓練方法，具體如下：

（1）短時持續訓練方法，這種訓練方法應用在青少年體育訓練中，對動作及動作組合沒有特定性要求，具有顯著的變化特點，能夠根據體育訓練情況和訓練實際需求進行適當的調整。在青少年體育訓練中，短時持續訓練方法廣泛應用在素質訓練中，有氧強度較大，并以無氧、有氧代謝系統混合功能為主要功能方式；

（2）中時持續訓練方法。在青少年體育訓練中，耐力訓練是極為重要的環節，而在耐力訓練過程中，往往會使用中時持續訓練方法，原因在于中時持續訓練方法主要以有氧代謝系統為主，將其應用到耐力素質訓練中，能夠在提高青少年功能狀態下的專項能力的同時，不斷提高青少年動作技術應用的耐久性和穩定性；

（3）長時持續訓練方法。在青少年體育訓練過程中，除了上述持續訓練方法之外，長時訓練方法也在耐力訓練中得到推廣應用。基于青少年體育訓練現狀而言，長時持續訓練方法的應用主要有三種形式，分別是勻速持續訓練方式、變速持續訓練方式、法特萊克訓練方式。

2.5、重復訓練方法

重復訓練法指的是在相對固定的條件下，能夠結合訓練動作的具體要求，反復進行訓練的方法。固定條件指的是動作結構、運動負荷數據、場地器材等。在青少年體育訓練過程中，重復訓練方法的應用具有一系列優勢，當中最為突出的優勢有兩個方面的內容，一是便于教練及時發現青少年體育訓練中存在的問題，從而可以及時幫助青少年及時改進動作技術，促使其能夠順利掌握動作技術技巧；二是便于青少年熟練掌握和鞏固動作技術，不斷提升自身身體素質，進而有利于青少年環境適應能力的進一步強化。在青少年體育訓練過程中，教練應結合青少年的實際情況，并綜合考慮體育動作訓練項目的實際要求，合理選擇單一重復、連續重復、間歇重復三種訓練模式，才能保證訓練效果。如在動作初學訓練時，為了幫助青少年快速掌握動作技術，可選用單一重復訓練法，在訓練一段時間后，進行重復訓練，即可幫助青少年熟練掌握動作技術。

2.6、比賽訓練方法

在青少年體育訓練中，比賽訓練作為特殊的訓練方式，主要是針對青少年的綜合素質進行強化訓練。在比賽訓練中，突出訓練青少年的耐心、勇氣等，促使其在有效地訓練之后不斷提高自身環境適應能力。同時，在比賽訓練過程中，也重視青少年各項技巧的掌握，促使其能夠在訓練過程中，更好地掌握動作訓練技巧，便于在后續的訓練中熟練運用技巧，從而能夠讓青少年高效完成訓練的同時，快速在日常訓練中發現自身的不足，進而能夠進行針對性的訓練，最終實現自我完善。總之，青少年最具有挑戰性精神，且具有超強的模仿能力和學習能，在比賽訓練中，教練主要幫助青少年調整好心態，就能夠讓青少年在對抗中增強自信心，并發揮出最大的水平，進而使得青少年在比賽訓練中獲得更好地訓練成果。

3、結語

總之，在全民健身的大時代背景下，加強當代青少年體育訓練已經是必然。因此，在新形勢下，教練應結合青少年體育訓練實際情況，針對青少年長期存在的誤區和瓶頸，不斷創新體育訓練方法，并在實踐中對體育訓練方法進行優化和完善，為更好地開展體育訓練活動提供保障，進而有效提高青少年體育訓練效果，充分彰顯體育運動的魅力，推動體育運動事業健康、持續發展。