網球運動訓練體能與技戰術能力的監控

（廈門大學嘉庚學院 福建 廈門 363105）

引言

作為世界上第二大球類運動，網球運動的基本特點為短時間爆發性強、多間歇性以及對抗雙方時刻保持劇烈運動狀態。因為項目運動特性，因此網球運動是屬于在技能指導下的類隔網運動競技項目，所以說對于運動員也提出了跟高的要求。網球運動員不僅要具備較好的體能以及耐力，同時還要能在比賽過程中表現出其高超的技戰術能力。在組織開展網球運動訓練體能與技戰術能力的監控工作中，主要監控內容為運動員的生理化指標，以此為基礎完善健全針對于網球運動項目訓練的指標體系。

1、網球運動項目概述

首先，在網球比賽的過程中，其基本是5-10s的短時間高強度的對抗攻擊與10-15s至1-2min的較長時間的對抗攻擊為主，同時中間還會伴隨著10-20s或是60-90s左右的恢復時間，因此可以說網球運動是一種比較典型的間歇性質的運動。基于國際網球聯合會對于最大間歇時間的相關規定，每一分之間都會有20s左右的間隔時間，當一局比賽結束以后也會有大約90s的場地交換時間，而每一盤比賽結束以后，則會給予運動員大約120s左右的休息時間。

其次，根據上述網球運動的比賽時間特點，可以分析出在網球比賽進行過程中，對運動員的綜合素質、體能以及爆發力等提出了較高的要求。通過相關檢測數據表明，第一，其本身是一種無氧并且無乳酸的運動，運動員在比賽過程中大約有70%的時間處于這一狀態之下；第二，網球比賽本身有需要無氧的乳酸運動來維持，大約占比賽時間的70%左右；第三，運動員在網球比賽過程中大約有10%的時間是處于有氧運動之中。總之，在進行網球運動訓練的過程中，需要將有氧和無氧相結合，既需要重視速度以及耐力的訓練，同時還要重視運動員有氧能力的提升。

最后，作為個人運動項目，與其他集體項目相比，網球運動往往會產生更大的心理壓力。網球運動項目需要運動員具備高度的協調能力；同時在幾秒鐘的時間內需要能夠預判對方的發球方向、速度以及角度等；網球比賽本身也不存在較長的休息時間間隔，無法為運動員提供進行身心放松的可能，更別說進行換人比賽了；除此之外，絕大多數的網球比賽是不允許進行場外指導的，再加上比賽環境、比賽場地、比賽用球以及比賽賽制等不可避免的因素的影響，都會對運動員的心理帶來較大的壓力，運動員也容易產生注意力難以集中、緊張焦慮以及憤怒焦躁的不良心理狀態。

2、網球運動項目的體能訓練

體能作為運動員競技能力的重要組成部分，對于網球項目來說更是決定比賽結果的關鍵因素之一。現階段在我國網球運動項目的體能訓練過程中，主要分為一般體能訓練、專項體能訓練以及綜合體能訓練這三種。

2.1、一般體能訓練

一般體能訓練是最基礎的運動能力的塑造和培養，其涉及范圍較廣，主要包含對運動員的力量、速度、靈敏性、耐力以及柔韌度等基礎運動素質的訓練，從更深層次來說就是對運動員關節活動的靈活性、肢體的靈敏程度與協調性以及核心的控制穩定能力進行訓練。一般體能訓練的主要訓練目的為提升運動員各個器官以及整個身體系統的機能。提升運動員基礎力量素質的主要訓練方法為深蹲以及臥推等傳統訓練方式；培養運動員靈敏性與協調性素質的主要訓練項目為敏捷梯以及折返跑等；提升網球運動員基礎體能儲備的訓練項目為有氧運動以及長距離慢跑等。在進行一般體能訓練以后，才能夠更好地開展接下來的專項體能訓練工作，逐漸對各項能力進行深化和提升。

2.2、專項體能訓練

（1）力量素質。

力量素質是指人們在進行運動的過程中肌肉與阻力進行對抗的能力。在網球比賽的過程中，其發球、正手擊球、反手擊球以及網前高壓球等技術動作都需要運動員以較強的爆發力作為支撐，所以說網球運動員在進攻的過程中所表現出來的力量和速度是取得勝利的基礎關鍵；而在防守的時候以力量和耐力作為基礎能夠有效對抗并且消耗對方的體能。

（2）速度素質。

網球比賽的運動場地較大，網球速度較快，因此運動員在比賽過程中需要能夠及時作出應對反應并且快速奔跑到位進行攻擊或防守。要想提升網球運動員的速度素質，那么可以從反應、動作以及位移這三個方面來進行訓練。

（3）耐力素質。

一場網球比賽平均時長在2-5小時之間，中間休息時間比較短暫，因此需要運動員要有較好的體能儲備，并且耐力素質要強，只有這樣才能夠充分發揮出運動員的基礎技術水平。根據相關研究以及對網球比賽實際進行分析可以看出，運動員取得勝利的關鍵是無氧肌肉的耐力和有氧耐力素質。

（4）靈敏素質。

靈敏素質主要是指網球運動員在進行位置改變、動作轉換以及隨機應變過程中的能力，從本質上來說靈敏素質是運動員各項素質的綜合體現。在進行靈敏素質訓練的過程中，可以兩個方面入手，分別是神經以及肌肉。

（5）柔韌素質。

對網球運動員進行柔韌素質的訓練，能夠提升運動員進行動作支配的能力，幫助運動員更好地完成難度較高的技術動作，同時還能夠一定程度上提升運動員動作的沒敢，增大運動員的爆發力，除此之外還能夠增強運動員各個器官環節之間的相互作用，有效降低運動員運動勞損發生的風險。

2.3、綜合體能訓練

綜合體能訓練又分為適應能力訓練以及綜合能力訓練。前者主要是指網球運動員對比賽環境、比賽賽制、比賽主體以及比賽心理的適應能力，訓練目的是要求運動員能夠盡快適應各種因素的變化，調整好自身的狀態，以飽滿的精神面貌以及良好的身體狀態迎接比賽的到來；后者主要是指將體能與其他競技技能進行綜合，共同作用于網球比賽之中，運動員要結合自身體能以及對其他競技能力的運用特點，逐漸形成一套具有自身特點的綜合能力運動體系。

3、網球運動項目技戰術能力訓練

著名研究學者認為，動作技能就是學習者學會的一系列的能夠將整體動作進行組織化的行為。當一個人獲得了運動技能以后，不僅僅能夠順利完成相關制定動作，并且以這些動作為基礎還能夠構建起比較流暢、符合規則邏輯以及準確的整體性行為。人們在進行整體系統的動作行為過程中，技術就是完成這項動作任務的方式中效率質量最高并且完成度最強的一種。從嚴格意義上來說，技戰術由分為技術和戰術，而二者是分別屬于兩種技能的范圍，技術是一種動作能力，而戰術則是進行這種動作方式的計劃策略。在實際網球運動項目的比賽過程中，技術與戰術相互結合，技術以戰術為前提。在對運動員進行技戰術培養的過程中，應該重視技戰術意識的培養，同時也要考慮運動的體能發展實際以及自身所具備的技術綜合能力水平。

總之，技戰術的主要定義為在一定的運動能力水平保障之下，利用最具有代表、最優化以及最科學合理的整體動作運動方式或者是相關行為策略，在網球運動項目比賽過程中針對某一項任務完成的一系列的運動動作技能。

3.1、技術以戰術要求為前提

在網球運動比賽的過程中，戰術發揮的主要前提和基礎是基本技術，若是缺乏較好的技戰術做支撐，那么就很難發揮出戰術的作用。網球運動員在進行技戰術學習的過程中，除了學習技戰術本身的架構和內容以外，還要能夠透過現象看本質，學習技戰術的內在特點，將其轉化為符合自身素質的能力技術，這樣才能夠做到在賽場上進行靈活運用。總而言之，網球運動員進行技戰術能力訓練的主要目的是更好地滿足比賽戰術的需要。

3.2、單一技戰術訓練模式

運動員在進行單個技戰術訓練的過程中，核心任務是提升運動員技戰術的運用能力。首先，先對技戰術本身進行單獨重復的訓練，讓運動員能夠形成肌肉記憶；接下來，為網球運動員創設技戰術運用情景，在情景訓練過程中提升運動員技戰術的實際運用能力，在多種模式變化下都能夠對技戰術進行靈活運用；最后，在完成前兩個環節以后，結合訓練實際進行針對性訓練，通過改變某些環境因素，比如比賽規則以及運動員擊球范圍等因素，幫助運動員適應不同情況下的技戰術應用能力。

4、網球運動訓練體能與技戰術能力的監控體系建設

根據與相關專家的交談以及研究文獻資料的查閱，在進行網球運動項目生理化監控體系建設中，主要指標應該為血清睪酮、血清肌酸激酶、血尿素、運動員心率、血清睪酮與皮脂酸的壁紙、血紅蛋白以及白細胞。在針對運動員進行測試工作的開展時，以網球訓練的某一個時間階段為周期，其中共需要進行四次左右，測試時間間隔分別是三周、一周和三周，并且一般是在清晨進行生理化檢測。對于心率檢測來說，檢測時間為運動員進行項目訓練和網球練習賽這兩個時間段。檢測結果一般是選取這一個訓練周期的前期以及末期的相關數據，進行分析比對后得出相關結論。

針對網球運動訓練體能與技戰術能力進行監控體系的構建，能夠有效反映出在某一個訓練周期以內運動員的生理情況以及心理情況，方便教練員及時根據運動員的各項素質表現進行訓練計劃的完善和改革，避免因為身體過度疲勞或者心理上的不適應而降低訓練質量和效率，使得運動員身體的免疫機能下降。以心率作為監控體系的檢測指標之一，有效幫助教練員進行訓練強度的把握和調整，是項目訓練發揮出其最大作用。而在監控體系的構建下，運動員自身無論是從體能方面還是技戰術運用能力方面都有顯著提升。所以說，針對網球運動訓練體能與技戰術能力，對運動員進行生理化指標的檢測，能夠有效提升網球運動員的整體素質水平。

5、結束語

綜上所述，網球運動項目是一項綜合能力較強的運動項目，對運動員的體能、技戰術運用能力以及心理素質等方面都提出了較高的要求。要想提升網球運動項目的訓練質量，增強運動員的體能儲備以及技戰術的實踐運用能力，構建監控體系具有實踐意義。在網球運動訓練體能與技戰術能力的監控體系的作用下，對運動員的生理化水平進行檢測，有效幫助教練員進行訓練方案上的完善，制定出更加高效的訓練計劃，提升運動員的綜合水平和競技能力。