體育運動負荷的設置與調節研究

（塔里木大學 新疆 阿拉爾 843300）

近年來，隨著我國教育事業的迅速發展，我國越來越重視對學生身體素質的培養，而體育教學是鍛煉學生身體素質的重要途徑，能夠幫助學生培養自身堅定的意志和吃苦耐勞的精神，對學生的未來發展有著較好的積極作用。但是在以往高校體育教學過程中，常常出現運動負荷不適宜大的情況，難以適應學生的實際需求，甚至對學生的身體造成損傷，給高校體育教學的開展帶來較大挑戰。因此，有必要深入分析高校體育教學中運動負荷的設置與調節，便于提出一些可靠的參考依據，促進高校體育教學朝著良好的方向不斷發展。

1、高校體育教學中運動負荷的影響因素分析

通常在高校體育教學過程中，學生的運動負荷受到各方面因素的影響，比如鍛煉時間、鍛煉強度、練習密度、學生個體差異、教學內容和教學方法等等，這些都是教師必須要充分考慮到的影響因素。只有充分了解學生運動負荷的影響因素，才能夠對運動負荷進行合理設置與調節，促進高校體育教學水平的提升。

（1）鍛煉時間。在學生進行體育鍛煉的時候，隨著鍛煉時間的不斷增長，學生的運動負荷也將隨之提升，若是學生處于長期的運動狀態，那么學生的運動負荷很容易超出自身能夠承受的范圍，不符合學生健康鍛煉的要求。由于平時課程繁重，學生在平時疏于鍛煉，只有在體育課上進行集中的活動。體育課程課程時間短，課程任務量大，所以在短時間內集中的高強度體育課程特別容易導致學生運動負荷超過身體承受范圍。因此，在體育課程中需要掌控好課程時間和課程運動量，并做好熱身活動；

（2）鍛煉強度。在學生進行體育鍛煉的時候，一定時間內消耗的體力及機體的緊張情況就是學生的鍛煉強度，而訓練負重量與訓練速度對學生的鍛煉強度有著決定性的影響作用。比如在進行百米跑步訓練的時候，學生采用快跑的方式完成訓練，其心率達到每分鐘180次；采用快慢的方式進行訓練，心率處于每分鐘100次左右，那么前者的鍛煉強度相對較大；

（3）練習密度。在一定時間的訓練過程中，學生重復訓練的次數反映出自身的練習密度，練習密度越大，那么學生的運動負荷也就越大。在高校體育課堂中，體育課程中對訓練密度以及負荷的測量有三個方面的指標，主要為外部負荷指標、內部負荷指標和綜合負荷指標。首先，教師應該對學生運動練習完成的時間、速度、次數進行有效的記錄與評價，通過分析不同學生的身心發展情況與實際運動情況進行匯總與分析，制定一套適合學生共同進行運動的設計方案。從而避免由于訓練過程訓練密度過高引起的身體負荷過度導致的健康問題；

（4）學生個體差異。不同學生能夠承受的運動負荷存在較大差異，其主要表現為相同的訓練項目、訓練時間、訓練強度下，學生的心率存在一定的差異。在體育課堂上，教師必須針對不同情況的學生進行具體分析與實施運動鍛煉，做到讓每個學生都能明確身體素質的鍛煉目的，促進學生的運動耐力與運動強度。其次，教師要加強對學生綜合身體素質能力的培養與提升，利用負荷指標的數據與對比，增加對學生運動負荷的有效控制與調節。由于學生之間的差異，因此對于不同學生訓練項目、時間和強度應進行差異化調整，從而使得每一位學生都得到科學合理的體育指導；

（5）教學內容及教學方法。不同的教學內容、教學方法對學生運動負荷產生的影響較大，比如學生分組不夠合理，使得學生等待時間較長，那么學生的運動負荷就顯著降低，難以達到預期的要求。由于高校體育課堂標準下的教學模式與內容較為復雜，因此必須制定出合理完善課堂規劃以及課程內容。在選擇教學內容時，必須考慮學生的自身發展和身體素質，在保證每一位學生體育課程效果的同時，避免由于個別同學身體差異，體育鍛煉負荷過重而導致健康受損。此外，教師要積極利用運動負荷與體育課程之間的相互促進關系，充分發揮體育課程的能動性，從而提高體育教學質量，改善體育教學方法。

2、高校體育教學中運動負荷的設置與調節分析

2.1、合理安排教材及課程任務

在進行高校體育教學的時候，需要按照國家體育標準的相關規定對進行運動負荷合理設置，確保體育課程安排的合理性，以便能夠調動學生的學習積極性，促進學生的全面發展。具體來講，可以對不同負荷、不同性質的教材進行合理搭配，且必須保證教材的數量處于合理的范圍。將運動量較小的內容與運動量較大的內容結合起來，能夠實現合理的運動負荷，使學生的鍛煉效果得以提升。其次，在確定課程任務的時候，需要充分把握好課程標準的要求，對教材具有的趣味性進行挖掘，并合理安排運動負荷，實現寓教于樂的目的，促進學生積極參與到體育運動活動中。對于運動負荷的設置，需要對心率曲線進行預計，根據教材的不同來進行運動負荷的設置，且必須要充分考慮到班級的人數，以便能夠對運動量進行合理調整。

2.2、充分了解學生的個體差異及不同需求

由于學生能夠承受的運動負荷存在較大的差異，需要保證運動負荷的合理性，就必須要充分了解學生的個體差異，結合學生的實際需求對運動負荷進行合理設置。具體來講，可以對學生的心率進行測量，將學生劃分為身體素質高、身體素質中等、身體素質差等多個層次，便于對不同層次的學生設計不同的運動負荷，充分滿足學生的實際需求。同時，可以將體育能力中等的學生作為基準點，圍繞精準點的波動來進行運動負荷的設置，確保所有學生都能夠得到良好的運動效果。對于身體素質差的學生，教師要仔細觀察這些學生的運動情況，尤其是一些存在身體疾病的學生更要密切關注，以便能夠及時對運動負荷進行調整，避免出現運動負荷過大造成學生身體損傷的情況。此外，在進行實際教學中，要仔細觀察運動負荷的變化，針對不同的模塊、不同的對象、不同的時段進行科學指導，減少運動負荷過小或過大的問題，使全體學生的運動負荷都能夠更加合理，使學生能夠獲取更高的運動效果。

2.3、堅持人本理念，重視學生主觀感受

在進行高校體育教學的時候，可以采用觀察法、詢問法、脈搏測量法等各種方法進行運動負荷的測量，便于及時對運動負荷進行調節。首先，需要保證每一個學生都能夠熟悉掌握脈搏測量法，使其能夠充分了解自身的脈搏變化，做到及時調整自身的運動負荷。其次，教師可以利用觀察法對學生的運動負荷進行觀察，依據學生的反應速度、出汗量、喘氣、表情、臉色等情況來判斷運動負荷是否合理。若是運動負荷過小，那么學生的運動效果就無法得到保障；若是運動負荷過大，很容易造成學生的身體損傷，所以要堅持以人為本的理念，充分考慮到學生的主觀感受，便于對運動負荷進行合理調節。由于學生是體育運動的主體，必須要重視對自身運動負荷的調節，結合自身的出汗量、呼吸節奏、心率等各方面情況進行合理控制，促使學生樹立正確的體育鍛煉意識，使學生的身體健康得到保障。總之，教師與學生都要重視對運動負荷的設置和調節，不斷積累經驗，增強自身的運動負荷調控能力，促進高校體育教學的有效進行。

2.4、靈活運用教學方法，實現運動負荷的調節

根據以往高校體育教學情況來看，大部分教師都是采用傳統單一的教學方法來進行體育教學，這就使得學生的運動負荷缺乏適宜性，難以滿足學生的實際需求。想要實現對運動負荷的有效調節，就必須要做到靈活運用各種教學方法，在保證學生運動負荷處于合理范圍的同時，提高學生的運動效果，促進學生綜合素質的發展。在高效體育課堂中，教師應該對體育知識有條不紊的講解，對于專業嫻熟準確的進行技能展示，采用多種形式進行“教與學”的有效結合，讓學生能夠最大程度的理解運動知識，領會運動技術要領，掌握運動技術動作。在明確學習目標的情況下，加強對學生的高效學習與鍛煉，教師不僅要抓住機遇，充分把握新課改下對體育教育方面的重視，有效利用體育課堂各環節的時間，并合理的安排學習內容與運動負荷，以達到最理想的體育教學效果。比如：循環訓練法、同時練習法、魚貫練習法等等都是比較常用的體育教學方法，需要將這些教學方法結合起來，實現對運動負荷的有效調控。同時，可以對練習范圍、練習次數進行合理調整，還可以將一些障礙物加入到學生的訓練活動中，使學生的訓練難度得以提升。若是運動負荷過大，則需要對練習時間進行縮短，減少練習場的障礙物，使運動負荷得以有效降低。總之，不同的教學方法對運動負荷的調節都有著一定的影響作用，需要做好靈活運用教學方法，使高校體育教學中運動負荷的調節得以順利實現。

3、結語

綜上所述，高校體育教學中運動負荷的影響因素包括體育課程的訓練時間、訓練強度、課程訓練方法、學生個體之間的差異、體育課堂教學質量等，教師要充分了解這些影響因素，積極利用運動負荷與體育課程之間的相互促進關系，充分發揮體育課程的能動性，從而提高體育教學質量，改善體育教學方法，便于對運動負荷進行合理設置和調節。在實際的教學活動中，需要做到合理安排教材及課程任務，充分了解學生個體差異及實際需求，堅持人本理念、重視學生主觀感受，靈活運用教學方法、實現運動負荷的調節，通過各種方式來保證學生運動負荷的合理性，使學生的體育運動更加合理有效。