高校學生籃球運動體能訓練的改進策略

（揚州大學體育學院 江蘇 揚州 225000）

現階段，高校籃球學生的實際訓練中，其訓練形式過于傳統，訓練過程中問題較多，在學生的體能訓練中，問題更加突出。體能訓練的實施是籃球訓練的重要基礎，在籃球運動員的培養中是其不能缺少的重要素質之一。因此在高校籃球訓練中，實施有效體能訓練對籃球運動員競技水平水平具有直接性影響。現階段，高校的訓練技術以及教學水平并不符合時代形勢體育教學開展的要求。相關教師要積極改進和創新教學形式，改變傳統體能訓練中的弊端，采取新型的訓練形式，在高校籃球運動員體能素質中占據關鍵性影響。

1、關于體能訓練實施意義分析

1.1、為比賽和訓練奠定有效基礎

在任何體育競技運動項目中，體能素質是其中重要組成部分之一，因此運動員體能訓練素質優良與其比賽中的發揮具有重要聯系。運動員想要在比賽中發揮較好的技術水平，完成戰術任務，體能水平是其重要保證。伴隨著體能水平的不斷提高，運動員的負荷力刺激會增加。競技運動發展，在高校籃球教學中，對學生進行更好的訓練，提供優秀的競技人才是十分重要的，科學化的運動負荷以及系統化的體能訓練是競技運動的重要支持。在以往的籃球比賽中，運動員體能不足，會出現較多的失誤，不能主動進攻，在防守過程中經常選擇原地站位，失去比賽的主動權。在運動員體力充足的情況下，能夠提高投籃命中率，實現有效無球跑動，完成戰術任務，最終取得比賽的勝利。

1.2、關于實現戰術任務分析

在實際籃球比賽中，經常會出現激烈的對抗，運動員需要進行長時間的折返跑動，因此，對籃球運動員的體能素質具有較高的考驗，這一過程中，運動員還需要完成對抗中的基本技術，實現控球、傳球或者是搶位等等。在基本技術使用中，運動員體力的下降，會出現相應的失誤，降低傳球的命中率。實際戰術使用中，教練會安排一些無球跑位，但在運動員體能逐漸下降時，難以完成跑位的線路。競技水平較高的籃球比賽中，主要考慮運動員的體能以及技能，需要進行運動項目的同場對抗，不同運動員的位置分工是不同的，也會存在替補換人的情況，主要是為了滿足戰術安排等。一些運動員由于體能限制也會出現替補換人的情況。在更多高水平的比賽中，競技戰術逐漸成熟，運動員具有良好的體能，可以大幅度的提高籃球比賽勝利可能性，這一過程中也能夠更好的發揮運動員的技術以及戰術水平。

2、關于高校籃球體能訓練中存在的問題分析

2.1、關于訓練形式分析

現階段，高校籃球體能訓練中，訓練形式較為傳統，沒有科學訓練理念的指導。在高校運動員的體能訓練過程中，學校以及教師并沒有更好的掌握體能訓練基本要求，實際訓練中也不重視學生的體能素質提升，訓練的重點更多的是籃球技術的提升。籃球教學開展中，學生的技術提升是一方面，進行體能訓練也是需要重視的問題，學校以及教師的重視程度不夠會對體能訓練開展造成較大影響，一些教師認為體能訓練可有可無，在日常教學中，學生能夠自主完成，不需要進行專門的教學訓練，因此在體能訓練方面，資金以及設備的投入明顯不夠，訓練設施較為落后，體育訓練的硬件配套設施也不充分，缺乏科學化的訓練理念作指導。學生在實際體能訓練中，較為單調，高校學生的體能訓練水平較低，不利于籃球訓練質量提高。

2.2、關于籃球體能訓練體系建設分析

傳統化的體能訓練方式，主要是針對學生的技術訓練，將這一部分作為訓練的重點，訓練活動基本上是圍繞這一重點開展，體能訓練難以受到重視。伴隨著時代發展，籃球訓練逐漸科學化和高效化，但這些科學化的訓練理念并沒有產生較大的影響，一些高校在實際訓練中依然按照傳統化的訓練模式進行，沒有引起一定重視，不重視學生的身體素質鍛煉。在現階段的高校籃球體能訓練中，現行的訓練體系，體能訓練依然未引起足夠的重視，一些學校沒有設置相應的體能訓練項目，一些學校開設之后，基本是應付結束，學生在課堂中體能訓練是自由活動，教師在教學開展之前沒有制定科學化的教學計劃，課程體系存在較大的弊端。大部分教師不會主動的進行體能訓練課程設計，因此高校籃球體能訓練質量較低。學生在課堂中沒有相應的積極性，教師也沒有樹立相應的體能教學意識。

3、關于高校籃球體能訓練的具體措施分析

3.1、關于技戰術訓練分析

在實際籃球比賽中，經常會出現高強度的激烈對抗，運動員的體能在這一過程中會產生較大變化，因此保證在比賽中的高強度，需要對運動員各項能力的發揮進行穩定，實現體能訓練與技戰術訓練的有效結合，運動員在高強度的比賽中提高其穩定性。學生在籃球運動學習中，需要把握籃球比賽規律，掌握比賽的節奏，結合籃球不同專項技術，合理化安排力量以及速度等，實現科學化訓練。

3.2、關于一般體能與專項體能分析

這兩者的關系為：一般體能是專項體能的基礎，專項技能的使用可以改善以及提高專項運動能力。現階段，高校中的籃球運動教學中，主要是學生的一般體能訓練，不重視學生的專項體能結合。經常出現的問題是在比賽過程中學生的身體體能與比賽的結果出現反向趨勢，在學生體力充沛的時間內，經常出現戰術無法執行的情況，因此在實際體能訓練中，需要將專項體能訓練作為體能訓練中的一種，實現專項體能訓練的科學化。實際教學活動中，教師需要注意結合實際籃球運動的特點，保證學生的體能素質真正提高。

3.3、關于體能訓練方法分析

現階段進行的體能訓練模式，力量素質訓練基本上是杠鈴、硬拉以及深蹲等，除此之外還有大強度的跳躍練習或者是鱷魚式俯臥撐等，通過多樣化的無氧器械組成形成科學化的訓練方式。在一定耐力訓練上，需要將傳統化的長距離田徑跑轉化為間歇性沖刺跑，具有合理性，較常使用的訓練形式主要有籃球場變距折返跑等。在實際訓練中需要結合籃球的實際特點，針對學生的練習次數以及訓練強度等進行科學化調整，制定合理計劃，這一過程中需要突出量化標準的科學化，促進學生機體能力的刺激，在實施訓練負荷過程中要突出體能訓練的專項特點。

3.4、關于體能訓練途徑的多樣化分析

實際籃球比賽中，經常進行高強度的激烈對抗，因此學生要適應這種高強度的對抗需要提升自己的體能素質，比賽過程中時刻保持充沛的體能，在日常體能訓練中要轉變傳統化的形式，實現多樣化聯系。體能課的準備需要從前期部分、基本部分直至結束部分，在不同時段中，加入不同的體能訓練內容，這一教學方式實施的目的主要是增加學生的課堂訓練強度，通過對實戰的仿真模擬，提高學生體能訓練的質量。

3.5、關于力量訓練分析

實施有效的力量訓練能夠降低運動員受傷可能性，運動員由于肌肉以及韌帶組織力量不斷加強，其關節活動范圍也會逐漸增加，防止運動員在這一過程中出現損傷。除此之外，實施力量訓練可以提高運動員的競技水平，訓練的頻率需要在4次/周，其中訓練的內容主要有大肌肉群的訓練以及舉重動作的訓練。學生在日常課堂中需要保持訓練的強度，根據體能訓練的標準進行執行，能夠提高自身的體能質量。在實際比賽中需要降低學生的力量訓練強度以及次數等。

3.6、關于速度訓練分析

在實際籃球比賽中，除了力量訓練之外，速度訓練在運動員的身體素質中占有重要作用。與其他項目運動員不同，籃球運動員需要在籃球場進行變向跑等，在進行攻防轉換過程中，運動員的速度素質是十分重要的。在運動員的速度指標評估中，速度耐力是其中較為重要的部分。因此，教師在實際授課過程中需要注意訓練學生的速度，可以實施場地三角跑，或者是對角跑，對學生的速度訓練中，需要注意距離以及訓練的次數等。

3.7、關于彈跳訓練分析

在籃球運動的教學活動中，彈跳訓練也是其中較為重要的訓練內容，但這一訓練內容不能過多的訓練，需要結合學生的機體修復時間，并且訓練不能間斷。

4、籃球體能訓練方法的提高

4.1、力量訓練

良好的力量訓練是降低運動員受傷幾率的最佳方式。由于肌肉和韌帶組織力量的加強，關節活動范圍也隨之加大，避免了嚴重的運動損傷的情況。而力量訓練也是提高運動員競技水平的有效方式，需要運動員每周堅持練習，訓練內容應該包括大肌肉群訓練，包含深蹲，各種舉重等動作。保持運動員的訓練強度，同時嚴格按照體能訓練要求執行，才能進一步提升運動員的比賽成績。比賽的過程中，可以適當的減少運動員的力量訓練強度、次數、組數，但保證一次高標準力量訓練。

4.2、速度訓練

籃球比賽中，速度在身體素質里占據著很重要的位置。籃球運動員和田徑運動員不同，籃球運動員在場地上經常要做變向跑、沖刺跑、變速跑等，特別在比賽攻防轉換中，速度顯得尤為重要。其次，速度耐力也是衡量速度素質的重要指標。快速跑練習一般為400m跑逐漸減至100m，沖刺跑一般60m；其次還要進行場地三角跑，對角跑，四角傳球跑等訓練手段，速度訓練要注意距離、重復次數以及間隔時間的掌握。

4.3、彈跳訓練

跳、連跳、全力跳躍和單腿跳等都屬于彈跳力練習的內容。彈跳訓練不可過多的訓練，對膝關節會造成一定程度的損傷，保持一周2次即可。要控制訓練的頻率，給機體恢復的時間，但整體的訓練不能間斷。例如，半蹲跳訓練，向上跳起離開地面的垂直距離不少于20cm，根據每個運動員腿部力量進行適當調整。提踵訓練，利用臺階等可進行訓練，腳跟抬起到離地面的最高點。縱跳練習、腳尖跳練習、跳臺階等訓練方式都結合練習。

5、總結

由上文可知，當前我國高校的籃球體育教學受傳統教學方式的影響極大，大多數情況下都只是讓學生不停地練習重復性動作，這樣雖然能夠讓學生熟悉各種籃球技法，但是容易降低學生對籃球的興趣，也沒有加強學生的體能訓練，導致學生的體質比較差。而體能訓練在籃球訓練中發揮著重要的作用，在高校籃球教學活動開展中，要注重體能訓練，提高重視程度，在籃球活動開展中，體能訓練是其重要基礎，為籃球比賽順利進行提供支持。高校需要采取有效措施，積極提高體能訓練質量。