條件性實戰在拳擊訓練中的運用

（河南省體育局重競技運動管理中心 河南 鄭州 450041）

拳擊運動是力量與速度、競技與技術為一體的一項競技運動，隨著競技運動的不斷推廣，拳擊運動逐漸被大眾熟知并喜愛，在拳擊競賽中，拳擊選手要取得勝利，同日常科學合理的鍛煉密不可分，在諸多訓練方式中，條件性實戰因其針對性較強、訓練范圍廣、訓練效果好而成為了拳擊訓練中較常使用的一種方式并被廣泛應用。本文就條件性實戰在拳擊訓練中的運用來簡要闡述下現目前條件性實戰在拳擊訓練中的作用以及對力量訓練在拳擊訓練中應注意的問題做簡要分析。

1、條件性實戰釋義

何為條件性實戰？所謂條件性實戰，說簡單點，就是拳擊運動員熟悉拳擊競技規則并掌握了一定拳擊技巧之后，教練為了提高拳擊運動員某一特定戰術實際能力，根據拳擊運動員的實際情況制定的有計劃的限制某些條件后進行的對抗訓練，此訓練有著極強的針對性，除了可有效提高拳擊運動員的綜合實力外，還能幫助運動員消除心里壓力，讓拳擊運動員能更好的從普通對抗訓練過渡到自由實戰訓練。

2、條件性實戰在拳擊訓練中的應用

條件性實戰的開展前提是拳擊運動員已經熟悉了拳擊規則并掌握了相應的拳擊技巧后進行的，在實際的條件性實戰過程中，要求拳擊運動員必須根據教練所制定的規則展開拳擊訓練，以通過不斷反復的練習，從而達到提升某一專業技能水平的目的，現目前經常使用的條件性實戰主要有技巧性條件性實戰、速度條件性實戰、力量條件性實戰、心理條件性實戰4種，條件性實戰限制條件不同，提升的技能水平也有所差異，以下具體分析。

2.1、技巧性條件性實戰

技巧性條件性實戰主要是拳法、腿法、拳、腿結合以及拳、腿、摔結合等4種。

（1）拳法條件性實戰。

拳法條件性實戰，即在條件性實戰中主要鍛煉拳法，在訓練過程中，教練需根據運動員的身高、體重、性別等進行合理分組，兩人為一組，限制條件為只準使用抄拳、沖拳、摜拳3種拳法，訓練之時先進行原地單一拳法練習，待熟悉后再逐步朝著多種拳法訓練、自由拳法方向過渡，此訓練方式要求是運動員必須始終保持正確的拳法姿勢進行對抗且對抗訓練過程中不準出現閉眼、回避等情況，通過反復的拳法練習，從而提升拳法技能水平。注：原地拳法練習并不代表完全不能移動，是雙方活動范圍不得超過直徑2m的圓圈，同時運動員雙方的對抗位置也應控制在一臂之內，運動員在對抗之中，其防守和反擊應同時進行。

（2）腿法條件性實戰。

腿法條件性實戰中，教練同樣要根據運動員身高、體重、性別差異進行合理分組，兩人為一組，其限制條件為只準使用正蹬、側踹和鞭腿幾種方式，訓練過程中同樣先采用原地單一腿法練習，待熟悉掌握之后再朝著多種腿法、自由腿法方向發展，其要求為運動員必須采用正確的腿法姿勢，進攻、防守要干凈利落，使用高鞭腿時，進攻方必須發出警告，對抗訓練中，運動員雙方距離保持兩拳左右，若距離出現偏移，雙方運動員應通過步伐及時作出調整。

（3）拳、腿結合條件性實戰。

拳、腿結合條件性實戰中，同樣要求教練根據運動員的性別、身高、體重進行合理分組，兩人為一組，限制條件是只準使用抄拳、沖拳、摜拳、正蹬、側踹和鞭腿幾種技能，訓練標準是可自由進行“三拳一腿”練習，在進行拳、腿結合條件性實戰時，可先采用一拳一腿的訓練方式，待雙方逐步適應熟悉后，再過渡到“三拳一腿”，此訓練方式不僅可以提高運動員的實戰安全距離，也能提高拳擊運動過程中遠距離時腿法和拳法協同進攻反擊的能力，同時還能對拳腿轉換的時機進行控制，此訓練方式的要求是拳腿配合必須協調到位，技術姿勢要準確。

（4）拳、腿、摔條件性實戰。

拳、腿、摔條件性實戰的限制條件是不得使用夾頸、過背摔以及涮腿摔技術，在訓練過程中應先進行“一腿一摔”的訓練方式，待熟悉之后再逐漸朝著“拳、摔組合”、“拳、腿、摔”組合的方式進行，實戰要求是姿勢要標準、準確，接腿要穩，接腿后摔腿要注意保護對方運動員且摔腿技術只適用于鞭腿，使用正蹬和側踹之時不得使用接腿摔技術。

（5）速度條件性實戰。

在實際的拳擊運動過程中我們可以發現運動員在進行拳擊對抗之時整體速度是極快的，因此在實戰訓練過程中，速度條件性實戰必不可少，進行速度條件性實戰的要求是運動員的身體移動速度和出拳速度必須保持在一定范圍內，可以兩人為一組進行速度方面的對抗訓練，也可單人一組進行進行同一速度步伐的移動或同一拳法的反復攻防，通過時間和次數的控制，來達到提升拳擊運動員出拳速度的目的。

（6）力量條件性實戰。

拳擊競技是非常考驗拳擊運動員力量的一項運動，因此在力量訓練過程中，對選手身高、體重以及性別差異要求極嚴格，教練除了要充分掌握選手的相關信息并制定完善、系統、科學、合理的訓練計劃外，還要要求學員嚴格按照計劃執行并有針對性的進行訓練，由此才能保證力量條件性實戰所取得的成效。

（7）心理條件性實戰。

眾所周知，拳擊比賽是極為激烈且拳手受外界因素影響較大的一項運動，因此在比賽過程中，拳擊選手若不具備較好的心理素質，則極有可能因情緒過于緊張、激動或恐懼而出現注意力不集中、身體肌肉失調、動作姿勢變形等情況，進而影響技能的正常發揮，心理條件性實戰主要鍛煉的就是拳擊運動員的心理能力，即通過不斷反復的訓練，來提高運動員的心理素質，讓運動員在實際比賽過程中能擁有一個良好的心態，從而保證技能穩定發揮。

3、條件性實戰在拳擊訓練中的作用

3.1、避免運動損傷

拳擊比賽極為激烈，尤其是在競技比賽之時，拳手荷爾蒙的分泌、外界環境的刺激，很容易在對抗之中就出現運動損傷，條件性實戰訓練就是讓運動員盡可能的掌握攻、防技術，盡可能的了解在拳擊比賽過程中攻、防規律，盡可能的提高自身協調能力和專業技能水平，由此來降低運動損傷發生的概率。

3.2、提高拳擊運動員的反應和判斷能力

條件性實戰通過不斷重復的練習，有助于提高拳擊運動員的反應能力和判斷能力，以讓運動員在比賽之時也能保持冷靜的頭腦，從而做出更清晰、準確的判斷。

3.3、提高運動員比賽之時的距離感

拳擊比賽時距離感的控制也是比賽輸贏的關鍵，在條件性實戰訓練過程中，通過學員之間反復的練習，有助于安全距離感的加強，從而為比賽之時距離感的控制提供更有力的保障。在現代拳擊訓練過程中，運動員的距離感控制也可可以通過打靶方式訓練得到，但條件性實戰同單打靶相結合，更容易被學員接受，效果也更好。

（1）提高運動員的技能理解和掌握能力。

在實戰訓練過程中，學員通過反復的練習，在不斷感受、不斷體會、不斷揣摩、不斷修正、不斷總結之下提高對技能的理解能力和掌握能力，進而協調身體與頭腦，實現技能的全面理解、高效掌握。

（2）提前適應拳擊環境、鍛煉拳擊運動員心理素質。

相比于其他競技項目而言，拳擊比賽環境更為復雜，賽場如戰場，瞬息萬變，一個小小的失誤，就可能直接影響全局，實戰性拳擊訓練除了有助于提高拳擊選手的技能、技術外，學員通過實體訓練還能取得比賽之時才有的打擊感和實體感，通過讓大腦不斷適應拳擊比賽環境，進而提升運動員心理素質，從而保證拳手在真正的拳擊比賽中能穩定發揮。

4、力量訓練在拳擊訓練中應注意的問題分析

拳擊競技是非?？简灹α康囊豁椄偧蓟顒?，因此在拳擊訓練之中，拳擊運動員的力量訓練應加強，以下通過拳擊力量訓練的原則、方法以及在發展力量訓練中應注意的問題來簡要闡述下拳擊運動的力量訓練。

4.1、拳擊運動力量訓練原則

拳擊力量訓練并不需要多復雜，簡單的負重訓練也能提高拳擊力量，前提是訓練必須持續，換而言之，拳擊力量訓練并不是想練就練、不想練就不練的，而是通過每天的持續訓練來達到增加力量的目的，在力量訓練過程中，可以采用大重量、低次數或小重量高次數的原則，但無論選擇哪種方式，負重和速度都要相結合，如此才能保證訓練出來的力量肌肉爆發力十足，注意：每次進行力量訓練之后，應立即放松肌肉，此處的放松肌肉不是立即停下來休息，而是做簡單的沖拳、擺肘等技術，以讓肌肉充分保持彈性。拳擊力量訓練也講究“高密度”，所謂“密度”，是指兩組訓練之間的休息時間，一組拳擊動作完成之后，休息一分鐘或者更少的時間，就可稱之為高密度，訓練密度越高，肌肉力量增強越快。

4.2、拳擊運動發展力量訓練方法介紹

（1）負重抗阻訓練。

此訓練主要是通過高負荷和多次數來增加力量，可以選用推舉杠鈴等方式進行。

（2）對抗訓練。

對抗訓練是雙人對抗練習，雙方通過短暫的靜力作用來發展自身力量，對抗訓練方式有雙人推、拉、頂、負重下蹲等多種。

（3）克服自身體重訓練。

克服自身體重的訓練主要有仰臥起坐、引體向上、縱跳等方式。

（4）克服外部環境阻力訓練。

外部環境阻力訓練是指通過變換環境而進行訓練，比如，沙地、草地、雪地等。

（5）克服彈性物體的訓練。

克服彈性物體的訓練有拉橡皮筋、拉力器等。

（6）利用力量訓練器材訓練。

利用不同的力量訓練器材進行訓練，以讓身體能在不同姿勢下得到鍛煉。

4.3、拳擊運動發展力量訓練應注意的問題

（1）要有針對性。

針對性一是指要有針對性的發展力量；二是力量發展過程中要注意專項特點，簡而言之，要發展哪里肌肉的力量，就要將阻力施加到該肌肉群。

（2）要長期堅持。

力量訓練增強得快，停止后訓練后消退得也快，因此在訓練過程中，一定要注意長期堅持。

（3）科學安排，注意局部和整體力量的結合。

進行力量訓練之時，要注意局部和整體力量相結合，力量訓練和非力量訓練要科學交替進行，從而讓肌肉長期保持彈性。

小提示：力量訓練一定要講究科學的方法和手段，切不可盲目進行，否則你有可能只會得到一身漂亮的肌肉，對拳擊運動員而言，有肌肉并不代表著有力量，其次，力量訓練也不要在過度疲勞的狀態下進行，否則發展的就不是力量而是耐力了，同時力量訓練也不是訓練得越多力量就增加得越快的，要記住過猶不及，科學的力量訓練是每周不超過3次。

5、結語

現代拳擊運動結合了力量性、娛樂性和觀賞性為一體從而被大眾熟知并喜愛，對拳擊運動員而言，較強的技能、較高的爆發力、較大的力量，較好的心理素質，是拳擊比賽獲勝的關鍵，條件性實戰作為能全面提高拳擊運動員速度、技能、力量、心理素質的實戰性訓練，是極其值得推廣的。