田徑訓練常見運動損傷及預防措施

（廊坊燕京職業技術學院 河北 廊坊 065201）

引言

運動損傷在全球范圍內的運動團隊當中經常出現，主要是由于運動員長期的肌肉效應和爆發帶來的問題，不良的肌肉應用體系也會給其損傷的出現概率進一步的提升，使得運動損傷和預防質量水準的提升成為了各個國家田徑賽場上的重要保障手段。在現階段的田徑訓練過程中，需要通過更為科學的訓練體系和機械手段來促進國內體育訓練技術的有效改良，重視運動員訓練過程中出現的常見運動損傷，并且根據其特點進行治療手段的分析和完善，從根源上改善其基礎效應，降低運動損傷帶給運動員的不良影響，更好實現國內運動競技實力的進一步提升。

1、田徑訓練常見運動損傷的部位和常見類型

1.1、韌帶拉傷

田徑運動員在整個運動行業訓練過程中具有著非常鮮明的運動訓練特點，特別是運動訓練的各個方法具有著截然不同的技術要求，成為了國內當下非常需要的訓練手段之一。韌帶拉傷作為影響國內許多田徑運動員的一大傷病損害，不僅是因為該損傷的影響程度較大，更是因為此運動損傷的出現很難在短時間內進行良好的恢復，成為了國內運動員發展的一大阻礙。由于田徑運動員每天的訓練量較大，對于運動員的耐力和爆發力都有著非常嚴格的要求，這就更加需要運動員具備充分的肌肉舒展能力，不斷地運用各類機械和手段來提升自身的綜合能力和肌肉應力化的恢復程度，更好激發自身肌肉的潛在能力。韌帶拉傷在很大程度上發生在田徑運動員的腿部，如果發生之際沒能進行及時充分的治療，將在運動損傷的定義當中成為了重要的影響對象。該運動損傷需要受到國內醫療隊的重視，不斷加強該技術的適應化發展，更好推動國內運動醫學的發展和改進。

1.2、關節挫傷

關節挫傷和扭傷作為全世界運動員最為常見的運動損傷，在整個運動醫學的演進過程中都具有非常重要的研究意義。三大關節作為該類運動損傷的重要侵害對象，特別是腿部的膝關節和踝關節成為了該類損傷的重要組成，并且根據不同的部位和損傷程度對其進行了嚴格的等級劃分，形成了一定的損傷治療體系來提升國內現階段運動醫學的基本質量效果。膝關節作為人體重量的承重關節，在整個體系當中具有著非常重要的功能性作用，在整個田徑運動訓練的過程中很容易造成膝關節的挫傷，高爆發運動員將其膝蓋的能力發揮到極致，但很容易在高強度的運動過程中出現膝關節側翻、腫痛等現象，成為了運動員的殺手。膝關節損傷的出現很大程度上影響了國內運動員自身的競技水準，嚴重的情況下很容易造成更為嚴重的韌帶損傷，需要更為高效精準的治療方案來提升國內運動醫學的基本能力。

1.3、皮膚擦傷

皮膚擦傷在運動員訓練當中經常出現，特別是在一些粗糙性地面，運動員的外界皮膚會和周圍的環境進行碰撞和摩擦，使得皮膚擦傷成為了國內現階段運動員極為常見的運動損傷之一。在田徑賽場當中，運動員很容易因自身的失誤和場地的原因出現摔倒和翻滾的現象，這在一定程度上加劇了其皮膚與周圍環境的摩擦，很容易在環境的影響當中出現了擦傷現象。皮膚的外表擦擦傷在較為嚴重的情況下會出現流血、化膿的現象，如果對其不進行及時的處理和包扎，傷口則很容易惡化，更為嚴重的情況則會直接影響到運動員自身的生命健康安全。皮膚擦傷的處理更加需要運動員本身具備一定的理論基礎和處理方案，從而在第一時間對其進行就地處理，避免后期不良現象的出現。

2、現階段田徑訓練常見運動損傷出現的原因分析

2.1、運動員預防意識的缺乏

運動損傷在運動歷程當中已經具有了非常充分的發展，但由于運動員本身并不具備高素質綜合能力，在很大程度上降低了運動損傷本身的認識程度，成為了后期運動損失現象的前提要素之一。在訓練的過程中，運動員僅僅考慮到自身競技能力的提升，而進一步忽視了預防運動損傷出現策略的養成，給自身的訓練過程帶來了很大的影響。運動損傷的出現不能僅僅局限于醫學人員的研究范疇，更應該受到運動員自身的重視和認識，并且根據實際運動訓練中的應用來強化運動損傷自身的基本策略，稱為國內后期運動損傷治療和防護的重要方向之一。

2.2、外界因素的不良化

外界場地和器械一直作為運動員賴以生存的重要保障手段，很容易由于場地和其他設備的不精準而造成運動員在訓練過程中出現一定的問題。特別是場地的變化和氣候的季節化，成為了國內運動運動損傷出現的一大原因之一。場地和氣候的不良化不僅成為運動員損傷出現的主要原因，還有可能是運動員在訓練過程中的不正確使用而造成的不良影響出現。并且在夏冬季氣候和環境的影響也為運動員肌肉的收縮和舒張能力帶來了一定的影響，需要通過更為合理有效地途徑來提升自身的基本水準，更好實現預防損傷能力的提升和完善。

2.3、缺乏前期準備活動

運動的前期活動和準備作為整項運動的重要保障環節，在整個運動體系當中發揮著非常重要的作用。準備活動的進行是為了降低肌肉自身的粘滯性，改善肌肉纖維的收縮舒張能力，更好的避免后期運動過程帶來的運動損傷。并且根據一些基礎練習可以很好的提升運動員神經系統的興奮性，使得運動員在運動過程中的注意力得到有效地提升。并且根據拉伸效果的改變能夠充分的加強關節本身的活動效應，延長肌肉的舒張程度，避免因肌肉僵硬而帶來的不良影響出現。并且在準備活動的進行過程中應合理的遵循循序漸進的原則，避免過度活動而帶來了拉傷出現，更好的發揮準備活動帶來了積極作用。

2.4、運動負荷較大

運動量問題一直作為國內現階段體育訓練的一大難點，合理的運動訓練將為運動員自身的運動能力進行充分的改善，避免因長期運動負荷而帶來的運動損傷。由于運動員具有追求好成績的心理，這在很大程度上使得運動員出現了病急亂投醫的現象，在很短的時間內進行了大量的專項化訓練，高強度集中化的運動訓練方案在很大程度上增加了運動損傷現象出現的概率，并且身體的肌肉和關節由于短時間的負荷而提升了自身具備的基本水準，長期的不良運動訓練將會給運動帶來很大的影響，不利于整個運動生涯的規劃和發展。

3、田徑訓練常見運動損傷發生的基礎機制和特點

田徑訓練當中的運動損傷往往匯聚著一個人的運動能力和自身身體素質，隨著據已知的解剖學和生理學的充分的認識和發展，根據相關的數據可以非常明顯的得出運動員的損傷往往存在著面積性，特別是對于各類環節和肌肉進行的相關損傷出現，在很大程度取決于運動員自身的身體素質，并且需要將各類運動技術與器械進行充分的結合，掌握好運動學的基本原理和組成，更好的發揮人體科學水準的能力。并且在各類傷病之后都需要進行長時間的修養和處理，傷病的不及時治療會為運動員后期的發展帶來很大的影響，不利于運動員生涯的發展和規劃。

4、國內田徑訓練常見損傷的具體預防措施探析

4.1、合理控制運動量

運動超負荷模式的出現為國內運動員的發展帶來了很大的影響，各類運動團體和科研團隊都應在運動員自身的發展規劃和身體素質當中進行充分的方案制定。通過穩定長期的田徑訓練來改善運動員的自身競技水準，保障運動員的活動能力得到充分有效地施展，更好實現運動損傷的防護和治療，最大限度預防運動損傷的出現。

4.2、充分開展前期活動

前期的準備活動能夠有效地幫助運動員打開肌肉，強化關節的拉伸能力，各個團隊應充分認識到前期準備活動帶來的先進性，避免高強度訓練帶來的不良影響出現。并且準備活動的開展和制定需要具備精準性和針對性，根據專業的輔助體系和團隊進行體能訓練和前期幫助。整個團隊的建設和發展都需要進行有效地過度和完善，避免因運動的不合理而造成的運動損傷出現。同時前期活動的出現能夠有效地提升運動員神經系統的興奮性，有效地改善運動員自身各個關節的舒展，實現國內運動損傷預防能力的進一步提升。

4.3、提升運動員自身意識

意識的改變和提升需要進行長期的發展和完善，需要改變運動損傷預防的基本能力，在長期持久的田徑運動訓練過程中需要進行充分的認識和體系建設，并且根據相關的講座的理論學習來提升運動員對于運動損傷基本理論的認識和改良。同時相關的教練團隊應盡可能地提升運動員自身衛生、紀律和軍事化水平的發展，提升運動團隊的損傷預防能力，更好的發揮運動損傷預防的基本能力和水準，積極有效地改變運動員在各個時期的運動方案，更好的發揮運動員訓練的基本能力。

4.4、注重傷病后期恢復訓練

運動員對于傷后的恢復和肌肉加強都是需要進行長期科學有效的方案來提升，能夠以更加良好的身體狀態迎接訓練。進行舒緩性運動能夠避免后期運動當中出現的一些相關問題，讓運動員在不失去比賽感覺的同時維持一個相對平衡的狀態，更好實現運動損傷的再次預防。

5、結束語

總而言之，運動損傷仍然需要更加良好的發展提升國內運動員經濟水平的進步和提升。因此，不論是國內運動員本身還是教練團隊都應對其有一個基本的認識和看法，充分發揮運動損傷和防護帶來的基本意義和措施，并且需要根據實際的訓練要求進行有效的調整，最大限度地提升國內對于運動損傷的意識能力，實現國內田徑運動競技實力的進一步提升。