循環(huán)訓(xùn)練法在羽毛球訓(xùn)練中的運(yùn)用

（四川旅游學(xué)院運(yùn)動(dòng)與休閑學(xué)院 四川 成都 610000）

1、循環(huán)訓(xùn)練法的含義

循環(huán)訓(xùn)練是通過教練事先擬定好的任務(wù)要求進(jìn)行分類，并組成不同的訓(xùn)練階段，運(yùn)動(dòng)員要按照教練的要求和具體流程完成任務(wù)，并進(jìn)行多次循環(huán)訓(xùn)練，讓身體記住訓(xùn)練時(shí)的姿勢和靈敏度，從而達(dá)到循環(huán)訓(xùn)練的作用。循環(huán)訓(xùn)練能夠最大限度的激發(fā)運(yùn)動(dòng)員自身的身體機(jī)能，在循環(huán)訓(xùn)練中的每一個(gè)階段都是無數(shù)個(gè)練習(xí)項(xiàng)目穿插在一起的無間歇運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)方式一經(jīng)問世，便普及到了各個(gè)國家和地區(qū)，目前已經(jīng)成為我國國家級(jí)羽毛球訓(xùn)練的主要方式。由于我國經(jīng)濟(jì)水平的發(fā)展逐年上升，越來越多的人們開始加入到羽毛球這一運(yùn)動(dòng)中，我國目前的體育學(xué)?；径家呀?jīng)普及了羽毛球課程，包括建設(shè)羽毛球場地，購買球拍等基礎(chǔ)設(shè)施，羽毛球作為學(xué)校中的選修課程，其受歡迎程度已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)趕超于其他球類運(yùn)動(dòng)，羽毛球運(yùn)動(dòng)不受性別限制，一度成為了女大學(xué)生的日常鍛煉運(yùn)動(dòng)。由于羽毛球自身的娛樂性和鍛煉性較強(qiáng)，很多學(xué)生開始逐漸對增強(qiáng)羽毛球技能的訓(xùn)練予以關(guān)注，下面便對羽毛球訓(xùn)練中的循環(huán)訓(xùn)練法進(jìn)行具體闡述。

2、訓(xùn)練理論依據(jù)

2.1、羽毛球訓(xùn)練理論依據(jù)

羽毛球訓(xùn)練是通過對訓(xùn)練內(nèi)容、原則、理論等要素融為一體的訓(xùn)練教程，能夠使學(xué)生快速吸收羽毛球的訓(xùn)練技巧及其相關(guān)戰(zhàn)術(shù)，為愛好羽毛球運(yùn)動(dòng)的學(xué)生給予一定理論指導(dǎo)。

羽毛球訓(xùn)練的過程中，教練要先對學(xué)生進(jìn)行體能鍛煉，也就是俗稱的熱身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中逐漸放松身體，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，發(fā)展學(xué)生的全方面的身體素質(zhì)，并在熱身時(shí)，向?qū)W生傳授羽毛球項(xiàng)目的一些專業(yè)理論技巧和實(shí)際操作方式。學(xué)生根據(jù)教練的指導(dǎo)對所理解的內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，屆時(shí)，教練可以在其中糾正學(xué)生不準(zhǔn)確的技能動(dòng)作，并指出問題所在。訓(xùn)練時(shí)教練要注意運(yùn)用理論與實(shí)踐相結(jié)合的教授方式，為學(xué)生的羽毛球知識(shí)建立相關(guān)框架，以此鞏固學(xué)生的理論知識(shí)，這種方式能夠加快學(xué)生理解學(xué)習(xí)重點(diǎn)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)羽毛球技術(shù)的興趣與能力。羽毛球訓(xùn)練要求教練在開始訓(xùn)練之前，提前規(guī)劃好本節(jié)課所要傳授的技術(shù)運(yùn)動(dòng)和相關(guān)知識(shí)，有安排、有組織的對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，不斷對技能進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，以求能夠使身體記住每一個(gè)動(dòng)作和防守進(jìn)攻姿勢，這樣才能夠真正掌握羽毛球技術(shù)的基本技能。在練習(xí)時(shí)，切記盲目訓(xùn)練，學(xué)生要在老師定下的任務(wù)后，自行思考每個(gè)技能所需要占用的時(shí)間，對整體的練習(xí)流程有一個(gè)規(guī)劃，并遵循人體自身機(jī)能的變化規(guī)律從而尋找最適合自己的訓(xùn)練方法。羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本技能和戰(zhàn)術(shù)在練習(xí)的過程中能夠提供給學(xué)生一定的練習(xí)方向，使學(xué)生能夠掌握基本的羽毛球練習(xí)方式，在此過程中，教練也可以給學(xué)生灌輸一些羽毛球比賽中的規(guī)則和裁判法，使學(xué)生能夠更加全面的了解到羽毛球這一運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)。通過這些知識(shí)的拓展訓(xùn)練，不僅能夠增強(qiáng)學(xué)生對于羽毛球運(yùn)動(dòng)相關(guān)技能的理解，還能夠從整體上提高學(xué)生自身的綜合體能素質(zhì)，只有科學(xué)、正確的對待自身的運(yùn)動(dòng)機(jī)能和規(guī)律，以正確的運(yùn)動(dòng)思維對待羽毛球運(yùn)動(dòng)這一項(xiàng)目，嚴(yán)謹(jǐn)對待羽毛球課程中的每一次訓(xùn)練，才能夠從根本上促進(jìn)羽毛球訓(xùn)練的內(nèi)在質(zhì)量和學(xué)生自身的身體健康。

2.2、循環(huán)訓(xùn)練法在訓(xùn)練訓(xùn)練中的理論依據(jù)

循環(huán)訓(xùn)練可通過具體的訓(xùn)練任務(wù)來達(dá)到身體記憶的目的，教練會(huì)要求運(yùn)動(dòng)員根據(jù)規(guī)定的每個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作和技能對訓(xùn)練做循環(huán)式訓(xùn)練，嚴(yán)格按照教練所布置的規(guī)劃對每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，以求能夠達(dá)到循環(huán)訓(xùn)練的真正價(jià)值。

據(jù)調(diào)查顯示，循環(huán)訓(xùn)練在訓(xùn)練的過程中能夠達(dá)到舒緩運(yùn)動(dòng)員身心情緒的作用，這種訓(xùn)練在激發(fā)運(yùn)動(dòng)員身體各部位最大的潛力后，不停對變化的動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)，每個(gè)階段的學(xué)習(xí)內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目順序包括間歇時(shí)間等因素，都是構(gòu)成循環(huán)訓(xùn)練方式的重要環(huán)節(jié)。循環(huán)訓(xùn)練能夠根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)在潛能進(jìn)行調(diào)整，不僅如此，循環(huán)訓(xùn)練還能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身的抗壓能力和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，循環(huán)訓(xùn)練可以根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)和訓(xùn)練能力對循環(huán)內(nèi)容進(jìn)行變換，合理的運(yùn)用每一個(gè)環(huán)節(jié)使運(yùn)動(dòng)員在鍛煉的過程中不會(huì)感覺到吃力，避免運(yùn)動(dòng)員在強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)量中產(chǎn)生疲勞和虛脫的現(xiàn)象出現(xiàn)，有效的提高了整體的訓(xùn)練質(zhì)量。循環(huán)訓(xùn)練有以“點(diǎn)”為單位和“段”為單位的訓(xùn)練階段，具體情況因人而異，“點(diǎn)”是訓(xùn)練中的一個(gè)環(huán)節(jié)，“段”是訓(xùn)練中的一個(gè)階段，二者之間的關(guān)系是：“段”包含“點(diǎn)”，是由無數(shù)個(gè)“點(diǎn)”組合而成的。

循環(huán)訓(xùn)練法可以分為循環(huán)間歇訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練和持續(xù)訓(xùn)練三種，其分類的標(biāo)準(zhǔn)是通過各循環(huán)階段之間組成的練習(xí)壓力和強(qiáng)度規(guī)定的，其中的重復(fù)訓(xùn)練難度最大，不僅考驗(yàn)著運(yùn)動(dòng)員自身的體能素質(zhì)，還要求著精神上的意志力，因此，重復(fù)訓(xùn)練的間歇時(shí)間也是最長的；間歇訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度便要稍弱一些，僅次于重復(fù)訓(xùn)練，其主要是通過糖分的揮發(fā)來供給身體能量為主，考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員自身的速度和耐力，間歇時(shí)間較短；持續(xù)訓(xùn)練相對于上兩種運(yùn)動(dòng)量和負(fù)荷大小來說是最弱的，其主要是依靠有氧運(yùn)動(dòng)代謝給予身體能量，所以基本沒有間歇時(shí)間。其主要的運(yùn)作方法為分配法、流水法與輪換法。分配法是指通過建立不同的練習(xí)階段，再篩選與不同練習(xí)階段相匹配的學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，這種方式能夠有效幫助學(xué)生從整體上提高自身運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平；流水法指在規(guī)劃好不同的練習(xí)模式后，學(xué)生按照相應(yīng)順序?qū)γ總€(gè)階段的內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)，一個(gè)階段完成后馬上開始下一個(gè)階段，這種方式能快速促進(jìn)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力得到發(fā)展，使身體的每個(gè)單獨(dú)部分都能夠得到有效練習(xí)；輪換法是提前對學(xué)生進(jìn)行劃分，每個(gè)小組的學(xué)生都要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成老師所布置的運(yùn)動(dòng)任務(wù)，并按照相關(guān)要求，組內(nèi)的每個(gè)學(xué)生輪流進(jìn)行練習(xí)，使組內(nèi)學(xué)生能夠練習(xí)不同的技術(shù)動(dòng)作，以此快速提高自身的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，使局部帶動(dòng)整體。

在動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)過程中分為三個(gè)階段即認(rèn)知階段、聯(lián)系階段、自動(dòng)化階段。在學(xué)習(xí)動(dòng)作技能的聯(lián)系階段中，在有了認(rèn)知階段的前提下，學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作越來越準(zhǔn)確、連貫和穩(wěn)定，由于學(xué)生已經(jīng)對該動(dòng)作的整體性有了比較清晰的了解，所以在這個(gè)階段，可以要求他們在動(dòng)作的細(xì)節(jié)上面更加精確，將之前動(dòng)作上的瑕疵進(jìn)行改正和調(diào)整，加深他們對于這個(gè)動(dòng)作與周圍環(huán)境的聯(lián)系。

在經(jīng)過反復(fù)循環(huán)練習(xí)后，一些人能夠在相同環(huán)境下自動(dòng)產(chǎn)生練習(xí)動(dòng)作，這種現(xiàn)象一般被稱為自動(dòng)化階段，當(dāng)學(xué)生能夠達(dá)到這個(gè)階段，便說明循環(huán)訓(xùn)練法在發(fā)揮其主觀價(jià)值，學(xué)習(xí)者一定是通過了大量的練習(xí)并且具備一定熟悉度，才能夠在相同的環(huán)境下本能產(chǎn)生身體動(dòng)作，這種表現(xiàn)形式多數(shù)出現(xiàn)在水平比較高的運(yùn)動(dòng)員身上。學(xué)習(xí)者在進(jìn)行自我控制能力的基礎(chǔ)上，練習(xí)其他技術(shù)便會(huì)顯得尤為輕松。循環(huán)訓(xùn)練法不僅能夠從根本上使練習(xí)達(dá)到所需要求，久而久之，學(xué)習(xí)者的各種動(dòng)作和姿勢也會(huì)顯得更加專業(yè)，所以說，循環(huán)訓(xùn)練法在羽毛球訓(xùn)練的過程中發(fā)揮了重要價(jià)值。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）循環(huán)訓(xùn)練在運(yùn)用到了羽毛球訓(xùn)練的過程中，發(fā)揮了其自身的作用和價(jià)值，是一種值得借鑒的訓(xùn)練模式，羽毛球循環(huán)訓(xùn)練不僅能夠增強(qiáng)學(xué)習(xí)者自身的肌肉記憶，還會(huì)形成一個(gè)良好的訓(xùn)練習(xí)慣，有助于提高學(xué)習(xí)者的專業(yè)性，經(jīng)過一個(gè)階段的訓(xùn)練后，便能明顯感覺到訓(xùn)練者的羽毛球能力在穩(wěn)步提升；

（2）循環(huán)訓(xùn)練保證了學(xué)習(xí)者在面對大量訓(xùn)練時(shí)的心態(tài)不受影響，提高了學(xué)習(xí)者面對羽毛球運(yùn)動(dòng)這一項(xiàng)目的熱情，加快了學(xué)習(xí)者學(xué)習(xí)技巧的速度；

（3）循環(huán)訓(xùn)練的重復(fù)性能夠促使學(xué)習(xí)者的人格得到全面發(fā)展，增強(qiáng)學(xué)習(xí)者的忍耐力和意志力，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神，充分強(qiáng)調(diào)了時(shí)間的重要性。

3.2、建議

（1）羽毛球訓(xùn)練在運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，還要掌握學(xué)習(xí)者自身的基本技能情況和實(shí)際實(shí)踐能力，合理運(yùn)用每一階段的學(xué)習(xí)時(shí)間，因材施教，保持學(xué)習(xí)者對羽毛球運(yùn)動(dòng)的積極性；

（2）教練要充分考慮好每節(jié)課的主題內(nèi)容，并搭配合適的訓(xùn)練方式，不然學(xué)習(xí)者會(huì)在訓(xùn)練中感覺身體機(jī)能無法跟上訓(xùn)練量，導(dǎo)致學(xué)生對羽毛球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生排斥心理。所以，在運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法時(shí)，保證訓(xùn)練的合理性，不能盲目對學(xué)習(xí)者進(jìn)行技能訓(xùn)練，要遵從理論與實(shí)踐相結(jié)合的原理，對訓(xùn)練模式進(jìn)行合理規(guī)劃；

（3）在采用循環(huán)訓(xùn)練法時(shí)要遵循循序漸進(jìn)的原則先易后難。有利于學(xué)習(xí)者對羽毛球技術(shù)的掌握，從而增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)羽毛球的信心，在課下老師要和學(xué)生多溝通，聽取學(xué)生建議，將此訓(xùn)練法在羽毛球訓(xùn)練中的運(yùn)用效果得到進(jìn)一步的提高。

4、結(jié)束語

循環(huán)訓(xùn)練法運(yùn)用到羽毛球訓(xùn)練中不僅能夠使學(xué)習(xí)者自身的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技能得到加強(qiáng)，還能夠培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)，所以，羽毛球訓(xùn)練中運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練模式是培養(yǎng)我國運(yùn)動(dòng)型人才的有效途徑，各體育高校和相關(guān)專業(yè)應(yīng)該逐漸普及循環(huán)訓(xùn)練方法的運(yùn)用，以期為羽毛球訓(xùn)練的發(fā)展奠定理論基礎(chǔ)。