體育舞蹈專項體能訓(xùn)練內(nèi)容及方法探微

（河北傳媒學(xué)院 河北 石家莊 050091）

專項體能訓(xùn)練是體育舞蹈舞者進行自我體能提升的重要方式，它是舞者進行體育舞蹈技術(shù)展示與完成的基礎(chǔ)。我國雖然已經(jīng)認識到專項體能訓(xùn)練對于舞者的作用，但并沒有采用具體的方法進行專項體能訓(xùn)練的完善，不利于舞者進行自我身體素質(zhì)的提升。因此，我國應(yīng)當根據(jù)體育舞蹈運動的特征，結(jié)合舞者普遍存在的問題，進行專項體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法的完善，幫助舞者提升身體素質(zhì)。

1、體育舞蹈專項體能訓(xùn)練的含義、特點及作用

1.1、體育舞蹈專項體能訓(xùn)練的含義及特點

體育舞蹈體能訓(xùn)練包括常規(guī)訓(xùn)練與專項訓(xùn)練，常規(guī)訓(xùn)練是指針對舞者應(yīng)當具備的基本技能而采取的運動項目，它可以幫助舞者進行身體的常規(guī)訓(xùn)練。專項體能訓(xùn)練是一種針對性訓(xùn)練，它可以根據(jù)體育舞蹈的要求，為舞者設(shè)計切合的訓(xùn)練內(nèi)容，從而提升舞者的身體素質(zhì)和勝利技能，是體育舞蹈體能訓(xùn)練不可缺少的環(huán)節(jié)之一。

由于體育舞蹈專項體能訓(xùn)練包括舞者的身體素質(zhì)、身體技能、身體形態(tài)3個方面，因此，體育舞蹈專項體能訓(xùn)練的特點與這3方面有著必然的聯(lián)系。（1）體育舞蹈需要舞者具備良好地身體素質(zhì)，可以對身體的平衡力、穩(wěn)定性、彈跳力、柔韌度等方面進行控制，保證舞者可以靈活、高效的完成體育舞蹈動作；（2）體育舞蹈具有復(fù)雜性。由于體育舞蹈是體育與舞蹈的結(jié)合體，要求舞者結(jié)合音樂節(jié)奏和意境，保證舞蹈動作的連貫性，對于舞者的身體技能要求較高，舞者需要根據(jù)音樂風(fēng)格及意境，進行身體各環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)運用，以保證整體動作的完整性；（3）體育舞蹈配合度較高。由于體育舞蹈為雙人舞蹈，男女舞者需要相互配合，完成整體動作，不僅要保持舞蹈動作的力度，還需要保證舞蹈動作的美感，提高體育舞蹈質(zhì)量。由此可見，專項體能訓(xùn)練對于體育舞蹈的重要性，我國可以根據(jù)體育舞蹈舞者的身體素質(zhì)現(xiàn)狀，進行專項體能訓(xùn)練內(nèi)容與方式的完善，不斷提升舞者的身體素質(zhì)與競技能力，保證舞者可以在比賽中進行自我舞技的展現(xiàn)，為舞者取得良好地成績奠定基礎(chǔ)。

1.2、體育舞蹈專項體能訓(xùn)練的作用

體育舞蹈專項體能訓(xùn)練內(nèi)容與形式的完善，對于舞者具有以下幾方面的作用：（1）可以提升舞者的運動技術(shù)水平，從而幫助舞者取得良好地成績。體育舞蹈各個動作的完成，需要舞者運用進行的耐力、爆發(fā)力、速度等協(xié)助完成，為了保障舞者動作完成的質(zhì)量，需要舞者具備良好地身體素質(zhì)，對舞者進行專項體能訓(xùn)練，可以通過訓(xùn)練不斷引導(dǎo)舞者進行自我不足之處的針對性訓(xùn)練，提高舞者的身體控制能力，從而提升舞者的動作完成度；（2）可以提升舞者的心理素質(zhì)。良好的心理素質(zhì)是保證舞者進行技能充分展示的重要因素，對舞者進行專項體能訓(xùn)練，可以通過訓(xùn)練幫助舞者挖掘自身潛能，提升舞者對于身體的控制能力，進而提升舞者的自信心，有助于舞者進行技術(shù)動作的完整、優(yōu)美展示，從而提升舞者的心理素質(zhì)，促進舞者舞蹈綜合實力的提升。

2、體育舞蹈專項體能訓(xùn)練中存在的問題

2.1、意識不足

由于專項體能訓(xùn)練在我國運用的時間較短，部分舞者并沒有認識到專項體能訓(xùn)練的重要性，在進行體育舞蹈訓(xùn)練的過程中，還是以日常訓(xùn)練為主，把舞蹈技巧與技能放在訓(xùn)練中心，忽視了對于身體素質(zhì)的訓(xùn)練，不利于舞者體育舞蹈的充分表達。同時，部分教練對于專項體能訓(xùn)練的重視度不高，他們過多的把注意力放在舞者的專項技術(shù)技巧培養(yǎng)方面，沒有根據(jù)舞者的自身體能情況，進行專項體能訓(xùn)練時間和內(nèi)容的安排，導(dǎo)致舞者專項體能訓(xùn)練認知不足，不利于專項體能訓(xùn)練在我國的發(fā)展。

2.2、連接度不高

體育舞蹈專項體能訓(xùn)練內(nèi)容豐富，它不僅包括對舞者進行身體素質(zhì)和運動技能的訓(xùn)練，還包括對舞者進行各方面能力的訓(xùn)練，如，速度、力量、爆發(fā)力、柔韌性等方面，促進舞者的全面發(fā)展。但是，現(xiàn)階段我國的專項體能訓(xùn)練內(nèi)容缺乏連貫性，各個專項體能訓(xùn)練之間的連接度不高，不利于舞者自身素質(zhì)的不斷提升。同時，專項體能訓(xùn)練內(nèi)容并沒有與技巧訓(xùn)練相結(jié)合，不能幫助舞者快速進行高難度技巧的掌握，也不利于舞者身體素質(zhì)的全方位提升。

2.3、教練水平不高

教練是開展專項體能訓(xùn)練的策劃者與組織者，教練的專業(yè)素質(zhì)與能力影響專項體能訓(xùn)練的效果。目前，我國部分教練存在專業(yè)度不高、認知不足、把控不到位等多方面的問題，他們不能根據(jù)舞者的實際情況，進行專項體能訓(xùn)練內(nèi)容與方式的科學(xué)規(guī)劃，導(dǎo)致專項體能訓(xùn)練內(nèi)容與形式不符合舞者的訓(xùn)練需求，不僅浪費了舞者的時間與精力，還對舞者進行了錯誤的引導(dǎo)，不利于舞者身體素質(zhì)與舞蹈技巧的提升。

2.4、方式不科學(xué)

目前，我國部分專項體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)性、針對性與系統(tǒng)性，主要體現(xiàn)在以下幾方面：（1）短時間集訓(xùn)為主。部分教練或舞者會根據(jù)體育舞蹈競賽需求，進行短時間的集中訓(xùn)練，以優(yōu)化舞者的自身優(yōu)勢為主，進行高強度訓(xùn)練，不僅會對舞者的身體造成負荷，還不利于舞者自身體能的提升；（2）系統(tǒng)性缺失。目前，部分教練會在比賽前，聘請專家對舞者體能訓(xùn)練進行指導(dǎo)，由于專家對于舞者的實際情況了解不足，指導(dǎo)的內(nèi)容缺乏針對性與系統(tǒng)性，很容易打破舞者的訓(xùn)練節(jié)奏，造成舞者身體負荷，不利于舞者體能的提升；（3）體力不足。部分教練及舞者對于體育舞蹈技術(shù)的要求較高，會花費大量時間進行技術(shù)、技巧的訓(xùn)練，在比賽時會借助高熱量食品進行舞者體力的補充，雖然可以在短時間讓舞者保持體力充足，但會對舞者的身體內(nèi)部造成刺激，影響舞者的身體健康。

3、體育舞蹈專項體能訓(xùn)練的優(yōu)化策略

3.1、專項體能訓(xùn)練意識提升

由于專項體能訓(xùn)練在我國發(fā)展的時間較短，部分教練及舞者對于專項體能訓(xùn)練的認知不足，我國體育舞蹈單位及組織可以加大對于專項體能訓(xùn)練好處的宣傳力度，增加教練及舞者對于專項體能訓(xùn)練的認知，為舞者進行專項體能訓(xùn)練做好前期準備。同時，教練可以結(jié)合體育舞蹈競賽需求，進行舞者專項體能訓(xùn)練評價機制的完善，把專項體能訓(xùn)練納入舞者訓(xùn)練當中，通過評價機制帶動舞者進行專項體能訓(xùn)練，不僅可以增加舞者對于專項體能訓(xùn)練的認知，激發(fā)舞者進行專項體能訓(xùn)練的主動性；還可以對體育舞蹈訓(xùn)練內(nèi)容進行豐富，提升體育舞蹈訓(xùn)練效果。

3.2、教練綜合素質(zhì)提升

為了保障體育舞蹈專項體能訓(xùn)練的科學(xué)性，提升專項體能訓(xùn)練在體育舞蹈中的應(yīng)用，教練需要結(jié)合舞者成長需求，進行自我綜合素質(zhì)的完善，保證專項體能訓(xùn)練內(nèi)容與方式設(shè)計的科學(xué)性與合理性，讓舞者通過專項體能訓(xùn)練提高身體素質(zhì)。一方面教練可以完善自己對于體育舞蹈專項體能訓(xùn)練的認知不足，根據(jù)舞者的能力提升需求，不斷進行專項體能訓(xùn)練知識的學(xué)習(xí)，并把專項體能訓(xùn)練知識與實際訓(xùn)練內(nèi)容相結(jié)合，豐富訓(xùn)練內(nèi)容，讓舞者通過訓(xùn)練提升自身素質(zhì)；另一方面教練可以定期進行自我專業(yè)素質(zhì)的提升，通過互聯(lián)網(wǎng)或課程培訓(xùn)得方式，結(jié)合國際體育舞蹈專項體能訓(xùn)練的發(fā)展，進行相關(guān)知識與訓(xùn)練技能的學(xué)習(xí)，保證專項體能訓(xùn)練符合體育舞蹈競賽需求，在提升舞者身體素質(zhì)的同時增加舞者對于體育舞蹈國際發(fā)展趨勢的認知，使得舞者可以端正自己的訓(xùn)練態(tài)度，為舞者的全面發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

3.3、專項體能訓(xùn)練內(nèi)容與形式完善

不同的專項體能訓(xùn)練可以提升舞者不同的技能動作，教練可以結(jié)合舞者的實際情況，有針對性的進行力量、速度、柔韌性、耐力的專項體能訓(xùn)練內(nèi)容與形式設(shè)計，讓舞者通過專項訓(xùn)練提升身體各個關(guān)節(jié)之間的配合度，從而進行體育舞蹈技術(shù)的全面展示，提升舞者的綜合實力。

首先，教練可以結(jié)合舞者的身體素質(zhì)，采用啞鈴、瑞士球等方式，引導(dǎo)舞者進行抗阻力練習(xí)，通過重復(fù)式訓(xùn)練，進行專項力量訓(xùn)練的開展，并根據(jù)舞者訓(xùn)練的實際情況，進行器械的合理調(diào)整，不斷提升舞者各個關(guān)節(jié)的力量，為舞者進行動作完整度的完成奠定基礎(chǔ)；其次，教練可以根據(jù)體育舞蹈技術(shù)要求，結(jié)合舞者的技能不同之處，借助音樂及器械對舞者進行專項速度訓(xùn)練，不斷提升舞者的反應(yīng)、動作及位移速度，有助于舞者進行體育舞蹈動作變化的靈魂調(diào)整；再次，教練可以根據(jù)體育舞蹈競賽能力要求，針對舞者各個關(guān)節(jié)進行專項柔韌性訓(xùn)練，提升各個關(guān)節(jié)的柔韌度，增加舞者技術(shù)展現(xiàn)的優(yōu)美感，有助于舞者取得更高的成績；最后，教練可以根據(jù)體育舞蹈競賽體力需求，通過對訓(xùn)練時間的調(diào)整，帶領(lǐng)舞者進行專項耐力訓(xùn)練，采用持續(xù)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練相結(jié)合的方式，不斷提升舞者的耐力，使得舞者可以根據(jù)體育舞蹈動作完成度要求，進行動作速度與節(jié)奏的靈魂轉(zhuǎn)變，提高體育舞蹈動作的流暢性，保證舞者可以確定良好的成績。

4、結(jié)束語

綜上所述，體育舞蹈專項體能訓(xùn)練是幫助舞者進行自我身體素質(zhì)提升、技能完善、心理素質(zhì)提升的重要方式。因此，教練應(yīng)當對專項體能訓(xùn)練正確認知，不斷根據(jù)體育舞蹈的變化，進行專項體能訓(xùn)練內(nèi)容的調(diào)整，結(jié)合舞者的實際情況，進行專項體能訓(xùn)練方式的選擇，激發(fā)舞者對于專項體能訓(xùn)練的積極性，讓舞者通過專項體能訓(xùn)練提升自身能力與素質(zhì)，從而提升舞者的競技水平。