體能訓練對預防籃球運動損傷的作用

馮一安

（西華師范大學體育學院 四川 南充 637000）

引言

隨著社會的快速發展，體育事業得到了有效的跨越。在體育運動中，籃球長期以來受到了人們的高度熱愛。但是，籃球運動是劇烈運動的一種，如果在運動的過程中不能夠做好充分的前提保證，極容易造成機體的損傷。體能訓練作為保證籃球運動順利開展的前提，在近幾年的發展中受到了人們的高度重視。通過合理有效的體能訓練，能夠增強運動員的體質，保證運動員在場上的高效發揮，促進籃球運動員的身體安全健康，下文將進行具體分析。

1、體能訓練內涵

在當下的體育事業發展中，體能訓練不斷受到人們的高度重視，其對于運動員的體質增強具有明顯的效果，同時對于運動員的機體保護也具有積極性意義。在傳統的體育運動開展過程中，時常會發生由于運動員體能訓練沒有落實到位所造成的傷病困擾，嚴重阻礙了運動員的發揮與發展。體能訓練作為開展體育運動的前提，在近年來的籃球運動中發揮著舉足輕重的作用。在進行籃球運動開展前，運動員進行高效的體能訓練能夠使機體各個部位的細胞肌肉得到激活，從而能夠在籃球運動的開展過程中發揮出色。同時，在籃球運動前進行充分的體能訓練，能夠有效強化運動員機體，從而使運動員在進行籃球運動的過程中能夠提升應對能力，避免傷病的出現。籃球運動作為競技對抗較強的運動，對于體能訓練更是具有高度的要求和必要性的需求，因此在當下籃球運動的開展前進行體能訓練已經成為了運動員的基礎準備工作。

2、常見損傷

在進行籃球運動的過程中，伴隨著加速跑動、跳躍、折返等運動，導致運動員的受傷幾率要遠遠高于其他運動。在進行籃球運動開展的過程中，一般會由于運動員未做好充分的熱身工作而造成的肌肉拉傷。這一傷病是籃球運動中的常見傷病，同時也是對籃球遠動員長期造成困擾的傷病之一。肌肉拉傷嚴重影響了籃球運動員的運動能力，其中上肢的肌肉拉傷會影響運動員的投射能力，而下肢的肌肉拉傷則影響運動員的移動與跳躍能力。在進行籃球運動的過程中，由于運動員不能夠做好充分的自我保護，導致在運動的過程中甚至會出現撕裂傷病。撕裂傷病對于運動員的影響是深遠的，并且其不能夠在段時間內得到有效的醫治恢復。在進行籃球運動的過程中，運動員可能會出現半月板的撕裂，直接產生劇烈疼痛，導致運動員不能夠進行正常行走。在進行跳躍爭搶的過程中，還有可能導致運動員發生跟腱撕裂的問題，同樣會產生劇烈的疼痛，影響運動員的正常活動。在籃球運動的過程中，由于保護不當或者體能訓練熱身工作不夠的原因導致出現關節處的傷病約占總體傷病類型的七成，而肌腱以及韌帶的損傷所占總體傷病類型的三成。在進行運動的過程中，運動員主要發生傷病的部分包括手部關節、腰部肌肉、下肢關節以及腿部肌腱等。這些傷病的出現嚴重阻礙了運動員的正常發揮，甚至會對運動員造成長期的困擾，嚴重影響了籃球運動的發展。

3、體能訓練現狀

3.1、缺乏體能訓練

在當下的籃球運動發展過程中，存在著缺乏體能訓練的問題。籃球運動作為一項高強度的劇烈運動，對于運動員的體能訓練具有高度的要求。但是，同樣由于其對于運動員的體能損耗較大，運動員時常會為了保存體力不進行體能訓練，造成了體能訓練的缺失。在進行籃球運動前的體能訓練中，其不僅是對籃球運動的準備，同時也是對自身機體的保護工作。在進行體能訓練的過程中，運動員需要對身體各個關節進行充分的熱身，使各個關節能夠適應即將接受的高強度動作。同時在進行體能訓練的過程中，運動員需要對機體的肌肉細胞充分的進行煥活，從而保證在籃球運動的過程中肌肉組織能夠處于激活狀態。在體能訓練的過程中，運動員還要重視對自身大腦的運動細胞的激活，從而能夠在籃球運動的過程中高度參與，能夠對運動員的反應能力提供較好的前提基礎。但是在當下的籃球運動開展前，運動員不能夠有效的進行體能訓練，導致在參與籃球運動的過程中發揮失常、運動能力差、容易產生傷病，嚴重阻礙了籃球運動的發展。

3.2、意識不足

在進行籃球運動之前，運動員需要進行體能訓練，從而進行機體狀態的調節，保證籃球運動高效發揮。但是在當下的發展中，籃球運動員的自我保護意識不足，不能夠在籃球運動之前進行有效的體能訓練。同時，在進行籃球運動之前，由于運動員不能夠以正確的方式方法進行體能訓練，導致體能訓練的技術低下，甚至在訓練的過程中為籃球運動造成了傷病隱患。在進行籃球運動之前，運動員提高自我保護意識，能夠明確籃球運動的劇烈性特點，通過自我保護意識的提升能夠促使運動員在籃球運動前進行充分額度體能訓練，保證機體能夠適應籃球運動的強度。在進行體能訓練的過程中，運動員應該重視體能訓練的方式方法，避免在進行體能訓練的過程中由于方式方法的不正確不合理導致為籃球運動造成傷病隱患，進而在籃球運動的過程中能夠高效發揮，避免傷病的出現。由于當下籃球運動員的自我保護意識不足，不能夠在體能訓練的過程中保證這一訓練任務完成的有效性與高效性，直接造成了機體狀態較差的現象，導致運動員在參與籃球運動的過程中不能夠充分發揮，同時又不斷出現傷病，造成了籃球事業發展的滯后。

4、作用分析

4.1、力量訓練作用

在進行籃球運動員的體能訓練中，對于力量訓練具有高度的要求。在運動員進行有效的力量訓練后，能夠保證在籃球運動的過程中降低損傷。在力量訓練的過程中，分為對運動員進行上肢力量訓練與下肢力量訓練兩種。通過上肢力量訓練，運動員能夠得到強有力的臂膀，從而在進行籃球運動的過程中對抗能力得到提升，避免了由于上肢力量不足所造成的碰撞傷病。在進行下肢力量訓練的過程中，通過對運動員進行腿部力量訓練，能夠有效提升運動員在場上的移動速度與爆發力，從而能夠使運動員在進行籃球運動的過程中擁有迅捷的速度。同時，通過下肢力量的有效訓練，能夠使運動員在參與運動的過程中彈跳能力得到提升，從而在進行跳投、搶籃板等方面占據優勢。通過對運動員進行高效的力量訓練，能夠有效提高運動員的運動能力，保證運動員在籃球運動參與的過程中傷病幾率下降，更好地進行籃球表現。

4.2、靈敏性訓練

在進行籃球運動員體能訓練的過程中，對運動員進行靈敏性的訓練，能夠使運動員在參與籃球運動的過程中以高度的反應能力和反應速度進行賽場上的選擇與處理。在進行靈敏性訓練的過程中，一般要對運動員進行協調性的訓練，使運動員在進行場上發揮的過程中能夠在任何條件下進行靈敏性的展現，保證了運動員在場上的反應能力，大大降低了傷病的出現。在進行靈敏性訓練的過程中，一般以四肢協調靈敏性的訓練作為主要訓練方式，要求運動員在訓練的過程中對于身體失衡的狀態進行迅速的調整，方式在運動的過程中由于身體失衡直接造成的肌肉拉傷或肌腱撕裂。在訓練的過程中可以以傳球的形式進行訓練，對于運動員的訓練要高度要求，保證運動員在訓練靈敏性與協調性的過程中能夠重視這兩種能力對于自身的保護作用，促進運動員的身體健康。

4.3、耐力訓練

籃球運動員不僅是一項對抗性較強的運動項目，同時其對于運動員的耐力也具有高度的要求。因此，在進行籃球運動的體能訓練中，應該重視對運動員進行耐力的高效訓練，保證運動員在參與籃球運動的過程中能夠以高強的身體耐力進行持續的劇烈對抗。在進行運動員耐力訓練的過程中，應該重視運動員在訓練一段時間后的體質逐漸下降，在這一狀況下對運動員進行耐力訓練的高度要求，使運動員能夠在這一過程中突破瓶頸，具有更高強的耐力。在籃球運動進行的過程中，經過一段時間的發展后，運動員的身體各項能力都會出現下降趨勢，而籃球運動項目的持續時間較長，如果運動員的耐力不足則會導致在參與競賽的后期出現身體各方面能力不足的問題，在這一狀態下極容易造成身體的傷病。因此，對于運動員的耐力訓練一定要高度要求。在進行耐力訓練的過程中，應該重視對運動員進行運動疲勞克服能力的提升，能夠使運動員在參與籃球運動的中后期始終保持著活躍的狀態，能夠應對長期高強度的劇烈運動。在進行耐力訓練后，應該重視對運動員進行放松訓練，避免由于強度的耐力訓練造成運動員的肌肉勞損。

4.4、柔韌訓練

在進行籃球運動的過程中，對于運動員的柔韌能力也具有高度的要求。例如，在籃球運動開展的過程中，運動員需要為爭搶籃板進行起跳。在這一過程中，運動員的腰腹柔韌程度關乎著運動員的發揮與身體的控制。在進行柔韌訓練的過程中，應該重視對運動員進行腰腹柔韌的訓練，使運動員能夠在進行參與運動的過程中以高度的柔韌性作為起跳的根本，保證高效發揮的同時能夠有效控制機體在跳躍過程中的平衡穩定，避免由于腰腹柔韌度不足造成的撕裂傷病出現。通過對運動員的柔韌性進行高效訓練，使運動員能夠在籃球運動的過程中充分發揮，并且能夠有效保護自身機體不受傷病困擾，促進籃球表現提高。

5、結束語

總而言之，籃球運動作為高強度劇烈運動項目之一，對于體能訓練具有高度的要求。因此，在對運動員進行訓練的過程中，除了籃球能力的訓練之外還應該重視體能訓練，保證運動員能夠以高度的自我保護意識進行充分高效的體能訓練，有效提高競賽發揮。通過體能訓練的全面落實，能夠保護運動員身體各個部位不受傷病困擾，對于運動員的籃球場上表現與長遠的發展都具有積極性影響。