高校排球訓練運動損傷
——以河南師范大學排球專項班為例

楊豐屹

（云南師范大學體育學院 云南 昆明 650000）

1、研究對象

本文以高校排球訓練損傷作為研究對象，隨機抽取河南師范大學排球專選班學生50人作為調查對象。

2、結果與分析

2.1、損傷概率

調查表示，50名排球專選班學生當中，有36名學生曾經在排球訓練過程種發生過損傷，占據比例高達72%。此外，調查過程中還發現，很多學生發生超過兩處的部位損傷。這就表明，在高校排球專選班進行排球訓練的過程中，運動損傷是一種較為普遍的狀況。所以，體育教師和相關人員可以采取一定的方法使運動損傷得以降低，這是不能被忽略的狀況，應當受到師生的重視，否則的話可能會因為傷病困擾，導致學生抵觸排球訓練，對排球訓練的發展沒有任何幫助性作用。

2.2、損傷部位

依照調查與統計能夠了解到，在排球項目當中，肩、手指、膝關節等部位可能會有運動損傷的發生。肩部損傷往往是肱二頭肌腱鞘炎，其發生原因是在扣球的過程中姿勢存在問題，或者傳球技術等方面的問題，進一步造成關節囊出現較為松弛的狀況，另外關節穩定性也不強，因此可能會導致損傷較多發生。而手指損傷往往是在傳球過程中手指和球沒有正確的接觸，在扣球過程中用力過猛等因素導致的。膝關節損傷是因為起跳、攔網或者防守等過程中，沒有相應的緩沖狀況或者積勞成疾而導致的問題。另外，也有很多學生踝關節部位存在傷勢。在網前爭奪的過程中，落地時可能也會發生踩腳受傷的狀況。不過，根據調查可以了解到，在排球訓練過程中，肘關節、腿部等受傷人數并不是很多。所以，對學生容易受傷的部位進行了解以及分析，能夠在今后的訓練過程中，加強這些部位所進行的保護，進一步降低傷病的存在。

2.3、損傷類型

肌肉損傷發生的具體原因是超出了習慣的肌肉活動范圍，從而導致骨骼肌在工作之后產生延遲性酸痛的情況，或者發生肌肉僵硬、肌肉收縮以及伸展功能降低的情況，可能會有扣球以及救球等動作的出現，導致肌肉勞損的發生，或者上肢與下肢關節韌帶撕裂以及韌帶拉傷的狀況。所以預防應當在體育運動和活動過程中，應當進行充分的準備，并糾正不良技術動作，避免過度勞累和超負荷運動的情況發生，另外還要做好防護措施，確保場地安全標準，并與個人護具相配合。

3、排球訓練運動損傷原因分析

3.1、準備活動不充分

學生開展體育活動之前需要展開準備活動，這樣一來可以避免運動損傷的出現，不過如今高校體育教師并沒有意識到準備活動具有的重要特點，在展開排球教學前，僅僅是利用簡單動作進行熱身，該活動能夠調動學生組織，而如果缺乏充分活動可能會導致學生中樞神經系統受到影響，或者導致學生沒有被充分調動的高強度練習過程中，這種問題會導致學生會有運動損傷的發生。

3.2、缺乏運動意識

學生本身沒有太強的運動意識。在排球教學進程當中，學生有運動損傷發生的重要因素是學生沒有充分的運動意識作為保障，國內傳統教學沒有重視體育學科等方面的內容，導致高校學生沒有更好的運動意識，另外對運動損傷的知識也沒有充分的了解，從而導致學生在排球練習進程當中無法掌握正確的方法，無法保護自身身體器官以及身體組織，從而導致身體損傷的發生。

3.3、管理制度缺失

體育課堂有可能沒有科學的管理制度作為基礎保障。如今國內高校教育環境有一定的問題，高校體育場與設施較為落后，后期維護方面也無法跟進，在這種情況下展開體育教學可能會導致學生運動損傷的發生，所以為了避免在排球教學進程當中學生有運動損傷的發生，往往需要高校教師在訓練過程中加強管理，進行科學制度的建立。排球運動與其他項目不同，對學生熟練度有較高的要求，如果缺乏對應的管理方法，只是放任學生進行自由活動，往往會導致排球教學過程中混亂狀況的發生，導致學生容易產生運動損傷。

3.4、技術指導缺失

排球活動中沒有充分的技術指導，其對學生熟練度方面有較高的要求，另外運動技巧的把握方面也有一定的需要，如果學生無法在教學活動中掌握正確的技術，可能會導致運動損傷的發生，這也就要求學生在排球訓練的進程當中對動作科學和規范性予以重視，體育教師需要糾正學生的相關動作，假如無法在日常訓練過程中讓學生產生正確的反應，可能會導致學生在比賽過程中技術動作與人體結構不相符合，或違反運動生物學原理，導致運動損傷事故的出現。

4、預防高校排球訓練中的運動損傷

4.1、運動損傷的預防

（1）自我保護方法的正確性。

在排球訓練過程中，技術學習及自我保護有著同樣重要的特點，都會讓學生得到一定的好處，所以應當教育學生掌握正確的自我保護意識以及自我保護方法，比如，魚躍滾翻或者使用護具，都可以加入到教學過程中，同時還可更好的進行體育保健知識傳授，并指導學生掌握正確的保護自身的方式。

（2）動作技術的正確性。

正確的技術動作能夠避免運動損傷的出現，比如，在攔網或者扣球的過程中控制身體的動作，不出現爭搶或者前沖的情況，這樣也就不會發生沖撞或崴腳等狀況。所以教師本身應當使學生運動水平以及技術水平得以提升，并且依照正確的技術要求展開相關練習。

（3）專項身體素質訓練的強化。

身體素質是對運動損傷加以預防的前提，靈敏的反應和移動能夠使應變能力得以提升，同時身體力量能夠在比賽中對自身進行更好的控制，而柔韌性、彈跳度和耐力都能夠對運動損傷加以預防，進一步使排球訓練效果得以提升。

（4）訓練的合理性。

在訓練過程中，應當按部就班循序漸進地進行安排，使學生對排球技術以及排球節奏有充分的把握，此外應當考慮到學生本身的年齡特點、身體特點以及運動水平，合理安排訓練。在教學組織層面來說，哪怕只是某一環節的練習也應當由易到難，緩慢展開，比如在扣球訓練的過程中，應當先扣靜止球，之后再扣活動球。同時，應當進行合理的熱身計劃的制定，排球的運動強度相對比較大，為了使學生身體健康得以保障，有必要進行科學合理的熱身計劃的制定。在訓練之前展開熱身活動的目標是調動學生神經系統和關節，在熱身過程中，教師應當依照訓練內容進行不同熱身項目的設置，或者依照學校本身的環境特點，展開個性化項目的設定，在熱身活動之后，讓學生的神經系統更加活躍，在這種前提下展開排球訓練，能夠讓訓練效果獲得最大化體現。

4.2、安全保護意識的提升

學生在排球訓練的過程中，必須要加強安全保護意識。在排球教學進程當中，確保學生樹立安全保護意識，能夠更好的避免學生出現損傷。這就對教師提出了一定的要求，在展開排球運動的過程中，讓學生了解到相應的安全保護知識，提升學生的警惕性，使學生以嚴謹的態度進行排球訓練。在訓練之前，教師應當對排球訓練的安全性加以強調，利用實物演示以及多媒體演示的方式，為學生講解安全防護的知識，并指導學生進行活動，進一步普及排球運動當中有可能發生的安全問題，讓學生加強安全防護工作，增加安全意識，在訓練進程當中對排球技巧加以規范。

如今高校體育訓練過程中學生人數比較多，體育教師通常無法針對所有學生逐一展開指導，這樣一來，往往會導致學生在排球訓練的過程中由于技術不規范導致運動損傷的產生。為了避免這種現象出現，教師可以對學生進行小組劃分，在排球技術規范性和指導性方面有一定的作用，同時能夠幫助教師指導以及糾正學生的動作標準，使排球教學專業性得以提升，另外這種方式的教學能夠讓教師依照學生的掌握狀況展開相應的調整，使排球訓練靈活性大大提升。

5、結論與建議

在高校體育學科當中排球訓練讓學生獲得了更為寬泛的空間，使學生積極性得以提升，并幫助學生進行終身體育鍛煉，使學生得到全方位的發展，使身體素質及綜合素質得以提升。在排球教學進程當中，教師應當注重保護學生的安全，避免學生運動損傷的發生，避免對學生身體產生影響，進一步影響學生加入體育訓練的熱情。

5.1、結論

通過調查河南師范大學50名排球專選課運動損傷具體狀況可以了解到，學生運動過程中，發生損傷的概率達到了72%，通常在人體肩部、手指、膝關節產生損傷，肌肉以及韌帶拉傷情況較多。導致排球訓練過程中發生損傷的主要因素是技術動作方面的問題，以及沒有展開科學的熱身活動，思想方面不夠重視，沒有良好的身體素質和力量承受力，進一步造成在發生運動損傷之后，學生沒有較為積極的表現，很多學生沒有及時進行治療。

5.2、建議

作為師生而言，都應當對運動損傷加以預防，并及時展開處理，避免運動損傷情況的發生。在排球訓練損傷防治過程中，肩、手指、膝蓋都是需要重視的損傷內容，在訓練以及教學過程中尤其需要注重保護這些部位。另外加強熱身訓練也有一定的必要，能夠使肌肉彈性增強，使身體代謝增強，避免運動損傷的出現。