淺談水中健身對于常見職業病的康復

李佳寧

（云南師范大學 云南 昆明 650500）

水中健身以其獨特的運動環境和方式、豐富的文化內涵和指導、趣味與藝術性的結合而受到大學生的喜愛。水中健身項目是20世紀中葉在歐美國家興起的一項運動。它是公共游泳的一部分，包括水中有氧運動、水中娛樂、水中減肥、水中康復等。本文旨在提出水中健身的科學性和可行性，為患者提供一種更安全、更有效的康復方法和實踐指導。

1、研究對象與研究方法

1.1、研究對象

患有常見職業病并參與水中健身的人群。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。充分使用圖書資源，通過圖書館的藏書和網絡資料，廣泛查閱了近年來國內有關水中健身對常見職業病的康復的作用文獻，為本文研究的開展提供了有效地保證；

（2）問卷調查法。以回訪的名義對進行測試的測試者進行了基本信息的采集、包括鍛煉目的鍛煉時間、鍛煉效果、滿意程度等，進行了統計和分析；

（3）邏輯分析法：通過分類、類比、歸納、綜合分析等邏輯方法，講水中健身對常見職業病的康復會涉及的問題進行分拆，對本選題所涉及的問題進行的研究分拆，對本選題所涉及的問題進行的研究；

（4）專家咨詢法：通過專家給出的專業分析和數據結論，再結合患者的實際情況去進行水中健身對常見職業病康復所遇到的問題。

2、研究結果與分析

2.1、水中健身起源與發展

（1）水中健身的起源。

水上健身項目是20世紀中葉在歐美國家發展起來的一項運動，包括水上娛樂、水上有氧運動、水上康復、水上減肥等內容，是公眾游泳的一部分。水上健身以其獨特的運動環境、豐富的文化內涵和指導、藝術性與趣味性的結合而受到人們的青睞。水中健身比陸地健身，從安全性、鍛煉效果上來說，在各種運動中，水中鍛煉是最合適的。隨著時代的發展，人們對水上運動產生了濃厚的興趣，人們開始研究在水中這種特殊的環境下進行健身鍛煉，以達到自己理想的健身效果，于是水中健身鍛煉開始在公眾中開展。因為水中運動與大多數土地運動相比是一個安全,可以鍛煉到全身,在水里,因為水環境的特殊性不會給腳踝、膝蓋、腰部和下肢增加太多的負擔,但可以促進各種疾病的康復。因此，水中健身不僅可以強身健體還能促進損傷康復，具有很強的保健作用。

（2）水中健身在中國的發展。

中國的水上健身運動始于上世紀90年代。最早的理論研究是何碧燕闡述了水中健美操的概念，通過實驗教學驗證了水中健美操對兒童的影響，并指出《兒童水中健美操》對兒童水上運動具有很大的現實意義和推廣價值。最后編制了一套適合兒童的水上健美操。進入21世紀以來，水上健美操不斷發展。退役后，前國家花樣女子游泳運動員陳琦，結合多年花樣游泳經驗和國外先進技術，將健身與花樣游泳相結合，建立了“陳琦水上健身體系”。從最初的水上行走、跑步、跳躍、游泳、上肢和下肢運動，到目前包括水上有氧運動、水上減重塑形、水上休閑康復、水上孕婦運動等運動體系。天津體育學院朱笛副教授從日本筑波大學回國，將水上健身的先進理念引入中國，并在天津體育學院開設了水上健身課程，為國內水上健身課程起到了引領作用也為國內水上健身事業的發展做出了巨大的貢獻。

2.2、常見職業病及其帶來的危害

（1）長期對面電子產品導致視力下降。

在現代的工作當中，由于要長時間要通過電腦或手機等電子產品來完成工作，造成用眼過度、用眼疲勞，長時間處于這種高強度用眼的循環，眼睛無法得到放松進而形成視力逐漸下降；

（2）電子用品所產生的輻射。

長期的面對電腦或手機，屏幕的輻射，產生靜電容易導致半點與皺紋。男性的表現為性功能下降，女性的表現為：月經周期混亂，危害生殖細胞，容易造成畸形乃至流產，生育出的嬰兒智力較低等。

（3）久坐不起造成腰椎盤突出。

腰椎間盤突出癥患者若長期疼痛意識模糊，可導致腰椎部分滑脫。腰椎間盤突出癥的危害是明顯的。很多患者最重要的感覺就是腰疼，甚至腰不直起來。如不及時治療，會導致下肢、坐骨神經痛。在中國，腰椎滑脫的發生率約占總人口的4.7%-5%。發病年齡多為20-50歲。

（4）高血壓的產生并引起病變。

高血壓引起的主要病癥：冠心病、腦血管病、高血壓心臟病、高血壓腦病、高血壓危象、慢性腎功能衰竭、視網膜病變、主動脈血管病變。

2.3、水中健身的特點及作用

（1）水的熱效應。

水溫升高組織溫度，擴大毛細血管壓力，加速血液流動。運動損傷后，關節常伴有局部充血和血管破裂引起的血腫。溫水可以加速受損關節周圍的淋巴和血液循環，使充血和炎癥盡快被組織吸收，防止組織愈合后痙攣和組織粘連。

在溫暖的環境中鍛煉可以降低全身交感神經的緊張感，溫暖的刺激可以在感覺期結束時封閉一小部分，減少關節的疼痛，提高功能鍛煉的效果。在溫水中鍛煉可以增加體內酶的活性，提高新陳代謝的速度，促進血液循環和受損區域的自我修復，改善皮膚狀況。

（2）水有較強的浮力與阻力。

水的重量只有陸地重量的10%，水的阻力是空氣阻力的880倍，這對于想減肥和塑料的人來說是兩倍有效。許多在陸地上有運動功能障礙的患者可以通過浮力的作用在水中自由運動，非常適合受傷運動員的功能鍛煉。身體負荷均勻分布在水中，減輕了運動時對身體關節肌肉的壓力，促進了受傷部位的水腫和炎癥的消除，減輕了疼痛；另一方面，由于水的浮力支撐，增強了功能鍛煉的安全性，避免了重復損傷的可能性。當人體漂浮在水中，四肢關節和脊椎不會受到物理硬盤的影響從周圍運動期間，不會對身體造成任何傷害，和有利于鍛煉骨骼系統的靈活性和彈性，更好地促進肌肉和韌帶的修復；第二，心血管系統和呼吸系統等身體機能進行改善，對各類人群能起到很好的強健身體和康復醫療作用。

2.4、水中健身的鍛煉功效促進水中健身康復的常用方法

（1）心肺功能訓練：水中自行車、水中跑步、水中健身操等；

（2）增肌訓練：水中引體、水中搏擊、水中臥推等。

3、結論與建議

3.1、結論

（1）隨著社會的發展，人們朝九晚五的辦公時間早已司空見慣，有時候還會因為各種問題常常加班，面對各種電子用品的輻射、久坐不起便產生了各種職業病，沒有注意合理的身體放松牽拉和高強度的工作就會造成了各種職業病發生率較高，幾乎每個上班族都有職業病，常見的表現是視力下降，其次是腰椎間盤突出;這種腰部損傷通常采用傳統的醫療方法治療，但隨著工作時間的延長和工作強度的增加，也可能重復發生。通過參與水中健身對患有常見職業病人群腰背部損傷有了不錯的恢復效果，因此對于上班族來說水中健身是一個不錯的緩解或治療常見職業病運動；

（2）水上健身通過水的溫暖作用、水的浮力和阻力以及各種水上健身動作可以有效的減少腰部受傷引起的疼痛，可以幫助上班族更快的恢復腰部肌肉和肌肉耐力，有效的治療和緩解上班族的背部受傷從而提高上班族在工作中效率；

（3）水中健身能讓人體的心血管系統和呼吸系統等身體機能進行改善，對各類人群能起到很好的強健身體和康復醫療作用，提高人體的肌肉力量和肌體的柔韌性。水中的阻力是空氣的880倍，對想要減肥、塑性的人們事半功倍。在水的特殊環境下，水的阻力、壓力促進人們新陳代謝，改善皮膚血液循環。最后與同伴一起練習還幫助人們促進人與人之間的交流，放松了心情，促進人們提高工作效率。

3.2、建議

（1）建議水中健身作為上班族工作之余的健身活動，使上班族在高強度的工作后身心得到放松，防止職業病的出現或者減緩職業病所帶來的傷痛；

（2）注意平時工作中的身體姿態，提高自我保護意識，防止錯誤的辦公姿勢從而導致職業病的出現對自身的損害；

（3）在平時工作中，上班族要定期進行體檢，根據體檢報告及時準確地掌握身體機能和心理變化，準確診斷下班后的疲勞，共同制定合理的水上健身計劃和康復措施，重點加強職業病的康復。