高校體育專業排球專選課個體運動損傷風險因素探究

李志躍

（河南師范大學體育學院 河南 新鄉 453007）

前言

高校排球專選課是學生在必修課程的基礎上由學生自主選擇重點發展的運動項目選修課程，其設置的意義在培養學生對排球項目的深入掌握，繼續擴展對排球的理解，進而形成個人的強項。在教學中高效的完成教學目標是首要任務，但技能的形成過程是長期的，技能的整體增長離不開身體能力與技術能力的有機結合。在長期的練習過程中，若身體或技能的某一環節出現問題都會引發技能發展停滯甚至后退，當某一方面出現明顯缺陷時還會導致傷病的出現。本文將從高校排球專項班的教學目的出發，分析各類運動損傷風險，旨在為排球教學與訓練提供參考建議，維護體育生的運動水平，保障教學與訓練在低風險的環境下穩步進行。

1、學生基本運動素質因素

運動素質包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌、平衡等。競技體育運動項目普遍重視運動員力量素質發展，在排球運動中直接影響著球員的移動速度、彈跳高度、擊球力度、控球穩定性、地面活動與滯空活動期間的身體穩定性等方面，在此類增強球員競技能力的作用外，力量素質的價值還體現在下肢肌群協助球員完成落地緩沖，保護膝、踝關節的功能之中，尤其在復雜環境下球員會做出很多非常規的動作，導致膝、踝關節受到的沖擊增大，若沒有相應肌群的支持，骨骼、軟骨將直接承受體重對地面的撞擊力量，例如：側向起跳后的單腳落地、向前大幅度沖跳后的過度屈膝緩沖、落地后不完全緩沖立即快速移動等，都會對關節造成很大沖擊，若沒有足夠的力量支持就會對身體造成直接的損耗，同樣，球員的跳躍高度、跳躍速度等素質越優秀，在落地時的風險越大。球員在短期內可以逐步掌握多種非常規的控球動作，也能獲得較為理想的控球效果，但在技能成長的同時，身體的損耗也在迅速加劇，只是相對于技能的顯性表現，關節損傷的積累是隱性的，若不著重關注很難被察覺，直至傷病顯現出來。

“平衡、靈敏、柔韌”是身體順利完成動作的重要條件，“協調性”的概念存在于靈敏素質范疇內，但在實踐過程中“協調性”經常作為統稱用以概括運動員“平衡、靈敏、柔韌”的綜合水平。排球作為多元動作結構和開放性運動技能項目的代表之一，運動員既需要穩定的基本動作結構，又需要靈活的應變能力。在青少年運動員選拔的過程中，教師或教練普遍重視協調性對運動員技能發展的巨大支持，但在高等教育階段，學生身份的獲得并不以其運動水平為絕對前提，協調能力高低不一的情況十分常見。在此狀況下，學生學習技能或運用技能時常會受到協調性不足的干擾。在較為復雜的動作中，肌群調動、力量支配將受到阻礙，不同的個體運用同樣的技術動作時，其本身發力邏輯也會不同，協調性較差的個體往往動作更加僵硬、遲滯、沉重，在完整的技術動作中僅能保證部分動作環節正確、流暢。基于排球項目的快速特性，在學生的“迅速”動機下，關節組織會承受許多不必要的損耗，直觀的結果是學生的練習熱情越高，身體損耗越大。

速度與耐力因素是排球運動員必備的運動素質，但在維護運動員健康和傷病防控方面并無直接作用，在此不做贅述。

2、高損傷風險的技術運用因素

常規的基本技術是適應于人體基本結構與肌肉功能的，也是利于實戰運用的，在此之外，為滿足實戰要求，一些非常規的技術動作在對球員的身體造成損害的同時也具有一定實戰意義，在技術發展過程中，應當盡量減少非常規動作的使用，以避免較小的傷害得不到恢復，進而積累、擴大。據多項研究顯示，排球運動員的主要傷病均出現在肩、腰、膝關節部位，此三個部位活動主要體現在揮臂擊球、進攻和攔網的起跳、落地動作中，其損傷也多是由這些技術動作引發。

2.1、揮臂動作中的風險因素

在常規的扣球揮臂動作中，收腹發力后借由胸肌和三角肌前束的牽引使得大臂前揮，進而使肱三頭肌完成牽張反射帶動小臂加速，在小臂運行的進程中再由屈指肌形成牽張反射帶動手掌揮動，最終形成扣球揮臂的動力鏈，完成揮臂動作。一般情況下，為保證力量的傳達，三角肌需在小臂獲得加速后適當放松，在肩關節能夠自如旋轉時作為拮抗肌輔助肩部穩定性即可。但在揮臂動作的學習過程中，學生往往難以實現恰當的力量分配與傳遞，三角肌前束與中束的緊張貫穿于整個揮臂動作的始末，幾乎被鎖死的肩部難以快速旋轉，其動作十分沉重，既不能適應球飛行的時間、空間變化，也不能使自身的力量素質在鞭打速度中的到體現。

在此非常規發力習慣的影響下，學生（慣用右手）在揮臂向右變線時會將風險動作進一步擴大。典型的動作形式是手掌包球近側、肘外旋，三角肌前束與中束進一步收緊，使肩關節的外旋功能在其極限范圍活動，關節囊內摩擦增大，相關韌帶也要承受更大的壓力。扣球的線路變化是扣球基本技術的延伸，在技術運用過程中十分常見，但長期進行下去勢必引發肩關節損傷。

球員起跳后在空中的穩定性需要腹肌和豎脊肌的良好配合，然而在尋找空中擊球點和變線揮臂時，學生極易出現影響腰腹活動的非常規動作，最常見的是學生（慣用右手）起跳后重心向左偏移，導致右肩明顯高于左肩；在保持軀干平衡時已將左側豎脊肌的力量全部調動，而右側豎脊肌則不能起到太多作用；在后續揮臂發力時，左側腹肌全力收縮、右側腹肌又不能提供助力，豎脊肌的左側在維持軀干平衡的力量消耗之上，繼續推動軀干前收；完整的擊球動作包含軀干活動和上肢活動，通過展收腹帶動的軀干及上肢揮擺的力臂是極長的，其支點的力量由髖關節周邊肌群提供。在重心偏移、只有一側腹直肌和豎脊肌產生較大貢獻的動作中，既不能充分調動全部相關肌群，也會使一側肌群負擔過重，容易加快肌肉疲勞、并使深層的疲勞難以恢復，拉傷等情況會頻繁出現、形成難以修復的勞損。

2.2、起跳與落地動作中的風險因素

起跳是完整扣球動作的重要組成部分，有效的起跳能使球員跳的更高、更快、更穩，在球的時間、空間特性持續變化時能使身體實現對球更有效的適應與控制。根據不同進攻位置和球的不同性能，會有不同的助跑形式、起跳動作與之相適應。在一般扣球教學中，普遍會將四號位扣球作為最初的學習內容，在此期間學生會將助跑的啟動位置、路線、切入角度、制動、起跳逐一拆解、實行，以達到適應四號位進攻的目的。以慣用右手的學生為例，左腳在右腳前踏地制動，胸、髖、膝、腳尖朝向一致，同時指向助跑發力的方向，能使起跳動作完成的流暢、輕快。但在適應四號位時學生常常會出現胸、髖、膝、腳尖朝向由上至下逐節右旋，各肌群發力的方向逐步偏離助跑發力方向的情況，且部分學生會不自主的將左腳內扣、橫踏于右腳前方，雙腳腳尖的延長線形成交叉，使兩側下肢所有的肌群無法朝同一方向發力。此動作的主要目標是適應四號位扣球的控制區域，但相應的高、快、穩起跳的標準是否能夠實現，取決于學生對細微動作結構和肌群的控制水平，能力較弱的學生容易使膝關節結構的功能出現錯亂，膝關節的構造不具備旋轉功能，強行的扭轉動作會破壞脛、腓側副韌帶的穩定支持，尤其會使腓側副韌帶承受過大的張力，引起損傷。

據多項調查顯示，排球運動員大多數的傷病集中在膝關節，而膝關節損傷多數是在扣球和攔網的落地環節中造成的。髖、膝、踝關節自然彎曲，兩側下肢的臀大肌、股四頭肌、腓腸肌等肌群以及足底的韌帶、肌腱在落地緩沖動作中受力均衡，正確的落地動作讓運動員的身體得到更好的保護，延長運動壽命。身體橫向漂移導致的重心側傾落地會使兩側下肢動作無法同步，不能有效分擔落地帶來的沖擊，下肢力量較弱的學生會更早出現損傷，單腿落地動作更會使損傷加劇。展髖深屈膝的落地方式對髕韌帶的過度牽拉和對半月板的摩擦也是膝關節損傷的一大誘因。

另外，正確的落地除了能充分調動下肢力量進行落地緩沖，還應將重心保持在身體的前部，穩定的動作結構使腰部活動更加輕松，地面的反作用力由前腳掌逐步傳遞，直至腰部自然彎曲能將反作用力有效抵消。在重心失控的落地動作中，腰椎及骶椎區域無法自然活動，力量通過下肢傳達至髖關節時被阻斷，從外部姿態觀察會顯示出明顯的上下肢動作結構和力量的脫節，致使落地時腰椎直接承受由下肢傳達的力量沖擊，豎脊肌和腹肌無法完全形成緩沖的協同動作時，椎間盤將受到劇烈的擠壓。

3、準備活動因素

3.1、身體能力的準備狀態

如同任何運動項目，在激烈的運動開始前要先進行比較輕松的運動，使肌肉、肌腱、韌帶得到良好的伸展，提升彈性。在排球運動中快速的起動、制動、變向、跳躍、落地等激烈的動作，若沒有良好的身體狀態支持，極易造成身體損傷。即使練習內容中沒有激烈的肢體活動，在基本傳、墊球練習中也需要關節、肌群靈活協調的配合。因此，排球教學中的損傷預防應先從易處著手，重視熱身運動的作用，并將拉伸、跑、跳等形式的熱身活動從小強度到高強度逐步加入，使學生進入主體練習內容時的身體機能得到充分的適應。

3.2、心理能力的調動狀態

心理活動的準備是運動狀態的必要基礎，神經系統的興奮性能使運動員在動作的表現上更加協調、準確，也能使運動員的注意能力保持在較高水平。排球作為團隊運動項目同時具有快速多變的特點，對人、球快速變化的認知和對本體動作的決策都依賴于其注意力穩定、大范圍、分配和轉移的素質和其本身的運動知覺，這兩方面的協同作用直接影響運動員的水平發揮。當運動員具備較高興奮度時，運動過程更為流暢，興奮度較低時其注意能力、運動知覺水平以及動作的協調性、準確性也會下降，這首先悖離了排球運動的基本原理，再者也更易引發運動員的身體損傷。

4、小結

（1）全面評估與提升學生的身體素質。在技術目標之前可設置與之相適應的身體素質目標，為損傷防控打下基礎；

（2）充分檢驗學生的技術掌握水平和其運用方式。教師可發揮體育專業的優勢，在技能教學中引入運動解剖學、運動生物力學等理論知識對學生的技術成長加以輔助，使排球運動的概念在學生的印象中更加豐滿，培養學生自主辨別常規技術動作、非常規技術動作和錯誤技術動作的能力，同時達到損傷防控和技能增長的目的；

（3）重視準備活動。教學不同于專業運動隊的訓練，但技能形成的目標正是貼近實戰、促進學生全面理解排球運動，因此，在強度、負荷隨著技術難度而提升時，更要著重強調準備活動的必要性。