高職院校學生籃球訓練的理念及訓練方法研究

劉洋

（長沙衛生職業學院 湖南 長沙 410000）

籃球運動屬于一項集集體、趣味、健身、對抗為一體的運動項目，要求學生快速的奔跑、突然或者是連續的起跳、靈活反應與力量對抗。高職院校中實施籃球運動，能夠樹立起學生團隊合作、頑強的意識，讓學生在籃球比賽當中增強意志、提高活力、增強創造力。籃球運動的展開能夠采用多種形式，保持不同姿態吸引越來越多的學生參與進來，從而實現身心健康的目標，營造出學校良好的氛圍，豐富學生娛樂生活，經過與不同學校進行比賽相互交往，加深不同學校間的友誼。因而，在高職院校的體育教學過程中，籃球訓練不可或缺。

1、高職院校學生籃球訓練中存在的問題

1.1、籃球訓練目標存在問題

高職院校籃球訓練存在盲目的目標成為了一大常見的問題。作為高職院校體育教師來說，對高職籃球教學與訓練目標存在如下幾個方面的了解：第一，給國家培養出非常多優秀的籃球儲備人才，給學校培養出預備教練或者是籃球教師。第二，利用籃球訓練針對性目的性地給國家培養出高素質的專業化的籃球人才。第三，為國家培養出復合型的體育人才，通過籃球訓練進一步提高學生的總體體質條件，提高學生專業技術水平。可經過了解高職院校籃球教學現實情況，大多數高職院校體育教師在組織籃球教學活動中未能深入探究籃球訓練目標，從而造成籃球訓練變得盲目。

1.2、籃球訓練對抗性不強

高職院校學生實施籃球訓練當中，要進一步提高訓練的對抗性，這作為提高籃球實踐能力的重要訓練標準。根據高職籃球訓練的具體情況來說，籃球訓練組織上較為完善，訓練當中也非常認真，訓練強度亟待增強，訓練負荷量也較為不足，缺乏籃球訓練的對抗性。籃球屬于一項具有較強對抗性的運動項目，學生在進行籃球活動當中要不斷提高自身的對抗水平，才能獲得上風。可是在對抗性大環境當中訓練，這方面表現的還較為薄弱，需要不斷增強籃球對抗性訓練的力度。

1.3、籃球訓練的場地受限

想要不斷增強籃球訓練的效果與質量，最為基本的條件就是需要由完善的訓練場地設施作為支持，也成為了組織籃球訓練活動的基礎。我國高職院校學生籃球運動快速發展，受到地域和經濟因素的影響，在場地設施方面未能完全滿足實際籃球訓練的需求，特別是室內籃球場地不多，在進行籃球訓練時，如果碰到天氣因素影響，就無法正常的組織籃球訓練活動。籃球運動屬于一項體育課程當中的重要項目，只有完善基礎設施建設，才能正常順利展開籃球訓練活動，這方面亟待加強。

1.4、籃球訓練方法不科學

目前的高職院校籃球訓練方法并不科學，具體表現為下面幾點：力量訓練、速度訓練、耐力訓練形式單一，不重視放松運動。籃球運動，對學生下肢力量、肩部和背部力量都有著非常高的要求。為了提供給學生力量訓練，為了防止學生在激烈的籃球運動中受傷害。力量訓練較為辛苦。當前，大部分高職院校都運用仰臥起坐以及杠鈴的方式實施訓練。此種單一的方法，無法提高學生的訓練積極性，也會嚴重威脅到籃球訓練的效果。傳統的速度訓練方法包含長跑、慢跑、接力跑等方法。很顯然，這種訓練方法比較單調無聊。針對高職院校的學生提供的耐力訓練，為了保障學生能夠有效緩解籃球訓練中產生的疲憊感，進一步加強身體的承受力。為了真正發揮出耐力訓練的作用，需要教師掌握學生的耐力極限，針對性提供引導。可大部分教師認為，耐力訓練的目標就是讓學生大汗淋漓，根本不能挖掘出學生的潛力。

2、高職院校籃球訓練理念

2.1、周期性與針對性理念

周期性訓練實際上即有周期、有規律性地為籃球學生提供訓練。在專業化的籃球訓練當中，周期性訓練包含大周期以及小周期，每一個周期當中都包括準確、比賽、調整三個特征性的階段。可在高職院校籃球訓練中，無需像專業學生那樣嚴格，教師能結合學生具體情況來靈活調整訓練周期。針對性需要讓教師堅持以學生為中心的理念實施訓練，尊重學生的差異，為特別的特殊學生，提供針對性的教學方法，獲得理想的訓練效果。

2.2、對抗性與實戰性理念

當前不同類型的籃球競技特征逐步顯示出來，這就需要不同學校的學生在展開籃球訓練當中保持一定的對抗性特點，在進行籃球比賽當中要勇敢以及善于展開對抗，這作為一名籃球學生所具備的良好品質。可在進行訓練當中，體育教師要將訓練強度掌握到位，逐步為學生提供引導，讓學生可以在籃球訓練當中快速、準確地完成各項操作。實戰性就是考驗籃球學生的各項綜合素質，在實戰中，學生才能意識到籃球所提供的特殊感受。

2.3、團隊性訓練理念

高職院校籃球比賽當中，團隊之間的配合也非常關鍵，只要每一位隊員都能團結一致，才能夠打敗對手。這就需要學生在平常的訓練中，強調培養出團隊的默契程度，單純依賴一個人的努力，無法獲得最終的籃球比賽的勝利。一方面，教師帶著學生參與到籃球訓練過程中時，要重視培養出學生們的團隊精神，良好的增強學生的集體榮譽感，真正幫助團隊提高籃球精神。在日常的訓練當中，教師要讓隊員之間實施互動交流，探索出一整套系統的手勢表達方法，采用特殊的手勢來傳遞出不同的信號。從而才可以讓隊員在賽場上及時告知自己的同伴位置變化情況以及戰術設置情況，從而真正發揮出整個團隊的力量。并且，教師還需要做好對團隊的管理工作，要采用嚴格的紀律為隊員提出高要求。

2.4、整體性訓練理念

針對籃球學生來講，不但要增強自身的綜合素質，而且需要磨礪出自身的堅強意志。現如今，高職院校學生在學習籃球時普遍存在無法總體認知籃球的問題，所以，高職院校教師要在平時的課堂教學當中，堅持采用整體性的訓練理念，在高職院校籃球訓練的全過程中貫穿整體性訓練理念。教師在為學生提供體能訓練時，要做好對戰術以及心理的訓練工作，不斷增強學生的抗壓能力。從而才能夠真正保障學生在籃球比賽中發揮出更大的實力，增強學生的心理素質。

3、高職院校學生籃球訓練方法

3.1、生理訓練方法

（1）力量素質訓練。

想要良好的提高學生的籃球水平，強健的肌肉力量是真正滿足籃球技術和比賽需要的重要指標。力量訓練要先設置好訓練周期，高職學生身體素質要比成年人弱，所以，在每一周的訓練當中要融入四天力量的訓練，另外，要做好肌肉群之間的綜合性訓練，具體的力量訓練的方法包含：第一，采用學生的最大極限負重量的60%-85%的強度實施訓練，每一組6-8次，從而發展最大力量；第二，做好對學生展開臺階跳、蛙跳等方面的跳躍練習。

（2）速度素質訓練。

高職院校學生實施籃球訓練中速度素質訓練屬于一項必備的訓練，一般來講，速度素質表現形式中包括反應、移動以及動作速度等。在為高職院校學生提供的專項籃球體能訓練當中，速度素質訓練具體的作用是要求學生在訓練或者是競賽當中能夠經過快速靈敏的反應與動作來實施擊球動作。可是在實際上為高職院校學生提供籃球的速度素質訓練當中，能夠從下面多個方面來實施：首先，反應速度的訓練。在為學生提供籃球反應速度的訓練點當中，能夠靈活引入發球機，利用發球機進行隨機發球以及高速發球，讓學生盡快做出對應的反應練習；其次，移動速度的訓練。此種訓練具體是要采用短跑、沖刺跑等形式來實施，在速度訓練當中還需要真正重視為學生提供力量訓練，在整個過程中需要不斷提高學生的腿部、腰部以及上肢力量等；最后，動作速度訓練。在為高職院校學生提供運動速度訓練當中，能夠利用棒壘球的傳接球訓練方式以及完整的動作技術練習方法來完成，此種理念具體是運用學生本身所具備的記憶功能，經過多次練習，讓學生身體機能可以詳細記錄并且還原標準動作。

（3）耐力素質訓練。

首先，在具體的訓練過程中要發展一般耐力訓練。面對高職院校學生們提供籃球耐力訓練當中，組織學生們展開800m、1500m、3000m、5000m等不同類型的中長跑訓練，進而真正幫助學生經過長時間的負荷調節身體機能，良好的增強學生的耐力。其次，在采用中長跑形式實施訓練當中，教師能夠經過反復訓練、重復訓練和增加訓練頻率的方式來為學生實施耐力素質的訓練。接著，教師能夠采用多球訓練方法以及比賽訓練的方法來良好的增強學生的耐力素質，與此同時，在一節訓練課當中，前二十分鐘教師能夠帶著學生實施熱身運動，熱身的重要目的是為了保證學生在后續的訓練當中避免出現肌肉拉傷現象，具體的熱身內容包含慢跑、沖刺跑等活動。結束熱身活動后，教師組織學生實施身體素質訓練，具體包含蛙跳、接力跑、四分鐘素質訓練等。真正的身體素質訓練時間應該控制在40-60分鐘之間，完成身體素質訓練之后教師要帶著學生實施放松訓練，具體的目標就是讓學生放松身體肌肉組織，防止學生身體產生疲勞或者肌肉拉傷。

（4）靈活性訓練。

靈活性訓練包括反應速度與反應時間的訓練，還包含柔軟度以及彈跳性的訓練。柔韌度的訓練可以不斷提高學生動作幅度，讓學生發揮出所學籃球技術，降低給身體帶來的損傷，彈跳性能夠幫助學生實現側向移動、變向和垂直起跳高度。實施靈活性的訓練能夠利用練習器械輔助實施，還能利用跳繩進行拓展。

3.2、心理素質訓練

心理素質的好壞直接決定著高職院校學生學習籃球的程度。籃球練習與競賽標準需要學生們在消耗大量的身體能量的基礎上，具有非常強的心理素質，不然學生肯定無法順利完成訓練或者是比賽。心理素質訓練具體包含表現、注意力以及意志練習這幾方面。在這其中，表現練習是指在進行籃球訓練以及比賽當中，教師通過在學生的腦海當中構成運動影像，及時糾正自身的動作，良好的增強學生自身的機動效果。集中注意力練習就是教師按照學生平時運動訓練所表現出來的動作情況，將學生注意力集中到籃球動作上面，這樣為學生傳遞積極樂觀向上的運動思想，讓學生學會更加規范的籃球動作。意志力練習具體是要鍛煉學生的意志、提高學生心理承受力，幫助學生降低籃球訓練以及籃球比賽帶來的外部影響力，緩解學生的緊張情緒，推動學生能力不斷發展。如果籃球練習中心理訓練能夠獲得理想的效果，那么教師一定要充分了解與尊重學生的個性，結合學生的優點運用針對性的訓練方法。例如面對籃球動作技巧良好但缺乏合作理念的學生，教師一定要在心理素質訓練當中逐步滲入集體主義價值觀念，為學生提供良好的引導。針對部分明顯籃球技術并不高的學生，教師需要將體能訓練與生理訓練良好整合在一起，盡可能地消除學生自身的劣勢，推動學生不斷向前進。

3.3、遞進式的訓練模式

為了能夠真正發揮出籃球訓練的作用，需要教師結合學生的具體情況，制定出相對應的訓練模式。由于學生之間的個人實力差異較大，所以教師在帶著學生參與到籃球訓練當中時，要增強教學的針對性效果。而分層遞進式的教學方法能夠充分滿足學生的個性化發展需要，在具體實施分層遞進式的教學模式當中，教師要充分考慮到學生的實際籃球運動技能以及身體素質。教師在日常教學當中要帶領學生實施籃球訓練，結合學生籃球技能與身體素質情況，把學生分為三個不同層次的小組。面對那些身體素質不高、籃球基礎能力弱的學生，在為他們提供訓練中要堅持以體能與基礎技能訓練為主。教師要重點幫助學生訓練投籃技巧，并且要讓學生積極參與到體育鍛煉當中，從而良好的改善學生的身體素質。面對那些身體素質普通，籃球運動技能普通的學生，在進行訓練當中，要高度重視訓練學生的身體協調性以及速度。對于這部分的學生，不僅要提供基礎訓練，還需要加大訓練力度，比如，讓學生實施攻防互換的訓練。面對身體素質較高且籃球運動技能較強的學生，教師要多組織學生參與到籃球比賽當中去，重視戰術教學，讓學生在比賽當中增強團隊默契度。利用這種分層遞進式的教學法，良好的實現學生個性化發展目的。

3.4、想象訓練法應用

學生在參與到籃球訓練與學習當中充分發揮出自身的想象能力，對籃球技巧進行想象，根據想象實施練習，通過使用大腦當中所反射出來的訓練場景與訓練動作實施反復練習，經過長時間對這種想象力進行培養，在學生的腦海當中產生特異性的思維習慣，從而實現學生習慣性訓練的目標。養成這種習慣能夠讓學生在訓練以及比賽當中獲得非常大的幫助，為提高籃球運動員的技術水平帶來較大的幫助。可是在高職院校籃球課堂當中全方位推行想象教學法的難度較高，由于高職院校籃球教學人員大部分是非專業性質的，受到專業知識的影響，本身對籃球感知不深刻，想象力無法提高專業運動員的水平，對培養學生想象力無法獲得理想的效果。培養學生想象力要實施分層分階段訓練，方便學生在訓練當中把技巧與想象良好結合在一起，獲得更佳的教學效果。通過推行想象教學法，良好的開發學生的左右腦，利用右腦當中所具備的強大的圖形想象力，從而更加詳細地分解籃球運動動作，讓動作組合變得更加形象生動，從而才能在學生心里良好充分貫徹籃球運動動作，讓訓練變得更加連續。

3.5、領悟訓練法

根據高職院校的籃球訓練當中可以了解到，學生自身掌握的籃球技術成為了衡量高職籃球教學效果的重點。可是一味地采用籃球教學活動來提升學生掌握籃球技術的程度，根本不能幫助學生在有關的競賽當中發揮出更大的籃球水平，也不能保障通過參加籃球訓練活動而提高自主鍛煉意識和水平。在籃球運動過程中，運動員所具備的精準投籃的技術、靈活的運球技術等技巧都需要經過漫長的訓練、科學合理的鍛煉才能掌握。學生具有籃球水平的高低程度與學生所具備的籃球運動參與經驗緊密相關。因而，教師在組織高職院校籃球訓練活動的基礎上，組織學生在課外的時間里參與到校內部以及校際之間的籃球比賽，給學生提供非常多參與籃球運動的機會，促使學生在競賽中領悟常用的技術動作與戰略戰術，提高學生的籃球水平。

3.6、引導訓練法

高職院校籃球訓練當中，學生一旦碰到問題，教師要為學生們提供良好的鼓勵，帶領學生正確認識問題，積極找到解決問題的方法，從而有意培養出學生自主思考以及鍛煉的意識。作為高職院校體育教師，意識到組織高職院校籃球訓練活動的目標并不緊緊是為了讓學生學習與掌握籃球運動的技術動作以及戰略技術，而是希望通過展開籃球訓練活動，以及在訓練當中運用不同方法以及措施，讓學生熟練掌握好有關籃球運動的知識，從而讓籃球運動變成一項能夠提高學生主動參與體育運動積極性的重要工具。高職院校學生在完成學業之后，大部分會進入到社會，獲得工作崗位之后，學生們定期進行體育鍛煉的機會會大大降低。所以，教師認為高職院校的籃球訓練活動要以培養學生參與體育訓練的興趣為主要方法，在學校期間通過系統展開籃球訓練活動，為培養出學生終身體育意識，提高學生自主鍛煉水平打好基礎。與此同時，教師在平時的籃球訓練當中，結合學生學習情況以及訓練情況提供科學的指導，幫助學生順利掌握好越來越多的新知識與新技能，經過引導訓練的方法，幫助學生從自身的具體情況出發，找到適用于自身的訓練方法，培養出學生的體育學習興趣，提高學生籃球訓練水平。

總而言之，籃球運動訓練的整個過程屬于對學生心理、身體進行考驗的運動。高職院校在為學生籃球技術提供訓練時，要制定出合理的教學方案，設置科學的籃球課程，讓學生在籃球運動當中找到自我，明確目標。實施行之有效的籃球訓練，要不斷增強高職院校學生對籃球的掌握程度，進一步提高學生對籃球的熱情。