淺談武術(shù)套路訓(xùn)練對青少年身心發(fā)展的影響

周囡

（蘇州大學(xué)體育學(xué)院 江蘇 蘇州 215000）

引言

武術(shù)是一門有著悠久歷史的傳統(tǒng)運動。早在遙遠的原始社會時期，祖先們就在長期的獵食活動和慶典活動中發(fā)展出了各種各樣的身體動作。這些動作在長期發(fā)展中固定下來，擁有了固定動作和完整的體系，慢慢就形成了武術(shù)。武術(shù)不僅擁有強勁有力的動作和奮發(fā)昂揚的精神姿態(tài)，而且能夠強健體魄，促進身心健康。俗話說身體是革命的本錢，青少年是祖國的花朵民族的未來，除了要有豐富的知識健全的人格，也要有強健的體魄和強大的心理素質(zhì)。這樣才能成為一個健全的人大寫的人，才能為中華民族偉大復(fù)興做貢獻，才能成長為建設(shè)中國特色社會主義事業(yè)的時代新人。青春需要激情，青春的激情更需要運動來實現(xiàn)。因此，武術(shù)運動由此進入教育的視野。

研究表明，武術(shù)訓(xùn)練能夠深刻影響青少年的身心發(fā)展。它既能鍛煉青少年的身體，增強他們的身體素質(zhì)，又能培養(yǎng)他們繼承傳統(tǒng)文化的意識。生理影響心理，隨著青少年的身體的越發(fā)健康，他們的精神氣質(zhì)精神面貌也將為之一新。本文將從什么是武術(shù)、練習(xí)武術(shù)套路對青少年身體素質(zhì)的影響以及練習(xí)武術(shù)套路對青少年心理的影響三個方面來分析和探究武術(shù)套路訓(xùn)練對青少年身心發(fā)展的影響。希望能為中國教育中青少年的體育教育問題提供一些思路和借鑒。

1、什么是武術(shù)套路運動

所謂武術(shù)套路運動，主要是指一整套按照攻守進退，動靜疾緩，剛?cè)崽搶嵉瓤此泼軐崉t統(tǒng)一的運動的變化規(guī)律編制，輔之以一些技擊動作的運動形式。武術(shù)套路運動按照不同的分類標準可以分為不同的類別，按照時間分類可分為傳統(tǒng)武術(shù)和現(xiàn)代武術(shù)兩大類，按照演練模式分類可以分為對練、單練和集體練習(xí)三大類。中國傳統(tǒng)武術(shù)如太極等都有著自己派別特色的固定套路。這些套路帶著濃濃的各派別烙印，為固定的人群所練習(xí)。而哪怕在同一派別內(nèi)，初學(xué)者和熟練者練習(xí)的招式和套路也有著明顯差異。

武術(shù)作為中國特有的傳統(tǒng)體育運動，是中國古代勞動人民智慧的結(jié)晶，也是中華民族寶貴的文化遺產(chǎn)。雖歷經(jīng)千載歲月淘洗，武術(shù)仍在當今社會中發(fā)揮著自己獨特的作用，光芒熠熠生輝。首先，它可以作為一種舞臺表演形式。武術(shù)以其強勁有力的動作和昂揚向上的精神氣質(zhì)，與優(yōu)美動人柔情似水的舞蹈分庭抗禮，成為各大晚會典禮舞臺的常見表演之一；其次，它擁有豐富的動作與變幻無窮的姿態(tài)，在中國人民的日常鍛煉中起著重要作用。公園里、街道邊，常常能看到白衫布鞋的中國大爺舞一段剛?cè)岵奶珮O拳法；最后，它還能夠作為中華文化傳播的使者，飄洋過海去到遙遠的異國，讓中國武術(shù)在世界各地遍地開花。通過幾代人的不懈努力，中國武術(shù)已經(jīng)流行于世界，功夫成為中國的一張名片，為各國人民所熟知。

從武術(shù)運動內(nèi)容看，主要有技擊散打和套路兩種。套路運動與技擊不是割裂的，二者有著密不可分的關(guān)聯(lián)。套路運動中的許多動作脫胎于技擊，但又是對技擊的高度提煉總結(jié)，因此又高于技擊。可以說，套路運動是武術(shù)的精華和最高表現(xiàn)形式，集中體現(xiàn)了武術(shù)運動的規(guī)律性和藝術(shù)性。相對于技擊運動，套路運動融實用與觀賞性與一體，也有著強大的健身意義和鍛煉身體的作用。世衛(wèi)組織將人的10-19歲定義為人的青少年時期。在此期間，人的身體處于高速發(fā)展和即將步入成熟的時期。在這段時間進行武術(shù)套路運動鍛煉，能夠刺激青少年的生長激素分泌，促使青少年的發(fā)育更加迅速更加完整。同時，武術(shù)套路運動也能夠影響青少年的社會心理認知和自我行為認知，對青少年心理健康和人格塑造起到一定程度的積極作用，幫助青少年磨煉堅忍不拔的意志和培養(yǎng)他們積極向上的人生態(tài)度和價值觀念。

總結(jié)來說，武術(shù)套路運動是一整套按照身體規(guī)律編排的形式多變的運動動作。它是中國傳統(tǒng)文化的寶貴組成部分，是中華民族瑰寶，在現(xiàn)代社會生活中也仍然發(fā)揮著重要作用。它對青少年的成長也有助益，青少年進行武術(shù)套路運動鍛煉對身心健康都有著積極的影響。

2、練習(xí)武術(shù)套路對青少年身體素質(zhì)的影響

武術(shù)套路作為中國傳統(tǒng)體育運動的一種，最突出且直觀的就是具有鍛煉身體強健體魄的作用。而這些作用可以具體到各個不同的方面：

2.1、練習(xí)武術(shù)套路能夠提升青少年的動作敏捷度和身體柔韌度

一個人的身體是否強健，除了是否有發(fā)達的肌肉外，還要看身體動作是否敏捷，肢體是否協(xié)調(diào)，身體是否足夠柔韌。當代青少年成長于網(wǎng)絡(luò)信息技術(shù)飛速發(fā)展的時代，大多都從小就沉迷于游戲與動畫，缺乏足夠的鍛煉。許多青少年的身體比較僵硬，做動作時不夠靈活和敏捷，肌肉酸疼拉傷的狀況也時有發(fā)生。因此青少年的體育運動要切實改善他們的身體素質(zhì)，就要有針對性地解決這些問題。武術(shù)套路中包含屈伸、翻滾、平衡等豐富多變的技術(shù)動作，和其他體育項目相比對柔韌性和敏捷度的要求更高，訓(xùn)練效果也更加明顯。武術(shù)套路運動中具有變化多端的姿態(tài)和靈活流暢的動作，動作的變換力度的收放也十分巧妙。每一次的武術(shù)套路鍛煉都是對身體的應(yīng)用和考驗，能夠有效提升青少年動作的敏捷度和身體柔韌度。

2.2、練習(xí)武術(shù)套路能夠增強青少年身體的整體機能素質(zhì)

身體柔韌度和敏捷度的提升只是局部的身體素質(zhì)的提升，其實武術(shù)套路在增強青少年身體的整體機能素質(zhì)的方面也能大放異彩。武術(shù)套路由形式多樣豐富多彩的動作構(gòu)成。其中包含的各種小動作如屈伸、跳躍、翻滾等幾乎能夠鍛煉到身體的各個部位，從器官到骨骼，從頭到腳無所不包。長期的武術(shù)套路練習(xí)，不僅能夠調(diào)節(jié)青少年體內(nèi)的激素平衡，平衡身體內(nèi)環(huán)境，使身體得以調(diào)養(yǎng)生息，更能預(yù)防各種慢性疾病的發(fā)生，對于不少慢性疾病有不錯的改善效果，保持他們的神經(jīng)系統(tǒng)的活躍與健康。當代青少年從小生活條件優(yōu)渥，不少人面臨營養(yǎng)過剩的問題，多吃少動的不良生態(tài)習(xí)慣使得大量青少年早早的面臨肥胖問題，武術(shù)套路運動也能夠解決目前青少年中多發(fā)的肥胖問題。因為武術(shù)運動能夠加快身體代謝速度，消耗更多的脂肪，使肥肉減少肌肉增加，提高肌肉含量占比，改善青少年的身體狀況，擺脫肥胖的困擾，幫助他們從肥胖轉(zhuǎn)變?yōu)榻】怠妷眩龠M身體生長發(fā)育，培養(yǎng)健康體態(tài)。

3、練習(xí)武術(shù)套路對青少年心理的影響

中華文明源遠流長，博大精深，中華民族的文化精髓蘊藏在傳承至今的各類文化瑰寶之中，中國傳統(tǒng)的一些運動活動中大抵都蘊藏著豐富的哲理智慧和文化遺憾，武術(shù)更是堪稱其中翹楚。武術(shù)不僅是強身健體之法，更是錘煉精神品質(zhì)的重要途徑，從武術(shù)中孕育出中華武術(shù)精神。武術(shù)套路訓(xùn)練不僅可以增強青少年的身體素質(zhì)，更大的意義在于潛移默化中滲透文化精神，促進心理健康發(fā)展。一方面，武術(shù)套路訓(xùn)練可以通過生理影響心理，增強精神改善面貌，另一方面則是通過蘊藏在其中的深厚的文化意涵感染人，塑造人。

（1）從生理影響心理的角度來說，前文已經(jīng)提過，武術(shù)套路能夠鍛煉青年的身體，增強他們的身體素質(zhì)和心肺功能。這些身體上的改善也是可以作用于青少年的心理的。武術(shù)套路訓(xùn)練具有調(diào)節(jié)情緒的重要作用，能夠通過改善身體狀態(tài)促進心理健康，充盈青少年的精氣神。一方面，武術(shù)套路訓(xùn)練可以起到放松的作用，通過放松身體達到精神狀態(tài)的舒緩放松。武術(shù)運動雖然會讓身體感到疲憊，但是卻也能帶來精神的放松。身體如果長期處于緊繃僵硬的狀態(tài)，心靈也會一同保持緊張。而武術(shù)套路的運動能活動人身體的各個部位，使身體改變一直處于一個動作的狀態(tài)，使身體放松，因此也能夠調(diào)節(jié)人體的緊張情緒。很多人習(xí)慣在過度緊張的時候通過運動來發(fā)泄情緒就是這個道理了。而且一旦身體上的疲憊轉(zhuǎn)移我們的注意力，精神就會從一些令人焦慮和煩惱的事物上移開，人的心理狀態(tài)就得到了改善。由于武術(shù)運動中許多動作都頗有難度，普通青少年難以在短時間內(nèi)熟練掌握，必須通過堅持不懈的練習(xí)和努力才能學(xué)會。因此一旦他們學(xué)會某些高難度動作，他們的內(nèi)心會充滿激動，精神也會更加振奮。這種高昂的精神能刺激體內(nèi)激素的分泌，使他們經(jīng)常處于愉快的狀態(tài)中。這是生理影響生理機制的絕佳體現(xiàn)；

（2）從文化內(nèi)涵和價值觀塑造的角度來說，武術(shù)作為中國傳統(tǒng)運動，其中蘊含著獨特的中國傳統(tǒng)哲學(xué)智慧，這些智慧能夠在練習(xí)中被青少年感知，潛移默化地對他們的價值觀和性格氣質(zhì)造成影響。武術(shù)中蘊含著中華民族的精神，是無數(shù)前人的智慧結(jié)晶和精神傳承。在武術(shù)套路訓(xùn)練中，可以潤物細無聲的向青少年滲透儒家、道家等思想文化，實現(xiàn)優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的傳承和發(fā)揚。一方面，武術(shù)中有迅疾猛烈的動作，這體現(xiàn)的是儒家的積極進取和入世的態(tài)度；另一方面，武術(shù)中又有不疾不徐的姿態(tài)，這體現(xiàn)的是道家的超然物外和隱逸的精神。武術(shù)在長期發(fā)展過程中更是發(fā)展出了一套完整的與動作配套的武德。比武前的互相問候致敬，比武后的互相致謝，一樁樁一件件都蘊含著樸素而珍貴的為人之理。做人要謙虛謹慎，尊重對手，這些都是動作背后想要傳遞的武德。也是武術(shù)運動能帶給青少年的寶貴財富和饋贈。

這些文化內(nèi)涵能夠在青少年練習(xí)武術(shù)的過程中如春雨滋潤他們的心田。青少年在練習(xí)武術(shù)套路運動的過程中，在一招一式中領(lǐng)悟古人遺留下來的傳統(tǒng)的智慧，能夠培養(yǎng)廣闊的心胸與超然的氣質(zhì)。武術(shù)運動還能夠告訴他們，習(xí)武以修身為先。中國傳統(tǒng)文化講究，俠之大者為國為民。武術(shù)從來不是恃強凌弱的工具，也非炫耀實力的籌碼，而是修身養(yǎng)性強身健體的功夫，是動心忍性磨練意志的鍛煉，這和我們的教育目標是一致的。武術(shù)套路訓(xùn)練可以自然而然的落實武術(shù)文化乃至優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的滲透，培養(yǎng)青少年的文化自豪感，增強青少年的文化自信。

4、結(jié)語

綜上所述，青少年時期是人的生理從稚嫩步向成熟，心理逐步成長的關(guān)鍵時期，對人一生的發(fā)展具有重要意義。在此階段，青少年的求知意識和好奇心達到頂峰，對于新鮮有趣的事物有一種本能的渴望。我們要善于采取靈活的方法吸引學(xué)生對武術(shù)套路運動的興趣，引導(dǎo)他們參與到武術(shù)運動的鍛煉中來，促進青少年身體素質(zhì)的提升，培養(yǎng)他們堅忍不拔的意志和百折不撓的頑強精神。最重要的是，利用武術(shù)中蘊含的豐富傳統(tǒng)文化，給予青少年的價值觀和人生觀一些指引，幫助他們吸收中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的智慧，形成正確的積極向上的價值取向和人生態(tài)度。值得注意的是，在引導(dǎo)青少年進行武術(shù)運動的同時，也不要忽略了運動過程中對身體的保護，切不可過分追求鍛煉的強度。畢竟許多青少年缺少運動經(jīng)驗，身體又比較脆弱，無法承受強度太大的武術(shù)鍛煉。武術(shù)套路對于青少年來說，不是一蹴而就的，而是一個需要不斷地練習(xí)，細水長流的運動過程。希望我們的青少年能夠感受到武術(shù)套路運動的魅力，愛上武術(shù)，練習(xí)武術(shù)。