足球鍛煉對青少年體質(zhì)健康影響的研究

李宏亮

（山東省濟(jì)鋼高級中學(xué) 山東 濟(jì)南 250100）

足球作為相對比較全面的綜合性運(yùn)動，足球運(yùn)動的開展不僅僅是對于青少年專項(xiàng)能力的鍛煉，其對于青少年綜合能力的提高、體育素質(zhì)的培養(yǎng)、合作能力的提升等等都是非常有幫助的。同時足球所帶來的精神鍛煉也是其他運(yùn)動所很難展現(xiàn)的，包括對于意志力等多方面精神能力的培養(yǎng)也是非常重要的。因此足球運(yùn)動的推廣對當(dāng)前青少年體質(zhì)的培養(yǎng)來說是非常重要的。

1、影響青少年體質(zhì)健康的關(guān)鍵因素

隨著社會的不斷發(fā)展和進(jìn)步，對于青少年體質(zhì)影響的元素也越來越多，就目前看來，影響青少年體質(zhì)健康的因素主要有以下方面：

1.1、遺傳因素

遺傳因素大多數(shù)是無法避免的，像是青少年的體質(zhì)問題，大多數(shù)也都會受到遺傳的因素，諸如體型因素、身體姿態(tài)、營養(yǎng)吸收、新陳代謝等等都會受到遺傳因素的影響，也會出現(xiàn)一小部分人不適合高強(qiáng)度訓(xùn)練的情況。因此，在足球運(yùn)動開展前一定要確保對青少年的身體狀況進(jìn)行詳細(xì)的檢測和了解，對于一些不適應(yīng)劇烈運(yùn)動的青少年制定相對簡單的訓(xùn)練方法，讓所有青少年能夠獲得鍛煉的同時也要確保不會因?yàn)殄憻挾軅赃m當(dāng)為主。

1.2、教育因素

如今大多數(shù)家長和學(xué)校的教育思想依然是以應(yīng)試教育為主，青少年并沒有得到有效的減負(fù)，各大培訓(xùn)班也給青少年帶來了極大的壓力，更不用說家長之間的攀比了。在這樣的情況下，別說是對于足球運(yùn)動的開展，就連活動的時間都沒多少，大多數(shù)家長對于孩子的興趣也有十足的掌控權(quán)，大多數(shù)家長更傾向于音樂或者繪畫等藝術(shù)類的興趣，因此對孩子體質(zhì)健康的進(jìn)步大多也是忽視的。

1.3、生活方式

如今是一個信息爆炸的年代，當(dāng)前的教育已經(jīng)給青少年帶來了極大的壓力，大多數(shù)青少年在休息時只想放松，即使是鍛煉也是以體育課為主，因此大多數(shù)青少年也沒有去主動鍛煉的欲望。同時當(dāng)前的娛樂方式也越來越多，網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的發(fā)展也越來越快，十幾年前受限于信息技術(shù)的發(fā)展，大多數(shù)青少年在放松時也會選擇外出游玩或者鍛煉，但手機(jī)和計(jì)算機(jī)的普及成功把青少年“困”在了家中，讓青少年無心再去進(jìn)行專門的鍛煉，甚至不愿意出門，這對于當(dāng)前青少年的體質(zhì)影響也是非常大的。

由此可見，當(dāng)前對于青少年體質(zhì)影響最大的方面基本是以教育方法為主，遺傳因素大部分只存在于少數(shù)青少年身上，這些青少年中大多數(shù)也能夠進(jìn)行相對較輕的鍛煉，同時還能改善自身的體質(zhì)。而教育問題才是當(dāng)前青少年無法得到鍛煉和體質(zhì)提升的根本，學(xué)生學(xué)習(xí)壓力越來越大，體育課甚至都被占用，家長也不重視青少年身體健康的發(fā)展，甚至覺得足球之類的體育運(yùn)動是游戲、是玩，從而對青少年進(jìn)行阻止，這樣都是不利于當(dāng)前青少年體質(zhì)發(fā)展的。漸漸的青少年會由于各方面壓力沉浸在手機(jī)、電腦等等電子產(chǎn)品和虛擬世界當(dāng)中，反而再不愿意去主動展開體育鍛煉，自然而然的體質(zhì)也會出現(xiàn)了相應(yīng)的下降。

2、足球?qū)τ谇嗌倌牦w質(zhì)健康影響的優(yōu)勢

現(xiàn)代足球發(fā)展至今也已經(jīng)有百余年的歷史了，起源于英國的現(xiàn)代足球不僅成為了全世界最具影響力的運(yùn)動，同時在各領(lǐng)域都展現(xiàn)出了足球的魅力。我國國家主席習(xí)近平曾經(jīng)指出：“建設(shè)體育大國和體育強(qiáng)國，是中國人民實(shí)現(xiàn)“兩個一百年”奮斗目標(biāo)的重要組成部分。中國政府高度重視發(fā)展足球運(yùn)動，給予有力的、持續(xù)性的支持。他表示，足球運(yùn)動的真諦不僅在于競技，更在于增強(qiáng)人民體質(zhì)，培養(yǎng)人們愛國主義、集體主義、頑強(qiáng)拼搏的精神?！?/p>

中國人的足球情結(jié)特別濃重，這大約緣于現(xiàn)代足球雖然發(fā)端英國，但中國卻是足球運(yùn)動的故鄉(xiāng)。有觀點(diǎn)認(rèn)為，中國古代的“蹴鞠”就是有史料記載的人類最早的足球運(yùn)動。《戰(zhàn)國策》和《史記》等歷史文獻(xiàn)，對蹴鞠均有記載。既有2000多年前春秋時期齊國都城臨淄（現(xiàn)屬淄博市）流行蹴鞠活動的描述，亦有蹴鞠功能的介紹：“蹴鞠，兵勢也，所以練武士，知有材也。”不過近幾年的中國隊(duì)從來沒有在國際足壇有過蕩氣回腸令人自豪的表現(xiàn)，屢戰(zhàn)屢敗難以入圍。這種遺憾，讓數(shù)億球迷糾結(jié)不已。

由此可見，足球的力量不僅僅是局限于場上的競技，對于精神的培養(yǎng)、對于祖國未來青少年身心健康的培養(yǎng)都是非常重要的。不管是足球的訓(xùn)練還是場上的戰(zhàn)術(shù)布陣，足球的優(yōu)勢就是在于對青少年的身心健康帶來最全方面的發(fā)展，因此我們可以從兩個方面來分析足球給青少年發(fā)展帶來的影響和優(yōu)勢。

首先是訓(xùn)練方面的影響，訓(xùn)練是足球運(yùn)動當(dāng)中最重要的環(huán)節(jié)，訓(xùn)練不僅僅是對于足球技巧的提升，其對于運(yùn)動員或者足球愛好者，尤其是青少年來說合理且科學(xué)的訓(xùn)練就是加強(qiáng)身體素質(zhì)提高的關(guān)鍵因素。而且訓(xùn)練中對于技戰(zhàn)術(shù)的提升是非常有效的，同時也能看出青少年適合什么樣的位置，做什么樣的訓(xùn)練，進(jìn)行什么樣的發(fā)展，這對于青少年的全方位的提升都是非常重要的。而足球訓(xùn)練過程當(dāng)中的內(nèi)容和優(yōu)勢主要有以下幾點(diǎn)：

2.1、熱身訓(xùn)練

熱身對于運(yùn)動員和青少年的運(yùn)動開展來說是非常重要的，像是諸如慢跑、高抬腿等熱身運(yùn)動可以讓肌肉得到足夠的放松，加速血液循環(huán)，緩解關(guān)節(jié)的緊張，讓青少年在運(yùn)動前獲得一定的適應(yīng)和放松，以便于更好地展開訓(xùn)練。

2.2、跑跳訓(xùn)練

在足球運(yùn)動開展當(dāng)中，最主要的能力就是跑跳能力了，像是慢跑、快跑、加速跑、往返跑、曲線跑、定點(diǎn)跳、立定跳遠(yuǎn)、自由跳等等訓(xùn)練都是必須要在熱身訓(xùn)練后以及拿球訓(xùn)練前需要做到的。長時間的慢跑可以融入到熱身鍛煉當(dāng)中，慢跑對于青少年的耐力、體質(zhì)和意志力等等都是非常有效的鍛煉方式；而快跑和加速跑則可以有效提升學(xué)生的速度和爆發(fā)力，在足球場上也算非常關(guān)鍵的因素；往返跑和曲線跑對于青少年靈活性、平衡性以及敏捷性的培養(yǎng)都有很大的幫助，畢竟在足球運(yùn)動當(dāng)中必須要強(qiáng)大的靈活性和敏捷性才能確保運(yùn)球的順利，同時無球跑動的意識也非常重要，因此必須要讓青少年的跑動訓(xùn)練充滿智慧，便于在運(yùn)動展開時球員能夠根據(jù)場上的情況隨機(jī)應(yīng)變；定點(diǎn)跳和立定跳遠(yuǎn)主要是鍛煉青少年的彈跳能力，畢竟足球運(yùn)動是免不了高空對抗的，因此對于腿部肌肉的彈跳性需要很高的要求，所以跳躍訓(xùn)練對于青少年腿部肌肉的鍛煉是非常有效的，不管是后衛(wèi)還是守門員都需要極高的彈跳力來應(yīng)付一些高空對抗。

2.3、身體訓(xùn)練

身體訓(xùn)練其實(shí)對于足球運(yùn)動來說是相對額外的，但身體對抗能力在足球運(yùn)動中依然是不容小覷的，像是球員的強(qiáng)壯和力量都是影響競技水平的主要因素，尤其是對于守門員來說，上肢的力量和反應(yīng)尤為重要。因此對于身體訓(xùn)練可以多采用諸如仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等等簡單且便捷的訓(xùn)練方式，一定要以少而精為主，確保青少年在訓(xùn)練過程中能有效加強(qiáng)自身的身體優(yōu)勢，以便于在運(yùn)動展開時能進(jìn)行有效的身體對抗，還能確保自己不會因?yàn)楦邚?qiáng)度運(yùn)動造成一定的受傷。

2.4、帶球訓(xùn)練

持球訓(xùn)練是展開足球訓(xùn)練最重要的一個部分，而帶球是足球運(yùn)動的根本，如何讓足球和身體相結(jié)合才是足球運(yùn)動當(dāng)中最需要做到的。而顛球訓(xùn)練雖然在大多數(shù)人眼里并不是特別重要，而且難度相對較大，大多數(shù)人需要長時間的鍛煉才能掌握顛球的技巧，但是顛球?qū)τ谇嗌倌昵蚋械脑鰪?qiáng)是非常重要的，雖然顛球好的不一定踢球好，但良好的顛球水平肯定會增加青少年和足球的契合度，從而提高青少年的帶球能力，對于足球技術(shù)能力的提高是非常有幫助的。

盤帶對于足球基礎(chǔ)的訓(xùn)練則是更為重要的了，優(yōu)秀的盤帶能力可以加強(qiáng)人與球之間的配合程度，從而達(dá)到一種“人球合一”的高技術(shù)境界，而在實(shí)戰(zhàn)中也能加強(qiáng)利用盤帶來過掉對方防守球員的能力。因此在盤帶訓(xùn)練是可以設(shè)定一些標(biāo)志桿或者標(biāo)志樁等等工具，根據(jù)需求來擺成S型或者圓形，讓青少年進(jìn)行繞桿帶球練習(xí)，以增加學(xué)生的技術(shù)水平。當(dāng)然持球跑動是在盤帶的基礎(chǔ)上所要融合跑動的一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)，也就是說在跑動的狀態(tài)下進(jìn)行有效的盤帶，因此在訓(xùn)練中可以針對持球跑動設(shè)定一些小比賽，以一種高速跑動的狀態(tài)進(jìn)行盤帶訓(xùn)練，這可以有效提高青少年的人球結(jié)合能力。

而過人技術(shù)和花式技巧是在盤帶的基礎(chǔ)上進(jìn)行延展的，在訓(xùn)練中屬于一種拓展范疇，花式技巧需要球員超高的協(xié)調(diào)和敏捷能力，對于大部分球員來說是很難完成的，因此在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)鼓勵球員對花式技巧的研究和使用，但不應(yīng)當(dāng)作為標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練目標(biāo)。

帶球訓(xùn)練的主要目的除了確保青少年的協(xié)調(diào)性、靈敏度外，還能加強(qiáng)青少年的球感，讓青少年能夠加強(qiáng)與足球的結(jié)合能力。而過人也是帶球訓(xùn)練的主要目的之一，是要在面對防守球員時讓球員做出最正確的選擇，從而避免丟球。而過人不僅僅是對于盤點(diǎn)的鍛煉，對于傳球和配合的訓(xùn)練也非常重要。

2.5、傳球訓(xùn)練

傳球訓(xùn)練作為足球運(yùn)動中球員配合最直接的表現(xiàn)，是對青少年合作能力養(yǎng)成的最好方式，相對來說傳球能力訓(xùn)練對于身體要求較低，相對來說只包含著準(zhǔn)確度和力量，像是長傳、中長傳、斜傳等等都需要對力量加以控制，同時也要提前想好傳球方式以及觸球位置，確保傳球的準(zhǔn)確性。傳球訓(xùn)練可以先從雙人互相傳球開始，如何逐漸拉大距離進(jìn)行練習(xí)。進(jìn)階訓(xùn)練可以采用搶圈等形式進(jìn)行多人練習(xí)，同時也能加強(qiáng)防守隊(duì)員的攔截訓(xùn)練。之后可以展開相對自由的技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，采用傳球的方式來擺脫防守。總之傳球訓(xùn)練一定要以提升團(tuán)隊(duì)的配合和默契程度為主。

2.6、射門和守門訓(xùn)練

射門和守門訓(xùn)練是相輔相成的，這就需要進(jìn)攻球員有足夠的準(zhǔn)度、力量以及良好的心態(tài)；而守門員一定要有足夠的反應(yīng)能力、彈跳能力等等，因此在射門訓(xùn)練時一定要針對不同的側(cè)重點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)訓(xùn)練方法，讓青少年獲得各方面能力的提高。

2.7、防守訓(xùn)練

防守訓(xùn)練主要以攔截、搶斷和解圍為主，主要考察青少年的預(yù)判、鎮(zhèn)定、決斷、站位、搶斷、盯人能力為主，因此防守訓(xùn)練可以同時作用于傳球和射門訓(xùn)練當(dāng)中，當(dāng)然也要對青少年的搶斷動作進(jìn)行正確的約束和培養(yǎng)，避免受傷或者造成他人受傷。

2.8、綜合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

綜合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是在球員達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)后對各種戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行演練的階段，這個階段不僅能夠發(fā)揮不同位置不同球員的作用，還能夠有效讓球員各司其職，聽從主教練的進(jìn)攻和防守安排，在加強(qiáng)青少年體質(zhì)的同時也能加強(qiáng)對于青少年精神素質(zhì)的培養(yǎng)。綜合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以小隊(duì)分組式小比賽為主，盡量避免高強(qiáng)度比賽，要以一種訓(xùn)練的態(tài)度進(jìn)行比賽，從而嘗試多種配合方法，讓球員獲得全方面的提升。

2.9、位置訓(xùn)練

場上位置的不同對球員身體素質(zhì)的要求也不一樣，而當(dāng)前大部分比賽的陣型基本都是4-4-2或者4-3-3的變種，基本都需要利用邊路球員、中路組織和防守人員以及中路進(jìn)攻人員之間的配合為主。因此在訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)根據(jù)青少年的身體條件和素質(zhì)進(jìn)行位置安排，例如相對高大強(qiáng)壯但速度相對較慢的球員可以安排到中鋒、后腰或者中后衛(wèi)的位置，主要以彈跳和力量訓(xùn)練為主，確保球員能夠在身體對抗中占據(jù)優(yōu)勢；身體稍微較弱但靈敏強(qiáng)、準(zhǔn)確度好、速度卻不突出的青少年可以進(jìn)行中場調(diào)度，以傳球訓(xùn)練和耐力為主，確保球隊(duì)能夠獲得最穩(wěn)定和長效的組織；而速度相對突出的青少年可以拉到邊路作為邊路進(jìn)攻或防守的重點(diǎn)，因此在訓(xùn)練中就是要訓(xùn)練速度和球感，進(jìn)而加強(qiáng)對盤帶和配合的訓(xùn)練。畢竟足球場上的戰(zhàn)術(shù)是多變的，每個人都有不一樣的職責(zé)和能力，足球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動，只有確保團(tuán)隊(duì)之間能夠達(dá)成完美的配合，才能有效確保青少年各方面能力的鍛煉。

其次，就是比賽帶來的影響，比賽是訓(xùn)練的實(shí)踐，只有在實(shí)踐中才能確保球員的各方面能力能夠得到展現(xiàn)。因此在足球文化的開展過程中一定要確保能夠開展足夠的比賽，諸如友誼賽、青少年足球聯(lián)賽、青少年足球杯賽等等，這都是需要得到足夠重視的方面。

為了提升青少年身體素質(zhì)的全免發(fā)展，對于足球運(yùn)動的展開是需要得到十分重視的。足球運(yùn)動不僅能讓青少年的體質(zhì)得到鍛煉和提高，更是加強(qiáng)精神素養(yǎng)、培養(yǎng)我國球迷，為我國打造體育大國和體育強(qiáng)國培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)后備力量的基礎(chǔ)。

3、影響青少年足球活動推廣的關(guān)鍵因素

雖然足球運(yùn)動的推廣和展開對于青少年體質(zhì)的提升有著很大的幫助，但由于當(dāng)前教育問題的影響，足球運(yùn)動的推廣還存在這許多瓶頸，當(dāng)前阻礙青少年足球活動的方面主要存在于以下幾點(diǎn)：

3.1、政府和教育部門不重視

足球運(yùn)動遇見的最大問題是什么？一是場地，二便是訓(xùn)練。社區(qū)運(yùn)動場地作為政府應(yīng)當(dāng)重視的基礎(chǔ)建設(shè)，當(dāng)前正規(guī)足球場的缺少確實(shí)給足球的發(fā)展帶來了一定的瓶頸，很容易導(dǎo)致青少年和愛好者出現(xiàn)沒場地踢球的局面。而大部分場地都在學(xué)校當(dāng)中，平時是無法進(jìn)行開放的，即使部分高校開放場地，但由于種種原因，更多的還是成為了大部分人休閑娛樂的地方，而且部分學(xué)校的足球場地根本不符合相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)。因此政府和教育部門一定要在積極建設(shè)足球場地的同時，改善足球場地的減少目標(biāo)，畢竟傳統(tǒng)足球場地過大，不利于大規(guī)模建設(shè)，因此籠式小型足球場地則可以更好地解決這一問題，小場地雖然有一定的局限性，但相對來說也能讓青少年達(dá)到一定的鍛煉目的。

而訓(xùn)練則是另一個方面了，畢竟大多數(shù)青少年不可能像職業(yè)球員一樣找到專門的團(tuán)隊(duì)，因此訓(xùn)練一般是在體育課中進(jìn)行，這就需要教育部門加強(qiáng)對體育課足球教育的制定和實(shí)施了。同時推廣也是足球發(fā)展的一大瓶頸，因此政府除了要積極對本地職業(yè)俱樂部進(jìn)行扶持和宣傳外，也要加強(qiáng)青少年足球比賽的建設(shè)，讓青少年在相對專業(yè)的比賽中提高對于足球的興趣。

3.2、家長的影響

家長的影響其實(shí)和剛才說的教育方面的不謀而合的，但許多孩子依然會出現(xiàn)喜歡足球但家長不讓踢的情況，因此只好去看球或者玩足球游戲來滿足自己。同時許多青少年也抱有職業(yè)球員的夢想，但家長卻認(rèn)為是不務(wù)正業(yè)，不予支持，導(dǎo)致青少年也逐漸喪失了對足球的興趣。因此教育部門一定要聯(lián)合學(xué)校和家長積極組織和參觀青少年足球比賽，激發(fā)家長對足球的興趣，讓家長主動引導(dǎo)孩子進(jìn)行足球活動，在鍛煉的同時得到整體素質(zhì)的提升。同時也要讓家長樹立起良好的職業(yè)觀念，像是學(xué)校足球隊(duì)或者縣市級青年隊(duì)可以聘請富有經(jīng)驗(yàn)的退役運(yùn)動員進(jìn)行青少年足球訓(xùn)練工作的展開，同時積極選拔那些優(yōu)秀的，有天賦的青少年進(jìn)行專門培養(yǎng)，以此來讓家長對于職業(yè)足球產(chǎn)生重視，讓家長明白這也是孩子的出路之一。這樣不僅能夠帶動起一次青少年足球鍛煉的浪潮，同時也能為我國足球事業(yè)的發(fā)展貢獻(xiàn)足夠的后備力量。

對于足球活動的推廣，除了要要求政府、教育部門、學(xué)校和家長進(jìn)行聯(lián)合外，同樣也要尊重青少年自身的意愿，不要去以一種強(qiáng)硬和攀比的態(tài)度讓青少年融入到足球訓(xùn)練當(dāng)中，要讓青少年愛上足球，主動參與到足球鍛煉當(dāng)中。因此平時家長一定要注意與孩子的興趣溝通，帶著對足球有興趣的孩子一起踢球、一起活動、一起看球，多對孩子進(jìn)行陪伴；而學(xué)校也要在體育課程中開展足球課的同時積極開展相關(guān)主題活動和比賽，同時也可以帶著學(xué)生一起欣賞足球比賽，感受足球文化，學(xué)習(xí)體育精神。

4、結(jié)語

總之足球?qū)τ谇嗌倌牦w質(zhì)的鍛煉和培養(yǎng)是非常有幫助的，因此對青少年的足球運(yùn)動培養(yǎng)應(yīng)當(dāng)獲得全方面的重視和幫助，并且要積極建設(shè)場地、開辦比賽；還要改變教育理念，加強(qiáng)相關(guān)課程建設(shè)；同時也要加強(qiáng)足球宣傳和職業(yè)化的改革，讓青少年有機(jī)會接觸更純粹的足球，讓青少年在體質(zhì)得到鍛煉和提升的同時，也可以為我國的足球力量培養(yǎng)一支充滿朝氣的后備軍和球迷群體。