多球練習法在中職院校羽毛球訓練中的應用

范璀龍

（沈陽市中醫藥學校 遼寧 沈陽 110300）

近年來，隨著我國社會經濟的快速發展，我國對體育教育事業的發展越加重視，期望能夠利用體育運動項目對學生的身體素質及意志品格進行培養，促進學生的身心健康發展。而中職院校羽毛球訓練是提高學生身體素質的重要途徑，且能夠促進學生羽毛球技術水平的提升，使其能夠更加輕松地參加到羽毛球比賽活動中。由于傳統的訓練方法已經無法滿足中職院校羽毛球訓練的需求，需要加強多球練習法在中職院校羽毛球訓練中的應用，促進中職院校羽毛球訓練的不斷發展。

1、多球練習法在中職院校羽毛球訓練中的應用優勢分析

1.1、有利于初學者的動作定位

根據以往中職院校羽毛球訓練的情況來看，基礎較為薄弱的初學者很難對專業的羽毛球技術動作進行靈活運用，使得羽毛球訓練的效果受到較大影響。同時，在初學者的羽毛球訓練中經常出現多余的動作、不標準的動作等情況，給提高學生羽毛球技術水平帶來較大挑戰。但是將多球練習法應用到中職院校羽毛球訓練中，可以提高初學者對羽毛球訓練的認知，通過反復練習掌握羽毛球技術動作，使學生的動作形成一定的模式。通過多球練習法進行羽毛球訓練，還可以對初學者的動作標準進行糾正，實現提高羽毛球技術水平的目的。

1.2、有利于提升擊球的擊中率

在中職院校羽毛球訓練中應用多球練習法，可以對學生的擊球速度、擊球力度和移動速度進行提升，使學生擊球的擊中率得以提升。一般在采用多球訓練法進行羽毛球訓練中，要求學生做到快速擊球，可以對羽毛球訓練的強度和密度進行提升，使學生能夠在高強度的訓練中面對各種新的挑戰。由于傳統的訓練方法都是讓學生以二人一組進行有規律的練習，但是有規律的練習對提高學生技術水平的效果有限，所以要充分發揮多球訓練法的優勢，實現擊球速度與擊球動作、擊球技術與專業素質的有效結合，使學生擊球的擊中率得以提升。

1.3、有利于提高技術應用的節奏感

在中職院校羽毛球訓練過程中，需要充分把握好羽毛器運動的節奏，其主要就是學生在完成移動、擊球等動作下形成的一種習慣，這一習慣給學生帶來的感覺就是羽毛球運動的節奏感。由于羽毛球運動項目體現出較強的對抗性，其動作難度體現在移動和擊球上，需要控制好自身的節奏感，確保移動的步調與擊球動作的一致性。通過對羽毛球訓練進行總結可知，無論是被動的技術組合，或是主動的技術組合，都必須要依據學生的技能特點進行多球訓練，加大供球的弧度、速度、落點等內容的訓練，使學生能夠做到隨時改變擊球的方向、力度和節奏，實現提高學生羽毛球技術水平的目的。通過這一方法可以提高學生對羽毛球技術動作的掌握程度，增強學生的擊球節奏感。

1.4、有利于提高學生身體素質及應變能力

良好的身體素質及應變能力是學生進行羽毛球運動的基本要求，需要在羽毛球訓練活動的時候，格外重視對學生身體素質及應變能力的培養，為學生參加高強度的羽毛球訓練和比賽活動打下良好基礎。然而傳統的訓練方法對學生來講缺乏吸引力，難以調動學生的參與積極性，甚至引起學生的疲倦、浮躁等情緒，使得中職院校羽毛球訓練的效果受到較大影響。但是在中職院校羽毛球訓練中應用多球練習法能夠有效解決這一問題，激發學生參加羽毛球訓練的積極性，使其能夠主動參與到羽毛球訓練活動中，在提高訓練效率的同時，確保羽毛球訓練的質量。同時，在應用多球練習法進行各種步調、節奏等訓練的時候，可以提高學生的身體耐力及靈敏性，促進學生綜合能力的提升，為學生往后的訓練奠定良好基礎。

1.5、有利于提高學生的戰術及球路

在羽毛球訓練活動中，戰術的訓練是比較重要的一個部分，要求學生能夠根據競爭對手的戰略戰術和擊球特點，選擇不同的球路組合來提高自身的擊球成功率。由于羽毛球的戰略戰術具有一定的規律，需要引導學生進行針對性的訓練，使其能夠熟悉掌握羽毛球的技術動作。而傳統的訓練方法不適合初中生，難以幫助學生建立戰略戰術，這就需要將多球練習法應用到羽毛球的戰術訓練中。通過對定點球路練習和多球訓練法進行有效結合，確保學生的動作連貫，使羽毛球訓練的密度得以提升。無論是不定點球路練習或是定點球路練習，對提高學生判斷來球的能力和應變能力都有著較好的積極作用，能夠以有限的時間提高學生的戰略戰術水平。在雙打戰術配合中應用多球練習法，可以將多球訓練與普通訓練相互結合，既能夠保證雙打對手的動作連貫，也能夠將一些戰術配合加入其中，使羽毛球訓練的效果得以有效提升。

2、多球練習法在中職院校羽毛球訓練中的具體應用分析

2.1、單次練習次數

將多球練習法應用到中職院校羽毛球訓練中，需要把握好單次練習的次數，其主要是指每一次練習需要完成的次數，結合羽毛球訓練的內容和訓練的目標對每組多少次進行合理設置。一般在采用多球練習法進行羽毛球訓練的時候，主要的訓練內容包括了耐力、速度、靈活性、有氧耐力和基本技能等等，整個羽毛球訓練過程必須要堅持“因人而異”的原則，充分了解學生的技術水平及身體素質，進而對不同的訓練方法進行合理選擇。例如，在單次羽毛球訓練活動中，可以選擇30-50次一組讓學生進行固定點反復球路的重復練習，選擇20-25次為一組進行耐力和速度的訓練，采用8-10次為一組進行速度及靈活性的訓練。

2.2、練習組數

在應用多球練習法進行中職院校羽毛球訓練的時候，需要利用時間間隔對練習組數進行分隔，逐次進行單次練習的重復組數。同時，需要根據羽毛球訓練的內容和目標對練習組數進行合理設置，以此保證羽毛球訓練的整體效果。例如，在輕技術訓練活動中，可以將訓練組數控制在6組，之后進行3組左右的步法訓練，而在有氧耐力的訓練中則要將組數控制在6組左右，并控制好訓練過程的節奏。在身體協調性和靈活性的訓練中，需要將組數控制在2組，且整個訓練的節奏相對較快。

2.3、練習的間隔時間

控制好羽毛球訓練的間隔時間，能夠保證學生能夠在一組練習之后恢復體能狀態，以良好的身體狀態進行訓練，確保羽毛球訓練的效果，且能夠避免學生出現身體損傷。在中職院校羽毛球訓練的過程中，只有保證學生的體能處于較好的狀態，才能夠保證學生的動作精準，使其能夠熟練掌握羽毛球的技術動作。例如，在單個技術訓練的時候，可以讓學生以三人一組的形式進行訓練，采用間斷式的方法進行輪流練習，既要保證學生能夠獲得良好的訓練效果，也要為學生提供充足的休息時間，使學生能夠保持最佳的體能狀態進行訓練。比如，在休息1分鐘后進行下一次的練習，還可以根據學生的身體素質對練習的間隔時間進行調整，使學生能夠得到足夠的休息時間。

2.4、供球的速度及頻率

在應用多球練習法進行中職院校羽毛球訓練的時候，需要合理設置供求的速度及頻率，其中供球的速度是指被拋出的球在空中飛行的速度，可以將其劃分為正常速度、領先速度、極限速度、延緩速度等等。一般在有氧耐力的訓練、步法訓練、單個基本技術的訓練中，供球的速度普遍較慢，而在速度耐力、反應能力、速度等訓練中，供球的速度相對較快。而供球的頻率則是每一次球被拋出的時間間隔，在靈活性、速度耐力、速度等訓練活動中，應盡量提升供球的頻率，在有氧耐力和單個技術的訓練中，應盡量降低供球的頻率。

3、中職院校羽毛球訓練中應用多球練習法的注意事項分析

3.1、堅持因人而異的原則

為充分發揮多球練習法在中職院校羽毛球訓練中的作用，需要將因人而異的原則落實到底，充分考慮到不同學生的能力差異，對學生進行分層訓練。首先，針對初級階段的學生進行基礎技能的訓練，確保學生經過反復訓練后能夠掌握羽毛球的基礎技能，使其能夠更好地進行后續的羽毛球訓練活動；針對中級階段的學生進行訓練時，可以將一些技巧性的練習內容加入其中，且適當增加練習時間，使其能夠做到靈活運用所學的技能；針對高級階段的學生進行訓練時，既要提高學生的基礎技能水平，也要提出更高的訓練要求，逐漸提高訓練強度，以合理的方式進行訓練，使羽毛球訓練的整體質量得到保障。

3.2、重視理論與實踐相結合

在應用多球訓練法進行中職院校羽毛球訓練活動中，需要向學生仔細講解有關多球訓練的理論知識，確保學生能夠充分掌握這一訓練方法，以正確的心態參與到多球訓練活動中，從而保證羽毛球訓練的整體效果。通過對多球訓練法進行理論講解，可以幫助學生掌握一些基本的訓練方式及使用技巧，方便學生進行實踐訓練。同時，在保證學生掌握理論知識的同時，需要積極開展實踐活動，使學生能夠在實踐中掌握多球訓練法的使用方法，了解這一訓練方法的使用技巧和使用環境，從而發揮多球訓練法在羽毛球訓練中的作用，實現培養學生羽毛球綜合技能的目的。

3.3、合理安排多球訓練時間

通過多球訓練法能夠對中職院校羽毛球訓練的水平進行提升，但是能夠為學生提供的訓練時間有限，想要保證多球訓練的效果，需要對多球訓練的時間進行合理安排。為保證多球訓練的時間符合學生的實際需求，需要做到合理利用平常的空隙時間和單項訓練的時間，使學生能夠獲得更多的訓練時間，從而促進羽毛球訓練質量的提升，使學生的羽毛球技能水平得以有效提升。

4、結語

綜上所述，多球練習法在中職院校羽毛球訓練中體現出較好的應用效果，可以提高羽毛球訓練的整體效果，使學生的羽毛球技術水平及身體綜合素質得以有效提升。為充分發揮多球練習法在中職院校羽毛球訓練中的作用，需要提高對多球練習法的認識，結合羽毛球訓練的內容及目標將其合理應用到羽毛球訓練中。同時，需要堅持因人為異的原則、重視理論與實踐相結合、合理安排多球訓練時間，從而提高羽毛球訓練的質量，促進中職院校羽毛球訓練的持續發展。