論摔跤青少年運動員賽前持續訓練法

林西

（山西省長治市體育運動學校 山西 長治 046000）

引言

對摔跤運動來說，賽前訓練時在整個訓練中都是非常重要的，是比賽之前專門的訓練和準備環節，也是運動員的訓練從量變轉向質變的重要環節。所以賽前訓練的安排是否合理，與運動員在比賽重是否能取得好的成績有直接的聯系，從一定程度上看，賽前巡欄在運動員與教練眼中是非常重要的，所以對一些體育項目來說，其賽前運動使其使用的訓練手段和方法也就非常豐富，訓練負荷的變化也非常大，所以具備很高的研究價值。摔跤是一種主要以身體力量為基礎的對抗運動，這一運動對青少年的身體素養、技術、心理與生理等都有較高要求，它要求運動員有著舉重運動員所需的力量要素，有短跑運動員所需的速度要素，有長跑運動員所需的耐力要素，有技巧運動員所需的協調性以及靈敏性等。按照摔跤運動相關要求，在16-19歲之間的運動員則是青少年運動員，尤其強調在這一年齡段，需要以培養他們的初級專項技能為核心，并兼顧到身體全面素質的訓練。

1、青少年摔跤運動員概述

1.1、青少年摔跤運動員發育與訓練的特點

按照青少年日常發育六大指標以及五大素質增長情況相關統計，在12-15歲，是青少年各種指標增長較快的時期，與摔跤這一體育運動的特點相結合發現，在13歲以前則處于啟蒙環節，13-17歲則是全面基礎訓練環節，而隨著運動員的年齡以及訓練年限的增加，則逐漸過渡到提高階段，18歲則是高水平訓練的早期階段，后續則向專項訓練以及競技能力保持階段過渡。按照青少年實際發育情況，尤其是13-15歲的青少年在進行訓練時，在強化其身體全面素質的同時，還要注意培養青少年的協調性能以及柔韌性，因為這一時期是青少年能力提升的最佳時期，也是摔跤項目向高水平階段發展的關鍵能力與時期。而這些能力的提高并沒有潔凈，智能借助不斷的技術訓練，掌握數十甚至上百種不同的技術動作，對這些動作做到熟練運動，使身體對動作形成自動化，進而不斷對技術進行組合，達到實戰應用的目的。在這一過程中，運動員具備了專項協調與柔韌能力，就具備了實際競技的較高水平，可以在早期高水平的訓練期間取得成功，否則就會出現反復的情況，導致訓練的效果降低，而且在18歲以后，運動員的柔韌性降低，專項協調性能也很難在提高。

1.2、青少年摔跤運動員的基本特征

青少年運動員因為教育、年齡、身體、心理以及個性等各方面因素，導致其會存在以下特點，好奇和模仿、轉移和不穩定、盲目和幻想、多變和可塑等特征，現代科學研究顯示，兒童與少年時期是動作學藝以及技藝發展的天才階段，具有良好的心理和生理條件，一旦錯過了這一階段，天才也可能變為庸才。所以這一階段需要得到重視，要重點關注在單位時間內使技術達到最大容量，進而使技術建立起初步的定型與自動化，還要關注和技術相關的柔韌性等要素，建立與專項需要相符的柔韌能力。還要實現和技術相關的力量訓練，建立起初步實現技術的力量與能力，要關注方向不同的技術以及攻擊點不同動作等完成的速率，進而建立起初步的專項協調與速度能力。按照青少年階段運動員的實際特點，在訓練中也可以采取一些針對性的措施進行改進。比如針對青少年的好勝心，可以使用不同的競賽方法，進而提升他們的興奮點，針對轉移這一特征，在訓練中可以不斷變換方法與手段，進而提升運動員的興趣，針對模仿這一特點，可以借助正確的示范以及簡練的語言，引導運動員模仿，進而實現訓練的目標，針對好奇與幻想的特診，在實際訓練時可以所使用一些啟發性的方法，使運動員不斷開發大腦，互相啟發，進而實現訓練的最佳效果。

2、持續訓練法主要的特點與功能

持續訓練法主要指負荷強度相對較低，時間也相對較長，連續無間斷聯系的訓練方法，在實際聯系時，運動員的平均符合心率指標應該保持在130-170次每分鐘，在摔跤運動訓練過程中，持續訓練通常有以下幾點功能。

2.1、持續訓練法能夠有效提升運動員耐力

耐力對摔跤項目來說是非常重要和關鍵的素質，在摔跤項目實戰過程中，運動員需要在相對長的時間內集中力量來應對高強度的沖擊和對抗。而且，如果實際比賽時雙方選手的水平和技能等能力大致相當，那么整個比賽就會持續相當長的時間，運動員一旦沒有很好的耐力，就無法滿足長時間比賽的要求，那么就很難獲得良好的成績。借助持續性訓練方法，運動員在平時的訓練中就能夠集中對耐力進行科學培養，進而有效提高身體的素質與競技能力。

2.2、持續訓練法可以有效幫助摔跤運動員提升技術與動作水平

此種方法特別能對那些負荷強度并不太高，但整個動作過程卻非常細膩的動作進行完善。很多人對摔跤這一運動存在一些誤解，他們認為摔跤就只是雙方運動員力量之間的比拼，但實際上，摔跤這一運動對運動員技術水平和能力也有很高的要求，尤其是對運動員腿部、腰腹以及手腕等位置的技術動作有很高要求，在雙方以力量為基礎的對抗中，只有對這些技術動作進行合理的使用，才可能得到分數，進而贏得比賽的生理。借助持續性訓練，在實戰中使用的很多細活就能被運動員有效掌握，在實戰中的應用也會更加流暢與熟練。

2.3、持續訓練法能夠有效提升運動員實戰能力和水平

因為這一訓練方法可以使身體的運動技能保持在較長時間的刺激下，產生相對穩定適應的能力，內臟和器官等也出現適應變化，能夠提升有氧代謝系統能力，提升有氧運動強度，所以對運動員在實戰時有效發揮相應的競技能力有很大幫助。

對摔跤運動來說，其實戰過程的對抗性非常高，在強度比較高實戰中，運動員的肌肉、心率和呼吸等出現了很大的變化，更多則處于無氧狀態中，那么如何在這種無氧狀態中應對身體機能不斷變化的影響，這對摔跤競技能力、水平以及成績有著關鍵的影響，借助持續性訓練，就可以使運動員的實戰能力得到很大提高。

3、摔跤青少年運動員賽前持續訓練法實踐應用

3.1、短時持續訓練法應用

短時持續訓練法對摔跤項目來說，應用的價值非常顯著，具體來說，使用這種短時持續訓練法，能夠有效提升摔跤青少年運動員有氧工作的強度，為提升運動員無氧狀態代謝以及有氧無氧混合狀態下的運動機能有很大幫助，也為提升運動員抗練能力等創造良好的條件。從理論角度出發，只要訓練符合短時持續訓練的特點，也就是一次持續性符合訓練的時間在十分鐘左右，平均負荷強度心率在每分鐘165次左右的聯系，都可以被當做短時持續訓練法。在實踐過程中，這種訓練方法在練習時，可以分成若干組不同應用。這種訓練方法聯系的手段，不會像間歇和重復訓練那樣過于強調對一組動作反復進行練習和應用，也不會像中時與長時間持續訓練法只強調對一組動作的聯系與安排，短時持續訓練法安排連續的手段時，除對負荷的強度和實踐必須滿足這一方法相關特點外，練習組數也可以在2-3組，每組間歇的時間也相對充足，在進行實踐時，其訓練的手段也相對較多，比如，3000m跑，十分鐘一對一的對抗，十分鐘一對三的對抗等方法都屬于這種訓練手段。

3.2、中時持續訓練法實踐應用

對中時持續訓練法來說，其在摔跤項目內也有很大意義，一般來說，這種方法大多是在對摔跤青少年運動的體能訓練中應用，著重于提升青少年摔跤運動員一般耐力與素質，其目的主要是為了提升青少年摔跤運動員有氧代謝的能力和水平，進而為提升他們無氧以及有氧與無氧混合代謝的水平等奠定良好的基礎。在實際應用時，中時持續訓練法一般有以下兩種比較典型的聯系方式，也就是勻速與變速持續訓練的方式。對勻速持續訓練來說，這是一種非常典型的，以培養有氧代謝能力為主要目的訓練模式，其主要特點是：運動的強度較低，負荷強度的變化養相對較小，運動的速度比較均勻，整個運動的過程持續、不中斷，練習的動作也比較問題，負荷強度心率指標每分鐘大概在160次，人體消耗的能量也相對較小。而變速持續訓練則是強制性培養無氧與有氧代謝混合供能的方法，其特點是：運動的強度相對高，負荷強度的變化比較明顯，運動的速度也有較多變化，運動的過程持續不中斷，練習的動作有較大變化，負荷強度心率指標通常為每分鐘150-170次，人體消耗的能量也相對較大。摔跤青少年運動中的5000m跑、12分鐘跑等都屬于中時持續訓練法的應用。

3.3、長時持續訓練法應用

這種訓練方法在青少年賽前運動中的意義也不容忽視，一般來說，這種訓練方法大多在青少年摔跤運動員體能訓練中應用，其在摔跤應用中的特點主要是：一次性持續訓練符合的時間一般超過30分鐘，符合強度心率指標在每分鐘150次左右，實踐時，這種方法有三種比較典型的形式，也就是勻速和變速持續訓練以及法特萊克訓練三種，其中前兩種與中時持續訓練中的兩種形式的差異在于：負荷的強度耕地，整體負荷的時間更長，訓練場地的變更也更多。而法特萊克訓練則是一種以培養有氧代謝為主，適當培養無氧和由于混合供能為目的的耐力訓練方式，其實踐特點為：訓練的環境不穩定，運動的路線也不明確，負荷時間比較久，運動時速度的快慢變化也不明顯，但明顯具備隨意性，運動的過程持續不中斷，負荷強度則是高低不斷交錯的狀態，心率指標在每分鐘140-160次之間波動，心理感受比較輕松。

對摔跤青少年賽前持續訓練來說，要根據實際情況選擇合理的類型與方法，三種不同的持續訓練法對能量代謝功能也有不同的著重點，所以在賽前選擇方法時，要按照運動員實際需要，選擇科學的持續訓練法和配套手段開展訓練，進而取得最佳的賽前訓練效益。在開始訓練前，也要制定出嚴密的方案進行實施，因為持續訓練法應用的過程相對較長，摔跤運動涉及到的技術種類比較多，參與訓練的人員也可能比較多，人為因素導致練習中斷的情況也比較多，所以具有較大的組織難度，如果沒有良好的運動，就是去了持續訓練法的意義與功能，所以需要在開始訓練前，制定好合理的方案。

4、結語

總之，在摔跤青少年運動中，賽前持續訓練方法非常重要，需要引起相關人員的重視，要根據比賽以及運動員實際情況，選擇合適的持續訓練方法，掌握負荷的辯證關系，負荷時間長，強度就要降低，時間短，強度可以適當增加。還要做好營養的補充，進而有效恢復機能，進而為比賽奠定良好的狀態基礎。