現代短跑起跑技術特征分析與訓練建議

史小龍王騰

（1.北京體育大學中國田徑運動學院 北京 100084；2.北京市通州區永順鎮中心小學 北京 101100）

起跑技術是短跑運動的關鍵組成部分，好的起跑可以使運動員在短跑項目中占據優勢。短跑項目一直被黑人運動員壟斷，近些年由于在起跑技術上的改進，亞洲出現了很多短跑名將，其中日本短跑名將山縣亮太2018年印尼雅加達亞運會男子100m決賽以10秒00獲得男子100m季軍，我國短跑名將蘇炳添在2015年5月在國際田聯鉆石聯賽美國尤金站中以9秒99的成績獲得男子100m第三名，成為真正意義上第一位進入9秒關口的亞洲本土選手，所以說好的起跑技術對短跑運動成績起著至關重要的作用。本研究采用文獻資料法，探究現代短跑起跑的主要特征并在此基礎上給出部分訓練建議。

1、短跑起跑技術的演變

短跑是一項有著悠久歷史的競技項目。公元前776年舉行的第一屆古代奧運會上就設有短跑項目，當時的比賽沒有詳細的競賽規則，沒有計時，就按照跑的完成順序進行排名。到了第一屆現代奧運會，現代短跑比賽的正式項目100m和400m有了具體的競賽規則和計時，到了第二屆現代奧運會200m誕生了。

在古代奧運會短跑的起跑中剛開始是站立起跑，運動員起跑時單手握住固定好的繩子，聽到起跑的口令后雙腳后蹬身后的石頭來獲得向前的力量。到了18世紀后期，運動員起跑時聽到發令員喊一聲“跑”的口令比賽就算開始，在此之后站立式起跑逐漸被各種起跑姿勢所取代，出現了“分手起跑法”、“雙方同意起跑法”、“臥倒起跑法”等形式，但是這些起跑法總是有很多不公平的地方，隨后“蹲踞式”起跑法開始應用并得到廣泛傳播。

1887年，美國田徑教練瑪爾菲受到袋鼠跳躍之前后腿彎曲的啟發發明出一種新型起跑方法，人們根據起跑的姿勢將之稱為“蹲踞式”起跑。“蹲踞式”起跑首次應用于其田徑學生，后來在第一屆現代奧運會中被美國運動員布克使用，由于其起跑的巨大優勢,后來被其他運動員廣泛使用，并流傳到世界各地。當時由于沒有起跑器，人們起跑前在起跑的位置挖坑來使腳獲得向前的動力，此時運動員根據挖坑的距離遠近出現了短跑起步中的 “接近式”、“拉長式”、“普通式。隨后1927年起跑器出現在比賽之中，到了1936年，起跑器被允許在正式比賽中作為短跑運動員的起跑輔助工具。現代短跑起跑規則統一于1980年，世界比賽統一規定短跑比賽起跑必須使用蹲踞式起跑姿勢。

2、現代短跑起跑的技術特征

2.1、“蹲踞式”起跑的使用

現代短跑競賽規則規定，短跑的起跑必須使用“蹲踞式”起跑的方式。至于“蹲踞式”起跑的優勢，學者陳齊苗、耿海軍通過對不同起跑姿勢起跑效果研究中發現，“蹲踞式”起跑更加符合人體運動規律，當進行“蹲踞式”起跑時人體在運動中身體中心在身體前方，此時人體為了不會摔倒神經發出向前的沖動，這樣會募集更多的運動單位使身體向前做水平運動。起跑是為了使人體迅速從靜止狀態進入到高速途中跑階段，實現速度的快速增長，而“蹲踞式”起跑滿足這一要求。

2.2、不同起跑姿勢的特征

起跑姿勢分為“接近式”、“普通式”和“拉長式”，我國學者徐茂典通過對世界優秀短跑運動員起跑姿勢進行運動生物力學分析認為，“普通式”起跑方式更有利于運動員水平速度的發揮，可以使運動員起跑速度更快。通過運動生物力學分析發現，“普通式”起跑方式可以更好的調動腿部伸肌的反射活動，使運動員起跑步頻加快。運動員之間體型和力量水平存在著個體差異，在調節起跑器前后位置時應根據個人情況選擇符合自己的“普通式”起跑距離。一般來講，身高較高腿較長或者體型較大的運動員起跑器前后踏板距離設置較遠，反之，身高較矮腿較短或者體型較小的運動員設置起跑器時可以選擇踏板距離較近，日本身材較矮的短跑運動員甚至起跑器前后踏板接近于平行。

2.3、“高重心”起跑技術的應用

目前起跑姿勢中，“高重心”起跑姿勢使用較多，被證實是一種高效的起跑方式。汪廣茂利用高速攝像技術對韶關體育學院12名短跑運動員進行起跑動作分析，結果顯示在30m的距離中，“高重心”起跑組比普通組快大約0.1秒。這是由于“高重心”技術起跑時身體重心變化幅度小，更多的力量集中在向前的蹬地上來，這樣更有利于運動員步頻的增加。與普通式起跑姿勢相比，“高重心”起跑姿勢更加符合人體運動特征，這樣就從技術上保證運動員短時間內大幅度提高速度的要求。

2.4、不同起跑預備姿勢分析

對大多數人來說，起跑時起跑器都會左腳在前右腳在后，這樣可以提高人體起跑時的反應速度。根據生理學原理，這是因為人體腿部肌肉主要受對側大腦半球神經中樞的控制，右腦半球中樞神經控制左腿部的肌肉活動，左腦半球神經中樞控制右腿部的活動，一般來講，右腦對肌肉的協調能力和對信號快速反應的能力強于左腦，所以起跑時起跑器左前右后更符合人體運動的方式。姜自立等人對短跑運動員起跑的蹬地力量和蹬地方式進行了相關研究，得出結論認為起跑時雙腳同時發力由于前腳單腿發力，當運動員單腳起跑時容易出現身體失去平衡，第一步步幅變大，加快了身體重心抬高的速度，不利于起跑后步頻的加快。

2.5、身體重心垂直投影點與起跑線和腳支撐點的關系

普通運動員和世界頂級運動員在預備姿勢上存在一定差別。Slawinski等對世界級高水平短跑運動員起跑預備姿勢進行分析，結果發現水平越高的運動員在起跑預備姿勢時身體重心的投影與起跑線越近，在一定的區間內，身體重心離起跑線越近，所獲得的身體前傾角越小，越有利于起跑時步頻的加快。Palph Mann通過研究也得出了相似的結論，預備姿勢身體重心投影點與腳的支撐點對起跑加速度水平分力有很大影響，水平距離小時會使蹬離時產生較大的垂直分量，水平分力減少，距離過大時則會因為水平分力過大而過分前傾。

2.6、蹬離瞬間肌肉的發力順序

我國學者王延鵬利用肌電儀對短跑運動員起跑蹬離瞬間進行肌電分析，結果發現“蹲踞式”起跑前腿的髖關節肌電振幅較大，而后腿主要表現為膝關節的伸展上。于忠濤等利用肌電分別比較站立式起跑和蹲踞式起跑的肌電指標的差異性來分析兩者起跑時肌肉用力特點，結果顯示，兩種起跑方式起跑時都是右腿股四頭肌對起跑貢獻率最大，但是“蹲踞式”起跑則可以更好的利用股四頭肌，使更多運動單位參與進來，表現為更大的力量。

3、現代短跑起跑訓練建議

隨著現代訓練水平的發展，科技與運動訓練聯系愈加緊密，現代短跑起跑技術結合運動生理學、運動生物力學、運動解剖學等獲得了新的發展，現代短跑起跑應與起跑后的加速度階段作為一個整體來訓練。根據運動員起跑預備姿勢和蹬離起跑器的運動生物力學分析，應重視運動員蹬地和擺動的協調配合，重點發展擺動腿屈肌和支撐腿伸肌的練習；根據運動員的運動水平、體型特征、運動習慣采用適合運動員自身的普通式起跑方式，使預備靜止姿態關節向高水平運動員看齊；加強下肢股四頭肌的發展和髖關節的柔韌性，利于起跑時身體適應更大前傾角度；加速階段完成后應進行相應調整，使下肢各部位進入一個相對放松的狀態，有利于途中跑技術的發揮更加協調高效。

4、小結

（1）隨著時代的發展，越來越多的新型訓練方法運用到短跑訓練中來，通過對優秀短跑運動員起跑時預備姿勢的生物力學分析，可以建立起優秀起跑運動模型，使訓練方向向優秀運動員看齊；

（2）“蹲踞式”起跑作為正式短跑比賽的起跑姿勢有著長久的發展歷史，現代短跑起跑器的安裝以普通式最為適宜，“高重心”起跑方式應用廣泛，起跑一般采用“左前右后”、雙腿同時發力的方式；

（3）現代優秀短跑運動員預備姿勢時身體重心投影接近于起跑線，前幾步身體傾斜角度逐漸加大，這就要求運動員加大伸髖和伸膝肌群的快速收縮力量，保證在較短的時間內產生較大的力值，縮短地面支撐時間，加快動作頻率。