分析體育運動訓練中運動損傷及預防措施

（懷化師范高等?？茖W校 湖南 懷化 418000）

引言

中國體育事業在近幾年來獲得了高效發展，體育運動的強調也在不斷提升，及時可以在有限的時間中對運動員的身體素質進行提升，然而在開展體育運動訓練的時候，很容易受到其他因素的影響，從而導致突發性和陳舊性的運動損傷，對運動員的發揮水平造成影響，運動員綜合素質的培養目標難以完成。與此同時，如果運動訓練中缺少有效預防運動損傷的策略，必將對運動員的身體健康造成影響，甚至有可能發生終身殘疾等嚴重事故，對體育運動的健康發展造成不良影響。所以，必須對體育運動訓練中運動損傷開展進一步分析，探討體育運動訓練中預防運動損傷的良好策略，從而提升運動訓練的科學合理性，使得運動員身體素質和綜合能力可以獲得提高。

1、分析預防運動損傷的重要意義

開展體育運動訓練的本質含義就是最大化的激發運動員身體中潛在的能力，不斷提高運動員的身體素質，從而提高運動員的身體健康與心理素質，讓運動員能夠獲得全面協調與發展，為社會培養更多具有高素質的人才。在開展體育運動訓練過程中，假如教練員本人沒有對運動員身體損傷的預防真正關注，認為運動員在開展體育訓練時出現各種運動損傷屬于正常現象，并未及時采取良好的預防策略，則有可能導致運動員開展體育訓練的時候發生各種各樣的體育損傷，出現安全事故，這不但會對運動員日常的訓練和學習造成不良影響，并且有可能導致運動員出現終身殘疾，甚至對體育運動員的人身安全具有一定危險，為社會帶來無法預估的損失。因此，有必要積極創新運動訓練模式，在運動訓練過程中建立正確的運動損傷意識，并采取及時有效地預防策略來處理各種運動損傷，對運動員心理素質以及身體機能進行培養。進一步開展各類大眾體育活動，對提高中國社會體育人才的綜合素質具有重要意義。此外，對中國社會現代化發展以及高素質人才的培養具有重要現實意義。

2、體育運動訓練中運動損傷的常見類型

2.1、突發性運動損傷

體育運動員在開展運動訓練時，進行不同的體育項目往往會對運動員不同的身體部位造成損傷。例如，在進行籃球訓練的時候，通常會出現手腕、腳腕、腰部的損傷；又如，在進行田徑訓練的時候，如果沒有良好的熱身，有可能造成運動員腿部出現肌肉拉傷、腳腕扭傷等情況。與此同時，在開展重復性練習的時候，通常還會發生身體上的損傷。另外，在開展初次體驗訓練時，強度太高的訓練和訓練方式的不合理都有可能導致突發性的運動損傷。

2.2、陳舊性運動損傷

在運動訓練中，如果運動員發生了運動損傷，就要及時進行治療，保證運動員可以完全康復，不然會給運動員留下舊傷。對于有舊傷的運動員來說，進行高強度的體育訓練必然會造成再傷，導致運動員的舊傷更加嚴重，給運動員身體素質的發展帶來更大的挑戰。如果運動員因為訓練而形成了突發性運動損傷，但是沒有對其引起重視，也沒開展良好的治療，或受傷部位沒有完全恢復，此時就容易形成陳舊性的損傷。例如，訓練中形成的滑膜炎、滑腔炎等運動損傷，如，處理不當，將很容易形成陳舊性運動損傷。運動員在沒有完全治愈的運動損傷情況下，開展高強度、反復的體能訓練，運動員就會呈現出超負荷的體能狀態，造成運動員在實際訓練中發生陳舊性二次損傷。例如，足球運動員，最初訓練時，由于腳部踝關節發生組織受傷發硬，將會在一定程度上制約運動員的腳部運動。此時，假如運動員自己認為不用治療，不減少訓練強度或不開展合理休息，不但會加強腳踝再次受傷的風險，還會對運動員體能的提高產生影響。

3、造成體育運動員訓練時出現運動損傷的主要原因

3.1、訓練負荷不合理

訓練負荷通常表示訓練的強度，在體育活動中要求耐力與體能的時候，練習者必須強化日常有氧運動的比例。當運動的時間不斷增加以后，訓練負荷和身體機能不平衡發展的時候，就形成了運動透支狀況，這種情況下，十分容易出現肌肉拉傷的損傷情況。當訓練項目以爆發力為主的時候，運動員必須通過高強度的肌肉爆發力訓練，肢體關節必須遭受重量的壓迫，過度的訓練也會對關節組織造成損傷。另外，在技術訓練科目中，如果肌肉組織僵硬或體力下降，勉強完成十分困難的動作，同樣會造成關節形成損傷刺激。比如，在開展體操訓練平板支撐時，運動員肘關節和手腕是主要受力部分，在訓練負荷太過的時候，肌肉組織的耐力不能對身體重力進行平衡，基于此，腕關節完全處于身體重力之下，從而造成運動損傷的危險。

3.2、訓練方式的針對性不足

開展體育運行訓練的主要目的是對運動員的體能進行提升，其主要包含了耐力、平衡度、爆發力、柔韌性、體能等，這都屬于十分常見的訓練項目。雖然一些訓練方法對運動員有積極的作用，可以在短期內提高訓練成績，然而存在較高的運動損傷風險。其主要是針對那些還沒有從舊傷中完全康復的運動員。大多數長期開展體育訓練的運動員都具有不同類型、程度的運動損傷。因為每個運動員的受傷位置不同，在接受統一訓練時，很少考慮個人訓練的風險，所以不能直接避免運動風險的發生。如果運動員的膝關節在以前已經受到過嚴重損傷，在所有的深蹲訓練活動中都十分容易形成膝關節受壓，如果大于肌肉組織的保護力，就會出現再次損傷的情況。所以，因為訓練科目的普遍性，不可能直接根據每個運動員的實際情況制定具有針對性的方案，造成訓練方式和個人情況出現偏差，進一步增加了運動損傷的高發率。

3.3、訓練心理期望值太高

在體育訓練中，訓練負荷與訓練方式是造成運動損傷的客觀因素，在這些客觀因素的基礎上，還具有訓練心理的主觀因素。具有合理性的訓練方案是減少運動損傷危險性的重點，但是，運動員對自己的運動能力期望提高，不能遵守循序漸進的訓練原則，隨意增強自己的訓練量與比例，導致運動損傷的發生率增加。并且在開展體育運動訓練的時候，只有在教練的看護下才能實現盡可能規避不標準動作的情況，然而在個人單獨訓練中，一些訓練動作可以直觀看出，有可能出現技術性偏差，因此，有可能出現運動損傷的風險。例如，在瑜伽運動中，每個瑜伽動作雖然看似簡單，但是受訓者動作沒有達到有關的身體要求，就會造成身體關節承載力受到影響，肌肉組織不平衡和負重的關節會造成能量過載，只有當運動損傷形成條件充分時，才會形成運動損傷的狀況。所以，訓練心理的高期望值和個體訓練的盲目性既是受訓者的主觀因素，也是出現運動損傷風險的間接因素。

4、預防體育運動訓練過程中出現運動損傷的策略

4.1、樹立正確的運動損傷意識

首先，教練員自身也要重視運動員的損傷，在開展訓練時適當引導運動員形成正確的損傷意識；其次，教練員應在日常運動訓練中強化對運動安全紀律的進一步教育，使得運動員能夠不斷形成成熟的自我保護意識，并且在進行訓練活動時，能夠不斷加強自身的團體協作理念，培養團體主體精神，使運動員能夠通過訓練來形成吃苦耐勞、頑強拼搏的體育精神以及樂于助人的高尚品德。

4.2、科學安排時間，合理規劃負荷

運動損傷中難以控制的關鍵點即為訓練負荷。訓練負荷往往將運動員個體訓練指標作為依據，經過綜合分析和考慮。負荷強度定量指標將運動員訓練負荷為主要測試標準，由于訓練負荷過大而形成的運動損傷十分常見。然而，在日常運動訓練中，強度較低的訓練負荷無法對訓練標準進行滿足，不能有效提高運動員的能力。所以，在進行訓練之前有必要對運動員身體素質、機能等各方面情況充分了解，利用合理的訓練方案來實行訓練項目，對耐力、體能、關節承受力、爆發力等項目合理規劃，減少發生陳舊性損傷的幾率。在后面的訓練中，應該根據運動員自身的素質減少訓練強度。在身體功能恢復以后利用循序漸進的方法開展訓練。在訓練的時候，應該對訓練的時間進行合理地安排，并對負荷度合理規劃，并對運動員的訓練狀況密切關注，對心率過高、呼吸急促的狀況充分掌握，在身體機能平衡的基礎上，確保身體素質和體育能力共同發展。

4.3、加強訓練方式的針對性，提高訓練成果

熱身活動不充分是形成突發性運動損傷的重要原因，經過增加熱身時間，可以良好減少突然運動損傷的風險。在體育運動訓練中，不可避免會出現突發性運動損傷的情況，但造成陳舊運動損傷的主要原因是對運動員自身機能和身體素質缺乏正確認識。由于在運動中項目訓練缺少針對性，因此加大了陳舊性再次損傷的幾率，把針對性訓練當作運動員訓練的關鍵內容，是目前提高訓練成果的主要途徑。在開展運動時，例如，踝關節陳舊性損傷，可以經過減少承載訓練速率，將伸展和擺動動作當作練習的內容，減少踝關節的運動負擔，與此同時，還能加強腿部肌肉的生長，并利用具有針對性地訓練方法，這樣不但可以減少運行訓練過程中發生運動損傷的狀況，并且還可以提高訓練效果。

4.4、強化學員的心理指導，增強保護意識

保護意識的建立是當前運動訓練的關鍵內容，它能有效減少運動損傷發生的幾率。一些運動員受傷的主要原因大部分是盲目自信導致的，而近年來訓練受傷的高概率也是由于缺乏良好的保護意識。所以，在對運動員進行正確指導的過程中，還要加強心理咨詢工作，經過制定合理的運動指標，借助心理指標，使運動員通過合理的方式對自身身體素質具有更正確的了解。此外，在開展訓練時，教練還應該幫助運動員良好規避由于運動損傷或過度運動而形成的不良因素，教練應該反復多次提醒運動員對自己的身體情況給予重視，在面對身體機能的臨界點時，應減少訓練負荷，確保自身的身體健康。另外，還應該強化對運動員的心理指導，增強防護意識，在身體機能負荷較差的情況下，及時采用良好的預防策略，規避運動損傷的出現。

5、結論

綜上所述，在開展體育訓練中，發生運動損傷是無法規避的，但是可以利用有效的策略來進行預防和處理，體育教師在引導運動員開展訓練的時候，應該根據自身經驗，教育學生相關的預防損傷事件的有效技能與方法，最大限度減少運動損傷的發生率。關節損傷是運動訓練中最常見的運動損傷之一。由于缺少良好的預防策略，關節損傷十分嚴重。為了處理影響運動員訓練能力的因素，把預防性策略合理使用當作基礎，整合專項訓練模式，能夠有效提高運動員的身體機能，全面促進運動員能力的發展。