煮雞蛋時間有講究

煮雞蛋時間有講究

很多人認為煮雞蛋操作簡單，但煮雞蛋的講究并不少，特別是關于時間的把握。雞蛋煮太久，雖然不影響蛋白質和礦物質的吸收，但B 族維生素、維生素E 等營養素會有所損失，還會致使其中的脂肪酸、膽固醇發生氧化。另一方面，雞蛋煮的時間太短、加熱不充分，不能有效殺滅其中的沙門氏菌等致病菌，建議普通雞蛋煮10 分鐘以上至全熟，即使講求口感，還是煮5 ～ 10 分鐘為佳。

煮過的鮮牛奶為啥會有一層“皮”

在家里煮牛奶時常常會發現，加熱煮沸后的牛奶上面漂浮著一層皮，吃起來味道像奶片一樣醇厚。為什么會出現奶皮呢？原來，牛奶受熱后，乳脂肪膨脹上浮，聚集到牛奶表面，隨著加熱的持續進行，乳蛋白變性與乳脂肪凝結在一起，最終形成了 “奶皮”。

在眾多奶類中，需冷藏的巴氏殺菌奶、常溫存放的“純牛奶”均已經過滅菌處理，不建議長時間加熱。當然，如果是剛擠出來的鮮牛奶，還是要經過如煮沸這樣的滅菌消毒處理才能喝。

如何調一份百搭又好吃的芝麻拌醬

食材：芝麻醬、生抽、白醋、白糖、香油、蒜泥各適量。

做法：

?在小碗中加入2 勺芝麻醬、2 勺開水，攪拌均勻;

?加入2 勺白醋、2 勺生抽、2 勺白糖，攪拌均勻;

?加1 勺香油、1 勺半蒜泥（可根據個人口味加入適量鹽），拌勻即成。

這樣調出來的芝麻拌醬，拌面、拌涼菜都好吃。

吃飯刷手機不利控制體重

巴西拉夫拉斯聯邦大學和荷蘭烏得勒支大學醫學中心研究人員發現，一邊吃飯一邊刷手機容易讓人攝入更多熱量，不利控制體重。

研究人員招募了62 名年輕志愿者，讓他們從健康食品、軟飲料和巧克力中隨意選用食物，吃飽為止。志愿者共參與三次試驗，第一次專心進食，第二次邊進食邊刷手機，第三次進食時看紙質文章。結果顯示，專心進食時，志愿者平均多攝入熱量2.24 千焦;邊吃飯邊刷手機時，平均多攝入2.47 千焦，體重超重的志愿者多攝入的熱量更多，平均達2.58 千焦。研究人員還發現，邊吃飯邊刷手機時，志愿者選用高脂食物的量比專心進食時多10%。另外，吃飯時閱讀紙質文章也會讓人多攝入熱量。