怎樣讓好習慣不可避免，壞習慣難以養成

［美］詹姆斯·克利爾

【適用話題】逼迫 好習慣 承諾機制

【素材分析】雨果制定了一個無衣可穿、無法出門的奇怪計劃，逼自己克服了拖延癥，用半年時間奮筆疾書，完成了《巴黎圣母院》。他創設承諾機制，讓助手協助他逼迫自己完成目標；他逼迫自己改掉拖延的壞習慣；他逼迫自己養成立即執行的好習慣。明朝方孝孺說過：“不安于小成，然后足以成大器；不誘于小利，然后可以立遠功。”我們要想在紛繁復雜的世界里做出點成績，也要勇于下定決心，對自己狠一點，逼迫自己一下，讓自己充分發揮潛能。

【速用名言】

1.美，是嚴峻的、難以接近的東西，不是那樣容易能得到的，要耐心地等待它，窺探它，強迫它，把它緊緊地抱住，強迫它屈服。——法國作家 巴爾扎克

2 .習慣要靠習慣來征服。——德國作家 托馬斯·厄·肯培

（特約教師 李寧）

1830年夏天，維克多·雨果（Victor Hugo）面臨著一個無法回避的最后期限。十二個月前，這位法國作家向他的出版商許諾要寫完一本書。但是他一個字都沒寫，時間都用來尋求別的項目，招待賓客，因而耽擱了正事。雨果的出版商也無可奈何，只好又設定了新的截止日期，在今后不到六個月的時間里，即1831年2月前必須完成那本書。

雨果制訂了一個奇怪的計劃來克服他的拖延癥。他把自己所有的衣服歸攏到一起，并讓助手把它們鎖在一個大箱子里。除了一條大披肩，他沒有任何衣服可穿。1830年秋冬期間，由于沒有適合外出的衣服，他一直待在書房里奮筆疾書。《巴黎圣母院》于1831年1月14日提前兩周出版。

有時候，成功不是簡單地讓好習慣簡便易行，更重要的是讓壞習慣難以延續。這是行為轉變第三定律的顛倒：讓它難以施行。如果你總是不能嚴格履行事先制訂的計劃，那么你可以借鑒一下維克多·雨果的做法，通過創造心理學家稱之為承諾機制的東西，讓你的壞習慣變得難以維持。

承諾機制是指你當下的抉擇左右著你未來的行動。這是一種鎖定未來行為、約束你養成良好習慣、迫使你遠離不良習慣的方法。當雨果把衣服收起來以便專注于寫作時，他創立了一種承諾機制（也被稱為“奧德修斯合約”或“奧德修斯約定”）。

有許多方法可以創建承諾機制。你可以通過購買小包裝食品來減少過量飲食。你可以自愿要求加入在線游戲網站的黑名單，以防止自己將來沉迷。我甚至聽說過一些運動員為了在賽前“降體重”，會在稱重前一周把錢包留在家里。

我的好友、習慣專家尼爾·埃亞爾購買了一個電源定時器，每天晚上10點，電源定時器就切斷路由器的電源。當互聯網關閉時，每個人都知道該睡覺了。

承諾機制是有用的。舉例來說，每當我想減少攝入卡路里的時候，我都會讓服務員在給我上飯菜之前就分成兩份，其中一份打包帶走。如果我一直等到飯菜端上來之后，再告誡自己“只吃一半”的話，那就太晚了。

不過，我們其實還能做得更好。我們可以讓好習慣不可避免，壞習慣難以養成。

（果果摘自《掌控習慣》北京聯合出版公司）