長壽時代 “帶病延年”的秘訣

文·王小衡（湖南省郴州市第三人民醫院）

年紀大的人，在血壓、血糖、血脂、骨質、呼吸系統上大多都會有點“小毛病”。據不完全統計，我國受這些“小毛病”困擾的慢性病患者已超過2.6億，中老年人占95%以上。而慢性病患中，80%的提早死亡是可通過控制危險因素來避免的，“帶病延年”不是夢。

調整心態慢性病患者首先要調整好心態，認識到疾病治療是一個需要長期堅持的、循序漸進的過程，要打“持久戰”。“既來之，則安之”，不必過分焦慮，應坦然面對，調整好心態，心安則胃舒。在遇到生活難題時，應以平和的心態盡力解決問題。為了健康，如果“心有余而力不足”就要學會放棄。忘掉過去的“輝煌”，主動尋找新的快樂，知足常樂，才能安享晚年。

多喝水因為老年人五臟六腑功能減退，脫水和便秘的概率增加，所以對液體（水）的需要量也會增加，但口渴感覺的逐漸減退讓他們不會主動地攝入足夠的水。還有一些老年人會因為排尿困難或尿失禁而限制飲水。專家推薦的液體量是每天8大杯，即1.6升。因此，要多飲開水，防止因缺水造成排痰困難；少喝濃茶（尤其有心血管疾病者），飲茶量控制在5～10克/天為宜。

主動減肥無論男人還是女人，過了40歲，超重肥胖者都明顯增多。超重和肥胖是高血壓、血脂異常、冠心病、缺血性腦卒中、糖尿病、痛風、乳腺癌和直腸癌等慢性病的危險因素。此時，適度限食很關鍵。要在保證各種必需營養素充足供給的前提下，減少熱量的攝入。具體地說，就是熱量攝入要低于正常需要量的75%～80%。

不覽“仙方”覽“睡方”一般來說，老年人每天需要6～8小時睡眠；保證中午睡覺半小時至一小時。家有患心腦血管病的老人，子女晚上盡量少打擾老人，尤其是夜間不要隨便給他們打電話，臥室電話應裝在伸手可觸及的床頭柜上。此外，老人半夜起來解小便也要緩慢起身（約3～5分鐘），這樣可避免因突然快速的站立動作而誘發中風。

“動起來”許多中老年人將身體出現的腰酸背疼、肌肉僵硬，以及關節疼痛等癥狀歸咎于年齡老化，其實不然。運動醫學的最新研究表明，無論是肌肉力量減弱，身體靈活性和柔韌性降低，或是體形改變，都不是年齡導致的，主要與生活方式有關。在運動方面，可選擇步行、溫和運動、打太極拳。其中，練太極拳等鍛煉對預防跌倒非常重要。