練太極需守規(guī)矩

◎文/城夜

清代彭端淑在《為學(xué)》一文中寫道：天下事有難易乎？為之，則難者亦易矣；不為，則易者亦難矣。這天下事，自然也包括練習(xí)太極拳。但是練習(xí)太極拳，卻不能簡(jiǎn)單地歸納成“為則易，不為則難”。

為，可以理解為勤奮練習(xí)；不為，可以理解為只想不練或者重理論不重實(shí)踐。不為，固然練不好太極拳，但是盲目地、不明方向地勤奮苦練，不守規(guī)矩地亂練，不但練不了功夫，還會(huì)對(duì)自身造成傷害，進(jìn)而使學(xué)拳者喪失信心，以至白白付出心血而一無(wú)所成。從這個(gè)角度來說，太極拳的確很難練。看看身邊練習(xí)太極拳的，有些人練習(xí)多年仍不得要領(lǐng)，所練淪落為太極操。

其實(shí)，太極拳也沒那么難、那么神秘，如果按照規(guī)矩來練也是很容易的。說容易，并不是說很快就能練成。相對(duì)來說，不出偏差或少出偏差，不走彎路或少走彎路，已經(jīng)是走了捷徑，捷徑不過是沒有白費(fèi)功夫而已。捷徑就是你已踏上了太極拳的正路，懂得并守住了太極拳的規(guī)矩，在此基礎(chǔ)上勤于練習(xí)，想獲得太極拳的真東西也并非難事。從這個(gè)角度講，守住規(guī)矩，練太極拳也很容易。

那么練太極拳有哪些規(guī)矩呢？結(jié)合幾十年的練拳經(jīng)歷，我主要談以下幾點(diǎn)。

第一，不能搖頭晃腦眨巴眼。練拳過程中，不能搖頭晃腦。神隨形游，是指眼神意識(shí)跟隨動(dòng)作走，不是腦袋亂晃。頭亂動(dòng)，神就散了，瞻前還要顧后，一晃頭就顧前不顧后了。眼要觀上下左右和前方，雙耳要緊聽背后，時(shí)刻注意背后動(dòng)靜，全神貫注。所以，練拳時(shí)既不能亂晃頭也不能亂眨眼。頭不亂動(dòng)，有利于保持身體中正和虛靈頂勁；不眨眼，可以保持精力集中，眼睛是神的體現(xiàn)。晃頭眨眼，形亂神散。

第二，不能咬牙噘嘴挺脖頸。初學(xué)者最容易犯的毛病是咬牙噘嘴，這是精神緊張、渾身僵硬的表現(xiàn)，但練習(xí)者自己并不一定意識(shí)到，因?yàn)椴挥勺灾鳎绻患皶r(shí)糾正，久而久之就會(huì)成習(xí)慣。太極拳發(fā)力時(shí)，要不露聲色。一是太極拳本身是一種溫文爾雅的拳術(shù)，習(xí)練中始終要?dú)舛ㄉ耖e；二是技擊時(shí)要出其不意，不漏破綻。還有人練拳時(shí)脖子僵硬，死死挺直，卻自以為是虛靈頂勁，這其實(shí)是一種誤解。脖子僵硬就會(huì)使氣息受阻不暢，也影響全身放松，虛靈頂勁要注意那個(gè)“虛”字，不可太過。

第三，不能挺胸凹腰撅屁股。挺胸容易氣息上浮，橫氣填胸，造成憋悶，呼吸不暢。太極拳要求含胸拔背，挺胸顯然不對(duì)，但是做成駝背狀也是錯(cuò)誤，過和不及都是錯(cuò)。這兩種情況看起來不同，本質(zhì)都是違背自然。太極拳就是自然拳，不自然就不合乎太極原理。而撅屁股這一毛病，很多人不但認(rèn)為不是毛病，反而認(rèn)為這就所謂的“泛臀”“斂臀”。這種觀點(diǎn)也是不正確的。太極拳雖然有其特色，但也有很多和其他武術(shù)相通的地方，互相參照才能更加透徹明白。屁股一撅，怎樣做到實(shí)小腹和命門后撐呢？

第四，不能丁八腳步雙重腿。很多認(rèn)為練太極拳會(huì)造成膝關(guān)節(jié)疼痛的人，也往往會(huì)有這個(gè)毛病。而有這個(gè)毛病的練習(xí)者，要么是自學(xué)的，要么就是學(xué)藝不精，不上不下。不僅太極拳，其他拳術(shù)中也要求腳步不丁不八。少林拳的馬步，即使步子很寬腳尖也要向前，兩腳保持平行。這個(gè)平行步，或者說川字步，是符合生理規(guī)律的，不然運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。沒有經(jīng)過正規(guī)訓(xùn)練的人，只知道比畫動(dòng)作，認(rèn)為慢慢地練就能學(xué)會(huì)太極拳，這樣不僅對(duì)身體無(wú)益，還會(huì)造成大眾對(duì)太極拳的誤解。

以上幾點(diǎn)是最容易違背且容易發(fā)現(xiàn)的問題。練拳必須堅(jiān)守基本規(guī)矩，先遵守規(guī)矩，練得入了門路，有了體會(huì)，再慢慢深入。