如何“正確”地熬夜？

華小清

1 怎樣才算熬夜？

對于睡眠，以下兩點至關重要：一是規律的生物鐘，生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂；二是充足的睡眠時間，睡眠不足或整夜不睡會加重身體疲勞。

也就是說，熬夜指的是睡眠周期不規律、睡眠時間不足；而無論幾點睡覺，只要保持固定的睡眠周期和相對足夠的睡眠時長，就不叫“熬夜”。

2 每天少睡一兩個小時，算熬夜嗎？

算，即使你每天很早就上床睡覺。有研究表明，連續兩星期每天少睡2小時和連續48小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能。但在身體的恢復速度上，前者比后者所需要的時間更長，因此，長期的睡眠不足，比暫時的通宵熬夜傷害更大。

3 只要規律睡眠，多晚睡都行嗎？

雖然有規律的睡眠不叫“熬夜”，但晚睡晚起對身體仍有一定的影響。因為人體入睡后，不同器官也會進入“睡眠模式”，而人在熬夜時，它們就被剝奪了休息的權利。長此以往，就會影響健康。

4 熬夜后，補覺能“補”回來嗎？

一般而言，是不能“補”回來的。因為人的睡眠分為“淺睡眠”和“深睡眠”，只有在睡眠中經歷幾個“深睡眠”階段后，才能充分消除疲勞感。而白天補覺，容易受到聲音、光線、空間等各種因素的影響，往往很難進入“深睡眠”。

5 睡的時間越長越好？

不是。睡得過多，睡眠質量反而會變差。因為人入睡后，血液循環會減慢，大腦得不到充足的養分和氧氣供給，就會引起機體活動力下降、思維遲鈍，從而導致機體乏力、疲勞。

6 熬夜時，應該如何保護眼睛？

①減少連續用眼時間，每30～40分鐘就閉目養神5～10分鐘；②有意識地增加眨眼次數，避免眼睛干澀；③如果要使用電子產品，最好開一盞小燈，因為全黑環境下，屏幕亮度過高，眼睛更容易累；④睡覺之前，可以用熱毛巾或蒸汽眼罩熱敷眼睛，促進眼睛周圍的血液循環，以緩解疲勞。

7 熬夜后，可以如何補救？

如果不得不熬夜，可以注意以下幾點：①熬夜時避免吃寒涼、油膩的食物，如果要吃夜宵，粥類是首選；②熬夜第二天仍按照常規時間起床、就寢；③多補充水分，多吃新鮮果蔬；④加強鍛煉，增強身體抵抗力。