想要孩子茁壯成長 家長這么做

王薇

世界衛生組織發布了5歲以下兒童身體活動、久坐行為和睡眠指南。該指南指出，5歲以下兒童盡量少坐在電子屏幕前，或被限制在嬰兒車和座位上，有更好的睡眠，有更多玩耍的時間，才能更健康地成長。

幼兒期（5歲以下）是身體和認知快速發展的時期，也是孩子習慣形成和家庭生活習慣易于改變和適應的時期。早期形成的生活行為方式，甚至可以影響整個生命過程中的身體活動水平和模式。積極的活動可以促進孩子運動技能的發展和對周圍環境的探索。為了寶寶的健康茁壯成長，并養成良好的習慣，在保持充足睡眠的同時，應用更多中高強度的體育活動取代有節制的看電子屏幕或久坐。

需要注意的是，該指南沒有特別提出針對殘疾或慢性病兒童的建議。盡管這些建議可能也適用于殘疾或慢性病兒童，但家長和照護者還是應向專業人員，如醫生或老師，尋求專業的幫助。

寶寶最好不要長時間坐著

在生命的頭五年遵從指南中的建議，將有助于兒童的運動和認知發育以及終身健康。

1歲以下 每天多次以多種方式進行身體活動，特別是互動式的游戲。嬰兒不會走之前，在手推童車/嬰兒車、高腳椅或縛在看護者背上的時間，每次不超過1小時。坐著時，盡量少看電子屏幕。看護人應與寶寶一起閱讀或給寶寶講故事。

1～2歲 每天在各種強度的身體活動中花費至少180分鐘，包括中等到高強度的身體活動。受限（例如在手推童車/嬰兒車、高腳椅或縛在看護者的背上）時間每次不超過1小時，不要長時間坐著。對于1歲兒童，不建議久坐不動，看屏幕（如看電視或視頻，玩電腦游戲）時間也不要超過1小時。2歲以上的兒童，看電視、手機等電子設備的時間不應超過1小時。

3～4歲 每天在各種強度的身體活動中花費至少180分鐘，其中至少包括60分鐘的中等到高強度身體活動。受限（例如在手推童車/嬰兒車中）時間每次不超過1小時，也不可長時間坐著。看電視、手機等電子設備的時間不應超過1小時。

寶寶每天睡多久比較好

高質量的睡眠與認知發展和情緒調節密切相關。下面是該指南中對0～4歲孩子建議的每天睡眠時間，供家長參考。

1歲以下 0～4個月的寶寶要保持14～17小時睡眠;4～11個月的寶寶要保持12～16小時的優質睡眠，包括打盹和午睡的時間。

1～2歲 保持11～14小時優質的睡眠，包括打盹、有規律睡眠和喚醒時間。

3～4歲 保持10～13小時的優質睡眠，包括打盹、有規律的睡眠和喚醒時間。