籃球比賽中罰球命中率的重要性及其影響因素研究

宋賓 李哺淳 高紅建

（1.石河子大學體育學院 新疆 石河子 832000；2.新疆師范大學體育學院 新疆 烏魯木齊 830000；3.鄭州財經學院 河南 鄭州 450044）

前言

在大型籃球比賽中，隨著比賽規則的改變，籃球比賽的對抗性越來越強，攻守轉換速度越來越快，攻守雙方會因為犯規而獲得罰球的機會，特別是在比賽的決勝階段，罰球命中率的高低則會影響比賽的走勢。因此，罰球在比賽中起著重要的作用。通過對罰球的技術分析，包括心理因素的影響及罰球的練習從而有效獲得有效提高罰球命中率的方法來運用在比賽中。從而有效體現出罰球在籃球比賽中的重要性。通過研究對罰球的技術分析，及中外籃球比賽的錄像觀看，從而得出籃球罰球在比賽中的影響程度，以及它在比賽中的重要性。希望能引起大家對籃球比賽中罰球技術的重要性的關注和重視，進一步通過對籃球比賽中罰球技術的分析，從而能夠提高籃球隊員在比賽中罰球的命中率，為本隊增添獲得比賽勝利的機會，為提升籃球隊員的罰球技術提供一定的參考和借鑒。

1、罰球技術在籃球比賽中的重要性

當今籃球比賽正在朝著快、準、狠的趨勢發展，運動員的身體對抗強度也在不斷增加，在比賽中無論是后衛或者鋒線運動員獲得罰球的次數也是越來越多，依靠造犯規獲得得分機會也成為許多運動員的主要得分手段之一，尤其是到比賽的決勝階段離勝負僅有幾分之差，通常球隊往往都會采用犯規戰術把對方送上罰球線，希望通過罰球隊員的罰球不進從而留給本隊最后的獲勝機會。在這個時刻中罰球技術在比賽中的重要性不言而喻。由此可見，在籃球比賽中罰球命中率越來越成為影響比賽結果的重要因素，這需要引起相關隊員的足夠關注和重視，在平常的訓練和比賽中需要學習罰球技術的能力需要進一步的開發與提煉。

2、影響罰球命中率的因素分析

2.1、體能因素影響

良好的體能是籃球運動員在比賽中完成各項技術動作的基礎，據有關的技術統計資料顯示，通常一名籃球運動員整場比賽下來他們快速奔跑的距離大約是3000m左右，其中沖刺跑的距離大約是1500-2000m左右，在連續攻防的情況下運動員的脈搏可達到180次/min以上，而且還要在這么大的強度下完成各種起動、跳躍、沖刺、急停和運、傳、投球等攻防技戰術動作，這都需要運動員在比賽中有充足的體能支撐。據騰訊體育《有球必應》相關的統計報道，NBA和CBA運動員在比賽的前半段，無論是戰術執行力還是罰球命中率均高于比賽的最后階段，其中最根本的原因就是體能的變化。運動員如果沒有充足的體能儲備，在激烈的對抗后去其力量和速度等素質都會出現不同程度的下降，進而影響罰球的命中率。

2.2、技術水平的影響

在籃球比賽中體能是保障，技術為基礎。要想獲得比賽的勝利，其中技術水平是基礎、體能是保障，而罰球技術又是籃球技術水平中最為基礎的技術之一，技術水平的高低通常是影響罰球命中率的關鍵。例如，在20世紀90年代時期的NBA中著名的“砍鯊戰術”。當時的聯盟都知道奧尼爾的罰球命中率很低，每當到比賽的最后決勝階段對手通常采用“砍鯊戰術”送奧尼爾上罰球線，以此來降低“大鯊魚”在內線投籃命中的得分。此后“砍鯊戰術”一直被很多的教練采用，如在NBA男子籃球聯賽中。2015-2016賽中為了限制“空接之城”洛杉磯快船隊的德安德魯·喬丹，而整個賽季下來德安德魯·喬丹的罰球命中率僅為48.23%，每當打到比賽的最后階段各個教練對于德安德魯·喬丹的“砍鯊戰術”屢試不爽。因此，罰球技術水平是影響命中率的關鍵。

2.3、比賽環境的影響

運動員在執行罰球技術動作時通常都會受到場內、外環境的影響，致使很大一部分的運動員在訓練和主場比賽時的罰球命中率與客場比賽時有著天地之差，多為在客場比賽時運動員的罰球命中率普遍偏低。

如在中國CBA男子籃球聯賽中廣東隊在2019-2020賽季10月份的比賽中在主客場時罰球命中率有些極大差別，據統計數據顯示廣東隊在主場作戰時的罰球命中為68.7%，而客場作戰時球隊的罰球命中率僅有52.24%，如表1所示：

表1 2019-2020賽季廣東隊10月份比賽中主客場時罰球命中率

2.4、心理狀態的影響

整場比賽下來是對運動員體力、技戰術的比拼，也是對運動員心理素質的考驗，在比賽中由于不同的比賽環境、不同級別的比賽對手、不同的比賽策略等，對運動員心理考驗最大的就是罰球。特別是在比賽的最后決勝階段雙方比分交替領先，此時的運動員的每一次罰球都是對其心理狀態的極大考驗，尤其是年輕運動員執行發球技術動作時經常會因為比賽經驗不足、缺乏自我調控、緊張焦慮導致心理壓力過大等致使其罰球的命中率，進而影響整場比賽的結果。

2.5、不同比賽性質的影響

通過觀察運動員在不同的比賽性質、不同的身體對抗級別的比賽中對運動員罰球命中率的影響也不盡相同。運動員在一些特殊重要的比賽時其罰球命中率往往會低于正常水平。如，2019年籃球世界杯小組賽第三場中國VS委內瑞拉的生死戰中，由于上一場對陣波蘭比賽的最后時刻，中國隊連續發邊線球失誤惜敗與對方而錯失了直接進入東京奧運會的機會，如果再輸掉本場將完全喪失參加東京奧運會的機會，因此也使得本場比賽將成為中國男籃本次籃球世界杯最重要的一戰。在本屆世界杯比賽中易建聯的整體罰球命中率為63%，但是在比賽最為關鍵的第四節，易建聯連續4次罰球不中，和周琦的關鍵2罰不中，從而徹底讓中國男籃失去了逆襲的機會。

3、提高籃球比賽中罰球命中率的建議與對策

3.1、加強體能訓練，提高運動員的意志品質

在籃球比賽中技術是基礎，體能保障。因此運動員在日常的訓練中應重視體能的訓練，并且結合籃球運動項目特有的功能特點，在發展一般身體素質的同時更有針對性的加強運動員的體能訓練，確保運動員在比賽中尤其是到比賽決勝階段罰球的穩定性。

可采取間歇訓練與法特萊格訓練法相結合的訓練手段來加強運動員的體能訓練，如：（1）輕松慢跑10-15分鐘進行熱身，然后在做準備活動和進行伸展練習；（2）快跑5分鐘；（3）休息2分鐘后再進行恢復性慢跑1-2分鐘；（4）緊接著進行10×45s間歇跑，每跑完1次休息間歇為20-30s；（5）最后再放松跑10-15分鐘作為放松練習。

3.2、規范罰球技術動作，增強運動員的肌肉記憶

規范的罰球技術動作是在比賽中提高罰球命中率的關鍵。“滴水穿石，非一日之功”，規范的罰球技術動作并不是一朝一夕就能夠實現的,它要經過一個長期的、系統的訓練過程才能逐漸形成運動員的肌肉記憶。可以將罰球訓練內容安排在自己體能下降或疲勞期，采用連續罰進球的訓練方法，如連續罰進4-5球為一組，每次訓練完成8組，至少要命中35球以上。

此外，還可以將日常的罰球訓練穿插安排在訓練課的不同階段，讓運動員在不同的身體疲勞程度和環境中進行罰球技術練習，執行罰球技術動作時可以通過“原地深呼吸、原地多拍幾下球、拉伸上肢”等方法進行簡單的調整,找到屬于自己的罰球節奏，從而掌握在自己體能下降或疲勞期的狀態下的進行自我調整的能力。這些訓練內容既可以給與運動員適當的心理壓力，還可以規范運動員的罰球技術動作，進一步增強運動員的肌肉記憶。

3.3、在平常的罰球訓練時模擬比賽環境，以賽代練

運動員在日常的罰球技術訓練時訓練環境和比賽環境之間有著很大的差異,所以運動員在平常的訓練中罰球命中率往往高于在比賽中的罰球命中率。為了提高運動員在正式比賽中尤其是比賽的決勝階段的罰球命中率，在日常的罰球技術訓練中可以模擬比賽中的某些環境，比如，觀眾的噓聲和挑釁、對方的干擾、裁判的判罰尺度等。可以通過在平常的罰球技術訓練中請隊友和他人、音響等模擬制造雜音或播放高頻率的音樂來想辦法分散自己的注意力，干擾自己的罰球訓練，通過模擬制造不同比賽的環境，進一步加強運動員比賽過程中的心理承受能力，提高運動員的抗干擾能力，以賽代練，為各種不同的比賽環境強化自己的罰球命中率奠定基礎。

3.4、提高運動員的心理狀態

運動員的心理狀態的提高必須要要經歷一個漫長的、系統的過程，一方面運動員在比賽中執行罰球技術時首先要樹立強大的自信心，然后增加自己在罰球時的表象練習。在籃球比賽的最后決勝階段往往會出現一些關鍵的罰球，而在比賽這個階段，運動員通常由于體能的問題且心理狀態也受到影響，因此要在訓練中完成大強度和大運動量的練習后進行罰球動作的表象訓練，進而提高比賽中罰球的命中率。

另一方面，運動員在平常的訓練中要學會進行自我心理調整，還可以在平常的罰球訓練中模擬比賽焦灼的場景，增加自己的壓力，讓運動員通過心理暗示法，把本次罰球視為日常的一次普通罰球訓練，自己已經罰進過無數這樣的球，增強運動員自己的調整心理能力和抵抗壓力的經驗，從而不斷的磨煉運動員的心理狀態，提高其比賽時尤其是比賽決勝時刻的關鍵罰球命中率。

4、總結

本文通過對籃球比賽中罰球的重要性及其影響因素進行了著重介紹，經過查閱相關文獻資料后總結出在籃球比賽中影響罰球命中率主要受運動員的體能、技術水平、心理狀態和比賽環境、不同的比賽性質所影響，并且有針對性的提出了運動員在日常的訓練中要加強體能訓練，提高運動員的意志品質；規范罰球技術動作，增強運動員的肌肉記憶；在平常的罰球訓練時模擬比賽環境，以賽代練；提高運動員的心理狀態的建議，希望能引起大家對籃球比賽中罰球技術的重要性的關注和重視，幫助更多的運動員在籃球比賽中尤其是在比賽的最后決勝時刻提高他們的罰球命中率，進一步為本隊增添獲得比賽勝利的機會，為提升籃球隊員的罰球命中率提供一定的參考和借鑒。