普拉提對減少舞者身體損傷的積極作用

（上海師范大學(xué) 200234）

一、普拉提概說

普拉提訓(xùn)練法是由約瑟夫·普拉提創(chuàng)立并推廣的。約瑟夫·普拉提從小體弱多病，在同疾病斗爭的過程中，他積極參與各種身體運(yùn)動，通過訓(xùn)練來增強(qiáng)體質(zhì)。當(dāng)普拉提學(xué)習(xí)了瑜伽和太極之后，將這兩項(xiàng)強(qiáng)調(diào)呼吸與冥想的古老健身術(shù)與強(qiáng)調(diào)肌肉與骨骼鍛煉的西方健身術(shù)融會貫通，經(jīng)過不斷的創(chuàng)新，一種新的健身法隨之誕生了。當(dāng)時(shí)，普拉提將這種健身術(shù)命名為“控制術(shù)”。1

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力、糾正特殊損傷、肌肉不平衡等問題的訓(xùn)練方式，是融合了東西方運(yùn)動概念而成，在加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的同時(shí)，又從中國的太極中吸取精髓，將其融會貫通，形成具有自身特色的內(nèi)容。普拉提創(chuàng)造了超過500個(gè)動作，包括墊上操及工作器械等動作，并總結(jié)出動作的六大原則：專注、控制、中心、呼吸、精準(zhǔn)、流暢。

二、舞者身體損傷的概況

（一）技術(shù)技巧訓(xùn)練造成的損傷

技術(shù)技巧在舞蹈藝術(shù)中發(fā)揮著重要的作用，通常是一部舞蹈作品中最為精彩的部分，也是頗有難度的一部分，因此也是舞者最容易出現(xiàn)受傷的部分。在芭蕾舞的技巧中，多是以旋轉(zhuǎn)、跳躍為主，且大多數(shù)技巧都是在足尖上完成，頻繁的足尖動作需要腳踝肌肉和韌帶擁有強(qiáng)大的力量。在中國古典舞的技巧中，多有“擰身”、“傾斜”等身體特征，這類技巧動作大多是以脊椎為軸，通過腹肌和背肌的發(fā)力來完成畫圓等不同曲線的動作。其次，“翻騰類”技巧在中國古典舞中所占比率較大，因而相對應(yīng)的訓(xùn)練量較大，前橋、小翻、側(cè)空翻、紫金冠等大量技巧都涉及到腰部和髖關(guān)節(jié)。在訓(xùn)練多種高難度技巧時(shí)，也使損傷的發(fā)生有機(jī)可乘，腳踝、腰部和髖關(guān)節(jié)成為舞者最容易損傷的部位。

（二）軟開度訓(xùn)練造成的損傷

軟開度是舞蹈專業(yè)訓(xùn)練的基本內(nèi)容之一，是學(xué)生進(jìn)行多樣化訓(xùn)練的基礎(chǔ)。此外，良好的軟開度還可以增強(qiáng)身體的美感，使得身體各個(gè)部位的配合更加靈活、協(xié)調(diào)，使舞者在表演的過程中能夠收放自如。2在訓(xùn)練軟開度時(shí)，如果天氣寒冷或熱身活動準(zhǔn)備的不充分，血管就會處在收縮的狀態(tài)，血液循環(huán)不暢就會造成肌肉溫度降低，肌肉的伸展性降低，從而極易產(chǎn)生肌肉拉傷的現(xiàn)象。也有舞者為了擁有較好的軟開度，在拉伸時(shí)用力過猛、幅度過大，甚至使用不恰當(dāng)?shù)姆椒◤?qiáng)行練習(xí)柔韌性，致使舞者肌肉拉傷、腫脹，發(fā)生舞蹈損傷。

（三）大量的演出排練等體力消耗造成的損傷

體能素質(zhì)是舞者必須具備的能力之一，它對舞蹈訓(xùn)練和表演活動至關(guān)重要，是絕大多數(shù)舞蹈活動形式的基本前提，也是提高舞蹈表現(xiàn)能力和技術(shù)能力的物質(zhì)基礎(chǔ)，3各種各樣的藝術(shù)節(jié)、舞蹈比賽、節(jié)日晚會等給舞者提供了多種舞臺展示的機(jī)會。在進(jìn)行舞臺表演之前，舞者必然要進(jìn)行大量的排練，而長時(shí)間、高強(qiáng)度的拉力式訓(xùn)練會使肌肉產(chǎn)生疲勞、僵硬的狀況，這對舞者的身體能量消耗巨大。人體在疲勞的狀態(tài)下繼續(xù)高做強(qiáng)度的練習(xí)，身體肌肉的工作能力就會下降，從而出現(xiàn)動作不協(xié)調(diào)、引起肌肉抽搐等情況。如果此時(shí)用力過猛，身體負(fù)荷量過大，就極易發(fā)生受傷狀況。

三、普拉提訓(xùn)練的積極作用

（一）增強(qiáng)核心力量，加強(qiáng)內(nèi)部穩(wěn)定性

人體的核心力量也就是舞蹈中所說的中段力量，主要是以腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)為主體，包括背部、腹部等所有的肌肉群。人體核心是整個(gè)人體運(yùn)動中承上啟下的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，擁有強(qiáng)大的核心力量可以增強(qiáng)舞姿的控制力，提高舞蹈表演和技巧表現(xiàn)能力，降低舞蹈損傷的發(fā)生幾率。

舞者在練習(xí)技術(shù)技巧時(shí)，需要調(diào)動身體相關(guān)部位的肌肉，并使其發(fā)力來維護(hù)技巧動作的運(yùn)轉(zhuǎn)。中國古典舞中的“跳、轉(zhuǎn)、翻”類技巧以及芭蕾舞中的足尖技巧等，無一不靠強(qiáng)大的核心力量支撐。如果核心力量薄弱，對身體的控制性就會降低，從而產(chǎn)生訓(xùn)練損傷。通過普拉提核心力量的訓(xùn)練，不僅加強(qiáng)了對脊柱這一人體薄弱環(huán)節(jié)的保護(hù)，還能為上下肢的發(fā)力建立穩(wěn)定的支點(diǎn)，減小和緩沖末端肢體和關(guān)節(jié)的負(fù)荷，達(dá)到預(yù)防損傷的目的。其次，強(qiáng)有力的核心肌群能夠確保肢體在運(yùn)動過程中保持在正常的位置，對關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用，大大減少急性損傷的出現(xiàn)，預(yù)防可能存在的意外傷害。4

（二）輔助舞蹈訓(xùn)練，預(yù)防舞蹈損傷

對于舞者來說，訓(xùn)練前的熱身活動和訓(xùn)練后的整理活動非常重要，尤其是在寒冷的冬季，缺乏充分的熱身活動，會導(dǎo)致肌肉柔韌性不佳，容易造成拉傷。在課程訓(xùn)練過后，全身肌肉處于收緊的狀態(tài)，身體機(jī)能過渡活躍，課后的拉伸練習(xí)和身體整理將有效的緩和肢體興奮，使全身肌肉逐漸放松，并進(jìn)入休整狀態(tài)。

拉伸練習(xí)是普拉提訓(xùn)練中的重要組成部分，它借助了瑜伽的部分姿勢并進(jìn)行提煉和改善，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能。在課前做針對性的熱身活動，讓全身肌肉和關(guān)節(jié)漸漸蘇醒，身體溫度逐步提高，可以有效防止肌肉僵硬。在課后，充分做好整理活動及拉伸練習(xí)，緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來的壓力和負(fù)擔(dān)。合理的訓(xùn)練安排，科學(xué)的訓(xùn)練方法，才能對舞者肢體起到保護(hù)作用。

（三）加強(qiáng)肌肉耐力，提高能力素質(zhì)

舞者在面臨繁重的排練和演出任務(wù)時(shí)，甚至由于時(shí)間緊張，經(jīng)常存在吃飯不規(guī)律或少餐不食的現(xiàn)象，這更是加劇了對舞者身體能量的損耗。舞者擁有良好的體能耐力，是應(yīng)對各種舞臺表演的基礎(chǔ)。

舞者的體能指的是舞者機(jī)體的基本運(yùn)動能力，它是機(jī)體各器官系統(tǒng)和機(jī)體在運(yùn)動時(shí)所表現(xiàn)出的各種運(yùn)動能力。能力素質(zhì)對人體運(yùn)動有極大的影響，是一切舞蹈訓(xùn)練和表演活動的基礎(chǔ)，也是衡量舞者訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)，體能的大小也直接影響技術(shù)動作的掌握和機(jī)能的提高。5普拉提訓(xùn)練可以強(qiáng)健人體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉能力，能有效的提高身體的基本素質(zhì)，減少疲勞時(shí)間，較好的應(yīng)對高強(qiáng)度運(yùn)動量，促使技術(shù)能力更好的發(fā)揮。

（四）降低皮脂率，具有減肥塑形效果

舞蹈藝術(shù)對舞者的體形有著嚴(yán)格的要求，舞者肢體必須纖細(xì)，身體脂肪含量少，擁有纖長富有彈性的肌肉。普拉提的突出特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)靜止中的控制過程，訓(xùn)練者在運(yùn)動過后不會導(dǎo)致肌肉發(fā)達(dá)，在增強(qiáng)肌肉韌性和力量的同時(shí)不會加大肌肉體積。普拉提的動作訓(xùn)練符合人體的生長規(guī)律，根據(jù)身體的生長特點(diǎn)少量多次的練習(xí)，可使肌肉充滿彈性而又不會加大圍度。它的運(yùn)動節(jié)奏舒緩，通過拉伸、控制、擰轉(zhuǎn)等動作，對腹部、背部、腿部等部位有著較好塑性作用，在降低舞者皮脂率的情況下，改善了身體線條，塑造形體美。

四、結(jié)語

舞蹈是以人體為主要表現(xiàn)手段的藝術(shù)，舞者優(yōu)秀的舞蹈表現(xiàn)力是以良好的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)。在長期的舞蹈訓(xùn)練和表演過程中，舞者不可避免地會受到一些損傷，致使舞者身體遭受痛苦。普拉提作為一種科學(xué)的舞蹈輔助訓(xùn)練，被越來越多的舞者認(rèn)識和運(yùn)用，在增強(qiáng)舞者核心能力、提高舞者身心素質(zhì)和預(yù)防損傷、健美塑形等方面發(fā)揮著積極作用。

注釋：

1.叢麗娟.普拉提概述[J].江西金融職工大學(xué)學(xué)報(bào)，2006（S2）：289-290.

2.劉佳鈺.“軟開度”在舞蹈訓(xùn)練中的重要性探究[J].藝術(shù)評鑒，2017（14）：77-78+93.

3.楊鷗.《舞蹈訓(xùn)練學(xué)》[M].上海音樂出版社，2009，03.P102

4.溫馨.芭蕾舞專業(yè)學(xué)生普拉提核心力量訓(xùn)練法的實(shí)驗(yàn)研究[J].北京舞蹈學(xué)院學(xué)報(bào)，2010（03）：53-60.

5.高云.《舞蹈解剖學(xué)》[M].高等教育出版社，2014，07.